002-REVISTA Magazine EDITORIAL 2017

A
EJERCICIOS Y NUTRICIÓN
PERDER PESO
MÉTODO Y ESTRATEGIAS
B
MANTENERTE MOTIVADO
MOTIVACIÓN PARA ENTRENAR
EN LOS GIMNASIOS
C
NUEVAS FORMAS DE NUTRICIÓN
COMPLEMENTOS Y
SUPLEMENTOS
KYZMAGAZINE DIGITAL DIGITAL
Revista Fitness, Gimnasios y el Deporte
Precio Aguascalientes $ 30.- Pesos / Latinamerica $ 3.- dls
PERDER PESO
¿Cómo lograrlo?
Métodos y Estrategias
TERMOGÉNESIS
¿Qué es?
Estudio
Los 9 Beneficios del SPINNING
Cardio de Intensidad
Una forma de quemar grasa
Motivación en el Gimnasio
Importarcia para Entrenar
Cómo manter la motivación
Complentos o Suplementos
Cápsulas, tabletas o en polvo
Planifica su comsumo
BOOM DE LOS EJERCICIOS
¿Qué deporte practicas?
Pasatiempo o estilo de vida
La primera Revista donde el ejercicio y el deporte son una forma de ser. KYZ Magazine Digital en Aguascalientes
es la primera publicación alternativa que orienta tu salud hacia el ejercicio y la nutrición.

¿Cuántas cosas puedes hacer en diez minutos? Quizá
no muchas. Pero si aplicas una disciplina diaria de
diez minutos, avanzaras días en una semana, y meses
en unas semanas. Así, el hábito de los diez minutos
hará una rutina de entrenamiento para tus mejores
metas, decisiones y oportunidades.

Aguascalientes
2017
RED BORDERS
KYG MAGAZINE DIGITAL
EDITORIAL
Bienvenida, grupo Editorial.
Palabras del Editor
5
Termogénesis
¿Qué es y para qué sirve?
Conociendo.
Perder Pesos
¿Cómo lograrlo?
El sentido de la constancia.
Motivación en el Gimnasio
Razones para estar motivado.
Cómo lograr la motivación.
Los 9 Beneficios del Spinning
ubliCity
Una sana práctica.
Ejercicio Cardio
Boom de Ejericicios
Alternativas para la salud.
Un hábito y un estilo de vida.
Complementos o Suplementos
¿Qué consumir?
Sección Recetario.
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KYZ MAGAZINE DIGITAL
Publicación Editada por AZOTHK
Diseño: AZOTHK Editorial
www.KYZ-MAGAZINE DIGITAL.AGS.com
KYZ MAGAZINE DIGITAL es una publicación mensual editada por Editorial Azohtk, con un soporte digital para redes sociales. Editor responsable:
Delton Santamaría. Distribución exclusiva en Aguascalientes, Ags. Correspondencia y suscripción digital: azothk@yahoo.com.mx. El material
editorial que aparece en esta edición se puede divulgar si se cita su fuente de su publicación. KYZ MAGAZINE DIGITAL trata sobre la seriedad de
sus anunciantes, pero no se responsabiliza de las ofertas realizadas por los mismos. Todos los derechos reservados. All rights reserved. Hecho en
Aguascalientes, México.
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LA DISCIPLINA TE AYUDA A SER CONSTANTE Y OBTENER
RESULTADOS FAVORABLES.
Practica cualquier ejercicio con disciplina y constancia, motívate todos los días para lograr
una mejor salud y excelentes resultados en tu salud.

KYZ MAGAZINE DIGITAL
SALUD
5
XYG Magazine Digital
te felicita
Bienvenidos a la primera Revista Digital de Aguascalientes
donde el ejercicio y la nutrición son la prioridad para mejorar
tu salud y tu bienestar.
La mejor riqueza
es la de la Salud
Editor
Vigila siempre tu Salud para
que valores la alegría de ejercitar
tu cuerpo día a día.
Ejercitar tu cuerpo todos los
días te permite gozar de una
buena salud si la nutrición es
congruente con lo que hacemos
para vigorizar nuestra
energía.
HOLA!
