Rota Punctatis - Volumen 4

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Rutas bizarras aspectos de exigencia extrema en algunas fases de la temporada. En algunos entrenamientos claves se opta por una reducción de la ingesta de los CHO y un aumento de la ingesta de grasas. Intentando dar mucha importancia a los procesos de recuperación después de estos estímulos. La competición Las competiciones de ultrafondo, como se ha mencionado antes, se están convirtiendo en competiciones en el que el factor discriminatorio en muchas ocasiones es la intensidad. Dependiendo de la competición las posibilidades de alimentarse del ciclista de ultrafondo cambia, con lo que la estrategia de alimentación también cambia, pero de manera general, la ingesta total de alimentos y líquidos por parte de los ciclistas de ultrafondo es mucho mayor. La tendencia de las últimas competiciones ha sido la de intentar simplificar lo más posible todas las estrategias y utilizar alimentos y bebidas cotidianas. Siempre se ha tenido el concepto de que el ultrafondo era algo cercano a la locura. Pero poco a poco está pasando de ser un “tipo de aventura”, a una competición en toda regla. Aún y todo, como competición tiene poco impacto mediático y social y junto a que no está dentro de una estructura avalada por la federación internacional y el COI hace que los estudios y la divulgación de los avances sea lenta. Aún y todo, con la información que vamos recogiendo y analizando junto a la experiencia práctica que vamos adquiriendo, se podría decir que un ciclista de ultrafondo orientado al alto nivel tiene la misma preparación que otros de deportistas de alto nivel. La preparación física de estos ciclistas se basa en las tendencias de la “preparación moderna”. Unas cuantas características del mismo sería que se insertan: - Entrenamientos de muy alta intensidad. - Entrenamientos de potencia lipolítica en situaciones específicas. - Entrenamiento en altura. - Entrenamiento de fuerza y core. - Adaptaciones previas a situaciones de calor y/o humedad altas. - Métodos y medios de recuperación. - Especial atención a los avances técnicos y tecnológicos. - Alimentación y ayudas ergogénicas adaptadas al proceso de entrenamiento. En general los ciclistas de ultrafondo tienen una eficiencia aeróbica muy elevada, siendo capaces de producir mucha energía mediante la metabolización de las grasas. Aún y todo, en ciertas fases de la competición son capaces de producir intensidad elevadas. “Siempre he tenido el concepto de que el ultrafondo era algo cercano a la locura”
Rutas bizarras Julián Sanz en pleno esfuerzo Foto: juliansanz.net Centrándonos en lo que requiere (en todos sus aspectos) participar en una prueba como la “Race Across America”, hay que tener en cuenta lo siguiente. Desde el punto de vista de la preparación exige una mayor capacidad de resistencia, aún y todo, una de las claves para conseguir el máximo rendimiento es capaz de rondar los 2000 km en los 3 primeros días, con lo que es de vital importancia ir muy rápido esos 3 primeros días. La RAAM tiene una serie de características que conviene llevarlas muy bien entrenadas, como es el caso de la adaptación al calor en la primera parte de la competición. Desde un punto de vista más amplio, el presupuesto que se necesita es un presupuesto muchísimo mayor y una competición que requiere a muchos medios humanos. La duración de la competición exige tener que preparar un espectro amplio de variables
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