DEPORTE & SALUD

DEPORTE & SALUD
CICLO
NATACION
¿POR QUÉ NOS DUELE
LA ESPALDA?
NUTRICIÓN
¿POR QUÉ ENGORDAMOS?
ENERO
2014

STAFF
Director:
Miguel Alonso Gail
@Miguel_AlonsoEp
Producción editorial:
Lucía Fresneda
@luciafresneda
Redactor Jefe:
Miguel Alonso Gail
Redacción:
Miguel Alonso Gail
Ana Garón Pastor
Irene López
Francisco García Fernández
Jose Félix Morcuende Fernández
Alberto Gallego Ramos
Si quieres más información o si deseas sugerir un tema para el
próximo número, tienes la posibilidad de hacerlo en la siguiente
dirección:
infodeporteysalud@gmail.com
CONTENIDOS:
CICLO:
Descubre la magia del ciclo indor.................................................4 y 5
AGUA:
El mundo del agua y la natación....................................................6 y 7
ACTIVIDADES:
Horario...............................................................................................10
ENTRENAMIENTO PERSONAL:
¿Por qué nos duele la espalda?.........................................................14
CRECIMIENTO EMOCIONAL:
¿Por que nos cuesta entendernos?...................................................16
OSTEOPATÍA:
¿Por qué engordamos?.......................................................................18
FISIOTERAPIA:
Prevención de lesiones de la musculatura isquitibial.....................20
NUTRICIÓN:
La carga emocional de la leche..........................................................22
Colaboradores:
Complejo Acuatico Deportivo Municipal HispaOcio, Clínica Ilion.
Colaboraciones de Archivo:
FLIRCK
Alfonso Benayas, Elton, Daquella Manera, Ze Carlos Barreta, Alex Carvalho,
Bruno Negaum, Cesar e Camilla, Cous Cous Chocolat, The wedding
traveler,Hang in there, Vick y Webb.
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DESCUBRE
LA MAGIA DEL
CICLO INDOOR
UNA ACTIVIDAD
“PARA TODO EL MUNDO”
MUCHO MÁS QUE DAR PEDALES
Si crees que el Ciclo Indoor consiste sólo en subir a
una bici estática y pedalear, puede que éste sea un
buen momento para que lo pruebes, únicamente así
descubrirás por qué desde que nace esta actividad, a
mediados de los años 80, no ha hecho sino ganar legiones de
adeptos. Música motivadora, diversión, compañerismo y un
ambiente de pasión por el entrenamiento te llevarán enseguida
a obtener resultados, a convertir a otros usuarios en
tus amigos, a superar tus límites… ¿Se puede pedir más a una
clase colectiva?
Introduzcámonos un poco más en el ciclo…
¿Todavía eres de los que piensan que el Ciclo Indoor no es para todo el mundo, que es demasiado duro o lesivo?
¡Te equivocas! Cualquiera, sea cual sea su edad o nivel de entrenamiento, es capaz de practicarlo y aprender,
en una sola sesión, la posición, la técnica de pedaleo y la dinámica de este programa de entrenamiento. Y lo
que es aún más importante: es una clase colectiva, pero fácilmente individualizable. Recuerda que eres tú quien
maneja la resistencia de frenado, dependiendo de esta el gasto calórico se sitúa entre las 400 hasta las 800kcal.
CUIDADO:
Si es verdad que por la metodología y la posición en la
bici, todas aquellas personas que se encuentren con lo
que denominamos una “cadena antero-medial cerrada”
por ejemplo: Con dolor lumbar, hombro y cifosis
dorsal es mejor consultar, porque el ejercicio aumenta
el bloqueo y la posición dolorosa que nos lleva a padecer
estas molestias, por tanto la práctica de ciclo es
ideal siempre con una precaución y previa conversación
con el monitor que nos indique si es apto para la
clase o nos recomiende hablar con algún profesional
para realizar un plan de compensación
muscular, que le permita sacar
el beneficio de esta clase sin perjudicar
nuestra salud.
MEJORAR
LA
SALUD
MIENTRAS
TE
DIVIERTES
Sin duda, el Ciclo Indoor es divertido
y nos ayuda a desconectar de la
rutina y relacionarnos socialmente
con otros usuarios… Pero aún más
importante es que te ayuda a mejorar
la salud.
Quizás este punto sea el más difícil
de ver ¿Cómo una actividad que se
considera de alta intensidad puede
ser saludable? Comenzamos por
lo básico, se trata de una actividad
cardiovascular, en la que se trabaja
la resistencia. Sus beneficios son
muchos: cardiovasculares, respiratorios,
metabólicos… Muy pronto
descubrirás que, además, tiene un
impacto positivo en tu vida cotidiana
porque retrasa tu fatiga, y eso
te permite afrontar mejor el trabajo
y disfrutar de actividades de ocio
que implican esfuerzos altos (o lo
que es lo mismo, sacarle más jugo
a la vida). Al ser una actividad de
bajo impacto, el estrés articular se
reduce.
