Guia_de_Ejercicios_para_Aprender_a_Ser_Feliz__TEST

La vida como me
Gusta!!!
Guía práctica de
ejercicios para aprender
a ser más feliz
Malena D

Índice
Prefacio............................................................................................1
Te doy la bienvenida...................................................................3
Recomendaciones.........................................................................5
Introducción – Quién responde por mi felicidad?..........7
LECCIÓN 1 – La persona más importante, Tú…........19
LECCIÓN 2 – Creencias: Venciendo aprendizajes
erróneos........................................................................................38
LECCIÓN 3 – Tu Mágica caja de herramientas...........58
LECCIÓN 4 – El increíble poder de tu imaginación..66
LECCIÓN 5 - Visualiza de manera efectiva.................77
LECCIÓN 6 – ¿Qué te limita?.............................................91
LECCIÓN 7 – Afirmaciones + Positivas........................102
LECCIÓN 8 – El poder de las palabras........................117
LECCIÓN 9 – Tu línea de tiempo...................................127
LECCIÓN 10 – La dualidad del “Quiero”...................140
LECCIÓN 11 – ¿Y si no tuviera miedo?.......................145
LECCIÓN 12 – Juicios y etiquetas.................................155
LECCIÓN 13 – Soltar el control para tener el
control........................................................................................167
LECCIÓN 14 – Pre-Ocuparte…¿Para Qué?................172
LECCION 15 – La última Lección - La culpa, el
perdón y la gratitud.............................................................176
Cómo diseñar tu Mapa de los Sueños............................183
Practica tus ejercicios – Lista rápida............................187
Agradecimientos.....................................................................194
Lecturas recomendadas.......................................................196
Sobre la autora.......................................................................198

1
Prefacio
Estoy convencida del poder personal de cada
uno de nosotros, y nada me hace más feliz
que utilizar mi energía más pura para
permitirte, a ti lector de esta guía, recordar
como redescubrirlo y utilizarlo para tu
mayor bien.
Desde mi labor como terapeuta
transpersonal, he confirmado una y otra vez
que el común denominador en mis pacientes,
mis amigos, mi familia y el mío mismo, es la
búsqueda del equilibrio, la tranquilidad y la
plenitud, que en su punto de intersección no
arroja otro resultado que la tan anhelada
felicidad, ya sea que esta esté representada
en cosas materiales, espirituales, de salud, de
relaciones o sencillamente de sensaciones. La
felicidad es una búsqueda intensa e incesante
y no hay satisfacción mayor que redescubrir
y utilizar conscientemente el camino que
conduce a ella, sin importar lo esquiva que
pensemos que está para nosotros desde
donde hoy nos encontramos.
Escribir esta guía no solo ha sido divertido,
sino que ha representado un sin número de
momentos llenos de entusiasmo y bienestar.

He puesto en ella toda la alegría y el deleite
que produce el haber encontrado maneras
sencillas y claras de re-dirigir los
pensamientos, las palabras y las emociones
por el camino más corto hacia el
cumplimiento de los sueños.
2
Practico diariamente cada uno de los
ejercicios que pongo a disposición de los
lectores en esta guía, y se han convertido para
mi en toda una motivación. Es como jugar y
entretenerme, con la seguridad de que
siempre voy a ganar la partida. Hoy son ya un
hábito para mi y se materializan en la alegría
que siento cada día por vivir la vida. El
conocimiento de que lograr lo que deseas solo
es cuestión de pequeños aportes diarios, fáciles
y divertidos, no podía guardarlo solo para mi
o para mis pacientes. Es mi deseo poder
proyectarlo y compartirlo con muchas
personas más.
Es una inmensa gratificación el haber
culminado la alegre y amorosa escritura de
este manual. Pero nada se compara con la
satisfacción de saber que las páginas que estás
a punto de leer, tienen la fuerza para
reactivar de manera entretenida, tu poder
interior.

3
Hola !! Te doy la bienvenida.
Este bello compendio de prácticas simples que
estás a punto de conocer y ojalá de
implementar en tu vida, son el resultado de la
inspiración y el deseo de compartir desde mi
experiencia personal y también como
psicoterapeuta, las técnicas que a través de
este libro pongo a tu disposición y que han
logrado transformar positivamente mi vida y
la de muchos otros,
Aunque los ejercicios que aquí vas a encontrar
son sencillos, es importante mencionar que
para causar el efecto deseado, definitivamente
requieren de un fuerte compromiso contigo
mismo, de práctica constante y muchas ganas
de Ser, hacer y tener todo aquello que siempre
has deseado.

4
Nada llega por casualidad, por el contrario
todo es causalidad, así que si este libro llegó a
tus manos es porque estás buscando un
mayor bienestar en alguno o todos los
aspectos de tu vida, y es momento de
empujar tu felicidad mucho más cerca de tus
deseos, de ponerte a las puertas de la
tranquilidad y el equilibrio que te permitirán
sentirte pleno. Así que aprovecha, aprende y
aplica las enseñanzas de esta guía práctica,
para que tú también como yo, logres lo que
has soñado.
¿Empezamos? Te aseguro que vas a divertirte
y sobretodo , vas a poder alcanzar tu
felicidad!

5
Primero unas sencillas
recomendaciones…
Este libro es fácil y divertido, así que te invito
a leer absolutamente todo lo que es
susceptible de ser leído en él. Todos los
párrafos, viñetas, llamados gráficos e
ilustraciones. Pon también especial atención a
las palabras y frases escritas en negrilla, ya
que tienen mensajes importantes para ti y
hacen más fácil que puedas grabar en tu
mente, información y elementos que te
permitirán alcanzar mucho más rápido tus
metas.
Esta es una Guía Práctica diferente, de
consulta permanente, incluso una vez la has
leído por completo. Así que es importante
tener en cuenta estas simples
recomendaciones para sacarle mejor
provecho:
• Si la estás leyendo por primera vez,
úsala según el orden de sus páginas.
A su tiempo podrás usarla en
desorden, o en tu propio orden.
• Trata de no compartirla con
nadie. Llegando al final, entenderás
el por qué.

6
• Mantenla cerca de ti para tener los
ejercicios a la mano, poder
practicarlos con frecuencia y
recordarlos si se te han olvidado.
• No permitas que nadie intervenga ni
siquiera de manera mínima, con el
trabajo personal que estás haciendo al
usar esta guía. Tanto la experiencia
como los resultados que obtengas son
personales e intransferibles.
• Evalúa los resultados en tu vida
constantemente.
• Y por ultimo….disfruta al máximo el
proceso…..
Te deseo el mejor de los viajes a través de
sus paginas!
¿Estás listo/a
Para empezar a cambiar tu
vida y encontrar eso que
tanto anhelas?
Comencemos entonces

7
Introducción
¿Quién es responsable de mi
felicidad?
Seguramente te estás preguntando de qué se
trata esto… Bien, se trata de aprender a ser
feliz.. Si, eso! De vivir la vida como te gusta.
Se trata de que nada quiebre tu equilibrio, de
que aprendas a ser felizmente egoísta. Así
como lo oyes, ni más ni menos. Ser felizmente
egoísta es saber darte prioridad sin afectar a
otros. Es saber que si tú estás bien, todo lo que
concierne a tu mundo también está bien.
Entonces…¿De quién depende tu felicidad?
Auch!!!
Así que…
depende sólo
de mi???
La respuesta es SÍ. absolutamente SÍ!
Depende exclusivamente de ti.

