Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
dn/columna<br />
•Frutos secos y semillas: nueces y almendras.<br />
•Verduras: zanahorias, espinacas, coliflores y espárragos.<br />
•Huevos.<br />
•Productos lácteos ricos en grasa: queso y yogurt.<br />
•Pescado: salmón, truchas y sardinas.<br />
•Carne: cordero, ternera y pollo.<br />
•Frutas: naranjas, peras, plátanos y arándanos.<br />
Si eres una persona activa físicamente porque practicas deporte,<br />
presentas un peso normal y no tienes problemas de salud, puedes<br />
consumir ocasionalmente tubérculos como las papas, la quínoa, los<br />
cereales sin gluten, la avena y legumbres como las lentejas.<br />
Beber vino que no contenga azúcares añadidos ni carbohidratos y<br />
comer chocolate negro con una concentración de cacao sobre el 70 %,<br />
está permitido con moderación.<br />
ALIMENTOS PROHIBIDOS<br />
Debes evitar aquellos alimentos que tienen grandes cantidades de<br />
almidones y azúcares, para lograr que el cuerpo queme grasas sin<br />
detenerse, porque no tiene el “combustible” de los carbohidratos, lo<br />
que se traducirá en una notable reducción de peso rápidamente.<br />
•Productos dietéticos, “light”, bajos en grasa: aunque no poseen<br />
grasas, si tienen grandes y dañinas cantidades de azúcares.<br />
•Cereales con gluten: cebada, centeno, trigo y derivados como la pasta<br />
o pan.<br />
•Edulcorantes artificiales: aspartamo, sucralosa y sacarina.<br />
•Aceites vegetales refinados: semillas de uva, canola, soya y aceite de<br />
girasol.<br />
•Grasas trans.<br />
•Alimentos procesados: cualquier alimento envasado que tenga<br />
apariencia de haber salido de una fábrica.<br />
•Azúcares añadidos (fructosa y jarabe de maíz de alta fructosa):<br />
pastelería, helado, dulces y bebidas gaseosas.<br />
BEBIDAS PERMITIDAS<br />
Puedes tomar agua, té y café sin problema alguno, ya que estas son<br />
bebidas con 0 carbohidratos. Además, cada una de ellas entrega<br />
saludables beneficios para el organismo.<br />
Del mismo modo, es posible también ingerir bebidas gaseosas, pero sin<br />
edulcorantes artificiales ni azúcar.<br />
La cantidad de comidas recomendadas para realizar una dieta baja en<br />
carbohidratos es de tres comidas al día: desayuno, almuerzo y cena. Sin<br />
embargo, no se prohíbe el “picar entre comidas” de forma saludable<br />
si tu cuerpo así lo pide: un puñado de frutos secos, un poco de queso,<br />
un yogur, etc. De lo que sí debes estar segura es de evitar antojos<br />
innecesarios.<br />
dn 63<br />
DeNovios
Change language