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Cómo y por qué puede ser bueno<br />
meditar<br />
Redacción BBC<br />
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Image copyright Thinkstock<br />
Image caption De empresarios a estudiantes, pasando por amas de<br />
casa, el yoga está cada vez más de moda.<br />
En este mundo alborotado y frenético, está ocurriendo una silenciosa<br />
revolución.<br />
Una antigua práctica sagrada está pasando por un período de<br />
popularidad sin precedentes tanto entre personas religiosas como no<br />
religiosas.
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Image caption Originalmente, la palabra viene del latín "meditatio",<br />
que indica un tipo de ejercicio intelectual.<br />
Desde ejecutivos corporativos, quienes juran que les ayuda a ser<br />
líderes más eficaces, hasta estudiantes en las aulas de clase y toda la<br />
gama en medio encuentran que la meditación les da las herramientas<br />
para lidiar mejor con el estrés de la vida moderna.<br />
Pero, ¿qué es la meditación y cuáles son sus funciones religiosas y<br />
raíces filosóficas?<br />
Es difícil de definir, pero en su expresión más simple significa vivir<br />
puramente en el momento, prestar atención a lo que se está haciendo<br />
y a cómo se está haciendo.<br />
¿Por qué meditan los budistas?<br />
El budismo le pide a sus seguidores que comprendan el mundo y a sí<br />
mismos de una manera profunda y transformadora.<br />
Si tienen éxito, se "despiertan".<br />
La meditación es una de las herramientas que el budismo emplea<br />
para lograrlo.<br />
La práctica ya existía en la tradición hindú, y el mismo Buda utilizó la<br />
meditación como un medio para su iluminación.<br />
La mayoría de las tradiciones espirituales incluyen formas de
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meditación, como la introspección silenciosa o la contemplación<br />
religiosa.<br />
Pero los budistas han puesto la meditación en el corazón mismo de<br />
su filosofía y su sistema de creencias.<br />
Para ellos la meditación es un componente importante en su camino<br />
hacia el despertar espiritual, hacia la iluminación.<br />
Hay una variedad grande y desconcertante de técnicas de meditación<br />
para alcanzar ese estado, pero en general lo que todas pretenden<br />
desarrollar son las cualidades de conciencia de uno mismo, enfoque,<br />
compasión y, en última instancia, entendimiento y sabiduría.<br />
Pero en el mundo laico, una de las grandes atracciones de la<br />
meditación son los <strong>beneficios</strong> para la salud.<br />
Primero, lo básico: respiración y postura<br />
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Los <strong>beneficios</strong> de la meditación para la salud<br />
Haz clic en cada palabra para leer sobre algunos estudios que<br />
respaldan unas de las ventajas que se le atribuyen a hacer yoga.<br />
Cerebro<br />
Estómago<br />
Sistema inmunitario
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Corazón<br />
×<br />
Cerebro<br />
×<br />
La práctica de la meditación está asociada con cambios en la<br />
estructura física del cerebro.<br />
Un estudio publicado en 2005 del Instituto Nacional de Salud de<br />
Estados Unidos encontró que las áreas asociadas con la atención y<br />
la manera en la que procesamos información sensorial eran más<br />
gruesas entre quienes meditaban.<br />
El estudio también indicó que la meditación podría hacer más<br />
lento el envejecimiento del cerebro.<br />
Estómago<br />
×<br />
Cuando nos estresamos, nuestro cuerpo desactiva las funciones<br />
no esenciales como la digestión y la reproducción.
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La Universidad Plattsburgh State de Nueva York encontró que la<br />
meditación puede indirectamente mejorar el funcionamiento del<br />
sistema digestivo pues reduce el estrés.<br />
Y un estudio sueco de 2011 utilizó meditación de conciencia plena<br />
y mostró una reducción de los síntomas del síndrome de colon<br />
irritable que se mantuvo por más de un año después de completar<br />
el tratamiento.<br />
Sistema inmunitario<br />
×<br />
La meditación puede estimular al sistema inmunitario o<br />
inmunológico.<br />
Un estudio de 2003 publicado en 'Psychosomatic Medicine'<br />
encontró que los anticuerpos a la vacuna de influenza<br />
aumentaron significativamente entre los sujetos que meditaban.<br />
Corazón<br />
×<br />
Como la meditación reduce el estrés y la ansiedad, se piensa que<br />
puede ayudar a reducir la presión sanguínea y las enfermedades<br />
cardíacas.<br />
Un estudio llevado a cabo en Texas en 2003 entre pacientes<br />
mujeres con dolencias del corazón mostró una mejora<br />
significativa en la habilidad de las participantes para controlar los<br />
factores de estrés adversos.
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