Bienvenidas todas y todos a un
nuevo comienzo de Revista Digital
XYG Magazine Digital donde leerás
en forma rápida sobre el fitness, la
salud, rutinas y ejercicios, nutrición,
suplementos, complementos, bienestar
para los músculos, los diferentes
gimnasios que se encuentran en
tu localidad, los mejores aparatos
para crear musculatura, pesas, crear
mejores glúteos, practicar Spinning,
meditar con Yoga, asistir al Gym,
meterle duro al Crossftit, ejercitarte
en el Kick Boxing, fortalecerte en el
TRX, el Ballet, la Natación, el Tenis,
darle a la Bicicleta de montaña y de
ruta, aprender Patinaje, ser un experto
en Box, mejorar en el Pilates,
divertirte en el Zumba, etc.
Esta es la primera Revista donde el
ejercicio y el deporte son una forma
de ser. KYZ Magazine Digital en
Aguascalientes es la primera publicación
alternativa que orienta tu
salud hacia el ejercicio y la nutrición
integral.
Aquí encontraras que el deporte
tiene muchas variantes, y todas buscan
una finalidad común: mejorar
nuestra mente, el cuerpo y la salud.
Compartiremos contigo interesantes
investigaciones que te ayudaran en
aquello que te propones. Te daremos
tips, trucos geniales para ejercitar
tus músculos y reducir esas células
adiposas del vientre.
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que obtendrás un sinnúmero de
conocimientos básicos y profesionales
para que tomes un plan
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Aquí te apoyaremos para que en
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tus objetivos en la ejercitación de tus
músculos.
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- Sin salud la vida no logra
elevarse hacia la felicidad
particular y el bienestar general.
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salud
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KYX MAGAZINE DIGITAL
eLa termogénesis (del
griego: termo temperatura
génesis inicio) es la
capacidad de generar calor
en el organismo debido a
las reacciones metabólicas.
La disipación de calor
equilibra esta generación
interna dando lugar a
una homeostasis térmica
(equilibrio térmico) en las
células que en los mamíferos
como el hombre
alcanza un valor estático
de aproximadamente 37
°C. La termogénesis puede
ser inducida por la dieta
(ingesta de alimentos con
capacidad de termogénesis)
o por la inclusión de
suplementos dietéticos
termogénicos. A veces
se define la termogénesis
como el residuo degradado
de la energía generada
en el metabolismo basal.
La termogénesis explica la
activación del calor típica
de los mamíferos.
Los omega 3 son ácidos
grasos poliinsaturados que
pertenecen al grupo de
grasas saludables. Son las
El aceite de Oliva
llamadas grasas insaturadas.
Los ácidos grasos
monoinsaturados también
pertenecen a este grupo,
cuyo principal representante
es el ácido oleico o
dicho de otra forma el
aceite de oliva virgen.
No necesitas ser un culturista
para beneficiarte
del consumo adicional de
proteínas y suplementos.
La proteína es el macronutriente
más termogénico.
Se requiere más energía
para procesar las proteínas
que los carbohidratos
o grasas. Por lo tanto, la
proteína es un quemador
de grasa por naturaleza.
Al comer un porcentaje
mayor de tus calorías
de alimentos ricos en
proteínas, vas a quemar
más grasa, y te ayudará
en la retención de masa
muscular magra mientras
realizas una dieta.
La masa muscular también
te ayuda a quemar
más grasa. Cuanto más
músculo tengas, más
calorías requiere tu cuerpo
cada día. La masa mus-
la importancia del Omega 3
cubre tu dieta adecuadamente
Valora tu nutrición diaria.
Revista Ditital 001
cular proporciona un impulso natural a tu metabolismo,
así que cuanto más músculo tienes, más fácil
se hace quemar grasa.
¿Qué beneficios presentan para la salud el Omega3?
Corrigen los desequilibrios en las dietas modernas
que acarrean problemas de salud. Una alimentación
rica en ácidos grasos omega-3 puede ayudar
a reducir el riesgo de enfermedades crónicas; por
ejemplo, enfermedades coronarias, accidentes cerebrovasculares
y cáncer; también reduce el colesterol
LDL o “malo”.
Los Omega-3 estimulan la termogénesis (producción
de calor), la cual previene que la grasa se
deposite en las células e incrementa la oxidación
(quema) de grasa.
La insulina interviene en el aprovechamiento
metabólico de los nutrientes, sobre todo con el
anabolismo de los glúcidos.