Es verdad que la clases es colectiva,
pero hacemos hincapié en que el la
resistencia se ajusta en cada bici de
forma individual, de manera que
la clase es tan dura como cada uno
sea capaz de hacerla, además el
monitor se encuentra en una situación privilegiada para poder corregir
las posición o postura de sus alumnos.
La actividad se centra especialmente en el trabajo de la musculatura de
las piernas, el tren inferior: cuádriceps, femorales, aductores, gemelos.
Esto no elimina el trabajo del resto del cuerpo, existen ejercicios específicos
en los que se trabaja la estabilidad del tronco, así como los abdominales,
hombros, pectorales...
Como mejorar tu entrenamiento:
Si decides probarlo, ten en cuenta estas breves recomendaciones:
- Seguir las instrucciones del monitor.
- Mantenerte hidratado durante toda la sesión y sobre todo, no acudir a
clase en ayunas. Si, además, usas un pulsómetro, tu entrenamiento será
más eficaz y seguro.
- Y no olvides que los instructores estaremos encantados de resolver tus
dudas y ayudarte a mejorar día a día.
ANA GARÍN PASTOR
Instructora de clases colectivas y
ciclo en hispaocio villaviciosa.
APUNTATE A LA VIDA.
Preguntar en Hispaocio
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EL MUNDO DEL AGUA
y
LA NATACION
"Nadar es uno de los pocos ejercicios físicos que benefician al cuerpo globalmente
ya que potencia la fuerza, la resistencia y la flexibilidad al mismo tiempo"
¿Por qué es bueno nadar?
Esta es una de las frases más corrientes que escuchamos
en el mundo de la natación, nadar tiene todos
los beneficios cardiovasculares de correr, a la vez que
algunos de los beneficios musculares del ejercicio de
pesas y otros de los efectos potenciadores de la resistencia
física vinculados a las clases de danza o aerobic.
Además, hay evidencias de que el ejercicio físico es un
factor protector contra el cáncer de colon, y ayuda a
los mayores a conservar más su capacidad para pensar
con lucidez.
Nadar es mejor para tu cuerpo que otros deportes
Nadar resulta generalmente mejor para tu cuerpo que
los ejercicios de tierra porque tu capacidad natural de
flotar en el agua ayuda a evitar los inevitables golpes
que pueden provocar lesiones. En el agua, el peso de
una persona es aproximadamente el 10% de su peso
normal, y el margen de movilidad es mucho mayor.
Por ejemplo, nadar puede ser ideal para embarazadas,
para aquellos que sufren artritis, o para los que padecen
problemas de espalda y de peso.
Por otro lado, las personas con afecciones pulmonares
como el asma, al ser el ambiente de una piscina normalmente
muy húmedo, respiran más fácilmente.
Hay que añadir a todo ello, los beneficios para la salud
mental que produce. Nadar relaja de las tensiones diarias,
disminuye el aumento de tono muscular producido
por el estrés, genera estados de ánimo positivos y
ayuda a dejar momentáneamente “en blanco” la mente
y asilarnos de los problemas.
Como mejorar tu entrenamiento:
Las motivaciones por las cuales la gente nada son
muy diversas. A mucha gente le gusta simplemente
“chapotear” en la piscina y disfrutar. Otros les gusta
mantenerse en el agua para nadar tranquilamente y
abstraerse del mundo escuchando el sonido del agua
y sintiendo como el cuerpo se relaja en un medio en
el que desarrollamos en nuestros primeros meses de
vida. Y hay muchas personas que no solo se conforman
con esto sino que además buscan el potenciar al
máximo sus capacidades, aprender para mejorar tanto
muscular y posturalmente. Para las personas que les
guste chapotear solo les animamos a que sigan usando
la piscina con ese fin de diversión por el contrario,
aquellas personas que quieran mejorar su técnica
o naden con algún motivo u objetivo recomendamos
preguntar y escoger un programa de ejercicios enérgico
que adaptado a su nivel.
En este sentido los cursillos son una buena solución
puesto que ofrecen las indicaciones de un profesional
que adaptará los ejercicios a las peculiaridades de
cada persona y te ayudará a lograr tu objetivo ya sea
estar en forma, recuperar una lesión, etc.
Pertenecer al club o apuntarte a clases implicará también
un componente social que te animará a establecer
una disciplina, un hábito de asistencia.
Expliquemos por qué...
La gran aportación de la natación:
La natación utiliza la mayoría de los grupos musculares
y es un exigente ejercicio físico que ayuda a mantener
el corazón y los pulmones saludables.