8
Piensa seriamente en esto y llegarás a darte
cuenta que la única persona que piensa en tu
cabeza, eres tú. La única persona que siente
con tus sentimientos, eres tú. Y la única
persona que cree lo que cree, eres tú.
Entonces analiza… ¿Es lógico que si piensas
diferente, sientes diferente y crees cosas
diferentes a lo que has venido haciendo hasta
ahora, tu mundo cambie? La respuesta es
contundente. Claro que sí Pero ten en cuenta
que cambiando tus pensamientos,
sentimientos y creencias el que cambia es tu
mundo, no el de todos a tu alrededor.
Si te diste cuenta, con lo explicado
anteriormente, cada pensamiento que piensas
es como una proyección tuya desde tu
interior hacia el exterior. Cada uno de esos
pensamientos, provoca un sentimiento de
manera instantánea. Ya sea una sensación
agradable o desagradable, este sentimiento
siempre está relacionado con algo que crees.
A eso que crees, vamos a llamarlo Creencia
y la definiremos como una idea que
piensas o escuchas o practicas muchas
veces, ya sea de manera consciente o
inconsciente, hasta que se hace amiga te su
subconsciente y se aloja allí.
Estas creencias las has aprendido de tu

9
entorno y se han convertido en parte de tu
vida. Están tan arraigadas en tu interior, que
f o r m a n p a t r o n e s d e c o n d u c t a y d e
pensamiento. Esto concluye en la formación de
un Estado de Consciencia.
Vives cada instante de tu vida
saltando dentro de una gran cantidad
de diferentes estados de consciencia y
estos estados de consciencia, escriben
la historia de tu vida día a día.
Puntualicemos un poco más sobre lo que es un
Estado de Consciencia.
¿Recuerdas que una Creencia es una idea que
piensas o escuchas muchas veces? Y la verdad
es que piensas muchas veces de la misma
manera sobre muchas cosas y es de esta
manera que vas formando tu Sistema de
Creencias.

FORMACION DEL SISTEMA
DE CREENCIAS
10
Mente
Inconsciente/
Mente
Reactiva
Mente
Subconsciente
/Mente
Emocional
• Familiares
• Sociales
• Religiosas
• Culturales
Yo y mis
sentidos
Mente
Consciente /
Mente Racional
Creencias,
Paradigmas y
Estructuras
• Personales
derivadas de
las grupales
• Derivadas de
experiencias
personales
Un Estado de Consciencia es
una Idea que sabes y crees dentro
de ti que es verdad y la
experimentas, vives en ella, porque
crees en ella.

11
Voy a darte unos ejemplos para clarificar esta
idea: Si en tu niñez te decían con frecuencia,
que te ibas a enfermar cada vez que el clima
estaba frío, mantendrás este patrón de
conducta y pensamiento toda tu vida,
independientemente de cuántos tratamientos
apliques para subsanarlo. Entonces, cada vez
que el clima está frío entras en un Estado
de consciencia de enfermedad, y así
seguirá siendo hasta que tú decidas cambiarlo
dentro de ti, en tu memoria subconsciente.
Otro ejemplo: Si eres un artista nato, si llevas
el arte en la sangre, habrías querido
dedicarte a ello. Pero aprendiste por lo que
oías o veías, que los artistas no hacen dinero,
que como se dice comúnmente, se mueren de
hambre y por esta razón te dedicaste a un
oficio o profesión diferente. Este hecho te
hace sentir un poco frustrado/a, e incluso
puedes no tener el éxito económico que
quieres aún en la profesión que hoy ejerces.
Así que cada vez que te conectas con tu
talento artístico o el de otra persona, entras
en un Estado de consciencia de
frustración, auto-desvaloración y
escasez y sólo saldrás de este sentimiento y
patrón de conducta cuándo tú mismo decidas
cambiarlo.
Reflexiona ahora un poco en la siguiente frase

12
Tanto si crees que puedes
como si crees que no
puedes… tienes razón.
Henry Ford.
Me encanta compartirla contigo porque
literalmente, cambió mi vida!
Así que definitivamente puedes cambiar todo
aquello que no te gusta de tu vida y que te
desequilibra, te aleja de tu bienestar y de tu
plenitud. Es por eso que estás siguiendo esta
guía, para aprender a conducirte hacia lo que
más deseas, tu mismo, con determinación y
disciplina sin recurrir a coaches o terapeutas.
¿No es genial?
Antes de entrar en materia práctica, es
importante que midas tu nivel de felicidad,
así que vamos a revisar tu Feliciometro!
Para esto, te invito a responder las siguientes
preguntas, de forma personal e
intransferible. Recuerda, esta guía es
exclusivamente tuya, ya que vas a trabajar en
ella. Si quieres compartir sus instrucciones,
hazle un regalo a quien que quieras y

13
cómprale una que sea exclusiva para esa
persona especial.
A continuación encontrarás un sencillo test
de felicidad. Respóndelo con total
honestidad. Nadie te juzga o califica por tus
respuestas. Es solo una autoevaluación.
Seguramente en el colegio nunca recibiste
una clase sobre cómo ser feliz, pero esta es
una oportunidad de oro para hacerlo.

Fecha:
TEST DE FELICIDAD
14
Marca la casilla con una X, de acuerdo con
la frecuencia que corresponda a tu
experiencia de vida hoy: Siempre, Casi
Siempre, A Veces, 0 Nunca.
S
(10)
CS
(6)
AV
(3)
N
(0)
1. ¿Es fácil para ti amarte o admirarte?
2. ¿Te gusta soñar despierto/a?
3. ¿Disfrutas las bromas aunque sean acerca
de ti?
4. ¿Te agrada que tus amigos sean elogiados
delante de ti?
5. ¿Haces lo que haces porque te gusta?
6. ¿Es fácil para ti conseguir lo que deseas?
7. ¿Te sientes feliz?
8. ¿Eres sincero y honesto contigo y tu
entorno?
9. ¿Sientes gratitud por lo que tienes y lo que
haces?
10. ¿Te sientes bien contigo mismo?
11. ¿Tienes grandes metas y objetivos para tu
vida?
12. ¿Disfrutas la vida tanto cuando estás
solo/a como en compañía?
13. ¿Perdonas fácilmente a quien te hace
daño?
14. ¿Eres feliz sin el éxito y reconocimiento
profesional o la admiración de otros?
15. ¿Puedes disfrutar aún si tienes poco
dinero?
Define en 5 palabras, que es para ti la felicidad.

15
Es momento de calcular tu nivel de felicidad
en el Feliciometro, de acuerdo con los
resultados de tu test: Cuenta el número de X en
tu columna de Siempre y multiplícalo por 10,
tus X de la columna Casi siempre, multiplícalas
por 6, las de a veces las multiplicas por 3 y las
de columna Nunca, no importa el numero de X
que tengas, su valor será cero. Ahora suma el
producto obtenido en las cuatro columnas y
ubica tu resultado en el Feliciometro según la
siguiente escala de referencia:
• Por debajo de 0: La felicidad
no hace parte de tu
experiencia de vida.
• De O a 20: Te cuesta ser feliz
pero sabes que puedes subir la
temperatura de tu felicidad.
• De 21 a 40: aunque tu
descontento está más presente
que tu bienestar, te reconoces
feliz en ocasiones.
• De 41 a 60: Eres consciente
de tu sensación de felicidad
con frecuencia, pero debes
trabajarla.
• De 61 a 80: Tu sensación de
bienestar y satisfacción es
frecuente. En general Te
sientes feliz..
• Más de 81 Te encanta
disfrutar, te sientes satisfecho
y pleno. Eres muy feliz. Ardes
de Felicidad!

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En la mayoría de los casos, observando las
escalas del feliciometro, los resultados de los
test arrojan un poco de todo, algo parecido a
esta mezcla de estados de ánimo y sensaciones
con respecto a la felicidad
TÚ
No es de preocuparse. Esto significa que debes
mejorar en tus resultados. Como ejercicio final,
escribe en el cuadro verde, los números de las
preguntas del test, en las que crees que debes
mejorar. Déjalos escritos y cuando finalices la
lectura de esta guía, vuelve a responder el test
de felicidad y revisa los resultados de las
preguntas que has escrito en el cuadro verde.
Con seguridad tu nivel de felicidad habrá
incrementado de manera importante una vez
hayas llegado al final de tu lectura, si has
puesto en práctica sus técnicas.

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Como ves estamos adentrándonos en tu
momento personal con respecto a la felicidad.
Saber cuán feliz eres ahora es de vital
importancia para cumplir con el objetivo de
esta guía, y con estos cuestionamientos
obtendrás una mejor auto-evaluación.
Probablemente no te has hecho antes estas
preguntas o si lo has hecho, llevas tiempo sin
examinarlo. Recuerda que es bueno hacerlo con
cierta regularidad no solo porque te diviertes y
creces como persona, sino porque le aportas
amplia y positivamente a tus experiencias
futuras.
Otra pregunta de suma importancia, ¿Qué
tanto sueñas despierto/a?. Si tu respuesta es
poco, te invito a incrementar las veces que lo
haces. Es una de las claves de tu felicidad. Más
adelante irás descubriendo el por qué.
¿Te has cuestionado que es para ti la felicidad?
Aunque ya hiciste una breve descripción en el
test de felicidad, en la siguiente página
empezarás a definirlo. En los círculos que
encontrarás al iniciar cada frase o palabra,
marca de 0 a 10 siendo 10 el concepto que
mayor significado tiene para ti y 0 el que
menos aporta en tu felicidad. Se que todos los
conceptos son importantes y los he puesto así
intencionalmente. Este ejercicio te exige
priorizar, así que no puedes tener dos círculos
con el mismo número. Manos a la obra.

