Lesiones deportivas

Lesiones
Deportivas
Causas, tipos
y como
evitarlas
¿Fractura o esguince?
Aprende a diferenciarlas
Desgarres
¿Con que se come eso?
Conociendo las
Luxaciones

- Prólogo 2
- Lesiones deportivas 3
- Tipos de lesiones deportivas 5
- Desgarres Musculares, ¿con que se come eso? 6
- Calambres , te decimos que es 10
- Conociendo las Luxaciones 13
- Fracturas y esguinces, aprende a diferenciarlos 15
- Referencias 16

Prólogo
A lo largo de la historia, el deporte ha sido
algo importante en el ser humano: al principio
se utilizaba por protección y supervivencia
(lucha, pesca, correr...), pero poco a poco su
faceta más competitiva, lúdica y de
superación, fue convirtiéndole en algo vital y
diario.
La práctica del deporte supone un gran beneficio
para el organismo pero, a su vez, conlleva el
riesgo de lesionarlo, proporcionalmente a la
intensidad de los esfuerzos y a su duración.
A pesar de todos los “pros”, también tiene
sus “contras”, las más conocidas o temidas
son las lesiones: las lesiones deportivas se
pueden definir como esas alteraciones que
ocurren durante la práctica del ejercicio físico
y que se pueden clasificar según su
localización anatómica.
Actualmente, el deporte, el ejercicio físico, es parte
fundamental en el desarrollo de nuestro organismo y
del correcto funcionamiento, tanto físico como
mental de él; los beneficios que nos aporta son
sobradamente conocidos: prevención de patologías
(obesidad, diabetes, hipertensión...), protección de
nuestro sistema locomotor o simplemente nos ayuda
en la lucha diaria contra el insomnio, el estrés, la
depresión o nuestra autoestima.

Lesiones Deportivas
Por Juan Castillo
Las lesiones deportivas” son
lesiones que ocurren durante la
práctica de un deporte o durante el
ejercicio físico. Algunas ocurren
accidentalmente. Otras pueden ser el
resultado de malas prácticas de
entrenamiento o del uso inadecuado
del equipo de entrenamiento.
Lesión en Rodilla, Archivo Google
Causas más frecuentes de las lesiones
Las causas más frecuentes se pueden dividir en factores;
cuantos más factores aparezcan más posibilidades hay de
lesión:
Factores predisponentes:
Inadecuada preparación física
(calentar, enfriar, estirar,
insuficiente resistencia aerobia,
gesto deportivo incorrecto…).
Falta de estiramientos
(insuficiente tiempo, intensidad y
musculatura)

Lesiones Deportivas
Por Juan Castillo
Desmotivación (problema por la relación
deportista-entrenador, socio-familiar...)
Cansancio (estrés psíquico, físico, sueño…)
Mala nutrición.
Factores extrínsecos:
Equipo y servicios.
Calzado.
Características del deporte.
Aparatos ortopédicos.
Factores precipitantes:
Sobreesfuerzo.
Mal gesto.
Traumatismos.

¿Con que se come eso?
Por Juan Castillo
El desgarro muscular
(también denominado
tirón muscular) se
produce cuando un
músculo o un tendón
(el tejido resistente
que une el músculo
con el hueso) se estira
demasiado o se
rompe. Por lo general,
el desgarro muscular
ocurre durante el
ejercicio o las
actividades deportivas.
También puede ocurrir
al levantar objetos
pesados.
El desgarro muscular suele producirse en las piernas o en la
parte baja de la espalda. Los músculos que se lesionan con
mayor frecuencia son los siguientes:

Cuádriceps
Un desgarro del cuádriceps
es una rotura de los
músculos delanteros del
muslo. La función principal
del cuádriceps es ayudar a
enderezar la rodilla.
Músculos paravertebrales
Un desgarro lumbar o en la
parte baja de la espalda es
una rotura de los músculos de
la parte baja de la espalda. La
función principal de los
músculos paravertebrales es
sostener la columna vertebral
y soportar el peso de la parte
superior del cuerpo
Desgarres Musculares
Músculos de la pantorrilla
Un desgarro de la pantorrilla
es una rotura de los
músculos posteriores de la
parte baja de la pierna. La
función de los músculos de
la pantorrilla es ayudar a
levantar el talón.
Músculos isquiotibiales
Un desgarro de los
músculos isquiotibiales es
una rotura de los músculos
posteriores del muslo. La
función principal de los
músculos isquiotibiales es
ayudar a flexionar la rodilla.