Además ayuda a mantener flexibles las articulaciones,
especialmente el cuello, los hombros, y la pelvis. Los
grupos musculares que particularmente se utilizan al
nadar varían según el movimiento que se escoja.
- El trabajo en cadenas musculares. El cuerpo
nunca funciona con un único músculo, sino que,
coordina diferentes músculos que se asocian en cadenas
para lograr conseguir el objetivo que se planteé. La
natación trabaja al mismo tiempo músculos como: abdominales,
bíceps y tríceps, glúteos, poplíteos, y cuádriceps
de forma continua.
- Efecto antigravedad. Es el único deporte que
no se encuentra afectado por la fuerza de gravedad de
forma vertical, lo que permite el movimiento sin compresión.
¿Quién puede nadar?
Nadar es una actividad que puede ser practicada por
personas de cualquier edad y con cualquier grado de
forma física. Desde la persona sedentaria que realiza
sus primeros “pinitos” acuáticos al nadador de competición
que se entrena para una prueba, nadar es un
ejercicio físico que cualquiera puede desarrollar a su
propio nivel.
Por otro lado, no necesitas gran cosa para ir a nadar.
Un bañador cómodo, un gorro y un par de gafas es
todo lo que necesitas. Una plancha de corcho/plástico
puede permitirte hacer diversos ejercicios de brazos y
piernas.
IRENE LÓPEZ
LCCAFyD-INEF Coordinadora de agua y
salud en Hispaocio Villaviciosa de odón.
APRENDE A NADAR
EN LA ESCUELA
DE NATACIÓN
Pregunta en Hispaocio.
Existen cuatro estilos de natación, sin embargo, la
práctica de estas variedades de nado a espalda, crol y
braza o mariposa involucra un tipo de musculatura diferente
pero tan amplio que prácticamente podemos
afirmar que se incluye casi todos los grupos musculares
músculos pero trabajándolos en planos diferentes, tener la fuerza física, la natación tiene como beneficios
Con respecto a las personas mayores, aparte de man-
lo que lo convierte en un ejercicio completo.
la mejora de la coordinación motora y la reducción del
riesgo de sufrir caídas y roturas de caderas.
6 7

ww
Tu centro de actividades
Instalaciones
En hispaOcio encontrarás todo tipo de actividades, desde actividades suaves, cardio, tonificación,
etc. Tienes un amplio abanico donde elegir que actividad física se adapta más contigo y
puedes convinarlo:
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abono.
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10 11

“El Control Postural
consiste en la toma de conciencia del cuerpo.”
Es la parte de ejercicio físico y deporte dedicada a la mejora del rendimiento
físico, tanto a nivel amateur, élite o salud. Es una ciencia
que aúna dentro del movimiento los conocimientos del deporte,
preparación física, fisioterapia, osteopatía y medicinas
alternativas, occidentales y emocionales, todo con el único objetivo
de controlar el propio cuerpo, sacándole el mayor partido posible.
Cuando analizamos todas las enfermedades,
molestias, problemas
o desequilibrios en el cuerpo, encontramos
que en su etiología,
existe unas características comunes
la: “inadaptación del organismo
a las características del puesto
de trabajo o vida que se lleva a
cabo”.
El control postural, busca encontrar
cual es la forma en la que el
cuerpo se ha ido reorganizado
para llevar a cabo todas las tareas
diarias de la forma más eficiente
posible, es decir, con el menor
gasto. Una vez descubiertos estos
patrones de movimiento, el especialista
los compara con el movimiento
natural y correcto del
cuerpo, analizando los desequilibrios
que existen. Por ejemplo
si nos encontramos sentados, la
fuerza del abdomen va disminuyendo
por falta de uso, de manera
que cuando el hombre se pone de
pie, el cuerpo tiende a equilibrar
el cuerpo desde otras estructuras
que no deberían ser usadas para
esa labor, por ejemplo el psoas,
este músculo realiza funciones de
sostén a la vez que la suya propia,
la marcha, esto provoca un reparto
de tensiones que puede originar
patologías como hernias o protusiones
lumbares.
El control postural puede ser utilizado
como tratamiento, sin embargo,
este es lento ya que consiste
en devolver al cuerpo su estructura
natural, preparándola además
para aquellas actividades que cada
uno realiza en su vida. Este reaprendizaje
puede ser lento o rápido,
dependiendo de la capacidad
que cada persona tenga de interiorizar
las lecciones y ejercicios
expuestos, lo que no implica que
el alivio se note desde la primera
sesión.
Los mejores resultados se encuentran
tras tratar de forma individual
y precisa el bloqueo que
pueda existir a través de técnicas
de fisioterapia y masaje. Una vez
que queda liberado ese bloqueo
estructural, el ejercicios controlado
reprograma el correcto funcionamiento
del cuerpo para que
no se vuelva a recaer en esa misma
lesión.
