La Organizacion

Técnica de la bicicleta/pedaleo
1. Acuéstate sobre el piso boca arriba y entrelaza
tus dedos por detrás de tu cabeza.
2. Acerca tus rodillas hacia el pecho y levanta los
codos sin estirar del cuello.
3. Endereza la pierna izquierda en un ángulo de
45 grados mientras que, simultáneamente,
doblas el torso hacia la derecha, llevando el codo
izquierdo hacia la rodilla derecha.
4. Cambia de lado, llevando el codo derecho
hacia la rodilla izquierda.
5. Continúa alternando los lados, efectuando este
movimiento similar al pedaleo que se hace en
una bicicleta, durante 12 o 16 repeticiones.
La silla del capitán
1. Consigue una silla con descansabrazos y
siéntate en ella, sujétate bien y estabiliza tu
cuerpo.
2. Presiona tu espalda contra el respaldo y
contrae el abdomen de modo que levantes las
piernas. Deja que las rodillas apunten hacia tu
pecho cuando hayas levantado las piernas.
3. No quiebres la espalda y recuerda respirar
con suavidad.
4. Baja las piernas lentamente y haz 12 o 16
repeticiones.