La Organizacion

Pelota crujiente
1. Acuéstate boca arriba con la
pelota debajo de la sección
media/baja de tu espalda.
2. Cruza tus brazos por sobre
el pecho o ubícalos detrás de
tu cabeza.
3. Contrae tu abdomen para
despegar tu torso de la bola,
empujando la parte inferior de
tu caja torácica hacia la
cadera.
4. A medida que te encoges,
mantén la bola estable y no
ruedes.
5. Vuelve despacio a la
posición inicial, estirando los
abdominales. Efectúa 12 o16
repeticiones.
Contracciones con piernas
en posición vertical
1. Acuéstate en el piso boca
arriba y extiende las piernas
en un ángulo de 90 grados,
con las rodillas cruzadas.
2. Contrae es estómago para
levantar los hombros del piso,
como si quisieras tocar tus
rodillas con el pecho.
3. Mantén las piernas en una
posición fija e imagina, en el
momento de contracción, que
quieres tocar la columna con
el ombligo.
4. Baja y repítelo entre 12 y 16
veces.
Torso Track
1. Consigue una mancuerna con
llantas, agarra las manijas y
presiona los abdominales sin
liberar la respiración como si los
estuvieras preparando.
2. Exhala y deslízate hacia
delante tanto como te sientas
cómoda. Si se produce un
colapso en el trayecto, y lo
sientes en tu espalda, es que
has ido demasiado lejos.
3. Contrae los abdominales para
empujar tu cuerpo hacia atrás.
4. Agrega tensión utilizando más
fuerza, repite de 10 a 12 veces.