La insulina tiene una importante función reguladora
sobre el metabolismo, sobre el que tiene
los siguientes efectos:
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SALUD
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• Estimula la glucogenogénesis.
• Inhibe la glucogenolisis.
• Aumenta el transporte de glucosa en el musculo esquelético y en el tejido
adiposo.
• Aumenta la retención de sodio en los riñones.
• Aumenta la re-captación celular de potasio y amino-ácidos.
• Disminuye la gluco-secreción hepática.
• Promueve la glucólisis.
• Favorece la síntesis de triacilgleceroles (triglicéridos). Para ello, estimula
la producción de acetil-CoA (por ejemplo, al acelerar la glucólisis), y también estimula
la síntesis de ácidos grasos (componentes de los triacilgliceroles) a partir de
la acetil-CoA.
Bajar de peso
Las dietas milagrosas y veloces no existen como milagro. Sólo
los buenos hábitos alimenticios y una vida con ejercicio pueden
ayudar en este proceso. La obesidad ha sido un padecimiento de
varias culturas por el tipo de alimentación que lleva. Algunas
costumbres vienen
heredadas por la
familia, y son una
forma de llevar la
Omega 3
ácido graso
• Estimula la síntesis de proteínas
Los ácidos grasos Omega-3, Omega-6
y Omega-9 te ayudan a quemar grasa
ayudando a tu cuerpo a que responda
mejor a una hormona llamada leptina.
Ayudan a estabilizar los niveles de
azúcar en sangre y también te ayuda
a quemar grasa y aumentar la masa
muscular magra al mismo tiempo.
Los suplementos de aceite de pescado,
aceite de semilla de lino y otros ácidos
grasos esenciales (AGE) pueden
ayudar a asegurar que usted está comiendo
lo suficiente grasas saludables
al día mientras llevas una dieta para
perder peso.
salud a cuesta.
Hay varias maneras
de perder peso en
forma progresiva y
fácil:
1.- Elimina las
harinas o aquellos
alimentos con altos
índices de calorías.
La comida rápida
y los antojos son
recurrentes cuando
de comer se trata.
Una nutrición adecuada te
permite equilibrar tu energía.
macronutrientes
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salud
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KYX MAGAZINE DIGITAL
No comas por antojo, come por
hambre aquellos alimentos que no
excedan las calorías de acuerdo a tu
biomasa corporal y tus actividades.
2.-Prepara desayunos balanceados
que realmente te proporcionen mucha
energía por la mañana, sobre
todo, aquellos ricos en proteína y
cereales variados.
3.- Come a tus horas, y consume
calorías moderadas sin atiborrarte
o llenarte completamente.
hacer ejercicio. Tener la compañía de alguien con
quien compartir el ejercicio puede apalancarte para
mejorar tus hábitos y tener una buena salud.
8.- Motívate con música que te prenda. El entusiasmo
se eleva si optas por caminar, correr, ira al gimnasio o
salir a algún lugar en vez de quedarte a ver la televisión en
casa. La música te peude acompañar en esos momentos de
ejercicio.
9.- Come muchas verduras, añade ensaladas a tus
comidas. Procura siempre agregar algo verde a tus
comidas, platos o postres. Experimenta nuevos postres
hechos con frutas de temperada.
Revista Ditital 001
4.- Haz ejercicios diario, por lo
menos 20 minutos al día. Muévete
mucho, actívate, camina y sube
escaleras. Utiliza menos el coche y
aprovecha las mañanas para trotar
un rato.
5.- Quita malos hábitos que son
dañinos para tu organismo (fumar
cigarrillos, beber alcohol en forma
cotidiana, consumir comidas muy
grasosas, refrescos, etc. Una mejor
nutrición balanceada te permitirá
generar nuevos hábitos.
6.- Elimina tentaciones de tu vista
para estar “picando” constantemente
sobre un alimento. Puedes
comer frituras, chocolates, algún
antojo, pero no lo hagas un hábito,
una costumbre que afecte tu salud.
7.- Júntate con amigas o amigos con
voluntad y perseverancia, ya que
pueden darte una mejora en perder
unos kilos, que luego gastar en
10.- Si tienes un perro, sal con ella a pasear, a respirar
aire fresco. Sal a correr con tu mascota, así te animaras
a ejercitarte en forma aeróbica. O sal con tu bicicleta
de dar un paseo cerca de la casa, o júntate con algún
grupo ciclista.
