Quierete, cuidate en serio

Entrevista a ganadores de Los Juegos Olímpicos
Brasil 2016
Tips de nutrición de los deportistas
Alternativas saludables en las regiones
Colombianas
Mitos y realidades de las ondas electromagnéticas
Integrantes
Castillo Rodríguez Ivana
de la Espriella Bernal Mariana
Reyes Rosero Oscar Camilo
Salcedo Rueda Juan David

Inicialmente descubrimos que cada uno de ellos vive una realidad
diferente, porque Mariana contó con el apoyo de sus padres y un
buen nivel económico, esto le facilito su profesión carrera en el
mundo del deporte, por lo contrario Oscar y Katherine no cuentan
con buen soporte financiero para su correcto desarrollo en sus
carreras.
Ellos tienen múltiples hábitos saludables como los son: ocho horas
diarias más o menos de rutina constante semanal de
práctica, llevan una dieta balanceada según el deporte para aumentar
o disminuir de peso, tienen un buen horario para descansar
para así fortalecer su organismo para su optimo desempeño en el
deporte que practican.
En ellos se puede observar valores como la responsabilidad , el
compromiso, la humildad , la perseverancia, el respeto hacia sus
compañeros de equipo, la solidaridad la tolerancia entre muchos
más.
A alcanzar sus metas los motiva, sus familias, los problemas que han
tenido a lo largo de su vida como impulso para superar sus sueños,
sus raíces.
Los medios de comunicación influyen tanto de manera positiva
como negativa, porque los pueden ayudar a publicitarlos, a
brindarles apoyo económico, pero unas veces solo los denigran,
hasta el punto de poder desprestigiar, sus carreras.

No solo los deportistas tienen que regir una dieta saludable,
nosotros también para mantenernos, bien físicamente, para esto debemos saber
que los lípidos carbohidratos y proteínas, son esenciales para que nuestro
organismo funcione correctamente, estos se encuentran en alimentos que
comemos a diario, tenemos que tener en cuenta que para mantenernos sanos
debemos encontrar un equilibrio entre estos tres.
Los carbohidratos tienen una importancia biológica que es principalmente
actuar como reservas de energía, conferir estructura, a nivel celular tisular y
molecular, son una excelente fuente de energía, para las múltiples actividades
que ocurren en nuestras células, ellos también pueden cumplir
una función estructural, estos son importantes en la comunicación
entre células, ayudan a las células a adherirse la una a la otra, así como el
material que se encuentra alrededor del cuerpo.
Los lípidos, su importancia bilógica es: que desempeñan diversas funciones
como:
constituir las segundas fuentes de energía de los seres vivos.
Forman parte de la membrana celular.
Regulan la actividad de las células, los tejidos, así las grasas,
aceites, hormonas, y la mayor parte de la membrana que no
sean proteicos son lípidos.
Las proteínas, son aquellas que transportan sustancias,
la hemoglobina de los glóbulos rojos, oxigeno, desde los pulmones, a todas las
partes del organismo.
Muchas proteínas son hormonas, y controlan diferentes, procesos, como
el descimiento, o la cantidad de glucosa, Ellas también pueden ser utilizadas
como la ultima fuente de energía.
Tenemos que tener en cuenta que debemos hacer ejercicio acompañada de una
dieta saludable como la que se muestra a continuación:

Desayuno
Media
mañana
Almuerzo
Media
tarde
Cena
Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes
Cereal Cereal Cereal Cereal Cereal integral
integral integral integral integral
Leche
deslactosada
fruta
Agua
Manzana
Pollo
Ensalada:
tomate,
lechuga,
limón y
brócoli.
Papa
Jugo: Mora
Galletas
integrales
Sándwich:
Leche
Deslactosada
fruta
Agua
Mandarina
Pescado
Ensalada:
lechuga,
cebolla,
zanahoria.
Plátano
Jugo:
Guayaba
Biscochos
Sándwich:
Leche
deslactosada
fruta
Agua
Papaya
Carne de
cerdo
Ensalada:
Remolacha, y
zanahoria
Papa
Jugo: lulo
Galletas con
chocolate
Sándwich:
Leche
deslactosada
fruta
Agua
Mango
Carne de res
Ensalada:
Papa
Jugo: Chulupa
Pastel
Sándwich:
Leche
deslactosada
fruta
Agua
Uvas
Pollo
Ensalada:
Alverja,
zanahoria y
lechuga.
Arroz
Jugo:
Maracuyá.
Ensalada de
frutas
Sándwich:
Jamón y
queso
Jamón y
queso
Jamón y
queso
Jamón y
queso
Jamón y queso