Uno de los objetivos principales
del control postural es la toma de
conciencia, sentir y saber como es
la imagen que tenemos de nosotros
mismos.
Cierra los ojos, si te encuentras
de pie, ¿Te es sencillo mantener el
equilibrio? ¿Estás derecho?¿Apoyas
más el peso en un pie que en
el otro? Y si estas tumbado: ¿Apoyas
toda la espalda sobre el suelo?
¿Caen los dos pies con la misma
abertura? ¿Y los hombros? Si no
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¿POR QUÉ NOS DUELE
LA ESPALDA?
el que encontramos una espalda
dolorosa es el mal desarrollo llevado
a cabo. Atención a esos padres
que ven a sus hijos gatear, no les levanten
ni les eviten esas posturas,
es la manera que el niño tiene de
descubrir, investigar, ser ambicioso
y crear un cuerpo preparado para
su futuro, no se preocupen por la
suciedad y porquese manchen las
manos, ningún niño muere por
chuparse el dedo después de gatear,
pero si muchos niños tienen
dolores por no haber dejado que
su cuerpo se desarrolle correctamente.
¿Y qué hacemos si ya hemos
pasado esa época tan poco
problemática en la que gateábamos
y nos sigue doliendo la espalda? ¿
Me quedo con estos dolores para
siempre? La respuesta claramente
es NO. El cuerpo es muy sabio
y podemos devolver la movilidad
a la columna, para ello existen
ejercicios diseñados especialmente
para poder trabajarla y devolver
este componente que se perdió en el
pasado como son los siguientes que
dejamos la referencia para que puedan
aprenderlo y verlo en vídeo por
internet (youtube o www.videoscontrolpostural.com)
para que puedan aprenderlos:
Cod.A2330.- Gato básico
Cod.B2030.- Gato brazos estirados
Cod.B2330.- Gato Lumbar
Como hablamos en muchos artículos, son muchas las patologías que atañen al ser
humano, sin embargo, me pregunto si alguna vez existió una persona a la que no
le doliera la espalda, habría que estudiarla sin dudarlo porque seguro que no es de
este mundo.
“El gateo es imprescindible para generar estas curvas queen un futuro
hagan posible soportar el peso al que la someteremos.”
Donde entrena uno entrenan dos
El motivo principal es que la espalda soporta
todo el peso del transcurso del tiempo,tanto físico
como emocional, es el lugar donde cargamos
todas nuestras tensiones viscerales, fasciales,
emocionales, estableciendo un gran número de
compensaciones musculares.Sin embargo, evolucionamos
creando esta parte del cuerpo para este
objetivo por tanto:
¿Por qué nos molesta?
Seguro que han pensado muchas veces en algo parecido
a: No hago el ejercicio necesario, no me cuido
suficiente o es que tengo tanto trabajo que me agoto.
Sin duda pensamientos muy certeros, sin embargo
¿Han pensado alguna vez si su espalda creció de
la forma adecuada?¿A quien no le suena ver al
papá detrás de su bebe haciendo que ande, y evitando
así que gatee? Pues he aquí el primer problema
que encontramos, desde un primer momento
nos han evitado o no se ha creado una correcta
situación de las curvas fisiológicas de la columna.
El gateo es imprescindible para generar estas curvas
queen un futuro hagan posible soportar el peso
al que la someteremos. La presión que ejerce la gravedad
sobre la columna y la posición de las piernas
y losbrazos hace que se generen tanto las cifosis
como las lordosis, como explicamos en el video.
Nacemos con una única curvatura cóncava hacia
dentro, una cifosis total, es decir en forma de C y es
gracias al gateo que se van formando las curvaturas
necesarias para la redistribución de las cargas por
tanto, podemos resumir que el primer motivo por
MIGUEL ALNSO GAIL
Licenciado en Ciencias de la Actividad
Física y el Deporte
Entrenador personal y experto en
Control Postural y Pilates, Osteopatía,
Medicina China, Psicosomática,
Neuroemoción, Reiki y Terapia Regresiva.
Gato básico
¡Comparte tu entrenamiento personal!
Lo notarán tu salud y tu bolsillo.
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Miguel Alonso Gail.
LCCAFyD-INEF.
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Experto en control postural y pilates.
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GRUPOS DE ENTRENAMIENTO.
Gato lumbar
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¿Cuantas veces, nos ha llamado
en un momento de
flaqueza emocional, nervios,
miedo, tristeza o desengaño
amoroso y no hemos sido
capaces de consolarle, ayudarle,
o decir esas palabras
que le tranquilicen? O mejor
aún ¿Cuántas veces nos dirigimos
hacia una persona y
después de una explicación
clara, concisa y precisa, cual
es nuestra sorpresa al encontrarnos
como resultado que
se hace todo lo contrario a lo
que habíamos hablado?