11.- Si no practicas algún ejercicio en forma constante
más allá de los 30 minutos, no consumas los famosos
combos de la comida rápida. Eso sólo añade más calorías
al consumo normal que requiere tu cuerpo.
12.- Quítate hábitos como “picar” comida en la
madrugada.
Mejor bebe más de
cuatro vasos de agua
al día y observa tus
cambios.
13. Practica algún deporte
o haz ejercicio en
tu casa o un gimnasio.
Invierte en tu salud.
Invertir unos minutos
del tiempo sin tanto
esfuerzo, pero observa
cuáles hábitos alimenticios
tienes, y observa
si responden a saciar tu
hambre.
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SALUD
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13.- Pierde kilos en
esa grasa acumulada
de tu cintura
si realizas ejercicios
que den resistencia y
fortalezcan tu zona
abdominal y lumbar.
Motivación
en el Gimnasio
La Motivación como ingrediente esencial para
ejercitarte día con día y lograr tus objetivos en el
gimnasio.
MOTIVACIÓN EN EL GIMNASIO
Febrero es un mes para regresar más motivado y
salir de las rutinas de la vida cotidiana. En el gimnasio
dejamos por un rato el deber del trabajo y las
obligaciones que demandan mucha presión. Volver
al gimnasio no es monótono y aburrido si entrenas
con motivación. Para que no abandones tus entrenamientos
y superes la monotonía, te damos seis consejos
para mantenerte motivado en el gimnasio.
La motivación para entrenar depende mucho del estado
de ánimo en que nos encontremos. Es de uno mismo
el empuje y no las circunstancias que te rodean las que
harán tu motivación. Para que entrenes y disfrutes los
ejercicios y logres mejores resultados, la motivación
ayuda en mucho al asistir al gimnasio.
1.- NUNCA TE COMPARES.
Tú eres una persona única. No te compares con nadie, ya
sea con quienes tengan una musculatura más marcada,
con tu mentor, que lleva años entrenando. Podemos
pedirle consejo para entrenar en nuestra rutina para
entrenar, pero somos nosotros mismos quienes tenemos
nuestras propias necesidades y condiciones física específicas.
Ten paciencia, sé tú mismo y haz tu mejor esfuerzo
día a día.
MOTIVACIÓN. ¿Cuál
es la motivación esencial
que prende tu estado de
ánimo?
PRENDERSE. Estar
prendido es un estado
de ánimo que no está
determinado por factores
externos. Viene dentro de
tí mismo. Descúbrelo!
2.-METAS REALES
Al marcar metas a corto, mediano y largo plazo en forma
realista, avanzamos en forma progresiva. Las metas nos
ayudan a tener en claro lo que queremos alcanzar, cómo
lograrlo y mejorar en nuestros entrenamientos. Fijarse
CREA UNA RUTINA DE MOTIVACIONES PARA QUE
PUEDAS ALCANZAR TUS OBJETIVOS.
¿QUÉ QUIERES ALCANZAR?
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salud
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Revista Ditital 001
metas nos motivará cuando trabajamos
nuestro físico y nuestra mente.
Poco a poco conseguiremos lo que nos
hemos propuesto. Deben ser metas
realistas. Aquellas que veamos que
somos capaces de lograr y conseguir
con esfuerzo.
3.-COMPAÑERO DE ENTRE-
NAMIENTO:
Apalancarse con compañeros o amigas
al entrenar al gimnasio ayudan a
mejorar la motivación. Entrenar con
una amiga o amigo nos da aliciente y
nos obliga de alguna forma a acudir a
entrenar. La actividad de los ejercicios
se hace más atractiva y nos sentiremos
con compromiso. Una buena compañía
ayuda a sentirnos motivados de
forma óptima.
4.-MÚSICA ESTUPENDA
Entrenar con una buena música no
sólo nos sentiremos acompañados de
buena manera, sino conseguiremos
mejores resultados. La música marca
el ritmo, la intensidad, el buen humor,
las ganas de seguir adelante. En gustos,
cada quien escoge aquella música
donde se encuentre identificado. Es
importante elegir aquella música
atractiva, que nos prenda a la hora
de entrenar.
5.- CUENTA AL REVÉS
Cuando hagas tus series y tus
repeticiones, lo efectivo sería
contar tus repeticiones al revés.