Con estas tablas podemos concluir que básicamente se mantiene equilibrados
los tres variables de las grafica (lípidos, proteínas, carbohidratos), si se
mantiene una dieta adecuada y balanceada entre los días de semana, al final de
esta puedes darte el gusto de comer alimentos fuera de la dieta.
También debes acompañar toda la semana con ejercicios constantes, puedes
practicar deporte o ir al gimnasio, para complementar la dieta.

REGION CARIBE
Está ubicado en el norte de Colombia en el extremo superior de América del Sur.
Limita al norte con el Mar Caribe, al sur limita con la región andina, al oriente
con el país vecino Venezuela y con el Mar Caribe, y al occidente desde luego
también con el Mar Caribe.
La región Caribe colombiana es una pieza determinante en la configuración de la
nacionalidad colombiana. La región está conformada por los siguientes
departamento: Atlántico, Bolívar, César, Córdoba, la Guajira, Magdalena y
Sucre.
ECONOMÍA:
Uno de los beneficios que se pensaba iba a traer el modelo de apertura económica
en la región Caribe, era la oportunidad para la región de incrementar su
intercambio comercial con el resto del mundo. Sin embargo la apertura ha
distado mucho a traer los beneficios esperados para la región a partir de la
consolidación de un sector productivo fuerte, y más bien apropiado la
concentración del desarrollo económico en las zonas internas de Colombia.
La economía de la regional Caribe se fundamenta en los sectores de la industria,
minero y agropecuario. Lo que refleja las diferencias entre las grandes ciudades y
el resto de la región.
De acuerdo con Jairo Parada, del análisis de los mercados laborales en el Caribe
se deduce que, dada la heterogeneidad y la segmentación de estos mercados,
además la excesiva informalidad, no hay que adormecerse con loas bajas tasas de
desempleo, especialmente en los centros urbanos.

POLÍTICA:
El volumen de votos de opinión para que se produzca una elección
verdaderamente democrática en las ciudades de la región caribe es bastante
limitadas, por la importancia que tienen los mecanismos cliente listas para el
acceso a los servicios y recursos públicos.
El clientelismo se basa en un intercambio de votos por parte de la comunidad y
de bines funcionales por parte de los candidatos, que van desde la compra directa
de votos a la gestión de inversiones publicas en determinados proyectos o
servicios que favorecen a clientela en particular. La ganancia de los candidatos
elegidos esta en la oportunidad de desviar recursos durante el tiempo que ocupan
el cargo publico, lo que se conoce como comisión clientelista.
ACLTUALIDAD (PROBLEMATICAS)
POBREZA
(Guajira) a pesar de vivir en una invasión en Rioacha, con malas condiciones
sanitarias y pasar días sin tener para comer, Carmen Pérez no se considera pobre.
Ella y su esposo venden algodón de azúcar, manillas, pulseras en la calle y
directamente ganan 15 a 20 mil pesos, los cuales usan para comprar comida.
Este panorama se repite también en muchas otras ciudades de la costa
La región caribe ha visto mejoras en la seguridad alimentaria y nutricional, entre
2005 y 2010. Sin embargo, esta situación sigue siendo muy alarmante, por que la
tasa de malnutrición en la región Caribe es una de las mas altas del país.
También la seguridad en los alimentos es muy mala y no ha presentado ninguna
mejora, y una de las cuatro regiones del Caribe las cuales son; Córdoba, Bolívar,
Magdalena y Sucre. Son unas de las zonas mas altas de inseguridad en el país.
AMBIENTAL
La región caribe también es conocida por sus festivales y fiestas entre los que se
destacan: los carnavales de Barranquilla, el festival de la leyenda vallenata en el
cesar, el festival de cuna de acordeones en la guajira, las fiestas del mar santa
marta, las corralejas en el sucre, córdoba y bolívar y el reinado nacional de la
belleza en Cartagena, ciudad que es la joya arquitectónica de la humanidad.

