maraton-manual-corredor-caf-2016

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EDITORIAL
El domingo 24 de abril miles de corredores
venezolanos, latinoamericanos y de otras
latitudes del mundo se darán cita en el
Parque Los Caobos para participar en una
nueva edición del Maratón CAF. Este año
celebraremos el quinto aniversario de una
entre las principales competencias del
circuito de maratones de Suramérica.
Nos enorgullece saber que desde su primera
multiplicado en más de tres veces. Esto
Maratón CAF para la comunidad deportista
venezolana y latinoamericana.
Es por ello que enviamos nuestro
agradecimiento a las distintas entidades
privadas, instituciones públicas y sociedad
civil venezolana por ayudarnos a impulsar
este evento, que comenzó como un regalo
para Caracas en la celebración del 40°
una cita clave del calendario deportivo del
país.
En consonancia con los valores de la
institución, el Maratón CAF es un espacio
promover una ciudadanía más activa.
10.000 corredores inscritos y los invitamos a
celebrar con nosotros este quinto aniversario
sobre el asfalto caraqueño.
Enrique García
Presidente Ejecutivo
CAF –banco de desarrollo de América Latina
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4
5

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SALIDA
ACCESOS AL PARQUE LOS CAOBOS
PEATONAL
Caobos son:
Oeste: entre los Museos de Bellas Artes y
Ciencias Naturales.
Norte: a través del estacionamiento del
Colegio de Ingenieros.
Este: entrada en las cercanías de Plaza
Venezuela.
E
ESTACIONAMIENTOS
Las vías de acceso a estacionamientos
son:
La Autopista Francisco Fajardo y las avenidas
Lecuna, Libertador y Urdaneta.
El Paseo Colón estará completamente
cerrado.
Los estacionamientos disponibles son:
• El Teatro Teresa Carreño (desde las 4:00
• Colegio de Ingenieros (desde las 4:00
METRO
Las estaciones de Metro más cercanas
son:
• Bellas Artes
• Colegio de Ingenieros
• Plaza Venezuela
¡Organízate con un grupo para utilizar
METROBÚS
Horarios de traslados de los servicios
especiales ofrecidos por el Maratón CAF:
Desde la estación del metro de Altamira y
desde la Plaza Alfredo Sadel a las 4:40 a.m.;
4:50 a.m.; 5:00 a.m. y 5:10 a.m.
Desde las estaciones de El Valle, La Paz,
Agua Salud y Petare a las 5:00 a.m. (salida
Procura llegar temprano.
El Parque Los Caobos abre sus puertas
a partir de las 4:30 a.m.
ACCESO A EMBUDOS DE SALIDA
Ubicados en el canal norte del
Paseo Colón. El acceso a los embudos
estará disponible solo para corredores.
¡Despídete de tus familiares y amigos
antes de ingresar a esta área!
Sigue la señalización de los accesos en el
Parque Los Caobos y el Paseo Colón. Si
tienes dudas pide apoyo a los voluntarios
del maratón.
CARRERAS ALIADAS
Las competencias aliadas que aportaron
sus registros para conseguir la validación
del Maratón CAF fueron las siguientes:
• Medio Maratón de • Gatorade Maracaibo
la Divina Pastora Rock
• Medio Maratón de • Carrera Margarita 10k
Valencia
• Medio Maratón
• Gatorade Caracas Columbia
Rock
• Carrera Plumrose 10k
• Gatorade Valencia
Rock
INFORMACIÓN ESENCIAL
PARA EL CORREDOR
ACCESO A CORRALES Y HORARIOS
DE SALIDA
Acceso abierto a los corredores
a partir de las 5:00 a.m.
Habrá dos corrales de salida:
Azul: atletas con discapacidad (silla de
Verde:
corrales de salida, dos desde el Parque
Los Caobos y otro por el canal norte del
Paseo Colón.
• Acceso único para corredores de 42K y
atletas con discapacidad (silla de
ruedas 21K): entrada desde la zona de
• Acceso mixto para corredores 21K y
42K: dentro del parque por la puerta
sureste de acceso y desde el Paseo
Sigue la señalización de los accesos en el
parque y en el Paseo Colón. Asegúrate de
estar en el corral correcto para evitar ser