Contar en forma decreciente 10, 9,
8, 7, 6,…3, 2, 1 nos permitirá mentalmente
a sentirnos que aquellos
que hacemos en forma repetida va
disminuyendo en sus ejecuciones.
A la larga, nos hará sentir que vamos
avanzando más rápido y que
iremos mejorando en resultados.
6.- TENER UNA CAUSA REAL
Tener un objetivo claro, una
meta definida permite brindarte
el “PORQUÉ” estas asistiendo
al gimnasio. Cuando tengas una
causa en tu vida, difícilmente podrás
no estar enfocado y motivado
cuando sea necesario. Empieza
ahora por definir lo que quieres
lograr. Cuál es la razón por la cual
sientes la necesidad de asistir al
gimnasio y ejercitarte, sea pesas,
cardio o cualquier otra actividad
deportiva.
7.- SUEÑA EN GRANDE
Cuando uno aspira a
llegar a crecer, lo hará
más grande cada día para
evitar caer en el conformismo,
la pereza, la desidia
y la procrastinación. Busca
aquello que te permita
encontrar lo más deseado.
Ve más allá, tan lejos de lo
que eres capaz de realizar.
Sé tan grande, y ve más
allá de tus sueños para
que llegues a ser esa persona
que tanto anhelabas.
Piensa en grande y busca
lograr grandes cosas en
tu vida. Piensa alto en la
vida, y lograrás excelentes
resultados.
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SALUD
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Las clases de spinning
duran aproximadamente
60 minutos.
LOS 9
BENEFICIOS
DEL
SPINNING
El spinning es una forma grupal de
hacer ejercicio aeróbico que requiere el
uso de una bicicleta estática. El profesor
guía a la clase modificando la intensidad
de pedaleo y animando al grupo.
Es cada vez más practicado, ya que cada
vez son más las personas que se preocupan
por llevar un estilo de vida saludable
otorgándole un puesto de privilegio
al cuidado de la salud.
Parte del bienestar está relacionado con
el ejercicio físico, con mantener unas
rutinas de deporte que nos ayudan tanto
a mantenernos físicamente saludables
como mentalmente activos, siempre y
cuando vaya acompañado de una dieta
sana y equilibrada.
Los beneficios del spinning son una
actividad cada vez más popular en los
gimnasios y con unos efectos muy positivos
para la salud tanto a corto como a
largo plazo. Se ha demostrado que tiene
efectos positivos en glúteos, abdomen,
para adelgazar y otros que a continuación
explicaré.
Principalmente sirve para:
• Adelgazar.
• Fortalecer huesos y músculos.
• Mejorar el sistema cardiovascular
Quizás el nombre no te diga nada, pero
si hacemos referencia a ese grupo de
personas encima de una bicicleta estática
pedaleando, sufriendo y sudando, que
solemos ver en los ventanales de los gimnasios,
estamos por seguro que si sabes a
que nos referimos.
En la mayoría de ocasiones el principal
problema a la hora de practicar un
deporte es la motivación, además de la
fuerza de voluntad y la diversión que
suponga realizar un ejercicio físico, en
donde el esfuerzo y la constancia son
esenciales.
Spinning ¿Qué es y por qué es tan bueno?
El spinning o también denominado
ciclismo indoor, es la disciplina deportiva
de gimnasio aeróbica que más
usuarios aglutina a su alrededor.
Se trata de un deporte de grupo, los
usuarios utilizan la bicicleta estática
para realizar el ejercicio, supervisados y
guiados por un monitor; la música, los
diferentes cambios de ejercicio (se suelen
combinar actividades de menor esfuerzo
con ciclos de mayor intensidad, también
llamados subidas).
Es un deporte muy motivador pues se
realiza en grupo, y el trabajo del monitor
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salud
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KYX MAGAZINE DIGITAL
nos ayuda a mantener la
cadencia en el esfuerzo y
concentración.
Al ser una actividad que se
realiza con otros usuarios
al mismo tiempo, nos
permite que mantengamos
una alta motivación
a la vez que el trabajo
del monitor nos ayuda a
mantener la cadencia de
esfuerzo y concentración.