REGION ANDINA
La Región Andina de Colombia es la zona más poblada del país y
económicamente la más activa y ocupada con cerca de 34 millones de habitantes.
Se orienta del sur occidente al nororiente del territorio nacional, entre Ecuador y
Venezuela. Al sur de Colombia, los Andes constituyen una sola cordillera con
picos volcánicos de hasta 5000 m de altura, pero hacia el norte se divide
rápidamente en tres cordilleras llamadas respectivamente Occidental, Central y
Oriental que dan lugar a numerosos valles, cañones, mesetas y un sistema fluvial
cuyos principales ríos son el Cauca y el Magdalena siendo este último el más
importante de Colombia.
ECONOMIA
Bogotá, Cali y Medellín, las tres más populares y económicamente poderosas
ciudades del país se encuentran en la región andina. En los santanderes ubicados
en la región nororiental está situada la ciudad de Cúcuta, importante polo de
desarrollo económico y actividades comerciales de frontera.
Un poco más al sur, Bucaramanga, la quinta ciudad del país cuenta con gran
productividad industrial y comercial destacándose por tener el segundo PIB per
cápita de Colombia después de Bogotá. Conocida como la “ciudad bonita”, se
destaca en tecnología e industria. Se le llama la “tecnopolis de los andes” (por su
industria del calzado) y desarrollo en proyectos petroquímicos.
Le siguen ciudades como Pereira, Manizales y Armenia (las tres capitales del eje
cafetero).
En la región andina se encuentra más del 80% de los cultivos de café del país,
distribuidos principalmente en el Eje Cafetero (Caldas, Risaralda, Quindío,
Antioquia).Igualmente posee la
mayoría de los recursos hídricos del país así como las tierras más productivas
para la agricultura. De su subsuelo se explotan petróleo, esmeraldas, sal y otras
riquezas mineras.
POLITICA
Además de los problemas socio-económicos a los que los países andinos se
enfrentan, también existe otro tipo de problemas que debe ser resuelto, como el
de gobernabilidad.

Este se divide básicamente en dos fragilidades: la de los estados y la de los
sistemas políticos. Los estados andinos han enfrentado notables dificultades para
cumplir sus funciones: hacer que sus instituciones respondan a las demandas de
la gente, la estabilidad política y el imperio de la ley. De la misma forma, los
sistemas políticos se han visto debilitados por la falta de confianza de la gente,
especialmente en sus actores principales, los partidos.
A pesar de los importantes avances logrados para el afianzamiento de la
democracia, la región andina todavía tiene retos muy difíciles por vencer.
Irónicamente, en la actualidad, uno de ellos pareciera ser el no retroceder en los
espacios conquistados, y luchar por el fortalecimiento de sus instituciones, las
cuales son el medio más efectivo para su consolidación. La democracia es un
valor que debe ser apreciado y cuidado por todos los ciudadanos, y entendido
como un pilar indispensable para el desarrollo y progreso de cada una de las
naciones.
DESIGUALDAD
Uno de los obstáculos mas grandes que debe ser superado es la incapacidad de
sus gobiernos para transformar el crecimiento económico nacional en hechos
populares para las millones de personas que aun viven bajo la línea de la pobreza.
La desigualdad existente en las sociedades ha hecho muy difícil a personas de
sectores no privilegiados no acceder a estas instituciones , lo cual ha creado un
circulo vicioso: estas expresan condiciones de desigualdad existentes y al mismo
tiempo, contribuyen a legitimar y perpetuar dichas condiciones.
SALUD
*Promover y apoyar el cambio del actual modelo de desarrollo. Colocarse como
bandera social en la promoción de un nuevo modelo de vida en armonía con la
naturaleza, por la salud y la vida.
*Ejercer presión para el cumplimiento del protocolo de Kyoto y Bali
*Priorizar en los programas de salud y desarrollo
*Promover el cambio de actitud de los trabajadores del sector de salud hacia la
preservación del medio ambiente