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¿Qué es
para ti la
felicidad?
Amor, armonía y equilibrio
Autoestima y confianza
Éxito, fama y reconocimiento
Abundancia material
Entrega, generosidad y
sacrificio
Voluntad, disposición y
actitud
Paz y tranquilidad
Salud, bienestar y vitalidad
Fe y espiritualidad
Relaciones satisfactorias:
Pareja, familia y amigos

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LECCIÓN 1
La persona más importante
…tú
¿Recuerdas que quien piensa, siente y cree eres
Tú y sólo Tú?
Entonces para tu primera lección sobre
felicidad debe quedarte muy claro que se trata
de Tu felicidad y no de la de tu pareja, o tus
hijos o tus papás, o tus amigos, aunque los
ames con toda tu alma. Tú y sólo tú eres quien
obtiene cómo resultado
bienestar o malestar
de cada experiencia y
circunstancia de tu
vida. Sentirse bien o
mal, divertirse o sufrir,
soltar o luchar es una
decisión, una elección.
Es tu elección. Así
que si traemos lo
anterior al concepto de
la felicidad, solo tu
eres responsable de
alcanzarla fácilmente o
distanciarla de ti. Nade
ni nada te hace

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feliz y nadie ni nada te hace infeliz Solo tu
puedes decidir que escoger.
Ahora que tienes clara esta idea, quiero
recordarte que tienes a tu alcance una
magnífica herramienta que te ha acompañado
siempre y a la que muy posiblemente no le has
sacado el suficiente beneficio. Esta herramienta
puedes usarla en pro de tu felicidad y claro
está, si no la utilizas adecuadamente, también
en contra de ella.
El Libre albedrío
Es tu herramienta poderosa con
la que siempre puedes elegir
como sentirte!!!!.
Además del libre albedrío, tienes otra
maravillosa herramienta; una de las más
grandiosas que puedan existir: Tu Mente!. Y
como dentro de ella ocurre el proceso y la
dinámica del pensamiento, que se convierte en
el principal recurso para utilizar el libre
albedrío en pro de tu felicidad, es importante
que comprendas de qué manera funciona
nuestra mente.

21
Para tal efecto, es necesario que leas
detenidamente la información que viene a
continuación, para que de esta manera te sea
mucho más fácil realizar los ejercicios aquí
descritos y acercarte cada vez más a la
felicidad y bienestar que deseas. Vayamos
poco a poco para que sea más sencillo y
veamos los aspectos que hacen parte integral
del Pensamiento. Estos aspectos son el
Cerebro y la Mente, que a su vez actúa en
tres niveles: Consciencia, Subconsciencia e
Inconsciencia. Expreso esto a grandes rasgos
para facilitar la comprensión.
Bien, empecemos con el Cerebro.
El cerebro es el soporte físico a través del cual
se realizan las funciones de la mente, y se
expresan, según los casos, diferentes grados y
profundidades de la consciencia. El cerebro es
el órgano más complejo del cuerpo humano.
Está formado por alrededor de treinta
billones de células llamadas neuronas, y cada
neurona es como una computadora en
miniatura, mucho más perfecta que la más
moderna de las máquinas que conocemos en
la actualidad. La comunicación entre las
neuronas se llama sinapsis. Si consideráramos
la cantidad de conexiones que se producen
entre las neuronas, obtendríamos en
capacidad todos los textos contenidos de

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todas las bibliotecas que hay actualmente en
el mundo.
La capacidad de cómputo del cerebro,
tomando la sinapsis como un código binario
de información, sería del orden de los 100
millones de megabits.
El cerebro se convierte entonces, en el
receptáculo de la mente, entendiendo que
la mente puede percibir tanto el cuerpo al
que pertenece como el mundo a su alrededor
en el que se manifiesta. Sin embargo, y pese
a su gran capacidad, el cerebro es nada más
un órgano físico, perfecto en su estructura y
función , pero reducido en comparación con
otros aspectos del hombre, se llamen como se
prefiera: espíritu, energía o alma, porque
ningún científico puede dejar de reconocer
que el solo funcionamiento de las neuronas es
insuficiente para explicar las posibilidades
infinitas de expansión que tiene el ser
humano.
Nuestro cerebro se divide en dos grandes
bloques, fácilmente identificables:
El hemisferio derecho, que es el dueño de los
aspectos emocionales y todas las facultades
necesarias para transformar un conjunto de
informaciones en palabras, gestos, datos y

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Pensamientos, es el responsable de la parte
izquierda de tu cuerpo físico. Maneja la
percepción y orientación espacial, la conducta
emocional que es la capacidad de reconocer y
expresar emociones, controla los aspectos no
verbales de la comunicación, la intuición, el
reconocimiento y recuerdo de lo físico, caras,
voces y melodías. El hemisferio derecho
piensa y recuerda en imágenes. Las personas
para quienes este hemisferio es dominante,
estudian, piensan, recuerdan y aprenden en
imágenes, como si se tratara de una película
sin sonido. Estas personas son muy creativas
y tienen muy desarrollada la imaginación.
El hemisferio izquierdo, controla el lado
derecho del cuerpo. Se encarga de la
aritmética, la lógica y el habla. Está
relacionado con la parte verbal y el
pensamiento lógico. Analiza, abstrae, cuenta,
mide el tiempo, planea procedimientos paso
a paso y verbaliza. Piensa en palabras y en
números, es decir, contiene la capacidad
para la lógica, la matemática y para leer y
escribir. El lenguaje, la audición y la caligrafía
están relacionados con este hemisferio. la
atención focalizada, la toma de decisiones y
la memoria, son también propios de él.
Antes de continuar con este tema
interesante, te sugiero tomar un descanso.

Respira, come algo rico, tomate un café o….
date una vuelta. Continuaremos con un tema
mucho más profundo y necesitarás de toda
tu atención.
24

25
¿Estás dispuesto/a y descansado/a para
continuar?...Entonces, sigamos adelante!
Hablemos ahora de la mente:
la mente, es responsable de pensar, razonar,
entender. Es responsable de la memoria y la
imaginación, de ordenar ideas, crear
relaciones entre las ideas, concebir objetos y
asuntos y ver más allá de los sentimientos.
Es curioso encontrarnos habitualmente con
definiciones tales como: “la mente es la
potencia intelectual del alma”. La mente
tiene también la cualidad y sobre todo, la
capacidad del conocimiento.
En el cerebro están las bases físicas, pero es
la mente la que abre puertas hacia el
conocimiento, y hace uso de la inteligencia,
convirtiendo el conocimiento en sabiduría y
en experiencia vital. La mente también se
relaciona con algunas facultades superiores,
como el propósito y la voluntad.
Si las funciones de la mente dependieran del
cerebro, todos los seres humanos tendríamos
la misma claridad de propósitos y la misma
voluntad para realizarlos. Pero, sabemos que
no es así. Cuando la mente se une a la
voluntad, supera su apoyo físico en el cerebro
y se eleva hacia mayores opciones en
múltiples ámbitos.

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Llamamos pensamientos a los impulsos de
energía creativos de la mente y cuando éstos
se manifiestan en forma organizada producen
una expresión creativa. Todos desde el
nacimiento, tenemos la misma capacidad
para organizar los pensamientos, por lo tanto
se puede considerar a la mente como una
estructura que tiene un poder organizador.
Hablemos ahora de los procesos de la mente.
La Mente divide sus procesos en dos clases
Conscientes e Inconscientes. La forma en
la que la mente realiza sus procesos, sigue
siendo motivo de investigación para la ciencia,
y hasta nuestros días, sigue siendo un misterio
que no se ha podido explicar. Aún así, a través
de los años, psicólogos, psiquiatras y
psicoterapeutas, han creado métodos que
permiten acceder a esos lugares secretos en la
mente, para guiar y modificar sus respuestas
y procesos, con el fin de proporcionarnos una
vida más satisfactoria
Ya sabes que la información que recibes es
procesada por el cerebro y esto sucede a
partir de la química cerebral. El cerebro
construye estructuras de todos los procesos
mentales y experiencias físicas a lo largo de
nuestra vida, afectadas también por factores
culturales, religiosos, familiares y sociales, que
son procesados y almacenados de forma

27
consciente o inconsciente, según la relevancia
que hayan tenido para cada individuo.
Podríamos decir entonces que toda creación
humana es producto de un pensamiento
previo, y todo pensamiento surge de la mente
y su capacidad de organizar la información. A
esos pensamientos los llamaremos impulsos
creadores, que cuando aparecen de forma
organizada producen una expresión
creadora. Ahora, como ya lo mencioné,
cada pensamiento es un impulso que produce
energía, y la Energía conforma todo lo que
existe. Es importante que tengas claro este
concepto, porque a lo largo de esta guía
aprenderás a trabajar y a dirigir esa energía
que así como está presente en todo, está
también presente en tu interior.

