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grados.
Un ejercicio útil para evitar las molestias del síndrome visual del ordenador es mirar
a lo lejos durante 10 o 15 segundos de vez en cuando (cada 15 minutos
aproximadamente) para relajar los músculos que nos permiten acomodar la visión
cercana, parpadear intencionadamente varias veces, así como alternar nuestras tareas
con otras que no requieran el uso del ordenador. "Al cerrar los ojos aparecen luces
negras y blancas parpadeantes. Por ello otro ejercicio útil sería cerrarlos hasta que
desaparezcan. Ahí sabremos que hemos descansado la vista lo suficiente", asegura
García Gutiérrez.
Una mala alimentación también puede afectar negativamente a nuestra visión. "La
falta de vitamina A produce ojo seco y mala visión nocturna. Por otra parte, dietas
ricas en ácidos grasos omega 3 (pescado azul) tienen un efecto antiinflamatorio
protegiéndonos del ojo seco", afirma Benítez del Castillo.
Otra de las malas prácticas muy extendidas es la relajación en el uso de lentes de
contacto. "No hay que abusar de ellas durante nuestra jornada. Más de 12 horas sería
excesivo. Y no es apropiado lavarlas con agua del grifo, siempre con el líquido
específico para ello, ya que si no podría provocar una mayor irritación", afirma
Rodríguez Mier.
El doctor Palomino recomienda el uso de lágrimas artificiales sin conservantes para
paliar la sequedad en las personas que pasan mucho tiempo frente a la pantalla. Lo
que desaconsejan los expertos es el empleo de colirios vasoconstrictores o con algún
tipo de medicación. El óptico García Gutiérrez avisa de que éstos se deben utilizar
siempre bajo prescripción médica, nunca de forma autónoma, ya que "se puede
alterar el pH del ojo si los usamos de forma incorrecta y provocar daños mayores".
Ya lo ve. No necesita llevar una vida de ermitaño e irse a vivir al campo para proteger su visión,
pero si sigue las recomendaciones de los expertos, sus ojos se lo agradecerán.
Ejercicios y consejos
Iluminación. Es importante que la iluminación sea indirecta, es decir, dirigida al
libro que estemos leyendo y no hacia nuestra cara. Es más conveniente la luz que
proviene de nuestra espalda en vez de la que viene de frente.
Gafas de sol. "Los ultravioletas solares y otras fuentes se han relacionado con
múltiples enfermedades oculares: pterigión, queratitis, conjuntivitis, cataratas,
melanomas oculares y degeneración macular asociada a la edad. El uso de gafas de
sol con buen filtro compradas en una óptica prevendría en parte estas enfermedades",
afirma Benítez del Castillo. "Los filtros más adecuados para las gafas de sol son los
grises, verdes y marrones", recomienda el óptico García Gutiérrez.
Malas prácticas. "No se recomienda frotarse los ojos, ya que si el picor es por
alergia, aunque tengamos un alivio inicial al final lo agravaremos. Para los miopes
tampoco es nada aconsejable. Lo mejor es descansar y aplicarse agua fría o una
lágrima artificial", asegura Benítez del Castillo.
Buen entorno laboral. "El puesto de trabajo debe estar alejado de corrientes de aire