La solución a esta pregunta es muy
sencilla. O bien la otra persona no
está a nuestra altura intelectual,
pensamiento bastante frecuente de
nuestro ego o bien algo se nos escapa
en esta situación.
Expliquemos por qué...
Como podían imaginar, la primera
opción aunque posible es poco
probable, la respuesta real es que
las personas hablamos de nuestras
emociones, ya sean deseos o necesidades,
considerándolas como
¿POR QUÉ
nos cuesta
ENTENDERNOS?
sentimientos universales, para entenderlo
mejor vamos a definir de
manera breve cada una de las palabras:
• Emoción es aquella sensación interna
que la persona posee dentro
de sí misma y condiciona su acción
y actividad diaria.
• Sentimiento es el nombre que le
ponemos a esa emoción.
El motivo de las discusiones:
Vamos hacer un ejercicio para que
clarifique esta diferencia: El sentimiento
es solo un nombre, por
ejemplo imaginaros una “puerta”
y retenerla en vuestra memoria. La
emoción por contra es todo aquello
que esa persona vive y que solo
conoce ella misma: ¿Cómo era esa
puerta, era blanca, de madera, de
cristal, de aluminio grande, pequeña,
cuadrada, ovalada, circular,
cierra bien, es corredera, tiene bisagras,
tiene cristales, habéis pensado
en una puerta de casa o en una
puerta de un garaje, se abría hacia
dentro o hacia afuera? ¿Te gusta esa
puerta? Son infinidad de preguntas
las que podemos hacernos, y por
tanto la asociación de ideas ante el
nombre “puerta” es tan amplio que
podríamos decir que dos personas
diferentes no viven la misma puerta
de la misma manera.
Ante una puerta todavía podemos
entender que tenemos que
preguntar cosas para saber cómo
es, sin embargo cuando hablamos
de sentimientos, parece ser que
el significado es universal. Si hablamos
de estar enamorado o que
tener miedo, rencor, odio, pena,
esperanza, alegría, todos sabemos
perfectamente a que nos estamos
refiriendo ¿verdad? Pues he aquí
el error, el sentimiento, la palabra
que usamos para intentar definir la
emoción es individual, el amor que
yo siento o el respeto que yo siento
no es exactamente igual que el
que tiene la persona que tenemos
delante, estas pequeñas diferencias
son las que hacen que si hablamos
de sentimientos cada uno entienda
algo diferente, dependiendo de lo
que haya vivenciado respecto a ese
sentimiento.
Realmente si precisamos dentro
de esta diferencia entre emociones
y sentimientos, encontramos
que solo hay 5 emociones mientras
que la lista de sentimientos es infinita,
es decir, que a nivel interno
solo podemos encontrar 5 tipos de
emociones, a conocer: Rabia o Ira,
Miedo, Alegria, Tristeza o Pena y
Asco, estas además se encuentran
íntimamente relacionadas con los 5
elementos de la medicina china, que
es uno de los motivos por los cuales
la acupuntura es capad de tratar o
liberar problemas emocionales.
Pero volviendo al tema que nos
ocupa, podemos entender que sí,
realmente sentir podemos sentir lo
mismo, todo el mundo ha sentido
rabia, o miedo o repugnancia por
algo, esta emoción si es universal.
Sin embargo, el sentimiento que es
la manera en que vivimos esa emoción
es diferente, podríamos hablar
de que el sentimiento nos muestra
el nivel de la emoción.
Pongamos como ejemplo los siguientes
términos: Dolido, deprimido,
mal, taciturno, triste, alicaído,
sin animo, depresivo, relajado,
infeliz, sin vida, encerrado. ¿Estas
palabras podemos relacionarlas
con la tristeza verdad? ¿Pero cual
es más grave, cuál es para ti más
densa o pesada, cuál tiene más
fuerza? Aquí es donde comienzan
las discrepancias a las palabras
que yo le doy un valor de 10 la
otra persona, por su experiencia
y aprendizaje lingüístico le puede
dar un 2, de manera que lo que
para mí es muy grave para otra
persona puede ser algo sumamente
superficial, llevando consigo la
lucha posterior del: “no me entiendes”,
“no me comprendes”, “no
¿PREGUNTA Y ASEGURATE BIEN DE LO QUE
LA OTRA PERSONA QUIERE EXPRESATE?
www.videoscontrolpostural.com
empatizas”, “si me quisieras harías
más por mi…” pero como voy hacer
algo si no entendía que tuviera esa
importancia que tú le das.
Y si además esas palabras llevaran
detrás la emoción de la rabia, por
no poder hacer algo… en vez de
la tristeza. El caos ya sería tremebundo.