28
Quiero hacer un aparte en estos momentos
para comentarte que la cualidad y capacidad
de pensar y organizar, no se encuentra
ubicada exclusivamente en el cerebro, sino que
también existe en cada célula de nuestro
cuerpo, aunque esto suene un poco extraño y
fantasioso. Es real que cada célula tiene
consciencia, piensa, sabe auto-organizarse y
también, ser parte ordenada y perfecta de un
conjunto.
Recuerda que el cerebro es la plataforma sobre
la cual la mente se apoya para realizar
cualquiera de sus procesos. Así que la mente es
la encargada del proceso de dirigir la energía.
Apoyada en las funciones electroquímicas del
cerebro, la mente abre el camino que le has
ordenado a través de tus pensamientos, tu
propósito y tu voluntad. La mayoría de las
veces, este proceso se lleva a cabo sin que te
des cuenta. Estamos tan acostumbrados a
hablar, comportarnos y pensar de cierta
manera, que lo convertimos prácticamente en
un a actividad automática.
Entenderás entonces, la importancia de
entrenar tu mente de forma consciente para
que dirija la energía hacia donde tu deseas
que vaya, acabando así con la costumbre que
hasta el momento a adquirido tu mente, de
a c t u a r c o m o s i n o t e p e r t e n e c i e r a .
Comprenderás también que es una tarea

29
que requiere de tu deseo de cambio, además de
constancia y paciencia. Es similar a cuando
asistes juiciosamente solo por una semana al
gimnasio, esperando resultados visibles en tu
físico trabajando muy duro. Sabes bien que una
semana es muy poco tiempo para tonificar tus
músculos, así que es preciso seguir
entrenándolos por un periodo mucho más
largo. Y la clave para hacerlo de manera
permanente y lograrlo, es disfrutarlo!
Regresemos con la explicación de la mente. La
Mente se mueve en 3 niveles: autoconsciente,
subconsciente e inconsciente.
Pues bien, todo lo que te he explicado
anteriormente, ocurre en estos tres niveles.
Aclaremos un poco esta idea y veamos las
diferencias y la conexión entre los tres niveles
mentales.
Empecemos con la Mente Auto-consciente, que
se refiere al control que tienes sobre tu
conciencia. La mente Auto-Consciente es
aquella con la que llevas a cabo tus acciones de
rutina como pensar, planear y ejecutar la
agenda del día, o planear lo que vas a preparar
para la comida, elegir la ropa que te vas a
poner o la manera de realizar una
presentación en tu trabajo. Estas actividades
mentales requieren de un proceso complejo de
razonamiento, organización, lógica y
combinación de ideas, que solo pueden llevarse

30
a cabo con el pensamiento consciente a través
de las órdenes que tú le das por medio de tu
Auto-Consciencia.
Ahora, la mente Subconsciente, es un poco más
compleja. Voy a tratar de explicarlo de la
forma más comprensible que me sea posible. Tu
vida se inició con la unión de dos pequeñas
células: una con la historia y características de
tu madre y la otra con la historia y
características de tu padre. Cuándo estas dos
pequeñas células se unen, la Subconsciencia
toma el mando y se hace cargo del desarrollo
de tu cuerpo con gran sabiduría, de la misma
manera que ha controlado todas las funciones
de tu organismo y de tu cuerpo desde ese
momento hasta hoy. Es una modalidad de
actividad vital que funciona en ti y a través de
ti y la llamamos Subconsciencia, porque
cualquier cosa que ella realiza, ocurre por
debajo del nivel de la consciencia.
La Subconsciencia es de suma importancia, ya
que es allí donde vas a realizar todos los
cambios que te conducirán a una vida más
plena. ¿Y por qué esto es así? Profundizando un
poco más sobre la definición, comportamiento
y características concretas de la Subconsciencia,
trataré de esclarecerlo.
• La Subconsciencia funciona a través de
tus emociones, que a su vez son

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provocadas por tus pensamientos.
• La Subconsciencia sabe todo acerca de
ti, tiene acceso a la totalidad de tus
recuerdos y está a cargo de todos tus
procesos. Por ejemplo, si cuándo eras
muy pequeño/a visitaste a tus abuelos y
su casa olía a azahar, siempre que te
encuentres con un aroma similar tu
subconsciencia te llevará en el recuerdo,
como por arte de magia, a la casa de tus
abuelos. Si deseas mover tus dedos en
cierta secuencia, el proceso será puesto
en marcha por tu subconsciencia.
Nuestra mente subconsciente también es
la encargada de obligarnos a llevar a
cabo acciones que en ocasiones
consideramos irracionales, como comprar
cosas innecesarias, o sentir celos o ira sin
razón aparente.
• La Subconsciencia es capaz de curar
toda enfermedad porque conoce el
estado original, la matriz de tu cuerpo,
así que a través de un estado de autoconsciencia
específico que logres alcanzar,
esta pone en movimiento los procesos
necesarios para la curación. ¿Has
escuchado acerca de personas
desahuciadas que se han curado de
repente? Vas a darte cuenta cómo esto
es posible.

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Más adelante aprenderás que son los
estados de auto-consciencia específicos y
como generarlos.
• La Subconsciencia mantiene un archivo
perfecto de todas tus experiencias y
contiene también un resumen de lo
esencial de cada una de ellas,
conservando el recuerdo de la emoción
específica que sentiste con cada una de
esas experiencias. Así que tiene acceso a
tu memoria emocional.
• La Subconsciencia realiza la conexión
p e r f e c t a c o n c u a l q u i e r c o s a q u e
necesitemos para ser lo que queremos ser,
hacer lo que queremos hacer y tener lo
que queremos tener, por lo tanto es vital
para alcanzar lo que deseamos. Es como
un sirviente a nuestra disposición las
veinticuatro horas del día. La
Subconsciencia depende de lo que
nosotros le ordenamos con propiedad a
través de nuestra Auto-consciencia o por
defecto a través de nuestra inconsciencia,
ya que muchas veces permitimos que esta
orden se lleve a cabo por defecto, cuándo
nos olvidamos de hacer funcionar nuestra
Auto-consciencia en nuestro favor y le
damos poder inconscientemente a todo lo
que nos rodea. Por ejemplo, cuando
escuchas que hay una epidemia de gripe y

33
tu miedo a enfermarte, sin que te des
cuenta, dispara y envía una vibración a tu
Subconsciencia, que te guía hacia las
personas, lugares y cosas que te
mantienen en contacto con la gripe. Crees
que “se te pegó”, pero en realidad, de
forma inconsciente le dijiste a tu
Subconsciencia algo como: “voy a
contraer la gripe porque todos están
enfermos y yo me contagio cuando las
personas a mi alrededor están enfermas.”.
Suena increíble ¿verdad? La ciencia
tradicional aún no ha logrado explicar
claramente porqué ocurre esto, pero la
física cuántica sí. Ocurre porque la
Subconsciencia inicia el proceso químico
en tu cerebro que te lleva a estar
pendiente o enfocado/a, de forma
consciente o inconsciente, en la gripe y de
todo lo relacionado con ella.
• La Subconsciencia cuenta con procesos
que se pueden controlar a través de tu
nivel Auto-consciente, siempre que
aprendas a hacerlo, usando los medios
apropiados para tal fin. Es cuestión de
práctica.
• La Subconsciencia crea fuertes enlaces
neuronales con ciertas cosas o personas.
Como ejemplo, Si cambias de lugar los
vasos o los platos en tu cocina, te darás

34
cuenta como necesitas unos cuantos días
para acostumbrarte a su nuevo lugar,
debido a que la conexión neuronal que
existe en tu cerebro con la ubicación
inicial de dichos objetos, se ha
fortalecido y tu subconsciente conoce ese
lugar. No necesitas pensar autoconscientemente
donde ir a buscarlos.
Eres conducido hacia ellos
automáticamente por la Subconsciencia.
Lo mismo ocurre cuando nos
habituamos a estar con alguna persona,
nuestra mente subconsciente va
fortaleciendo sus conexiones neuronales
emocionales con ella.
Ya ves lo importante que es la Subconsciencia.
En el transcurso de la lectura de esta guía
aprendes a controlarla y esto te llevará
finalmente a ser hacer y tener todo lo que
desees. Voy a enseñarte cómo. Por ahora para
por unos minutos para que te des el tiempo de
asimilar e interiorizar lo que has aprendido,
cambia de actividad y retoma la lectura un
poco más tarde.