Desgarres Musculares
Según la gravedad de la lesión, el desgarro muscular
puede clasificarse de la siguiente manera
De primer grado
Daños leves de las fibras
musculares
De segundo grado
Rotura parcial de las fibras
musculares
De tercer grado
Rotura total de las fibras
musculares

Desgarres Musculares
El desgarro muscular ocurre cuando el músculo se contrae al estirarse.
Esto puede suceder al correr, saltar o patear.
Hay más probabilidades de que se desgarre un músculo en los siguientes
casos:
El calentamiento es demasiado breve
No deja pasar suficiente tiempo de recuperación entre una y otra
sesión de entrenamiento
Los músculos ya están tensos o rígidos
Los músculos están cansados o fatigados
Los músculos están débiles
Si usted ha sufrido un desgarro
muscular leve (de primer grado),
Los desgarros musculares más
graves (de segundo y tercer grado)
causan un dolor considerable. El
músculo se siente rígido y se
inflama la zona que rodea la lesión.
El dolor empeora con el
movimiento, por lo que le
impedirá continuar con sus
actividades. Incluso puede tener
algunos moretones alrededor de la
zona lesionada
puede tener la zona sensible y el
músculo tenso. Con un desgarro
leve, quizás pueda continuar con
sus actividades.
Si usted ha sufrido un desgarro
muscular de tercer grado, el dolor
será agudo, tendrá mucha
inflamación y perderá la
funcionalidad muscular. Si el
desgarro muscular es considerable,
pudiera haber una protuberancia o
una desigualdad que antes no
estaba presente en la zona
lesionada.
Causas
y Síntomas

Por Juan Castillo
“Los calambres musculares son espasmos
dolorosos que se producen durante o
inmediatamente después del ejercicio. El
músculo se pone duro y contraído y no es
posible relajarlo”
Aunque cualquier músculo puede sufrir un espasmo, los
calambres musculares suelen afectar generalmente a tres
grupos musculares diferentes:
- parte delantera del muslo (cuádriceps)
- parte trasera del muslo (isquiotibiales)
- pantorrilla (gastrocnemio)

Calambres
La causa precisa de los calambres todavía se desconoce, pero una
teoría sostiene que se producen cuando los músculos se acortan
y se utilizan repetidas veces sin estirarlos antes del ejercicio.
Otros factores asociados a los calambres musculares son:
- el esfuerzo excesivo
- exposición a un clima cálido o frío
- deshidratación
- desequilibrio de la sal debido al sudor
- un nivel bajo de azúcar en sangre
El dolor y los espasmos del músculo
son los principales síntomas. Esto suele
remitir en cuestión de segundos o de
minutos. No obstante, en ocasiones
puede continuar durante más de 15
minutos. El músculo puede estar
sensible durante las 24 horas
posteriores al calambre inicial
Se cree que la principal causa de los calambres musculares es el
esfuerzo excesivo, bien por hacer ejercicio durante más tiempo
del normal o a una intensidad demasiado alta. Ése es el motivo
por el que los calambres son corrientes al final de una actividad
larga o agotadora, como una maratón, o después de un
ejercicio de alta intensidad, como un sprint

Conociendo las
“Una luxación o dislocación
es una lesión de las
articulaciones (donde dos o
más huesos se unen) en la
que los extremos de los
huesos se salen de sus
posiciones normales. Esta
lesión deforma temporalmen
te e inmoviliza la
articulación y puede
provocar dolor repentino y
muy intenso”
Las luxaciones suelen
articulaciones principal
caderas, rodillas, codos
aunque también puede
pequeñas articulacione
los pulgares y los dedo
SINTOMAS
•Dolor agudo.
•Impotencia funcional i
•Aumento de volumen.
•Deformidad.
•Tras la reducción se p
•Si no hay rotura cápsu

Por Juan Castillo
producirse en las
les (hombros,
s y tobillos),
n darse en las
s de los dedos,
s de los pies.
CAUSAS
Las Luxaciones generalmente son causadas
por un impacto súbito a la articulación y
con frecuencia se presentan después de
un golpe, una caída u otro trauma.
inmediata y absoluta.
.
puede producir un daño a nivel neurovascular
ulo-ligamentosa aparece un hemartrosis.