REGION ORINOQUIA
La Orinoquía es una región geográfica de Colombia y Venezuela, la determina el
cauce del río Orinoco, también conocida como Llanos Orientales. Es una región
de intensa actividad ganadera donde se escenificaron importantes luchas durante
la época de la Independencia colombiana y venezolana. Culturalmente está
habitada por el llanero, individuo común también a los Llanos venezolanos.
la Orinoquía hace referencia a la Cuenca hidrográfica del río Orinoco, la cual se
extiende desde los Andes a las selvas amazónicas (el mismo río Orinoco nace en
la selva amazónica venezolana), mientras que Los Llanos se caracterizan por una
vegetación de estepas inundables y bosques de galería
ECONOMIA
La Economía en Los Llanos se basa principalmente en la ganadería extensiva y
en la extracción de petróleo. En los llanos de Arauca se encuentra Caño Limón,
uno de los principales nacimientos petrolíferos de Colombia, en el departamento
del Meta recientemente se han encontrado diversos posos petrolíferos y en el pie
del monte de Casanare se encuentran los campos de Cusiana. Existen varios
proyectos agrícolas, así como algunos proyectos energéticos basados en la
energía eólica, pero la ganadería domina la mayor parte de la actividad llanera.
También depende mucho de los sembrados y de los grandes pastizales que allí se
encuentran
REGION AMAZONICA
La Región Amazónica de Colombia o simplemente Amazonía, comprende el
42% del territorio nacional y es la zona menos poblada del país. A la vez, hace
parte de la gran región suramericana de la Selva amazónica, la más extensa zona
forestal del mundo que es compartida por Venezuela, Brasil, Colombia, Ecuador,
Perú, Guyana, Suriname, y Bolivia. En consecuencia, la Región Amazónica de
Colombia es la más forestal con una superficie de 483.119 Km. cuadrados.
La región está enmarcada por la cordillera de los Andes al occidente y se
extiende hacia el oriente hasta las fronteras con Brasil y Venezuela; de norte a sur
se extiende desde los ríos Guaviare y Vichada hasta el Putumayo y el Amazonas.
TRANSPORTE
La complejidad de las cuencas hidrográficas de la región no permite la
construcción de vías terrestres. No solo por la gran humedad de la región, sino

por el temor a un impacto ambiental negativo. Por ello la principal forma de
acceso a la región es por aire. Florencia y Mocoa están conectadas por tierra con
el resto del país. La vía fluvial es la principal forma de desplazamiento dentro de
la región.
ECONOMIA
En la Amazonía se desarrolla la ganadería en el piedemonte, las actividades
agrícolas de subsistencia y la explotación forestal. La pesca fluvial es artesanal y
no alcanza a ser industrializada u organizada, ni a tener los volúmenes que se
alcanzan en las costas del país. Los yacimientos petroleros se encuentran
alrededor del río Putumayo. La mayoría de las actividades económicas que se
desarrollan en la amazonía(amazónica), no están en armonía con el paisaje ni con
sus pobladores nativos. Entre estas actividades están: La pesca, La minería, La
ganadería y la Extracción forestal.
REGION PACIFICA
La Región Pacífica de Colombia hace parte del Chocó biogeográfico. Se
encuentra ubicada al occidente de dicho país y está dividida en dos grandes zonas
marcadas por el Cabo Corrientes. Limitada en el norte por la frontera con
Panamá, al sur por la frontera con Ecuador, al oriente por la Cordillera
Occidental de los andes colombianos y al occidente por el Océano Pacífico del
cual deriva su nombre.
Es una región con una inmensa riqueza ecológica, hidrográfica, minera y forestal
en la cual se encuentran parques nacionales naturales. Es además considerada una
de las regiones de mayor biodiversidad y pluviosidad del planeta con
precipitaciones del orden de los 4.000 Mm/anuales según el Ministerio de Minas
y Energía de Colombia.1 Es también la tierra principal de la cultura
afrocolombianas y de numerosas tribus indo americanas que fueron denominados
“chocoes” por los españoles al momento de la Conquista, aunque el término
incluye familias lingüísticas de diferente origen. El litoral pone a Colombia de
frente al Océano más grande del mundo y con ello un campo de encuentro
internacional vital para su desarrollo.
CLIMA
Es bastante diverso, hay abundantes lluvias en el año ya que al llegar las nubes
cargadas del océano Pacífico traída por los vientos, al llegar a la cordillera el
peso es demasiado las nubes chocan contra la cordillera occidentetal ocasionando
fuertes lluvias .. esto ha colocado a la región del pacifico como una de las mas