35
Ahora que estás más descansado/a,
continuemos con la consciencia Suprema,
que vale la pena aclarar, es diferente de la
Auto-consciencia que hemos venido
mencionando.
La consciencia Suprema va mucho más
allá de la definición científica que puedes
encontrar en los libros sobre la consciencia. Es
el amplio campo de acción en el que se mueve
la mente, aunque también intervienen las
impresiones y percepciones físicas, que ocurren
a través del cerebro. La consciencia
Suprema se comunica con la mente a través
de las emociones, las intuiciones, el mundo de
la imaginación y las experiencias metafísicas.
Es todo un universo que se apoya en la
materia, pero se amplía hasta planos
intangibles e infinitos.
Mucho más extensa que la mente, se dice que
la conciencia Suprema es una propiedad del
espíritu humano que permite un conocimiento
reflexivo de nosotros mismos, de nuestras
aptitudes, actitudes y posibilidades. Opera en
el mundo interior y le da cabida a la realidad
externa en la propia e íntima subjetividad, es
decir, haciéndolo propio y personal para cada
individuo, ya que cada persona ve y vive el
mundo a su manera, desde su propia y única
perspectiva. Si la mente es una potencia del
alma, podríamos decir que la consciencia

36
Suprema es el alma Misma. A falta de mejores
términos para explicar la semejanza que hay
entre el ser humano y el Universo, la
conciencia hace que el hombre sea y se sienta
parte del Universo. Hay un sinfín de relaciones
importantes a señalar porque estamos ante
una tríada inseparable. No podemos separar
cerebro, mente y consciencia.
Por último, conozcamos rápidamente al
Inconsciente que es nuestra zona más
profunda. Guarda deseos, emociones ocultas
y secretos profundos de la vida. Y aunque
podemos controlarlo a través de la autoconsciencia,
no vamos a trabajar sobre él en
esta guía.
Resumiendo la función mental…
Autoconsciencia
Subconsciencia
Inconsciente
Percibe la realidad,
recuerda, piensa, razona,
planifica
Almacena, deduce, distribuye
energía. Es la biblioteca, el
diccionario. Influye en
manifestaciones externas y el
funcionamiento del cuerpo
físico. Contiene la guía moral:
Valores y creencias.
Permanece en Automático.
Guarda deseos, emociones
ocultas y secretos profundos
de la vida. Podemos
controlarla, a través de la
auto-consciencia.

37
De esta manera, la mente utilizando al
cerebro como instrumento, funciona en los
diferentes niveles que ya identificamos
anteriormente: El nivel consciente, el nivel
subconsciente y el nivel Inconsciente.
El cerebro es el mecanismo físico que trabaja
para nosotros permanentemente como la
más extraordinaria de las computadoras.
Procesa, almacena, actualiza y genera un
resultado y como si fuera una de estas
máquinas, es susceptible a que le sean
introducidos datos en su interior así como a
que estos sean modificados. Es tu computador
personal y eso te da la posibilidad de limpiar
la información que no aporte y cargarla con
la que permita encaminarte rápidamente
hacia lo que deseas… Así que todo está en tus
manos!
Puedes introducir y
modificar los datos en
tu cerebro para
obtener los resultados
que buscas!

38
LECCIÓN 2
Creencias: Venciendo
aprendizajes erróneos
Hablamos anteriormente de las Creencias de
forma muy breve y las definimos como ideas
que piensas o escuchas muchas veces,
tantas veces que terminan convirtiéndose en
verdades para ti y las experimentas hasta
transformarlas en un patrón de conducta.
Las haces parte de ti, hasta llegar a un
estado de consciencia que es un concepto
que trataré mucho a lo largo de esta guía, de
manera que cada vez lo tendrás más claro. Es
más, generalmente buscamos y atraemos a
través de nuestros pensamientos y la
convicción profunda de nuestras arraigadas
creencias, situaciones y experiencias que
avalan dichos convencimientos internos y esto
permanentemente las refuerza y potencializa.
Todos tenemos creencias y básicamente
vivimos de acuerdo a lo que ellas nos dictan.

39
Las hay de todo tipo: personales, familiares,
culturales, sociales, religiosas, y de todas ellas
puedes obtener beneficios o perjuicios
dependiendo de si las usas en tu favor o de
manera negativa, en tu contra. Es más te
puedo asegurar que aún, si tienes algunas
creencias que han sido sembradas en tu
subconsciente desde hace mucho tiempo, que
son casi una herencia y están allí dormidas,
no van a ser perjudiciales a menos que tus las
actives. ¿Y cómo las activas? Trayéndolas con
tus pensamientos. Así que una vez más, ,al
igual que todo lo que tú quieras, también
tienes el poder y la potestad de cambiar,
activar o desactivar estas creencias para
evitar que se desencadene el proceso que te
lleva a un estado de consciencia no deseado.
Por lo pronto, vamos a hacer una lista de
creencias a manera de ejemplo y te
recomiendo que poco a poco vayas haciendo la
tuya, para que puedas identificar aquello que
dificulta o bloquea algunos aspectos de tu vida
y que disminuye tu felicidad y bienestar.
Veamos primero algunas con enfoque
negativo:
• Tengo que esforzarme y trabajar duro
para conseguir lo que quiero.
• Nada es gratis, todo en la vida cuesta.

40
• Si soy artista moriré de hambre.
• El dinero no crece en los arboles. Es
difícil de conseguir.
• En mi familia hay historia de xxx
enfermedad lo mas probable es que yo
la herede.
• No existe la pareja perfecta.
• No tengo facilidad para las
matemáticas.
Ahora revisemos algunas con enfoque
positivo:
• Comer fruta todos los días es muy
saludable.
• En mi familia siempre ha habido
abundancia. Nada va a faltarme.
• Las cosas siempre me salen bien.
• Hago ejercicio con frecuencia así que
me mantengo muy sano/a.
• Nací con don de gentes. Me va muy
bien cuando estoy con otras personas.
• Mi familia es de contextura delgada,
así que yo también.
Estoy segura que a pesar de que he citado
solo unas pocas creencias, ya te sientes
i d e n t i f i c a d o c o n a l g u n a s d e e l l a s .
Aprovechémoslas entonces para que
aprendas la primera técnica y así inicies tu
entrenamiento en Felicidad.

41
Tu mente casi siempre Re-acciona, porque ha
aprendido a través de las creencias, adquiridas
de tu entorno, a comportarse de esta manera.
Recuerda que una creencia es un pensamiento
que piensas, escuchas o repites muchas veces,
y aunque esto tiene como consecuencia el
arraigo profundo de eso que has pensado
constantemente, también es susceptible de ser
cambiado si te lo propones.

42
Ejercicio 1
La técnica de Atenuar
Este primer ejercicio, se enfoca en ayudarte a
quitarle poder a las creencias que trabajan en
tu contra a través de siete pasos simples.
1. Identifica la creencia: Para comenzar a
identificar tu creencia limitante, debes
estar en calma y enfocado/a en Sentir.
Escribe una frase sobre algo que te
moleste, que no te haga sentir bien. Por
ejemplo: Tengo que esforzarme mucho
para conseguir dinero.
2. Verifica: Ahora pregúntate: ¿Es verdad
que siempre he tenido que esforzarme
mucho? Piensa en alguna oportunidad en
la que no haya sido así, al menos una sola.
Seguramente la hay. Verifica diciendo:
Pues en aquella oportunidad logré
c o n s e g u i r l o c o n m u c h a f a c i l i d a d .
Remóntate a ese momento y trata de
traer al presente lo que sentiste en esa
ocasión donde fue fácil conseguirlo.
3. Sorpréndete: Repite: Siiii!!! Es verdad…
También he podido hacerlo sin
esforzarme! Es verdad!!!. Maneja la
emoción positiva que esto te genera
durante todo el ejercicio.