Por Juan Castillo
Aprende a diferenciarlas
Cuando recibes un golpe
fuerte o te tuerces el tobillo,
el dolor no te deja apenas
pensar, y no eres capaz de
diferenciar si lo que tienes
es un esguince o una
fractura. En esta
unidad, vamos a intentar
sacar las pautas para que
sepas cómo distinguir entre
esguince y fractura, una de
las dudas más frecuentes y
temidas entre aquellos que
sufren una lesión,
principalmente los
deportistas.
El esguince es una
distensión o rotura de los
ligamentos de las
articulaciones y puede ser de
tres tipos; de grado 1:
distensión simple; de grado 2:
rotura parcial del ligamento;
de grado 3: rotura de
ligamento. Según la RAE, el
esguince es una “torcedura
violenta y dolorosa de una
articulación, de carácter
menos grave que la luxación“.
Por su parte, la fractura
implica la rotura de un hueso.

Fracturas y esguinces
Ahora bien, el dolor que se
produce es parecido, y ello
puede lleva a confusión a quien
lo sufre. Ambas lesiones llevan
aparejada una inflamación de la
zona. El dolor de la fractura es
más intenso y se caracteriza
porque no se puede mover la
zona afectada. Además,
normalmente el paciente
escucha un chasquido, síntoma
inequívoco de que el hueso se
ha partido. El dolor
del esguince depende del grado,
se inflama y suele ir
acompañado de hematoma. En
la fractura, además, suele
producirse un aumento de la
temperatura en la zona
afectada.
En resumidas cuentas, para poder diferenciar de manera exacta una de
la otra, debemos definirlas
Una fractura es la pérdida de
continuidad normal de la
sustancia ósea
o cartilaginosa, a consecuencia de
golpes, fuerzas o tracciones cuyas
intensidades superen la
elasticidad del hueso.
Un esguince es una lesión de
los ligamentos por distensión,
estiramiento excesivo, torsión o
rasgadura, acompañada
de hematoma, inflamación y
dolor que impide continuar
moviendo la parte lesionada.

Fracturas y esguinces
Causas de las fracturas
Caída desde una altura
Accidentes automovilísticos
Golpe directo
Maltrato infantil
Fuerzas repetitivas, como las causadas
por correr, pueden ocasionar fracturas
por sobrecarga del pie, el tobillo, la tibia
o la cadera
Síntomas
Los síntomas de un hueso
fracturado incluyen:
Extremidad o articulación
visiblemente fuera de lugar o
deformada
Hinchazón, hematoma o sangrado
Dolor intenso
Entumecimiento y hormigueo
Ruptura de la piel con el hueso
que protruye
Movimiento limitado o
incapacidad para mover una
extremidad

Fracturas y esguinces
Causas de los esguinces
Los esguinces son causados cuando una
articulación es forzada a moverse en
una posición antinatural. Por ejemplo,
la "torcedura" de un tobillo ocasiona
esguince en los ligamentos que se
encuentran alrededor de éste
Síntomas
Los síntomas de un esguince
incluyen:
Dolor articular o dolor muscular
Hinchazón
Rigidez articular
Cambio de color de la piel,
especialmente hematomas

Y después de todo esto
Por Juan Castillo
Mantenerse activo es divertido pero si practica un deporte o
realiza alguna actividad física, existe la posibilidad de que, en
algún momento, se lesione. A continuación se describen
algunas formas en las que puede evitar las lesiones.
Calentamiento
El calentamiento antes de
comenzar a hacer ejercicio
prepara al cuerpo, no sólo
físicamente sino también
mentalmente. Quizás usted
crea que no tiene tiempo para
el calentamiento antes de hacer
ejercicio pero el calentamiento
tiene varios beneficios, como:
mayor flujo de sangre y oxígeno
a los músculos
mayor flexibilidad (si hace
estiramiento)
mayor relajación y
concentración
Estiramiento
El estiramiento antes y después
del ejercicio puede mejorar su
flexibilidad y evitar lesiones.
Muchas de las lesiones
deportivas más comunes se
deben, en parte, a la falta de
flexibilidad. Estire sus músculos
suave y lentamente, al punto de
tensión y manténgalos estirados
durante al menos 30 segundos.
Debe sentir una sensación de
estiramiento más que de dolor.
Cuando mantenga los músculos
estirados asegúrese de no
rebotar: debe intentar
mantenerse lo más quieto
posible.

