27/07/2013 - Contexto de Durango

24DEPORTESWWW.CONTEXTODEDURANGO.COM.MXSABADO 27 DE JULIO DE 2013HECHOS BOLASFutbolÁngel CastilloLlegó el veranoEs sábado y hoy toca, es momentode que en este espacio deopinión nos enfoquemos a laactividad que cada día gana másseguidores en el mundo “ElRunning”, primero quiero felicitara Jorge Silverio por la excelentecarrera del domingo pasado, elNewton 12K fue un verdadero retopara todos, y cuando digo todos,es todos Expertos, intermedios oprincipiantes.Volviendo al tema, llegó el veranoy con ello una serie de complicacionessurgen para poder salir acorrer, que van desde la radiaciónsolar hasta la deshidratación, porello considero prudente compartiralgunos de los consejos que heleído con respecto a este tema.Cambios de horario de los entrenamientos.En pleno verano, cuando el calorse hace presente, es imposible nosentir su efecto sobre el organismomientras corremos, por ello, siquieres continuar practicando carreraen verano, te aconsejo cambiarel horario de los entrenamientos.La finalidad del cambio dehorario para correr radica en evitarlas horas de mayor luz solar yde mayores temperaturas, paraalejarnos así de posibles golpes decalor, de un menor rendimiento, dela deshidratación y otras molestiasque en verano pueden surgirmientras corremos.Así, proponemos para un mejordesempeño corriendo y tambiénprevenir lesiones u otras molestias,correr al amanecer, cuandoaún el sol no tiene tanta intensidady el calor no es tan extenuante.O bien, correr cuando el solya está desapareciendo, es decir, aúltima hora de la tarde.Con estos cambios de horariopuedes evitar las máximas temperaturasy la fuerte radiaciónsolar que existe en pleno díadurante el verano. Así, el agotamientono será tan rápido, tendrásmenos riesgo de deshidratacióny de sufrir lesiones mientrascorres en verano.Pero también hay un serie depequeños consejos después desalir a correr y recuperarte mejor.En verano, el sol hace que el desgastesea mayor cuando salimos acorrer, por lo que debemos ponermás énfasis en la recuperacióndespués de correr. Por supuesto,una de las primeras medidas quevamos a tomar al acabar esrealizar una buena hidratación.Cuanto antes repongamos líquidos,mejor. El agua es la mejorforma de hidratarnos, sobre todojusto al acabar. Pero si el ejercicioha sido de más de una hora deduración, podemos utilizar algunabebida rehidratante o una cervezasin alcohol, así aumentaremos laingesta de electrolitos y energía.Siempre es bueno acabar en unazona donde haya una fuente deagua, así, además de beber,podemos refrescarnos echándonosagua por brazos y piernas.Después de correr, también debemostomar hidratos de carbono,un nutriente fundamental pararecargar los depósitos de energía.Podemos tomar los hidratos enpreparaciones más refrescantes yapetecibles en esta época del año,por ejemplo una pieza de frutacortada en trozos con yogur, batidoso juegos naturales.Si ha sido un entrenamiento prolongado,puede sentarnos muybien una ensalada con algo depasta.Una vez que estamos en laducha, podemos aprovechar parahacer baños de contraste, asífavorecemos la circulación sanguíneay con ella la recuperación.Los baños de contraste son muyreconfortantes y dejan una buenasensación después de correr.Los estiramientos son otra formade mejorar la recuperación, evitandoque al parar se nos entumezcanlos músculos.Con solo diez minutos de estiramientosen los principales músculos,será suficiente.Siguiendo estos consejospodremos disfrutar el calor delverano, y de las beneficios que nosbrinda esta época para salir a correr,pues cuando menos los piensesel frio comenzará a castigar a laciudad y en mi particular punto devista a mí me es difícil correr así.Terminó elLa escuadra de ChivasGuadiana cayó ensemifinales ante elconjunto ChiapanecoPor Ángel CastilloDURANGO, DGO.Con marcador de cuatrogoles contra dos fue comoel equipo de ChivasGuadiana cayó derrotado por laescuadra de Jaguares de Chiapas, ycon ello terminó siendo eliminadode las semifinales de la LigaNacional Juvenil, campeonato queen estos momentos se lleva a caboen su etapa nacional, en el Centrode Alto Rendimiento de la FEMEX-FUT.Fue un torneo en donde los integrantesde Chivas nos hicieronsoñar, pues en la primera rondatuvieron una actuación excelsa, lacual los colocó en la semifinal y apesar de haber caído los muchachosse murieron en la raya.En este encuentro los chicos de lacapital duranguense no tuvieron lasuerte que todos hubiéramos querido,pues en el inicio del encuentrodesafortunadamente Adrián Duranmandó el esférico al fondo de suspropias redes, dándole la ventaja ala escuadra Chiapaneca; el tantopego en el animo de los jugadoresquienes más tarde verían como elsegundo tanto entraría en sucabaña para decretar el dos a cero.Sin duda en el medio tiempo hubopalabras para hacer reaccionar a losmuchachos, sin embargo en estaLos equipos que finalizaron en el primer lugar de los torneos internos del Curso de Verano 450 delIED, fueron premiados