43
4. Patrulla: Este paso debes realizarlo
frecuentemente. Esa es la clave del éxito.
Conviértete en un patrullero de tus
pensamientos y de tus palabras y así
cuándo te pilles pensando o diciendo lo
mismo que te has venido repitiendo
acerca de esta creencia realizas el paso
cinco.
5. Enfócate: Recuerda que no siempre ha
sido así. Vuelve a traer a tu mente aquella
ocasión en la que lograste conseguir el
dinero con facilidad.
6. Borra: Repite mentalmente: Podría ser
fácil otra vez. claro que puede ser fácil. Es
verdad, esta vez de nuevo puede ser
diferente y ser muy sencillo. Por último…
7. Sonríe y disfruta: Siente la expectativa
emocionante que genera la posibilidad de
que esta vez y las próximas, pueda ser
diferente.
Este ejercicio puedes aplicarlo a cualquiera de
tus creencias negativas en el momento en el
que se hagan presentes y sientas el malestar
que genera el miedo de que se haga realidad.
Al inicio puede ser extraño para ti realizarlo,
pero rápidamente la práctica lo convertirá en
un hábito y podrás disfrutar de sus
maravillosos resultados. Te hago otra
sugerencia que te ayudará a lograr tus

44
Objetivos. Compra una libreta que te guste o
crea una carpeta en tu computador para
hacer anotaciones diarias de tus ejercicios y
técnicas. Empieza escribiendo en ella una lista
de tus creencias limitantes que afectan las
áreas importantes de tu vida. Identificarlas y
listarlas te será de gran ayuda para iniciar el
proceso de cambio.
Los hombres olvidan
siempre que la felicidad
humana es una
disposición de la mente
y no una condición de
las circunstancias.
John Locke

45
La mayoría de nosotros, si no todos, somos
seres Reactivos. Esta reactividad está
directamente relacionada con nuestros
aprendizajes y experiencias del pasado. La
frustración y el fracaso cuando no logramos
la consecución de algo que queremos o
sentimos que necesitamos, tienen su origen
en las interpretaciones que provocan
emociones desagradables como la ansiedad,
el desasosiego y el desánimo, haciéndonos
re-accionar y cambiar nuestros actos o
abstenciones, produciendo resultados
inadecuados y en ocasiones dolorosos.

46
¿Por qué es tan frecuente el no alcanzar
nuestro deseo? ¿Por qué María, que se casó
ilusionada deseando ser feliz el resto de su
vida, termina en un divorcio amargo y difícil?
¿Por qué Juan, que buscaba ser un exitoso
abogado, acaba sintiéndose deprimido y
fracasado? O ¿Clara que deseaba tener un
negocio reconocido, finalmente lo cierra tras
cinco años de lucha y esfuerzo? Y ¿Josefa que
deseaba tener una familia unida y feliz, al
final está sola? O tal vez conozcas a alguien
que deseaba ser amada por sus hijos a los que
les dio todo y sólo recibe de ellos olvido y
rechazo?
Trataremos de responder a estos
interrogantes poniendo atención a la manera
en la que damos nuestro primer respiro.
Nacemos siendo unos bellos bulticos indefensos
e ignorantes casi en su totalidad.
Pero eso sí, tenemos pulmones y estómagos
grandes. Así que lo que sabemos hacer es
llorar y mamar sin que nos enseñen a hacerlo,
prácticamente de manera automática. Todo
lo demás, o casi todo, lo aprendemos en el
transcurso de nuestra vida y la mayor parte
de ese aprendizaje lo hacemos de manera
inconsciente, es decir, sin darnos cuenta de
estar aprendiendo algo en el momento en que
lo hacemos.
Cuando somos niños actuamos en un nivel,

47
por debajo de la conciencia como en estado
de hipnosis, así que grabamos todo lo que
vemos, oímos, sentimos, tocamos, etc. y lo
enviamos a nuestra memoria, sin conciencia
discriminatoria, en otras palabras, sin
saber si lo que hemos almacenado es
conveniente para nosotros y actuará en un
futuro en nuestro favor o si lo hará en
nuestra contra. Solo lo observamos,
guardamos y creamos una respuesta que
también es programada por todo lo que nos
rodea.
Podríamos decir que aprendemos
prácticamente todo de nuestro entorno,
incluso cómo sentirnos respecto a diferentes
experiencias. Para ver un ejemplo simple,
aprendemos a hablar nuestra lengua, porque
escuchamos a quienes hablan alrededor. Si lo
hiciéramos conscientes de todas las
articulaciones y movimientos de nuestro
aparato fonatorio, con seguridad nos sería
difícil hablar otros cuantos idiomas al mismo
tiempo. Hablamos porque nos hemos
acostumbrado a escuchar y replicar sin ser
conscientes. Por eso, cuando aprendemos
otra lengua siendo adultos, no lo logramos
sistemáticamente, nos cuesta un poco más de
trabajo ya que no tenemos el largo
aprendizaje inconsciente de la infancia y
además hemos creado otros hábitos que
contradicen los nuevos.

48
Si nuestras
acciones terminan
muchas veces en
fracaso, se debe
en gran parte, a
los hábitos
fuertemente
arraigados que
hemos creado
consciente o
inconscientemente
desde la infancia.
De acuerdo con la Psicología Transpersonal,
cuando una acción produce resultados
satisfactorios y agradables para el niño,
aumenta la probabilidad de que esa acción se
repita en el futuro, porque en general,
aprendemos según recibimos recompensa o
castigo. Es el caso de las sensaciones
satisfactorias y agradables que producen la
aprobación, la aceptación y el amor de quienes
rodean al niño y lo impulsan a repetir
continuamente acciones que produzcan esas
mismas sensaciones, independientemente de si
esas acciones son correctas o incorrectas,
agresivas o pasivas, Lo que él busca, por
encima de todo, es obtener la seguridad, la
motivación y la alegría que le producen el

49
recibir aprobación, amor y aceptación por
parte de otros seres, estén vivos o muertos,
sean reales o imaginarios.
Sigamos con algunos ejemplos de nuestro
aprendizaje a través de la recompensa…
Imaginemos una niña pequeña a la que vamos
a llamar Josefina. Josefina está hambrienta y
siente el malestar que provoca el hambre. ¿Qué
hace Josefina?, lo que instintivamente se le
ocurre hacer, llorar y gritar, y esto trae como
consecuencia una reacción en su mamá o en
cualquier otro adulto que se encuentre a su
alrededor. El adulto sabe que la puede calmar
si le da de comer o la acuna y apapacha. El
adulto buscará la causa del llanto y correrá a
calmarla satisfaciendo así la necesidad que
tenga Josefina. La respuesta inconsciente de
Josefina será la de vincular su llanto y sus
gritos, con la satisfacción de su deseo. Y se
dará cuenta de que al repetir esta acción, sus
Necesidades o deseos
s o n s a t i s f e c h o s .
Aprenderá a llorar y
gritar y a hacer un
berrinche cada vez
que quiere algo, sin
importar lo que sea.
Es decir, ella
concluirá que su
queja es como el
genio de la lámpara

50
que trae sus deseos a la realidad, así que lo
seguirá haciendo aún cuando se haya
convertido en un adulto, aunque su
comportamiento siendo ya mayor, sea
desaprobado por sus semejantes y a pesar de
sus reacciones infantiles no consiga lo que
desea. Josefina, con el pasar del tiempo y
desde su infancia, ha creado ya un patrón de
conducta que inconscientemente le hace creer
que de esta forma alcanzará a su objetivo. Y al
no conseguir el objeto de su deseo, vendrán
consecuentemente la decepción y la
frustración.
Veamos ahora el ejemplo contrario: Juan
aprendió de la misma manera que Josefina,
pero contrariamente a ella, cada vez que Juan
hacía berrinche, su
mamá no satisfacía sus
deseos inmediatamente,
d e t a l m a n e r a q u e
aprendió que los gritos y
el llanto no lo llevaban a
nada. Solo lo cansaban.
Juan interiorizó un
comportamiento
totalmente diferente y
ahora sabe que estar tranquilo, sosegado,
respetar y proyectarse como un ser agradable
le trae, como resultado la aprobación y el
cariño de sus semejantes y le permite alcanzar