Una de las grandes
particularidades de este
deporte es la posibilidad
de quemar hasta 700 kcal
por sesión, siendo ideal
para eliminar esos kilillos
de más de una manera
más rápida en comparación
con otros deportes,
siempre en combinación
con una dieta sana y
equilibrada
Principales beneficios
de practicar spinning de
forma regular
1-Elimina el estrés
Todo deporte aporta sensaciones
muy positivas a
nuestra mente, y en el caso
del spinning este es un
muy buen remedio antistress
ya que al practicarlo
Clases de Spinning intensas ayudan a
generar endorfinas en el cuerpo.
generamos endorfinas
que a su vez mejoran
nuestra concentración
y nos liberan de ciertas
preocupaciones de la vida
cotidiana.
2-Quema Calorías
La mayoría de las personas
realizan ejercicio para
eliminar los kilos que, la
rutina y la vida sedentaria
perfilan en su cuerpo. Con
el spinning no hay ningún
género de dudas: quema
calorías.
Dependiendo del ritmo de
la sesión, hemos dicho anteriormente,
que es posible
perder hasta 700 kcal por
sesión, un buen reclamo
para aquellos que desean
perder sus kilos de más.
3-Beneficio Cardiovascular
El ritmo de trabajo físico
constante pone a funcionar
a nuestro corazón,
fortaleciéndolo y potenciando
su resistencia,
además disminuye la
presión arterial.
Cuanto más fuerte este
el corazón menos problemas
cardiovasculares
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El spinning, ha demostrado su eficacia
como método para trabajar con personas
con sobrepesos o obesidad.
tendremos en el futuro.
Nos dará más fuerza y nos
cansaremos menos.
4-Tonifica piernas y
glúteos
El trabajo físico en
bicicleta perfila y fortalece
el tren inferior; la
mayor carga de fuerza se
la llevan las piernas, tanto
en posición sentada como
de pie, los músculos se
endurecen, ganando en
firmeza y volumen.
Los beneficios en este
sentido son a muy corto
plazo, notándose incluso
cuando caminamos:
menos dolor, más estabilidad
etc.
Otro ejercicio que te
puede interesar en este
sentido es la bicicleta
elíptica.
5-Fortalece la espalda
Una sesión de spinning de una hora
permite quedar aproximadamente
700 kalorías.
La postura y el ejercicio
en la bici ayuda a trabajar
las lumbares, el trapecio y
los dorsales. Esto permite
conseguir una mayor
fuerza en la espalda, eliminado
dolores posturales
y ayudando a corregir
la postura natural de la
espalda.
6-Brazos Fuertes
Obviamente los brazos en
los manillares son otro
punto de trabajo más, de
este completo deporte;
potencia los bíceps y
tríceps, aumentando su
fuerza, resistencia y elasticidad.
7-Trabajo Abdominal
Dependiendo de la sesión
de spinning, su intensidad
y fuerza, se hace trabajar a
los abdominales, contrayéndolos
en el momen-
to de realizar el ejercicio.
8-Fortalece los huesos
El tejido óseo se ve beneficiado del trabajo físico que
obliga a llevar el spinning. Músculos y huesos fuertes es
una combinación perfecta para no desarrollar dolencias
futuras.
9-Minimiza las lesiones
El ejercicio físico en bicicleta estática no causa un
impacto fuerte en relación a otros deportes como el
running, donde las rodillas, tobillos sufren del desgate
del contacto con el suelo. En este sentido, el Spinning es
mucho más suave.
10-Fomenta la Sociabilidad
El spinning es un deporte en grupo, y se sufre acompañado;
las sesiones divertidas y activas estimulan las
relaciones entre los compañeros de ejercicio, promoviendo
la comunicación y la empatía con los demás.
Ya sabes más del spinning, beneficios no les faltan, siendo
un deporte que se encuentra en un punto álgido de popularidad.
No hay gimnasio que se precie el cual no ofrezca
diferentes clases y sesiones de esta actividad.
11- Reducción de celulitis
Aproximadamente el 99% de las mujeres tiene celulitis.
Esta normalmente se acumula en glúteos o piernas, y
para ello la mejor forma de combatirla es realizando
deporte, en concreto el spinning.

Tal y como hemos comentando
anteriormente sobre los beneficios
del spinning, la práctica del mismo
hace que se reactive la circulación
sanguínea y el metabolismo de las
células grasas, dando lugar a una
disminución incluso desaparición de
la celulitis siempre y cuando hagamos
spinning de manera asidua y por
supuesto llevando una dieta sana y
equilibrada.