Lesiones deportivas
Uso del equipo correcto
Si la actividad de su
preferencia implica que es
más probable que usted se
lesione, ya sea al caerse de
su bicicleta o al golpearse la
cabeza con una pelota,
deberá usar equipo de
protección. Existe una
enorme variedad de
productos en el mercado
para proteger casi cualquier
parte de su cuerpo: desde
cascos y protectores bucales
a coquillas y canilleras. Pero
no basta con usar la
protección: debe asegurarse
de que le quede
correctamente y procurar
no correr riesgos
adicionales.
Técnica
No tiene sentido esforzarse en
hacer ejercicio si tiene una
mala técnica, ya que esto es
una forma casi infalible de
terminar lesionado. Procure
aprender las destrezas
correctas cuando comience un
nuevo deporte de forma de
incorporar la práctica correcta.
Si es miembro de un gimnasio,
puede hablar con un miembro
del personal para que le
muestre cómo usar el equipo
de forma segura y efectiva.
Esto es especialmente
importante si usa pesas.

Enfriamiento
La recuperación es una parte
esencial de todo programa de
entrenamiento y es importante
para ayudar a maximizar el
rendimiento y a reducir su riesgo
de lesiones.
Lesiones deportivas
Conozca su límite
Cuando hace ejercicio es
importante que escuche a su
cuerpo y sepa cuándo detenerse.
Si no ha hecho ejercicio en algún
tiempo, comience lentamente y
aumente cuánto hace en forma
gradual. Esto ayudará a evitar un
tirón o distensión muscular.
Manténgase hidratado
Cuando hace ejercicio usted
puede perder mucho líquido,
especialmente si está
ejercitándose en un ambiente
caluroso. Asegurarse de reponer
los líquidos que ha perdido
durante el ejercicio es una parte
esencial de la recuperación
Nutrición
Comer los alimentos adecuados después de una sesión de ejercicios
le ayudará a recuperarse al reabastecer su energía y proporcionarle
proteínas para ayudar a reconstruir y reparar cualquier tejido
muscular dañado. Si no come suficientes carbohidratos, su cuerpo
obtendrá la energía de grasas y proteínas cuando hace ejercicio y
usted se sentirá fatigado y esto puede ocasionar una lesión.

Lesiones deportivas
Baños de hielo
Aunque pueda parecer extraño, es posible que haya escuchado que los
atletas se sientan en baños de hielo después de finalizar un
entrenamiento o un evento. Esto se conoce como inmersión en agua
fría y aunque se supone que ayuda a promover la recuperación después
del ejercicio, no existe mucha evidencia que respalde esta teoría.
Masajes
Los masajes regulares
después del ejercicio
pueden sonar muy
atractivos y la buena noticia
es que se cree que
contribuyen a la
recuperación ya que
aumentan el flujo de sangre
y oxígeno en el cuerpo y
también la movilidad de sus
músculos. Los masajistas
deportivos pueden
identificar cualquier área
que necesite atención.
Descanso
Es posible que se le aliente a
hacer ejercicio todos los días,
especialmente si está
entrenando para un evento
deportivo o si quiere perder
peso. No obstante, es
importante que se tome días
de descanso en su programa
de entrenamiento semanal
para ayudar a su cuerpo a
recuperarse del ejercicio.
Intente ejercitar distintas
partes del cuerpo en días
consecutivos.

Referencias consultadas
https://www.bupasalud.com/salud-bienestar
https://www.niams.nih.gov/portal_en_espanol/informacion_de_sal
ud/lesiones_deportivas/default.asp
https://es.wikipedia.org/wiki/Lesiones_deportivas
http://www.terapia-fisica.com/lesiones-deportivas.html
http://www.hola.com/salud/enciclopediasalud/2010051545403/aparato-locomotor/musculos/lesionesdeportivas-mas-frecuentes/