51
sus objetivos más fácilmente minimizando su
nivel de frustración.
Los dos aprendieron inconscientemente que la
aprobación y la aceptación son las mayores
recompensas a los que pueden aspirar y por lo
tanto seguirán comportándose cada uno de
esa manera en su adultez. Son muchas las
personas que ya siendo adultas continúan
comportándose durante toda su vida como
aprendieron a hacerlo cuando eran unos
niños, sin darse cuenta de que pueden
aprender a comportarse de otra manera para
conseguir lo que realmente desean y así
obtener la satisfacción y la felicidad que
buscan y que no han encontrado a través de
sus patrones de comportamiento.
D e l a m i s m a m a n e r a e n q u e
inconscientemente grabamos nuestros
aprendizajes, también interiorizamos e
impregnamos nuestra mente subconsciente
con lo que vemos y escuchamos a nuestro
alrededor. Imagina si tú mismo/a hubieras
escuchado frecuentemente desde tu infancia
frases como “No eres muy inteligente" , “No
eres capaz de…“ “Eres un tonto” “Nunca lo
vas a lograr", “Siempre te cuesta trabajo” “Si
haces esto si te voy a querer”, “Siempre estás
enfermo”. Estas frases se habrían grabado en
tu mente subconsciente, sin que te dieras
cuenta en que momento, y su mención

52
repetitiva las convertiría para ti en una
Creencia. S e r í a e n e s o e n l o q u e
inconscientemente creerías. La creencia ya
ha sido almacenada y creces convencido de
aquello que grabaste en tu infancia de forma
i n c o n s c i e n t e e i n v a r i a b l e m e n t e t e
comportarás en consecuencia, excepto si
identificas la creencia y te propones
conscientemente a cambiarla. Entenderás
entonces porque somos generalmente
reactivos.
Existen tres elementos que constituyen la
base de nuestra experiencia: El pensamiento,
la emoción y la acción y están íntimamente
relacionados, hasta el punto que muchas
veces no pueden identificarse los límites que
los separan. Prácticamente de manera
simultánea pensamos, sentimos y actuamos.
Todo se inicia con la percepción de cualquier
hecho. Esta percepción se interpreta y esta
interpretación a su vez, genera
paralelamente una idea, ya sea esta un
pensamiento, un recuerdo o una creencia y
tras esta viene una emoción. Esta última te
empuja hacia la acción o hacia la omisión de
ella. Así pues, sentimos emociones
dependiendo de cómo interpretamos la
realidad, y actuamos de acuerdo con lo que
las ideas, las emociones y las percepciones
interpretadas provocan en nosotros.

53
Tus percepciones de hoy están soportadas en
todas las situaciones, experiencias, creencias y
estructuras que se encuentran guardadas en
tu memoria. Sin embargo cuando te ves ante
una situación, sientes y actúas dependiendo
de lo que en alguna ocasión ocurrió de
manera similar, traes de tu memoria el
aprendizaje de ese entonces y reaccionas en
consecuencia. Es aquí donde quiero hacerte
consciente de que lo que ocurre hoy, en el
instante que ocurre, no tiene nada que ver
con el pasado, porque el pasado fue otro
tiempo, fueron otras personas, y si son las
mismas, es un momento completamente
nuevo, diferente tanto para ellas como para
ti. El episodio es completamente distinto al de
ese entonces, aunque la situación o el hecho se
parezcan a lo que ya ha ocurrido en tu
pasado.
Sin embargo no observas objetivamente el
hecho, sino que lo juzgas de acuerdo a los
sentimientos y emociones del hecho similar
que tuviste anteriormente y eso es lo que hace
que lo creas y lo percibas igual. Si nuestro
juicio del pasado fue negativo la percepción
del hecho actual será juzgado como negativo.
Si el juicio del pasado fue positivo, entonces
nuestra apreciación será positiva.

54
Ejercicio 2
Vigía de la Percepción
Este ejercicio tiene como objetivo hacerte
consciente de cuando estás siendo reactivo/a y
proporcionarte una rápida autoevaluación,
después de haber reaccionado ante cualquier
estímulo, para calmar ese estado y crear un
hábito más saludable y tranquilo la próxima
oportunidad en que se presente una situación
que te moleste.
Antes de dar paso al ejercicio, ten en cuenta
que la percepción de un hecho, dispara casi
instantáneamente un pensamiento, ya sea
positivo, o negativo. Ese pensamiento dispara
casi instantáneamente un sentimiento que
puede ser también positivo o negativo y ese
sentimiento dispara casi instantáneamente
una reacción positiva o negativa.
Pregúntate después de cada reacción que
tengas y que no te guste o que te produzca
una sensación de malestar y respóndete a ti
mismo con absoluta honestidad:
1. P/: ¿Por qué reaccioné de esta manera?
R/: Porque sentí…..xxxx Escribe o responde
tu Sentimiento. Puede ser alegría, paz,
rabia,

55
miedo, vergüenza, envidia o cualquier
otro.
2. P/: ¿Por qué sentí eso?
R/: Porque pensé…….xxxx Escribe o
responde qué pensaste.
3. P/: ¿Por qué pensé eso?
R/: Porque percibí…….xxxx Escribe o
responde qué creíste que estaba pasando
o podría pasar en el futuro, desde tu
punto de vista.
4. P/: ¿ Por qué percibí de esta manera?
R/: Porque a un nuevo evento en mi vida,
le apliqué un juicio del pasado, sólo
porque decidí ver este evento igual al de
entonces, pero soy consciente ahora que
es un evento completamente distinto y
puedo mirarlo de manera diferente,
aunque se parezca.
Realiza esta evaluación cada vez que te sea
posible. No te toma más de 1 minuto y te
dará la posibilidad de bajar tu nivel de estrés
en una proporción considerable.
.
Todas nuestras reacciones ocurren
inconscientemente, así que debes
mantener una supervisión constante
sobre tus pensamientos.

56
Te doy un ejemplo para que desarrolles más
fácilmente tu ejercicio:
Pepa está en la oficina escribiendo en su
computador y sorpresivamente Tito, uno de
sus compañeros de trabajo, entra en su
oficina, se acerca a su escritorio, la mira y le
dice: “¿Qué estás haciendo?” Pepa responde:
“¿Y a ti qué te importa? No es tu asunto y tú
no eres mi jefe. Déjame tranquila”. Tito se
sorprende y se aleja. Más tarde Pepa va a
disculparse con Tito, porque se sintió mal y
avergonzada de responder de manera tan
agresiva sin razón aparente.
Aplicación de la vigilancia
El hecho, Tito entra, pregunta y Pepa
responde.
P/: ¿Por qué reaccioné agresivamente con
Tito?
R/: Porque sentí miedo.
P/: ¿Por qué sentí miedo?
R/: Porque pensé que al preguntarme, él
estaba dudando y desconfiando de mí y
pensando que yo estaba trabajando mal o
haciendo algo indebido.
P/: ¿Por qué pensé eso?
R/: Porque percibí que él estaba vigilando mi
trabajo, agrediendo e invadiendo mí espacio.
P/: ¿Por qué percibí de esta manera?
R/: Porque la forma de entrar y pararse

57
detrás de mí, me hizo recordar que mi
hermano siempre hacía eso. Entraba a
hurtadillas en mi cuarto y me amenazaba con
decirle a mi padre que yo estaba leyendo una
revista en lugar de hacer las tareas del
colegio. Siempre gritaba y me acusaba y yo
terminaba castigada y sin poder salir a jugar
con mis amigas. Pero Tito no es mi hermano
y yo estoy haciendo sencillamente mi trabajo,
así que no tengo porqué reaccionar así. Este es
otro momento.
El ejercicio concluido y practicado con
frecuencia te generará grandes beneficios a ti
y a los que te rodean.
Antes de la siguiente lección, es bueno que
estés despejado y listo para lo que viene. Así
que deja el libro a un lado y realiza una pausa
activa. Muévete un poco o camina unos pasos
o llénate de energía comiendo o bebiendo algo
ligero.

