GPC sobre Ansiedad - GuíaSalud

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Consejos para manejar su ansiedad Aprenda a manejar sus sentimientos. Los pensamientos positivos también tienen un efecto positivo <strong>sobre</strong> nuestro estado de ánimo. Es importante reconocer los pensamientos agobiantes, en aquellas situaciones que le preocupan (el “todo”, “nada”, “siempre”, “nunca”, “nadie”), para cambiarlos por otros más racionales(“algo”, “algunos”, “algunas veces”). Aproveche sus errores y aprenda de ellos. Equivocarse es humano y no es necesario hacer las tareas a la perfección. Siga una dieta equilibrada y procure eliminar o rebajar aquellas sustancias perjudiciales para la ansiedad, como: cafeína, teína y otras bebidas estimulantes. Recuerde que el alcohol, la cocaína, el cannabis y las drogas de síntesis pueden producir ansiedad. Si sus hábitos de descanso no le resultan satisfactorios, intente modificarlos. Procure dormir lo necesario para descansar. Por último, recuerde que se puede aprender a manejar la ansiedad y a disminuirla progresivamente. “He aprendido a relajarme, evito los excitantes, hago ejercicio y eso me ayuda a dormir. Planifico las actividades que me cuesta hacer… he recuperado aficiones que tenía olvidadas.” 98 GUÍAS DE PRÁCTICA CLÍNICA EN EL SNS
Consejos para superar sus crisis de ansiedad • Es importante que recuerde que no está ante un peligro fuerte, ni tan grave como pueda llegar a creer. No sucederá nada peor. • No permita que el pánico aumente con otros pensamientos atemorizadores. Interrumpa lo que esté pensando y observará que así el miedo comienza a desaparecer por sí mismo. • Intente calmarse y relajarse poco a poco. • Practique una respiración lenta y relajada. Imagine que es un globo que se hincha lentamente y luego se deshincha. • Espere y deje tiempo al miedo para que se pase. • Piense en el avance que ha hecho hasta ahora, a pesar de todas las difi cultades. Piense en lo satisfecho que estará cuando lo consiga. • Cuando empiece a sentirse mejor y esté dispuesto a continuar, comience de forma tranquila y relajada. No hay necesidad de esfuerzo ni prisas. • Intente distraerse, ahora que el nerviosismo ha bajado. Hable con alguien, dé un paseo, etc. ¡¡Cuanto más aprenda a manejar el miedo, menos miedo tendrá, y se sentirá más libre!! <strong>GPC</strong> PARA EL MANEJO DE PACIENTES CON TRASTORNOS DE ANSIEDAD EN ATENCIÓN PRIMARIA 99
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