¿Quién puede practicar Spinning?
Esta es una buena pregunta, cuya
respuesta te va a ayudar a decidir
mejor si es para ti o no.
En principio el Spinning es un
deporte dirigido para todas las
edades; existen una gran variedad
de clases y cursos dirigidos hacia
todos los segmentos de la población.
Desde niños a personas de la
tercera edad, el spinning puede
modelar sus sesiones acorde al tipo
de usuarios que formen parte de
sus clases.
Así pues, se puede practicar actividades
de pedaleo suave hasta
sesiones en el que el ritmo y la fuerza
se intensifica de forma severa.
Como en todo deporte, si se sufre
alguna patología importante, es
necesario consultar al médico o especialista
para saber si es beneficioso
para tu salud.
A su vez, mantener informados a
los instructores de las sensaciones,
progresos que estas notando, los
cambios de peso que estás viendo,
etc., es muy recomendable, pues
marcará en gran medida el tipo de
sesiones de las futuras clases.

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SALUD
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Nulputetum amcorero conseqau
amcommy niatet, quat gait la faci
esenibh eugait, susto dign. in sent
gave feel will
Nulputetum amcorero conseqau
amcommy niatet, quat gait la faci
esenibh eugait, susto dign. in sent
gave feel will
SUPLEMENTOS,
COMPLEMENTOS
Y ERGOGÉNICAS
La práctica deportiva requiere
unas demandas energéticas y
nutricionales especiales a una
vida sedentaria, por eso en ocasiones
la simple alimentación no
es suficiente. Por ello, muchas
veces se acude a una
serie de productos
que hagan optimizar
la nutrición y el
rendimiento en los
entrenamientos. De
aquí se derivan tres
tipos de productos:
suplementos, complementos
y ayudas
ergogénicas, que a
menudo se utilizan
como sinónimos
pero tienen ciertas diferencias:
• Suplementos: son aquellos
que se toman como aporte extra
a los nutrientes de una dieta
para evitar deficiencias, así dan
cierto margen de seguridad para
evitar enfermedades por deficiencias.
Como ejemplo están
los suplementos vitamínicos.
Estos sirven para cubrir la falta
de algún mineral o vitamina
que no se obtiene
en forma rápida en
el cuerpo o a través
de la alimentación
normal.
• Complementos:
son sustancias
que completan el
aporte necesario
de nutrientes en la
dieta por ser este
requerido en tal
cantidad que con
la sola alimentación normal se
hace difícil llegar cubrir tales
necesidades. Así suelen ser preparados
concentrados y fáciles
de asimilar. Como ejemplo están
Cubrir las deficientes calóricas o energéticas en el cuerpo con complementos o
suplmentos alimenticios ayuda mucho a tener más fuerza y canalizar mejor la energía.
Revista Digital / Aguascalientes 001
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Los suplemetos y complementos nutricionales
Los suplementos o suplemento sólo contribuyen a ayudar a mejorar al
atleta de alto rendimiento, y au mejora de sus resultados.
los batidos energéticos de
proteínas o hidratos de
carbono. Estos refuerzas
los nutrientes que se ingieren
en los alimentos.
Las cantidades recomendadas
son mínimas.
• Ayudas ergogénicas:
el objetivo de este tipo
de productos es mejorar
en el entrenamiento de
fuerza.
el rendimiento deportivo
a través de la mejora en
la ganancia de las vías
metabólicas energéticas o
acelerando la recuperación,
asimilando así mejor el entrenamiento
y aumentando
el rendimiento deportivo.
Se consideran así ayudas
ergogénicas las substancias
que mejoran el rendimiento
deportivo, pero que no
están incluidas en la lista
de sustancias dopantes del
Comité Olímpico Internacional
C.O.I. Un ejemplo
es el tomar creatina para
aumentar el rendimiento
Existen suplementos y complementos
pastillas, cápsulasas o en polvo
en
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Boom de los Ejercicios
Cada cierto tiempo una nueva tendencia deviene en el mundo del fitness.Nuevos gimnasios
nacen, crecen nuevas tendencias, se generan otros tipos de ejercicios y el mundo de los
ejercicios se hace cada vez más una tendencia en este mundo globalizado.
