Revista Estilo Country Edición Invierno 2016

SALUD | DEPORTES - ESTILO country
Dos opciones divertidas para entrenar tu cuerpo
26
Bailar al ritmo
de la “Zumba”
Las mujeres de la actualidad eligen divertirse y dejar de lado el sufrimiento
a la hora de ir al gimnasio. Ponerse en forma ya no depende
de las tradicionales rutinas estructuradas. Hoy, las actividades
que liberan endorfinas y despejan la mente son las que ganan terreno.
Bajo esta premisa nace la Zumba, una disciplina de origen colombiano
que acopla el baile con el fitness, combinando métodos de entrenamiento
interválico, los cuales mezclan fases intensas y rápidas junto
con períodos de recuperación.
El objetivo es lograr que las alumnas se pierdan en el ritmo y sientan
la clase como una verdadera fiesta. Zumba proviene de la palabra
“rumba” cuyo significado es fiesta para los colombianos.
Sus clases son tan alegres y llevaderas que, además de generar
que la persona se olvide que se está ejercitando, ayuda a liberar el
estrés acumulado como consecuencia de la descarga de endorfinas
que produce el baile.
La Zumba utiliza dentro de sus rutinas los principales ritmos latinoamericanos,
como son: la salsa, el merengue, la cumbia, el reggaetón
y la samba. Por esta razón, dejamos de asociar al gimnasio solamente
con salud, para vincularlo al término alegría. n
Jugar al hula hula
Poner tu canción favorita y bailar con el hula hula en todas las direcciones
posibles hasta que termina el tema es la mejor forma
de ejercitarse. Para poder hacer esto, es necesario aprender a
tener un buen control sobre el objeto y ser capaz de hacer girar el aro
de forma continuada.
Para poder lograr este objetivo, resulta imprescindible adquirir un
aro con el tamaño adecuado. La elección del diámetro del objeto está
directamente relacionada con la altura de una persona. Es fundamental
que el alto del aro alcance el ombligo de un individuo. Si la pieza tiene
un diámetro mayor pesará más y será necesario emplear más fuerza,
por lo que el movimiento será menor. Por otro lado, si el aro tiene un
diámetro menor, pesará menos y, por tanto, se moverá más deprisa,
por lo que, aunque harás más ejercicio, será más difícil de manejar.
En términos de trabajo cardiovascular y en cuanto al gasto calórico,
practicar este ejercicio se equipara a otras clases colectivas como el
king boxing o el crossfit. Sin embargo, para poder obtener el resultado
de deseado es importante trabajar el hula hula contrayendo la musculatura
permanentemente.
Para poner en práctica este ejercicio e integrar correctamente abdomen,
caderas y brazos, debes bailar el hula hoop durante 5 minutos
siguiendo estos pasos: Un minuto a la altura de la cintura, un minuto a
la altura del tronco, 30 segundos en cada brazo y un minuto en un pie
saltando con el otro y viceversa. n