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Si la lesión es leve y lo permite,<br />
podemos realizar un descanso activo,<br />
es decir, podemos caminar, realizar<br />
ejercicios de extensión y contracción<br />
de la plata del pie y dedos, rotación de<br />
tobillo, andar en bicicleta.<br />
MECANISMOS QUE SE PRODUCEN EN UN ESGUINCE DE TOBILLO.<br />
Inversión<br />
Desgarro.<br />
Lesión del ligamento<br />
colateral lateral por<br />
inversión forzada<br />
del pie, es el tipo<br />
más común.<br />
Si la lesión es de mayor gravedad,<br />
podemos utilizar muletas u otros<br />
aditamentos para mantener en<br />
descarga la articulación (sin presión,<br />
peso ni impactos), hasta que<br />
paulatinamente nos recuperemos<br />
y podamos apoyar el pie sin que<br />
exista ninguna molestia en el tobillo<br />
lesionado. Recuerda que parte del<br />
entrenamiento es la recuperación,<br />
descanso y reposo para recuperarnos<br />
satisfactoriamente y seguir corriendo.<br />
Eversión<br />
Desgarro<br />
Lesión del ligamento<br />
deltoideo (colateral<br />
medial) por mecanismo<br />
de eversión del pie.<br />
Compresión. Una venda elástica<br />
puede ayudarnos pero se debe<br />
de poner de la forma y presión<br />
correctas para no provocar un edema<br />
secundario. Una venda nos da mayor<br />
soporte en la articulación afectada.<br />
El vendaje neuromuscular (K – Tape)<br />
ofrece excelentes resultados ya que<br />
da libertad de movimiento y hace una<br />
compresión adecuada sobre la zona<br />
lesionada.<br />
Elevación. Cuando se eleva el tobillo<br />
en relación al plano del corazón,<br />
estamos favoreciendo el retorno<br />
venoso y disminuyendo la presión<br />
intravascular con lo que se reduce el<br />
edema y la inflamación de los tejidos<br />
tras un esguince de tobillo.<br />
Podemos mantener elevado la<br />
articulación con la ayuda de dos<br />
almohadas o a la altura de la cabecera<br />
de la cama estando acostados y<br />
permanecer así por unos 5 minutos<br />
dos o tres veces al día.<br />
En esta fase inicial debemos evitar<br />
Esguince<br />
de<br />
tobillo alto<br />
las fuentes de calor aplicadas en la<br />
zona del esguince de tobillo como<br />
pueden ser: Duchas con agua<br />
caliente, pomadas, rayos infrarrojos<br />
ni masajes.<br />
Después de las 72 horas de la lesión,<br />
podemos iniciar el apoyo del tobillo<br />
con un vendaje elástico compresivo o<br />
neuromuscular.<br />
Realizar ejercicios de extensión y<br />
contracción de la planta del pie con<br />
una toalla, ejercicios de rotación<br />
interna y externa de tobillos.<br />
Los ejercicios leves de fortalecimiento<br />
Desgarro<br />
Lesión de sindesmosis<br />
(ligamento inter – óseo<br />
que une la tibia y el<br />
peroné desde su tercio<br />
proximal hasta el tobillo)<br />
por mecanismo<br />
de rotación.<br />
a contra resistencia con una liga para<br />
los pies también nos van ayudar a<br />
recuperarnos más rápido y tener pies<br />
y tobillos y más fuertes y flexibles.<br />
Dependiendo el grado del esguince<br />
de tobillo, a los 5 ó 6 días el médico<br />
puede revalorar al corredor lesionado<br />
y a partir de ahí en unos 3 ó 4<br />
días más estará listo par inicia sus<br />
entrenamientos paulatinamente y<br />
correr sobre superficies blandas<br />
(pasto, tierra, tartán fino y plano),<br />
recuerda que tus Tenis con los niveles<br />
adecuados de amortiguación son<br />
obligatorios para evitar lesiones.<br />
DICIEMBRE 2017 <strong>MarathoNews</strong> 13
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