Lesiones deportivas
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Y después de todo esto<br />
Por Juan Castillo<br />
Mantenerse activo es divertido pero si practica un deporte o<br />
realiza alguna actividad física, existe la posibilidad de que, en<br />
algún momento, se lesione. A continuación se describen<br />
algunas formas en las que puede evitar las lesiones.<br />
Calentamiento<br />
El calentamiento antes de<br />
comenzar a hacer ejercicio<br />
prepara al cuerpo, no sólo<br />
físicamente sino también<br />
mentalmente. Quizás usted<br />
crea que no tiene tiempo para<br />
el calentamiento antes de hacer<br />
ejercicio pero el calentamiento<br />
tiene varios beneficios, como:<br />
mayor flujo de sangre y oxígeno<br />
a los músculos<br />
mayor flexibilidad (si hace<br />
estiramiento)<br />
mayor relajación y<br />
concentración<br />
Estiramiento<br />
El estiramiento antes y después<br />
del ejercicio puede mejorar su<br />
flexibilidad y evitar lesiones.<br />
Muchas de las lesiones<br />
<strong>deportivas</strong> más comunes se<br />
deben, en parte, a la falta de<br />
flexibilidad. Estire sus músculos<br />
suave y lentamente, al punto de<br />
tensión y manténgalos estirados<br />
durante al menos 30 segundos.<br />
Debe sentir una sensación de<br />
estiramiento más que de dolor.<br />
Cuando mantenga los músculos<br />
estirados asegúrese de no<br />
rebotar: debe intentar<br />
mantenerse lo más quieto<br />
posible.