Recuerda que es fundamental que
maraton.caf.com
ACCESO A CORRALES
Desde las 5:00 A.M. estarán habilitados los siguientes accesos:
ACCESO ÚNICO CORREDORES 42K Y
ATLETAS CON DISCAPACIDAD
ATLETAS CON DISCAPACIDAD (SILLA DE RUEDAS 21K)
(SILLA DE RUEDAS 21K) 5:55 A.M
CORREDORES 42K 6:00 A.M
ACCESO MIXTO CORREDORES 21K - 42K
CORREDORES 21K 6:30 A.M
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PARQUE LOS CAOBOS
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RUTA
SEPARACIÓN DE RUTAS DENTRO DE LA
CARRERA
En el kilómetro 17, los
corredores del Maratón
la Academia Militar,
sino que girarán en U
frente a los Monolitos
de Los Próceres para
Los Ilustres, donde ambas
carreras se encuentran
de nuevo y se separan
cruce de la Av. Las
Acacias con la Av.
deberán continuar por la Av. Las Acacias
regresar al canal sur de la Gran Avenida
a El Rosal y seguir el trazado de la ruta.
Si decides desplazarte lateralmente ten
precaución con los otros corredores
PACERS
Contaremos con la presencia de pacers,
de SoyMaratonista.com y un globo naranja
indicando el tiempo correspondiente.
Tiempos de pacer Maratón CAF 2016
PUNTOS DE HIDRATACIÓN
Agua
Habrá 20 puntos ubicados cada dos
kilómetros. En cada punto los repartidores
entregarán botellas de 350 cc. Estos puntos
contarán con varias estaciones de tolvas o
mesas. Procura no detenerte en la primera
estación, es posible que esta sea la más
congestionada.
Para no obstruir la vía a los demás
corredores procura arrojar las botellas de
agua a un lado de la calle.
Posteriormente se llevará a cabo un
proceso de recolección y reciclaje.
Evita causar accidentes a los demás.
Gatorade
Contarás con 9 puntos de entrega en los
kilómetros: 5, 11, 15, 19, 23, 27, 31, 35 y 39.
PUNTOS DE REFRIGERIO
Habrá dos puntos de refrigerio en el
recorrido:
PUNTOS DE ANIMACIÓN
Habrá 20 puntos de animación a lo largo de
la ruta del maratón. Entre las organizaciones
que contarán con un espacio se encuentran
Desca, Gatorade,Humanitas, INFRASOFT,
INVEDIN, IT Servicios, Netready, SMI y XEROX,
encuentra en versión digital del Manual del
INFORMACIÓN ESENCIAL
PARA EL CORREDOR
SEÑALIZACIÓN DE KILÓMETROS
En la ruta los kilómetros estarán señalizados
por marca kilómetros. Los de medio mara-
-
camisas de staff o de voluntarios a lo
largo de la ruta para atenderte
Baños
Ubicados cada 2 kilómetros.
SERVICIOS PARA EL CORREDOR
Puntos de atención médica
Se contará con puntos de atención médica
a lo largo de la ruta.
• Ambulancias en los kilómetros 10, 20, 30,
40 y en la llegada
• Carpas de primeros auxilios en los kilómetros
5, 15, 25, 35 y en la llegada
• Motos de paramédicos en la ruta
El Cuerpo de Bomberos del Distrito Capital
junto a Protección Civil Nacional, del Distrito
Capital, del estado Miranda y de las al-
prestarán apoyo a los corredores en la ruta.
Los participantes también contarán con
una póliza de seguros de Hospitalización y
cirugía por accidentes durante la duración
del evento.
HORARIO DE CIERRE DE CALLES
Sector oeste
De 5:00 a.m. a 10:00 a.m. estarán cerradas
las siguientes avenidas:
Bolívar, Este 6, San Martín, O’ Higgins, Páez,
Victoria, Paseo Los Ilustres, Paseo Los Próceres,
Las Acacias y Gran Avenida
de Sabana Grande y Paseo Colón.
Sector este
De 6:00 a.m. a 12:30 p.m. estarán cerradas
las avenidas:
Casanova, Principal de Las Mercedes, Araure,
Río de Janeiro, Francisco Lazo Martí,
Francisco de Miranda, Francisco
Solano, Gran avenida de Sabana Grande
y Paseo Colón.
serán abiertas por las autoridades tras el
paso de la retaguardia del maratón
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AV. SOROCAIMA
AV. TAMANACO
AV. VENEZUELA
AJUSTES
EN LA
RECERTIFICACIÓN
DE LA RUTA
Rutas de 21K y 42K
EL LLANITO