De esta manera afirmamos
que ponemos en una misma palabra
diversos significados, cuando
hablamos la persona que tenemos
enfrente puede estar entendiendo
algo totalmente opuesto. He aquí
el conflicto de entendimiento entre
muchas personas.
Miguel Alonso Gail.-
LCCAFyD-INEF.
Especialista en Psicosomática
y biodescodificación.
Desarrollo personal.
ENCUENTRA EL PORQUÉ DE CADA
PATOLOGÍA.
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¿POR QUÉ
ENGORDAMOS?
Te damos la bienvenida al método
para conseguir tu nuevo
peso y a tu nueva salud. Estando
sano estarás delgado, nunca
al revés. Al no necesitar la grasa
el cuerpo la elimina y nunca
más la recupera.
La delgadez saludable es bella, y para muchas personas es sinónimo de salud.
Pero, para poder estar más sanos y,
con ello adelgazar, debemos saber
por qué engordamos, es decir, por
qué nuestro cuerpo acumula grasa
en lugares específicos.
En una persona completamente
sana la grasa no se acumula ya que
sería ineficiente para el cuerpo:
produciría un problema de movilidad
y comodidad, habría más células
para alimentar y una gran cantidad
de peso a transportar. Lo que
se debe explicar entonces es ¿por
qué el cuerpo acumula esa grasa?
Simplemente porque la necesita.
Expliquemos por qué...
En un proceso normal, el sistema
digestivo transforma la grasa en
energía, y cuando ya no necesita
más, el resto de los alientos son expulsados
a través de los intestinos.
¿Por qué entonces, pudiendo expulsar
los sobrantes de alimentos
mi cuerpo decide acumularlos?
Existen principalmente dos motivos:
Mi Sistema Digestivo
no funciona
correctamente
Los intestinos, el estómago, el hígado
o el páncreas no están haciendo
bien su trabajo. Cuando hay un
problema digestivo, la comida no
se puede transformar en energía y
el cuerpo necesita realizar un paso
previo para conseguir su objetivo.
La comida es transformada en
grasa, para después poder generar
energía de esa grasa por un proceso
químico llamado cetosis. Si esto
no se controla, como el paciente
continúa comiendo sigue engordando
para poder seguir acumulando
grasa y poder así cerrar el
ciclo. Estos pacientes consiguen
adelgazan principalmente con dietas
“milagro”, como por ejemplo las
dietas de proteínas. Engordan con
respecto a lo que comen, suelen
tener una gran atracción por los
azúcares y acumulan la grasa alrededor
del vientre y las caderas, no
engordando tanto en las extremidades
o el cuello.
Mi cuerpo no regula
la temperatura
El segundo motivo tiene que ver
con la capacidad que tiene la grasa
para calentar el cuerpo.
Normalmente el cuerpo controla
la temperatura a través de la sangre:
esta se calienta en el abdomen
y el pecho donde las vísceras están
constantemente trabajando, pro-
ducen calor, la sangre es calentada
y a través de la fuerza del corazón y
de la presión arterial la sangre circula
por las arterias calentando el
cuerpo.
El control de esta fuerza del corazón
y de esta presión arterial la realiza
el riñón (además de otras estructuras).
Así, cuando el riñón no
puede regular este proceso, la sangre
caliente no llega rápidamente a
las extremidades, el cuello y la cabeza
generando pies y manos fríos,
cansancio, acumulación de grasa
en todo el cuerpo (para calentarlo)
y una ingesta alterada del agua: demasiada
o nada.
Estos pacientes engordan coman
lo que coman, tienden a comer y
cenar ensaladas o comidas frías,
sufren de estreñimiento, aunque
suelen tener crisis de diarreas y les
cuesta muchísimo adelgazar.
Si esto no se controla, el cuerpo seguirá
engordando para regular la
temperatura y si adelgaza tendrá
un rápido “efecto rebote” de recuperación
de ese peso, ya que el
cuerpo de estos pacientes necesita
la grasa para mantener el calor.
Diagnosticar cuál de los dos motivos
te hace engordar, corregir tu
sistema digestivo o tu riñón, regular
tu metabolismo a través de la
acupuntura y la osteopatía, hacer
una dieta personalizada teniendo
en cuenta tu grupo sanguíneo, tu
edad, tu peso y tu vida deportiva,
es la manera de cuidar el peso.
Francisco García Fernández.
Director técnico Clinica Ilión.
Especialista en Diagnóstico.
