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Huancayo, Lunes 31 de agosto del 2015 Diario Primicia consejos y salud 17
3 TIPS
Manejar
con
cuidado
01
Para conducir bien hay
que empezar por el principio:
sentarse bien al volante.
Pierda un minuto
y ganará seguridad. Con
la espalda bien pegada
al respaldo, estire completamente
un brazo, sin
separar el hombro del respaldo.
Coloque el brazo
estirado justo por encima
del aro del volante.
¿Puede el monitor de las
computadoras dañar mis ojos?
Existen una serie de síntomas
que pueden incluir: ojo
rojo, picor, lagrimeo, sensación
de cuerpo extraño o
arenilla en los ojos, resequedad,
cansancio o fatiga ocular,
problemas de enfoque,
sueño, alteración en la percepción
de colores, dolor de
cabeza y cuello.
La presencia de estas manifestaciones
ha sido catalogada
como Síndrome de Fatiga
Ocular y Corporal por
el uso de las computadoras.
¿Qué causa este Síndrome?
la observación prolongada
de una pantalla de computadora
y los factores ambientales
que lo rodean:
Prolongadas horas frente a
un monitor, disminución en
la frecuencia del parpadeo,
mala iluminación, mala colocación
del monitor, mala
posición corporal y distancia
del monitor inadecuada,
antecedentes oculares,
uso de espejuelos o lentes
de contacto sin receta adecuada,
reflejos en la pantalla,
distancia cercana constante.
¿Podemos evitar este Síndrome
de Fatiga Ocular y
Corporal? Sí, lo primero que
le recomendamos es visitar
a su médico de la vista
(optómetra u oftalmólogo)
que examinará sus ojos y
descartará la necesidad de
espejuelos y la presencia de
cualquier enfermedad en
sus ojos. Si es mayor de 40
años y usa espejuelos bifocales,
recuerde que estos están
graduados para una distancia
de lectura de 15 a 16
pulgadas y no le serán útiles
para mirar la computadora.
Por lo tanto, usted deberá
utilizar espejuelos diseñados
especialmente para mirar
esta pantalla, como podrían
ser los llamados multifocales
invisibles progresivos.
Estos lentes pueden también
recibir tratamientos
de antirreflectivo y tintes
especiales para disminuir las
molestias.
02
Hay que educar la vista
para mirar a lo lejos y anticiparse
a todo lo que
pueda suceder por delante.
Esto es importante
en autopista, donde la
velocidad es elevada. Por
ejemplo, para detectar
frenazos o las típicas retenciones.
03
Los accidentes más graves
a menudo son consecuencia
de una distracción. Por
tanto, hay que evitarlas y
no manipular en marcha
ningún tipo de dispositivo
de entretenimiento de los
actuales. Una discusión
acalorada por teléfono
puede tener al volante
consecuencias nefastas.
RECETA
DEL DÍA
Ingredientes
•4 cucharadas de ketchup
•4 cucharadas de azúcar
rubia
•Pimienta y sal al gusto
•5 cucharadas de sillao
•1 poquito de sazonador
•1 cucharada de salsa inglesa
•½ cucharada de harina
•2 cucharadas de algarrobina
o miel de chancaca
•1 cucharada de maicena
•1 limón
•1 botella chica de sprite
POLLO
ACARAMELADO
Preparación:
Se macera el pollo con el ketchup,
azúcar, pimienta, sal,
sillao, (tener cuidado a la hora
de echar sal con el sillao, probar)
sazonador, salsa inglesa,
harina, algarrobina o chancaca.
Dejar macerar por lo
menos ½ hora. Después de la
maceración, se pone en la asadera,
el pollo uno por uno, llevar
al horno para terminar de
glacear el pollo, luego se retira
para verter en él una botella
chica de Sprite, una cucharada
de maicena, jugo de un limón,
previamente combinados, ponerlos
nuevamente al horno a
que termine de tomar punto.
ADEMAS
Coloque el equipo o monitor
a una distancia cómoda
de entre 20 a 25 pulgadas de
sus ojos.
Posicione el tope del monitor
a la altura del eje visual
de sus ojos.
Utilice lentes diseñados para
el uso de computadoras, especialmente
si usa bifocales.
Mantenga limpio el monitor
y su pantalla protectora
Ajuste la brillantez del monitor
a una intensidad cómoda
para sus ojos.
Utilice un monitor de buena
calidad y con alta resolución
Ajustes en la iluminación:
Utilice una fuente de luz a su
espalda y sobre su hombro.
Posicione el monitor perpendicular
(de costado) a la
ventana o a cualquier fuente
de luz.
Descanse sus ojos periódicamente
y evite la resequedad
ocular:
Parpadee. El promedio de
pestañeo es de 12 veces
por minuto. Cuando se está
Ajusta tu computadora
para proteger tu vista
frente a un monitor leyendo
y concentrado, la frecuencia
de parpadeo se reduce a 4 o
5 veces por minuto. A menor
frecuencia de parpadeo,
más molestias de resequedad
se sentirán.
Deberá descansar y cerrar
sus ojos 30 segundos por
cada 15 minutos de trabajo.
Tenga siempre a la mano
unas gotitas de lubricante
para los ojos y coloque una
cada hora.
Y por último; para evitar el
cansancio ocular y corporal
por enfoque constante a
una corta distancia, tómese
breves descansos cada 30
minutos. Levántese de su
silla, haga ejercicios de rotación,
flexión y extensión de
su cuello. Relaje la espalda,
hombros y brazos. ¡Ejercite
sus ojos! Muévalos en distintas
direcciones. Mire hacia
lo lejos con el propósito
de relajar la acomodación y
la tensión muscular de sus
ojos.