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LLEGADA
INFORMACIÓN ESENCIAL
PARA EL CORREDOR
INFORMACIÓN SOBRE LA LLEGADA
SEGURIDAD
ubicado en el canal sur del Paseo Colón,
del lado del río Guaire.
el canal norte del Paseo Colón, del lado
del Parque Los Caobos.
Al pasar el arco de llegada recibirás
Encontrarás también asistencia médica
y un toldo de emergencia donde podrás
acudir en caso de requerir ayuda.
Los participantes que no lleven el
número de corredor no podrán entrar a
los embudos de llegada ubicados en el
Paseo Colón. Serán invitados a salir de
la zona de llegada por los efectivos de
seguridad.
Los corredores estarán resguardados
seguridad en toda la ruta. La seguridad,
prioridad de la Organización, está
coordinada con el Ministerio del Poder
Popular para Relaciones Interiores, Justicia
y Paz y el Ministerio del Poder Popular para
la Defensa en la zona de Los Próceres.
Participarán también funcionarios de la
Policía Nacional Bolivariana con el
Instituto Nacional de Tránsito Terrestre,
Policía de Miranda, Guardia Nacional
Bolivariana, Cuerpos de Bomberos y
Protección Civil, así como funcionarios de
los cuerpos policiales y Protección Civil de
y Sucre.
PREMIACIÓN
RECOMENDACIONES
• Al llegar a la meta no te detengas
súbitamente, continúa caminando;
esto es lo más recomendable para tu
corazón y circulación.
¡En la llegada cada corredor será
recibido con una medalla!
• Asegúrate de que tu número de
visible, es la única manera de entrar al
embudo de llegada.
• Después de pasar el arco de llegada
sigue avanzando para no entorpecer
a los demás corredores.
• Luego de recibir la medalla continúa
podrás recuperarte.
Alrededor de las 10:00 a.m. se realizará
la premiación en la tarima de los
categoría de atletas con discapacidad.
La premiación por categorías se llevará
a cabo una vez publicados los resultados
oficiales.
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Av. San Francisco
Plaza de Macaracuay
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Complejo ubicado en la Av. Bolívar diseñado
por el arquitecto Daniel Fernández-Shaw.
Tiene ocho edificios para uso residencial
con 317 apartamentos cada uno y dos torres
gemelas de 225 metros, que fueron por
muchos años las más altas de América Latina.
Son dos torres gemelas, diseñadas por
Cipriano Domínguez, de 32 pisos cada una,
construidas en la década de los años 50 y que
simbolizaron la transición de un país que
pasaba de la condición agrícola a la petrolera.
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El Calvario Torres
de El Silencio
Parque
Central
Plaza
Venezuela
Este 6
Av. Bolívar
Torre
La Previsora
Plaza
Altamira
Av. San Martín
Av. Francisco de Miranda
Av. Francisco Solano
Av. Páez
Av. Francisco de Miranda
Av. Casanova
Villa Zoila
Plaza
Alfredo Sadel
Av. Los Ilustres
Av. Victoria
Av. Araure
Av. Río de Janeiro
Av. Río de Janeiro
Hotel Tamanaco
Intercontinental
Av. Los Ilustres
Autopista Prados
del Este
Paseo Los Próceres
Parque Central
Monumento construido en El Paraíso a
principios del siglo XX para conmemorar el
centenario de la Batalla de Carabobo y el
centenario de la Independencia de Venezuela.
La escultura fue realizada por Eloy Palacios.
En 2006 la Alcaldía del municipio Libertador
restauró la obra.
Torres de El Silencio
Redoma La India
El Calvario
Inaugurado en 1883 con el nombre de Paseo
Guzmán Blanco, es un paseo de jardines
neoclásicos al estilo parisino. En 1898 se
construyen las escaleras conocidas como
las escalinatas de El Calvario.
El Silencio
El Helicoide
Inaugurado en 1944, fue el primer proyecto de
renovación urbana en la ciudad de Caracas
encargado al arquitecto Carlos Raúl Villanueva
y el escultor Francisco Narváez.
Es una edificación conformada por una rampa
espiral que asciende y desciende al interior.
El principal arquitecto de la obra fue Dirk
Bonhorst. Actualmente es la sede del Servicio
Bolivariano de Inteligencia Nacional (Sebin).
Inaugurado en 1956 con un diseño neoclásico
y amplios bulevares al estilo de los Campos
Elíseos en París. En la actualidad es
utilizado para los desfiles militares.
Plaza Alfredo Sadel
La Previsora
Espacio público diseñado en 2006 por el
arquitecto Jimmy Alcock, tiene una escultura
conocida como “los mástiles” de la artista
Magdalena Fernández.
Torre diseñada por Francisco Pimentel,
Bernardo Borges y Pablo Lasala.
Inaugurada en 1973, mide 117 m. de altura
y cuenta con 24 pisos, tres de los cuales son
ocupados por el famoso reloj Patek Phillippe
traído especialmente desde Suiza.
Plaza Venezuela
Hotel Tamanaco
Intercontinental
Inaugurado el 3 de diciembre de 1953
representó un ícono de modernidad para la
época por ofrecer restaurantes y salones
abiertos a grandes terrazas. El proyecto fue
creado por el arquitecto Gustavo Guinand.
Inaugurado en 1940 alberga una fuente de
iluminación nocturna, la fisiocromía homenaje
a Andrés Bello de Carlos Cruz- Díez y la
escultura “Abra solar” de Alejandro Otero.
Parque Los Caobos
Diseñada por el urbanista Luis Roche
e inaugurada en 1945. En 1967 su nombre
en París.
cambió a Plaza Francia luego de un convenio
-entre Caracas y París- de tener una Plaza
Francia en Caracas y una Plaza Venezuela.
Inaugurado en 1920 sobre la antigua
hacienda “La Industrial” como Parque Sucre.
En 1937 se le cambia el nombre debido a la
gran cantidad de árboles centenarios que
tenía en sus terrenos. En su interior tiene la
fuente Venezuela, obra del catalán Ernesto
Maragall, que representa las cinco regiones
geográficas del país.
Plaza Altamira
14
Av. San Martín
Av. Páez
Av. O`Higgins
HITOS
ARQUITECTÓNICOS
DE LA RUTA
La India del
Paraíso
Villa Zoila
Construida por mandato de Cipriano Castro en
1903, esta mansión sirvió de casa presidencial
hasta 1908. En 1985 fue restaurada, decretada
Monumento Artístico e Histórico de la Nación y,
en la actualidad, aloja un museo de la historia
de la Guardia Nacional.
3 2
4
1
7
Los Próceres
Parque
Los Caobos
Paseo
Los Ilustres
Academia
Militar
UCV
Plaza
Los Símbolos
CCCT
Torre
CAF
Parque
G. F. de Miranda
Aeropuerto
La Carlota
Av. Ppal de las Mercedes
5
8
14
13 12
9
11
El Silencio
El Helicoide
1
2
5
6
3
4
7
6
10
Hospital
Domingo
Luciani
8
9
12
13
10
11
14

