DISMINUIR EL % DE GRASA Y AUMENTAR EL TONO MUSCULAR ...

DISMINUIR EL % DE GRASA Y AUMENTAR EL TONO
MUSCULAR CON ELECTROESTIMULACIÓN
Piti Pinsach Ametller
Lcdo. Ciencias de la Actividad Física
Doctorando en Morfología Médica
Autor del libro Electroestimulación Aplicada
Para disminuir la grasa es preciso realizar actividades que precisen mucho gasto
calórico y tener un metabolismo elevado.
Las actividades aeróbicas intensas y, con el entrenamiento, interválicas (con
incrementos de intensidad) utilizan mucha energía para ser llevadas a cabo y si la persona
se va entrenando y puede aumentar la intensidad en intervalos cortos e intensos el gasto es
mucho mayor.
Para disponer de un metabolismo elevado se debe hacer un entrenamiento de fuerzaresistencia
con cargas o con electroestimulación. El programa con electroestimulación más
efectivo es el de Hipertrofia.
Sumar ambos tipos de entrenamiento es una garantía para conseguir el objetivo de
disminuir el porcentaje de grasa y aumentar el tono muscular.
DISMINUIR GRASA LOCALIZADA CON ELECTROESTIMULACIÓN
Cuando el objetivo es disminuir la grasa de ésta y de cualquier otra zona de nuestro
cuerpo, el electroestimulador es un buen aliado, investigaciones recientes lo avalan (Rui
Garganta y César Chaves, Universidad Porto, 2003; Angelo, R., Carvalho, A. Mourao, P.
Maia, 2005). Para ello se debe aplicar el electroestimulador en abdominales mientras se
realizan, simultáneamente, ejercicios que impliquen un gran gasto calórico como correr,
bicicleta, remo,...
Estas actividades realizadas a la intensidad óptima aseguran un gasto calórico
proveniente de las grasas en general. El problema está en asegurarse de que se utilicen las
grasas de las partes que más nos preocupan, como la cintura, puesto que los capilares de las
zonas donde no se utilizan los músculos para la acción, como los de la región abdominal, se
cierran dificultando la utilización de las grasas de forma localizada.

Los electroestimuladores tienen programas que aumentan el flujo sanguíneo en la
zona donde se aplican. En el caso del programa llamado capilarización, se incrementa por
cinco el flujo sanguíneo, en algunos electroestimuladores hay un programa que se
denomina adipostress que puede ser muy interesante aplicarlo conjuntamente con un
entrenamiento que gaste calorias (bicicleta estática, carrera, elíptica,… ). Aplicar por
ejemplo este programa en abdominales mientras se corre, se realiza una clase de ciclismo
indoor o se utiliza una máquina cardiovascular, asegura aumentar el riego sanguíneo en el
abdomen y, por lo tanto, facilitar la utilización de los sustratos energéticos de las grasas de
esta zona.
Mientras se hace un entrenamiento aeróbico, (carrera, bicicleta, remo,… ) se puede
también utilizar un programa de resistencia aeróbica, tonificación o similar y puede ser
doblemente interesante. Se debe tener en cuenta que en la fase de reposo (entre
contracciones) estos programas tienen una frecuencia que aumenta el riego sanguíneo y si
en la contracción se hace el esfuerzo de entrar el abdomen logramos dos objetivos en uno:
disminuir el porcentaje de grasa localizada y reducir el perímetro de la cintura.
El único inconveniente es que con un electroestimulador competente (con cables y
electrodos) los electrodos con el sudor se despegan del cuerpo y es preciso utilizar una faja
de algodón para sujetarlos.
Alguna publicidad deja patente que los electroestimuladores realizan milagros, se
muestran imágenes con cambios espectaculares, reducciones rápidas y drásticas en el
porcentaje de grasa e, incluso, se trata de dar una explicación científica a todos estos
“milagros”. Son estos electroestimuladores mágicos, o mejor dicho, la publicidad engañosa
que se hace de ellos, la que ha hecho que las Organizaciones de Consumidores y Usuarios
de algunos países, afortunadamente, ya hayan reaccionado y estén poniendo freno a tanta
falsedad en la información.
ELECTROESTIMULACIÓN PARA AUMENTAR EL TONO, LA FUERZA O LA
MASA MUSCULAR
En entrenamiento, cuando queremos aumentar el tono, la fuerza o la masa muscular,
sabemos que la intensidad de los ejercicios debe ser elevada (8 a 12 repeticiones máximas
para hacerlo con seguridad) y el tiempo de entrenamiento breve (3 a 6 series por grupo
muscular, 5 a 10 minutos). Con estos parámetros de entrenamiento voluntario se provocan
cambios dentro de la estructura del músculo. Con la electroestimulación sucede
exactamente lo mismo.
Este tipo de entrenamiento es denominado de hipertrofia y con él se logra un
aumento del tono muscular máximo, seguro y, con mucha más facilidad en el hombre que
en la mujer, un aumento del volumen muscular, especialmente si se combina con un
descanso y una alimentación suficientes. También se consigue un aumento de la fuerza, sin
riesgo de lesiones. Algunos electroestimuladores tienen un programa con el nombre de
hipertrofía, es el más eficaz para aumentar el tono o la masa muscular. Programas previos
para realizar una progresión son hipertono o fuerza resistencia.

Los electroestimuladores competentes tienen una potencia que difícilmente podrás
agotar (algunos llegan hasta 999 Microcouloms). Para aumentar el tono, la fuerza o el
volumen muscular, se debe llegar a la intensidad máxima soportable y para ello, conviene
saber cual es la intensidad máxima del electroestimulador. Si estamos soportando
intensidades de 30 Microcouloms y el electroestimulador llega a 999, entonces estamos
trabajando a un 3% de la potencia máxima del aparato, es imposible lograr cambios con
estas intensidades tan bajas, se debe aumentar la intensidad hasta la máxima soportable.
Con el tiempo la persona se habitúa y puede ir incrementando mucho las intensidades de
trabajo obteniendo resultados espectaculares.
El tiempo de utilización recomendado en los electroestimuladores es muy elevado
para dar opción a las personas muy entrenadas. Se debe tener en consideración que el
programa incluye de 2 a 5 minutos de calentamiento que, si la persona ha realizado un
esfuerzo reciente -que ya le ha servido de calentamiento-, puede suprimir. También al final
del programa hay entre 5 y 10 minutos de masaje que son totalmente prescindibles. El
entrenamiento de un grupo muscular (glúteos, cuádriceps, tríceps,… ) con la finalidad de
aumentar su tono, la fuerza o su masa muscular puede oscilar entre 3 y 10 minutos
(eliminando el calentamiento).
Para aumentar el tono, la fuerza o el volumen muscular con un programa de
electroestimulación de hipertrofia o fuerza resistencia es preferible realizar 5 minutos en
cada músculo a intensidades máximas que 30 minutos a intensidades ligeras. Para entender
esto sólo es preciso recurrir al sentido común y recordar la diferencia de tono, fuerza y
masa muscular que presentan los atletas (hombres y mujeres) corredores de 100 metros con
respecto a los maratonianos y comparar las distintas duraciones de sus entrenamientos. Los
primeros, ejecutan entrenamientos cortos e intensos, mientras que los segundos, realizan
entrenamientos largos y de poca intensidad.
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