lluviosas de todo el mundo Las temperaturas varían entre 24ºc y 28ºc, con
promedios de lluvias entre 4000 y 12000 Mm/año
ECONOMIA
La escasa capacidad de los suelos de la región hace que la agricultura sea
esporádica, con cultivos de plátano, maíz, banano, coco, palma africana y arroz
en las zonas de Urabá, Baudó y Tumaco. Sin embargo, es la minería el gran
potencial económico de la región y el menos estudiado, según los expertos en
geología. Los minerales más explotados son el oro y el platino, en las cuencas de
los ríos San Juan y Atrato. Los centros principales son Istmina, Tadó, Cotondo,
Andagoya y Riosucio. Esta actividad la realizan los nativos mediante el sistema
del mazamorreo. La pesca es otro renglón importante gracias a la riqueza
hidrográfica fluvial y marítima. La explotación forestal sigue en importancia a la
actividad de la pesca en lo cual las zonas de Baudó y del Atrato son ricas en
maderas de variadas calidades y en la costa nariñense de Tumaco hay
importantes aserríos que explotan maderas finas; pero todo ello crea la
preocupación por la destrucción del ecosistema, especialmente debido a
explotaciones ilegales y caóticas.
POBREZA ( soluciones )
La noción tiene una deuda enorme con estos pueblos, la riqueza esta concentrada
al interior del país, el índice del GINI que técnicamente mide el nivel de pobreza
y concentración del ingreso muestra que en la región pacifica viven los mas
pobres, los que menos recursos poseen, las personas con las peores condiciones
del país. Esta deuda será pagada cuando en el pacifico generen las condiciones de
vida para que esta gente paulatinamente abandone la condición de la pobreza, y
tenga esperezan de salir adelante.
REGION INSULAR
La Región Insular de Colombia no es una “Región” propiamente dicha, sino que
se compone de todas aquellas islas de Colombia alejadas de las costas
continentales, caso tal como el del Archipiélago de San Andrés y Providencia en
el Océano Atlántico y las islas Malpelo y Gorgona en el Océano Pacífico. En ella
no se cuentan las islas fluviales como las de lagos y ríos.
CULTURA

Cada subregión posee sus propias características. Las islas del Océano Pacífico
guardan una estrecha relación con la Región Pacífico con un sentido cultural afro
colombiano. Las islas continentales del Caribe se relacionan en cambio con la
Región Caribe. En cambio la cultura en el Archipiélago de San Andrés y
Providencia tiene una gran peculiaridad presente en la lengua, el Criollo
sanandresano y sus manifestaciones cercanas a la cultura antillana y jamaiquina.
ECONOMIA
La principal fuente de ingresos de la región insular colombiana es el turismo. La
región insular cuenta con las playas más bellas y uno de los principales
complejos hoteleros del país, el cual es visitado anualmente por nacionales y
extranjeros. La región insular también es célebre por el movimiento de su
comercio. Gorgona es un parque natural ideal para las investigaciones biológicas.
En la región se practica el turismo ecológico a gran escala.

¿Son perjudiciales las radiaciones electromagnéticas para la salud?
Las ondas electromagnéticas si afectan de forma negativa al cuerpo, hay dos tipos
de perjudicar al organismo con este tipo de ondas, de forma térmica y de forma atérmica
estos últimos son los que dañan de manera significativa al ser humano, puede causar
insomnio, dolor de cabeza, hasta cáncer en ciertos casos según la OMS.
¿La preparación de los alimentos en el microondas es perjudicial para la salud?
No está comprobado que los alimentos calentados en el microondas sean perjudiciales para
la salud lo que si es que, estos alimentos pueden perder nutrientes dado que
este electrodoméstico realiza unas ondas que atraviesan el alimento y alteran la estructura
nutricional del alimento causando una pérdida considerable de estos.
¿ Son peligrosas las ondas de los celulares?
Las exposiciones continuas a las ondas electromagnéticas, pueden
modificar biológicamente al cuerpo pero no está comprobado que afecte a la salud
según Anses; Anses no considera que se deba modificar la regularidad con la que se usan
los celulares pero sí que se evite el contacto con las ondas, porque de una u otra manera si
afecta al cuerpo.
¿Consumir alimentos mientras estas con el celular o miras televisión engorda?
Según estudios ver televisión inhibe la sensación de saciedad que hace que injiramos más
cantidad de alimentos.