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24 HORAS ANTES DEL MARATÓN:
¿QUÉ DEBO HACER?
24
horas
antes
21
horas
antes
Cuídate del sol
Entrena poco e hidrátate
Hacer un entrenamiento corto
puede resultar más beneficioso que
no hacer nada. El secreto está en
no agotarse, así que 20 minutos de
trote son perfectos para este
momento. También es importante
mantenerse hidratado. No es cuestión
de consumir litros de agua en
poco tiempo, sino hacerlo constantemente
durante todo el día.
Mantén el carbo-loading
El carbo-loading es el consumo
apropiado de carbohidratos
que el corredor necesita para
cumplir con el entrenamiento.
Esto es una de las cosas más
importantes del día previo, pues
debemos saber qué carbohidratos
comer y no consumir nada
nuevo.
8
horas
antes
3
horas
antes
Descansa y visualiza la carrera
Los nervios pre-maratón pueden
ser contraproducentes cuando se
quiere descansar, es por eso que
se recomienda tomarse el tiempo
de dormir bien al menos tres días
antes. Un ejercicio mental que
puede ayudar a dormir es visualizar
los puntos clave de la carrera.
Levántate temprano
Estudios demuestran que el
corredor no está en condiciones
óptimas cuando solo ha estado
despierto un par de horas. Para
estar completamente listo, lo mejor
es poner la alarma al menos
3 horas antes de que se comience
a correr.
14
horas
antes
Haz tu última comida pesada
Hacer una última comida grande
al menos 12 horas antes del maratón
es la manera más efectiva de evitar
problemas estomacales. En este
punto se recomienda no comer alimentos
con mucha fibra o el consumo
excesivo de líquidos.
2:30
horas
antes
Desayuna lo que tenías planeado
¡Casi llega la hora de correr!
Es bueno tener en cuenta que al
menos 80% de lo que se consuma
deben ser carbohidratos que no
dejen al corredor con una sensación
de pesadez.
11
horas
antes
Planea tu logística del día siguiente
Luego de una preparación tan ardua,
es bueno tener en cuenta hasta el
último detalle. Todos los riesgos se
pueden minimizar teniendo en cuenta
la hora de salida y la ruta a seguir
para llegar al maratón.
30
minutos
Haz un calentamiento sencillo
Este es el momento para hacer un
trote suave o estiramientos para
relajar los músculos y liberar estrés.
21

