Numero 43 - Federación de Golf de la Comunidad Valenciana

Siguiendo con nuestro periplo tonificador
en dirección ascendente, vamos ahora a progresar
en dos movimientos que expuse en el nº 41 de
esta revista (el puente prono, Ej. 2, y el puente
lateral, Ej. 3). La progresión consiste en ser capaces
de elevar una de las piernas en ambos ejercicios.
Para ello deberemos reclutar el trabajo más firme
de los músculos del abdomen, que ya se utilizaban
para mantener la postura, y mayoritariamente, el
del músculo glúteo mayor de la pierna que
elevamos, en el puente prono, y el músculo glúteo
medio, mayor y abductor en el puente lateral. En
ambos casos el “secreto” del ejercicio consiste
en saber aislar el movimiento de elevación de la
pierna de cualquier movimiento que se pueda
producir a nivel de la cintura.
Un grupo de músculos no muy entrenado
por los jugadores de golf, aun por aquellos que
realizan programas de ejercicio físico, es el del
conjunto de músculos rotadores del hombro. El
ejercicio que os propongo para ello requiere de
una ejecución lenta. La ventaja que presenta el
realizarlo con un palo de golf es que podemos
regular fácilmente su intensidad, en función de a
que altura cogemos el palo. Si lo asimos por el
extremo de la empuñadura la intensidad será más
alta. Por favor comenzad por una intensidad suave,
mucha atención cuando lleguéis a los finales de
recorrido y sobre todo que el movimiento este bajo
vuestro control siempre, los rotadores del hombro
son músculos a los que hay que “mimar”. Su
importancia en la ejecución de un swing ortodoxo
es crucial y su entrenamiento previene de muchas
lesiones muy molestas en la zona del hombro.
Los ejercicios mostrados son solo una referencia. Su
adecuación a cada caso en particular debe ser
realizada por un profesional de la Educación Física.
No realice ejercicios que le supongan un esfuerzo
superior a sus tareas habituales sin consultar
previamente con un médico.
PTE. PRONO + ELEVACIÓN
PTE. LATERAL + ELEVACIÓN
ESTIR. ROT.
CADERA FRENTE
ESTIR. ROT. CADERA LADO
LUNGES INICIO
LUNGES FIN
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