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Una pregunta frecuente de los jugadores es: Cuánto más puedo<br />
pesar? Cuánto más puedo subir <strong>el</strong> músculo?<br />
La respu<strong>esta</strong> depende de muchos factores, a saber:<br />
◦ Edad d<strong>el</strong> jugador (tanto biológica como madurativa, las cuales pueden<br />
ser muy diferentes)<br />
◦ Años entrenando en forma constante en gimnasio (muchos años,<br />
menor posibilidad de crecer y viceversa)<br />
◦ Puesto (obviamente mayor requerimiento en forwards)<br />
◦ Niv<strong>el</strong> de juego (niv<strong>el</strong>es más altos requieren valores más grandes)<br />
◦ Cantidad, calidad, proporción y distribución de alimentación<br />
◦ Adecuada hidratación (<strong>el</strong> 75% d<strong>el</strong> peso muscular es agua)<br />
◦ Cantidad, calidad d<strong>el</strong> descanso (durante la noche y entre sesiones de<br />
entrenamiento y partidos)<br />
◦ Y de los genes, tanto en tamaño d<strong>el</strong> esqu<strong>el</strong>eto, como de su forma.<br />
Esqu<strong>el</strong>etos grandes alcanzarán más kilos de músculo que esqu<strong>el</strong>etos<br />
pequeños y huesos largos tomarán más trabajo en desarrollar<br />
musculatura que huesos cortos.<br />
Una consideración importante es que no hay necesidad de<br />
desarrollar <strong>el</strong> máximo posible de músculo sino una r<strong>el</strong>ación<br />
óptima debido a que se tiene desplazar ese peso con v<strong>el</strong>ocidad<br />
sin perder ac<strong>el</strong>eración ni potencia. Más, no siempre es mejor. Y<br />
sí puede hacerse diferencia manteniendo un niv<strong>el</strong> adecuado de<br />
masa adiposa (grasa) al no cargar un lastre innecesario.<br />
Si pasamos a los números, comparemos un varón de 20-30<br />
años recreacional con un jugador a niv<strong>el</strong> club y<br />
s<strong>el</strong>eccionado mayor <strong>URBA</strong> (primera línea, resto de forwards<br />
y tres cuartos), en r<strong>el</strong>ación a su tamaño de<br />
esqu<strong>el</strong>eto con su músculo , además de<br />
los datos de peso y talla:
2-3<br />
2-3<br />
1<br />
LINEA BACKS<br />
1 LINEA<br />
LINEA BACKS<br />
LINEA<br />
2-3<br />
1<br />
LINEA BACKS<br />
LINEA<br />
2-3<br />
2-3<br />
1<br />
LINEA BACKS<br />
1 LINEA<br />
LINEA BACKS<br />
LINEA<br />
1 LINEA 2-3 LINEA BACKS<br />
ARGOREF <strong>URBA</strong>REF <strong>URBA</strong>MAYOR <strong>URBA</strong>REF <strong>URBA</strong>MAYOR <strong>URBA</strong>REF <strong>URBA</strong>MAYOR<br />
PESO 74,7 101,8 117,6 91,9 108,8 78,5 85,8<br />
TALLA 175,4 176,8 180,4 183,9 188,3 175,6 177,1<br />
MASA MUSCULAR 36,0 48,6 54,6 44,8 52,0 39,0 43,9<br />
MASA OSEA 8,5 10,5 12,4 9,9 11,8 8,9 10,3<br />
Indice<br />
MUSCULO-OSEO 4,24 4,66 4,42 4,54 4,44 4,40 4,27<br />
Referencias:<br />
ARGOREF: Varones recreacionales de Bs.As. 20-30años<br />
<strong>URBA</strong>REF: Base de datos de jugadores de clubes d<strong>el</strong> torneo de <strong>URBA</strong><br />
<strong>URBA</strong> MAYOR: S<strong>el</strong>eccionado mayor <strong>URBA</strong> 2011 (sin jugadores PLADAR)<br />
Gráficamente:<br />
PESO<br />
TALLA<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
85,8<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
177,1<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
78,5<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
175,6<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
108,8<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
188,3<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
91,9<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
183,9<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
117,6<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
180,4<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
101,8<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
176,8<br />
ARGOREF<br />
74,7<br />
ARGOREF<br />
175,4<br />
70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120<br />
MASA MUSCULAR<br />
170 175 180 185 190<br />
MASA OSEA<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
ARGOREF<br />
36,0<br />
39,0<br />
43,9<br />
44,8<br />
48,6<br />
52,0<br />
54,6<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
ARGOREF<br />
8,5<br />
8,9<br />
9,9<br />
10,3<br />
10,5<br />
11,8<br />
12,4<br />
35 40 45 50 55<br />
INDICE MUSCULO/OSEO<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
4,27<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
4,40<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
4,44<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
4,54<br />
<strong>URBA</strong>MAYOR<br />
4,42<br />
<strong>URBA</strong>REF<br />
4,66<br />
ARGOREF<br />
4,24<br />
4,0 4,1 4,2 4,3 4,4 4,5 4,6 4,7 4,8 4,9 5,0<br />
8 9 10 11 12 13<br />
Es interesante ver como a<br />
índices músculo-óseos<br />
similares varían<br />
considerablemente los<br />
kilogramos de músculo,<br />
esto debido a las<br />
diferencias de masa ósea.<br />
Lic. Romina Garavaglia<br />
NUTRICION <strong>URBA</strong><br />
info@rgnutricion.com.ar
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