Cada cierto período nacen nuevas tendencias para
realizar ejercicios, nuevas formas de hacer que la capacidad
anaeróbica y aeróbica se incrementen. Nacen
nuevos gimnasios y otras formas de hacer ejercicios,
desde aquellos intensos y cardiovasculares, hasta
aquellos lentos y anaeróbicos. Los hay desde el Yoga,
el Gym, el Ballet, la Natación, el Tenis, la Bicicleta, el
Patinaje, el Box, el Crossftit, el Spinning, el Kick Boxing,
el TRX, el Pilates, el Zumba, etc.
En todos los ejercicios se requiere un plan, una alimentación,
un marco de salud planificado, una motivación
integral, movimientos específicos, suplementos
adecuados y formas apropiadas de nutrición. Algunos
buscan flexibilidad, fuerza, resistencia, potencia o sólo
asegurarse un estado físico sano.
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Unos buscan sólo verse bien, otros sentirse y verse bien.
Otras se ejercitan como diversión, como pasatiempo,
para salir de la vida sedentaria en la casa, el coche o
la oficina, como una forma de sacar el estrés, o sólo
una actividad más en sus quehaceres, y otros, como
un estilo de vida. En general, todos quieren un vientre
plano, incrementar la musculatura, ser atractivo, tener
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una imagen de sí desarrollada,
tonificar los músculos, readaptar
los huesos y los músculos
para una mejora continua o salir
de algún padecimiento como terapia.
Casi todos buscan perder
unos kilos de menos, por la
tendencia estética a desarrollar
un mejor parecido físico. Otros
sólo buscar amigos, o encontrar
a alguien con las mismas necesidades
e inquietudes.
Mujeres y hombres buscan mejorar
su salud, verse bien, tener
abdominables planos, aumentar
el volumen de los glúteos, tener
una musculatura bien definida,
gimnasios o centros deportivos.
Cientos y miles de centros
deportivos surgen para todos
los presupuestos. Hay quienes
cuentan con membresía, hay
quienes no cobran cuota de
inscripción, hay quienes tienen
regaderas, otros cuentan con
baño sauna, jacuzzis, quienes
incluyen masajes, exámenes
médicos y otros servicios que
demandan cuotas adicionales.
Todas las personas que llegan
por primera vez a un gimnasio
quieren la receta mágica,
resultados rápidos y tener la
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Las tendencias de los gimnasios son para
bajar la zona abdominal
.
tonificar la zona lumbar, conseguir
un tono muscular fuerte,
recuperar la estabilidad, mejorar
la postura de sus cuerpos, afianzar
la autoestima o sólo tener
menos estrés. Los beneficios de
cada ejercicio dependen de la intensidad,
frecuencia en sus prácticas,
aparatos o maquinas que
se usen, así como la nutrición y
la personalidad de cada quien,
de acuerdo a su entorno.
Adolescentes, jóvenes, adultos
y ancianos asisten a todos los
lugares donde ejercer alguna
actividad para un buen estado
de salud. Mujeres, hombres,
amigos y conocidos llegan a los
premura de verse bien a riesgo
paradójico de su propia salud.
Abusar del ejercicio, consumir
esteroides, anabolizantes, o cualquier
otra sustancia no garantiza
buenos resultados, ya sea que
asistan en el más lujoso de los
gimnasios o los que tienen cuota
mínima en sus mensualidades o
anualidades.
Todos los ejercicios, en especial
los aeróbicos y de fuerza, además
de ayudar al sistema inmunológico
y reducir el riesgo de
muchas enfermedades, también
nos brinda beneficios a nivel psicológico
o mental que deben ser
considerados para una mejora en
Revista Digital • Aguascalientes 001

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SALUD
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el bienestar de la salud.
Las repercusiones de
una vida sedentaria han
permitido surgir nuevas
alternativas para hacer
ejercicio, para paliar enfermedades,
gozar de
buena salud y minimizar
en lo posible los riesgos
de enfermedades y
la muerte. Una práctica
deportiva llevada con
nutrición balanceada, con
ejercicio planificado y su
correcta ejecución permitirá
erradicar no sólo
enfermedades cardíacas,
sino mejorará la salud en
general. Hacer un deporte
constante, practicar un
ejercicio con disciplina y
metodología no sólo son
una moda o un estilo
de vida, sino la mayor
inversión a largo plazo
para considerar la
Ejercicios de CrossFit
salud antes que cualquier
gasto de tiempo
y dinero.
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