(Osteopatía, fisioterapia, medicina china, kinesiología)
¿BUSCA UNA SEGUNDA OPINIÓN?
tlfono: 916162313 620440634 info@clinica-ilion.com
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PREVENCIÓN DE
LESIONES
DE LA MUSCULATURA
ISQUIOTIBIAL
Cuando hablamos de musculatura isquiosural
o isquiotibial nos referimos a un grupo de tres
músculos que se encuentran en la parte posterior
del muslo de la pierna: el semitendinoso, semimembranoso
y el bíceps femoral; este último
se localiza en la parte más externa del muslo y es,
con diferencia, el que más se ve afectado (alrededor
del 75% de las lesiones de isquiotibiales).
A nivel muscular son varias las alteraciones que
nos podemos encontrar: desde un simple calambre
en el que no existe lesión propiamente en el
tejido muscular, hasta un desgarro que presenta
una rotura masiva de fibras musculares.
La importancia del diagnostico en esta lesión:
Sufrir una lesión de isquiotibiales aumenta
entre 2 y 6 veces el riesgo de sufrir una nueva
lesión. Por ello, para un correcto tratamiento y
una buena recuperación será de vital importancia
acudir a un especialista cuando se presenten
los síntomas para que valore el alcance de la lesión
bien con la exploración clínica o con pruebas
complementarias como la ecografía.
¿Cuál es nuestro trabajo primario? El primer
paso lo encontramos dentro del trabajo del propio
paciente, se trata de que la prevención de
estas lesiones es la correcta recuperación de las
mismas. Cuando ya hemos llegado a un nivel
más grave en el que se sufren roturas, dividimos
el trabajo en dos fases: La fase aguda consta de la
correcta gestión del reposo y el uso de medidas
para controlar la inflamación, muy importantes
para el favorecer el proceso de cicatrización. El
tratamiento de fisioterapia tendrá como objetivo
la disminución del dolor y correcta reparación
del tejido para una vuelta con garantías a
la actividad. Posteriormente en la fase crónica
o recuperación el trabajo consiste en la recuperación
de la musculatura para no volver a sufrir
esta lesión.
Trabajo para la rehabilitación de isquiotibiales.
La flexibilidad es un factor a tener en cuenta en
la recuperación y prevención de lesiones de esta
musculatura. Después de verse afectados, los isquiotibiales
deberán recuperar un nivel de flexibilidad
adecuado. Además, se ha relacionado
la flexibilidad del músculo psoas (flexor de cadera)
con la lesión de isquiotibiales de la pierna
contraria; esto ocurre, al parecer, porque durante
la carrera el punto de estiramiento máximo
del psoas de la pierna de apoyo coincide con el
punto de estiramiento máximo
de los isquiotibiales de la pierna
libre. Los estiramientos de cadenas
musculares nos serán de gran
utilidad.
La estabilidad lumbopélvica, estabilidad
central o entrenamiento
del CORE es otro de los factores
que en los últimos años se está
introduciendo en los programas
de prevención de lesiones con
buenos resultados; además es de
especial interés porque ha demostrado
su utilidad en la mejora del
gesto y el rendimiento deportivo.
El entrenamiento de la fuerza es
uno de los pilares de la readaptación
de lesiones; las roturas de
isquiotibiales se suelen producir
durante la carrera por ser sometidos
a una contracción activa en
alargamiento (contracción excéntrica)
en la fase de balanceo que
alcanza su pico máximo justo
antes del apoyo del pie. Si la lesión
se produce por una contracción excéntrica
el entrenamiento de fuerza
deberá avanzar hasta ejercicios
excéntricos de alta resistencia. Un
fisioterapeuta en las primeras fases
tras la lesión y un preparador físico
en fases más avanzadas podrán
guiar al paciente en la recuperación
de esta capacidad física.
El último de los factores que vamos
a comentar en esta aproximación
a las lesiones musculares isquio-
tibiales es la fatiga, en el caso de
un deporte como el fútbol, se ha
mostrado que la incidencia lesiones
de isquiotibiales es mayor en
los segundos tiempos de los partidos,
lo que sugiere que la fatiga
puede jugar un papel como factor
de riesgo en esta lesión. De cara
a la prevención debemos trabajar,
por tanto, la resistencia muscular
y vigilar posibles alteraciones bioquímicas
por mala hidratación o
nutrición.
Alberto Gallego Ramos.
Fisioterapeuta de la Federación Madrileña
de Atletismo.
PROMOCIÓN: SESION 25 EUROS PARA FEDER-
DOS EN ATLETISMO. en clínica ílion.
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LA CARGA HORMONAL
DE LA LECHE
Conviene saber que la leche contiene
aproximadamente 59 tipos diferentes
de hormonas -pituitarias,
esteroideas, adrenales, sexuales,
etc.- siendo las más importantes
las hormonas del crecimiento cuya
acción, unidas a la riqueza proteica
de la leche de vaca, hacen posible el
rápido crecimiento de los terneros
de forma que en breve plazo llegan
a doblar su peso. Es evidente que
los humanos no tenemos precisamente
esa necesidad.