22
Conoce los datos más relevantes de una de las principales
carreras del circuito latinoamericano de maratones de
categoría internacional
de Venezuela.
. Ambos
23

24
DATOS PARA SER EL
MEJOR ACOMPAÑANTE
LO QUE DEBES LLEVAR
• Pancartas para animar
• Ropa cómoda
• Protector solar
• Instrumentos musicales
LO QUE DEBES HACER
• Apoya a los corredores únicamente desde
la acera, es fundamental respetar la vía
del corredor.
• Aplaude y canta consignas positivas.
• Haz ruido con algún instrumento, eso
mantiene alerta a quienes corren.
• Usa pancartas, pompones o globos así
mantendrás una sonrisa en sus rostros.
LO QUE DEBES EVITAR
• Dar consejos a los corredores.
• Llama a los corredores por su nombre,
nacionalidad o destaca algún elemento
rredores
de forma personalizada multiplica
el efecto positivo.
• Decirles “falta poco”, sobre todo si no es
cierto. Esto puede causar ansiedad y
preocupación en el corredor.
• Cruzar de una acera a otra. No cruces la
vía por donde pasan los corredores, debes
permanecer en la acera.
25

26
PUNTOS DE ANIMACIÓN
EL LLANITO
MÁS INFORMACIÓN EN: maraton.caf.com/es/comunidad/
27

MARATÓN VERDE
El Maratón CAF-Caracas 2015 recibió la certificación Nivel
Plata otorgada por el Council for Responsible Sport (Consejo
por Deporte Responsable), organización que avala los
beneficios sociales del evento y la medición y/o reducción de
la huella carbono. Este es el primer evento deportivo en
Venezuela en recibir esta certificación.
1
2
3
4
¡Ahorra energía! Apaga y
desconecta los aparatos
electrónicos de tu hogar.
Reutiliza la bolsa de tu kit
del corredor.
Utiliza transporte público o los
servicios especiales de traslados
del maratón el día de la carrera.
Coordina con tus compañeros
para trasladarte en un
solo vehículo.
5
6
7
Al hidratarte, procura usar
envases plásticos reutilizables.
Respeta los espacios
verdes de la ruta y evita
daños al parque.
Motiva a otro atleta a
unirse a este reto.
¿Cómo puedes contribuir con el reciclaje?
Corre con tu botella. Si ya has consumido toda tu agua, lánzala a
un lado de la ruta cerca de un punto de hidratación.
En la zona del corredor podrás dejar en los contenedores de
reciclaje las botellas de agua, de Gatorade, tapas de plástico y
las cáscaras de cambur.
¿Qué es el reciclaje?
Es aprovechar los productos ya
usados e incorporarlos nuevamente
a los ciclos de producción,
ahorrándose grandes cantidades
de materia prima y reduciendo el
consumo energético necesario en
los procesos productivos.
¿Qué es la huella de carbono? ¿Qué es la huella hídrica? ¿Qué es el compost?
Es una medida que cuantifica
las emisiones de CO2 que son
liberadas al ambiente en la
producción de bienes y
servicios.
Es la medición del consumo de
agua para la producción de
bienes y servicios.
Es un abono natural que se
elabora a partir de materia
orgánica proveniente de
residuos vegetales.
Lleva celulares y accesorios electrónicos en desuso, y dona tus
zapatos deportivos en la entrega de materiales.
CO 2
28 29

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