BENEFICIOS Y CONTRA-
INDICACIONES:
Estas sustancias son las responsables
del efecto curativo de la leche
en las úlceras de estómago, ya que
actúan a nivel de la mucosa, favoreciendo
la formación de esta,
y obturando la úlcera. Pero de la
misma manera pueden ser las responsables
del crecimiento de los
tejidos epiteliales en los cánceres.
Además niveles elevados de esa
hormona, unidos a otros tóxicos,
se consideran hoycausa de la aparición
de diversas enfermedades
degenerativas.Según Robert Coen,
autor del libreo “ Milk, the deadly
poison”Es la IGF-1 la responsable.
Esta hormona es semejante a
la insulina, de la cual hablaremos
en otro artículo, pero con funciones
de crecimiento; la bovina y la
humana son idénticas.Se han realizado
numerosos estudios que demuestran
la relación de la IGF-1y
el desarrollo de diversos tumores,
como el de tiroides, huesos, riñones,
mamas, etc. Esmás el tamoxifén,
medicamento utilizado para el
tratamiento del cáncer de mama,
debe su efecto a la inhibición de
esta hormona.El humo de los cigarrillos,
las dioxinas, el uranio-235 y
otros tóxicos pueden causar cáncer
ya que matan las células y hacen
necesaria una réplica de las mismas,
pero para que esta réplica sea
descontrolada se precisa de la IGF-
1. Esta hormona es producida en
pequeñas cantidades por nuestro
organismo, pero su concentración
sanguínea sufre grandes variaciones
con el consumo de lácteos.Estas
poderosas hormonas de crecimiento
son de naturaleza proteica
y serían destruidas junto al resto
de proteínas en el estómago por los
fuertes jugos gástricos, sin embargo
en la leche, la naturaleza asegura
que estas hormonas pasen intactas
a la sangre, haciendo que el
pH del estómago sea menos ácido,
además con la homogeneización
les facilitamos su paso a través de
las paredes intestinales.Los niveles
de IGF-1 son muy superiores en la
leche de vaca inyectadas con BST,
hormona obtenida por ingeniería
genética recombinando una hormona
natural de lavaca con el material
genético de una bacteria que
hace que aumente la producción
láctea.Hay que añadir a ese respecto
que yaen1994 la Food and Drug
Administration (FDA), la agencia
del medicamento norteamericana,
aprobó que la compañía Monsanto
usara la Hormona
Recombinante de Crecimiento Bovino
(rBGH) -también conocida
como bovine somatotropin o rbS-
T,para aumentar la producción de
leche en las vacas entre un 10 y un
25%. Porque segúnse publicó en
The Ecologist en 1998“el uso de
rBGH incrementa los niveles de
otra hormona proteica,el factor de
crecimiento 1 tipo insulina (IGF-
1), en la leche de las vacas. Y dado
que el IGF-1 es activo en los humanos,
causando que las células se dividan,
algunos científicos
piensan que una ingesta de leche
tratada con altos niveles de rBGH
podría dar pasoa la división y crecimiento
incontrolados de células
en los humanos. En otras palabras:
cáncer”. De hecho son tantos los
peligros potenciales de esa hormona
quesu uso está prohibido
actualmente en Canadá y la Unión
Europea así como en otros países.
La profesoraJane Plant, explica que
el IGF-1 es además especialmente
activo durante la pubertad y el embarazo.
En el caso de las niñas púberes, esta
hormona estimula el tejido de la
mama para que crezca. Y durante el
embarazo ensancha los tejidos mamarios
y los conductos de la leche
materna para favorecer la lactancia.
Agrega con rotundidad:“Niveles altos
de esta hormona incrementan
hasta tres veces el riesgo de padecer
cáncer de mama o de próstata por
parte de quienes consumen tanto la
leche como la carne de las vacas lecheras.
Y en contra de la afirmación
de que la pasteurización la destruye
entiendo que la caseína evita que
eso ocurra y que la homogeneización
facilita que la IGF-1 alcance el
torrente sanguíneo.
Asimismo, los propios estrógenos
que se añaden a la leche bovina
son otro de los factores que estimulan
la expresión nociva de esta
hormona y que, indirectamente,
acaban provocando la aparición de
tumores”.Además de esta hormona
del crecimiento, como he descrito
antes hay muchas otras como las
pituitarias, hipotalámicas, esteroideas,
pancreáticas, tiroidea, paratifoideas,
adrenales, sexuales, ect.D
Fuente: Olga CuevasFernández.
Jose Félix Morcuende Fernández
Especialista en Nutrición
PLAN DE NUTRICIÓN
Y VIDA ACTIVA
Aprnde a comer
y
llevar una vida sana.
tlfono: 916162313 620440634
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