58
LECCIÓN 3
Tu mágica caja de
Herramientas
Apuesto que no te habías detenido a pensar
que cuándo naciste, traías contigo una
maravillosa Caja de Herramientas. Pues
es así. Tienes a tu disposición un completo
kit de herramientas con las que puedes
modelar la vida y el futuro que deseas. Y si
tienes conocimiento de algunas de estas
herramientas es muy posible que hayas
aprendido a extraerles su magia para tu
beneficio. Incluso es probable que hayas
utilizado ya algunas de ellas en tu propia
contra de manera inconsciente.
Pero la gran noticia es que nunca es tarde
para aprender a usarlas en tu favor y
cuando aprendas a hacerlo, no solo será
divertido y gratificante, sino que te sentirás
poderoso/a y estarás haciendo verdadera
magia en tu vida… No es esto grandioso?

59
Existe algo absolutamente indispensable que
debes tener en cuenta antes de comenzar a
ver que tu vida se convierte en una
experiencia mágica. La sinceridad contigo
mismo y la total claridad al definir tus
deseos, marcarán la diferencia a la hora de
hacer que tus herramientas trabajen en tu
favor. Así voy a guiarte para descubrir y
definir con claridad tus deseos.

60
¿Qué es lo que deseas?
Es momento de pensar en tus deseos. No te
limites. Aunque no lo creas, para el Universo o
Dios o la Energía suprema, como lo quieras
llamar, es el mismo esfuerzo brindarte un frijol
o un palacio. Así que piensa en grande y define
lo que sabes que te ofrece tranquilidad y
felicidad total. Responde rápidamente a estas
preguntas que van a ayudarte, pero adiciona
con el mismo detalle los deseos que no están
aquí incluidos. Los más relevantes para ti en
este momento.
¿Deseas más dinero?
¿Cuánto?____________________________(Pon una cifra)
Describe como te sentirías si ya lo tuvieras
___________________________________________
¿Deseas un nuevo auto?
¿Cuál, qué color _____________________________________
Describe como te sentirías si ya lo tuvieras
___________________________________________
¿Deseas una relación amorosa?
¿Cómo te gustaría que fuera?
___________________________________________
Describe como te sentirías si ya la tuvieras
___________________________________________

61
¿Qué es lo que deseas?
¿Deseas un nuevo trabajo?
¿Cuál, qué tipo?
___________________________________________
Describe como te sentirías si ya lo tuvieras
___________________________________________
¿Deseas pertenecer a algún grupo?
¿A cuál? ¿Cómo te imaginas tu interacción?
___________________________________________
Describe como te sentirías si ya la tuvieras
___________________________________________
¿Deseas resolver un asunto de salud?
¿Cuál?___________________________________________
Describe como te sentirías si estuviera resuelto
___________________________________________
¿Deseas obtener mejores resultados en un área
específica en la que te has esforzado mucho?
¿Cuál?___________________________________________
Describe cómo te sentirías si los obtuvieras
___________________________________________
Realiza para ti mismo/a y responde las mismas
preguntas para tus otros deseos prioritarios:
vivir con más tranquilidad, crecimiento

62
profesional, relaciones familiares o eso que te
mantiene despierto/a en la noche y hace latir
más rápido tu corazón. Seguramente tienes
muchas cosas más que las que aquí estoy
citando. No importa cuantas quieras o cuan
diferentes sean, lo importante es que tengas
claro lo que quieres…escríbelo, haz una lista y
tenla presente. Más adelante, cuando sientas
que debes hacerlo, revísala y mira que deseos
ya están cumplidos. También puedes adicionar
o cambiar algunos, siempre que estén
definidos con claridad.
Recuerda que los ejercicios que aquí se te
ofrecen son Personales e Intransferibles. A
nadie más que a ti le concierne cómo piensas
y que crees. Tú, al igual que quienes te
rodean, tienes derecho a hacer realidad tus
sueños, a tener una vida plena y ser feliz.
No compartas tu Guía de
ejercicios.
Regala una!

63
Como el objetivo de este capítulo es enseñarte
a identificar tus herramientas mágicas y
sacarles el mejor provecho, quiero recordarte
algunos conceptos importantes que han sido
mencionados anteriormente y que son
relevantes para en uso conveniente de ellas.
Ten en cuenta que nuestras neuronas son como
una supercomputadora y que nuestro cerebro
procesa unos 100 millones de megabits en un
día. Para cada cosa que hacemos existe un
programa en nuestro sistema neuronal. Cada
dato es codificado, ordenado y almacenado, y
el almacenamiento continuo va generando en
cada uno de nosotros determinados
aprendizajes. A medida que se refuerzan esos
aprendizajes, se van convirtiendo en Patrones
de Conducta. Como imaginarás, un patrón
de conducta ya es algo muy arraigado. Se ha
vuelto fuerte y poderoso con el pasar de los
días y la adición constante de nuevos
aprendizajes que lo alimentan. Romper con él,
requiere de un férreo compromiso, disciplina,
constancia y paciencia, pero los resultados bien
valen la pena el esfuerzo. Comprometerte
contigo mismo/a y tener toda la disposición
necesaria para alcanzar lo que deseas, te
asegura una vida tranquila y feliz y te permite
dominar con calma y conocimiento los
percances que puedan ocurrir en tu
experiencia, superándolos sin mayores
esfuerzos.

Es momento de conocer las herramientas que
trajiste contigo cuando llegaste a este
maravilloso planeta y que puedes usar para
trazar y dibujar la vida que deseas
64
v La Imaginación
v La Palabra Pensada,
Hablada y Escrita
v El Libre Albedrío
v La Voluntad
La Imaginación: Es la herramienta que te
permite visualizar, soñar y disfrutar, en tu
mente, con todo lo que deseas.
La palabra pensada, hablada y escrita:
Es una herramienta vital para afirmar lo que
quieres, para expresar lo que deseas y crear
emociones y sensaciones cuando te hablas a ti
mismo/a a través de tu pensamiento.
El libre albedrío es la herramienta que te
permite elegir obrar como mejor consideres. Es
la libertad natural con la que llegaste a este
mundo para poder tomar tus propias
decisiones, y está en ti el hacer uso de él sin
limitaciones o presiones externas.

65
La Voluntad: Es aquella fuerza interior que te
faculta a ejercer dominio sobre tu propia
conducta. Es la herramienta que te permite
actuar como tu eliges hacerlo, con el fin de
alcanzar un determinado resultado.
Como ves, estás muy bien dotado. Aprender a
usar estas herramientas marcará una gran
diferencia entre tu realidad y la obtención de
tus sueños.
En esta guía ahondaremos en el manejo de las
dos primeras herramientas, ya que solo para
la imaginación y la palabra hablada, pensada
y escrita, puedo sugerirte algunos ejercicios
que te permitirán hacerlas funcionar en tu
favor. El libre Albedrío y la Voluntad, son
herramientas que solo tu puedes manejar. Solo
tu decides que uso darles.

66
LECCIÓN 4
El increíble poder de tu
Imaginación
La imaginación es una de las más poderosas
herramientas con la que vienes dotado/a y
por lo tanto es una herramienta que debes
aprender a usar con cuidado. L a
Imaginación es un proceso que te permite
manipular la información en el interior de tu
propia mente, creando un concepto personal y
subjetivo de tus deseos profundos,
pensamientos y percepciones de la realidad,
para desarrollar una idea o una
representación mental. No siempre que
piensas en algo, ves las imágenes de lo que
piensas. Pero… siempre usas tu
imaginación. Como permanentemente estás
usando tu imaginación aunque no seas
totalmente consciente de ello, necesitas de
toda tu concentración para usarla en
conseguir lo que quieres y no, aunque te suene
raro, para obtener lo que te quita el bienestar.

67
Te parecerá increíble pero indiscutiblemente
cierto, que una de las formas más frecuentes y
generalmente inconscientes, en la que usas tu
imaginación a través de tus pensamientos, es
anticipándote. Y desde ahora debo decir que
no es la manera mas efectiva de sacarle
provecho a esta herramienta tan poderosa.
¿Reconoces estas palabras?
Pre - Ocupación
Pre – Suposición
Pre - Caución
Pre - Juicio
Pre - Decir
Pre - Ver
Pre - Determinar
Pre - Venir
Pre - Meditar
Pre - Establecer
Pre - Disponer
Detente un momento a pensar en lo que
significan los Pre-fijos. Son aquellos
elementos gramaticales que se ubican delante
de un término y modifican notablemente su
significado. Se debe tener en cuenta que la
palabra Prefijo está compuesta por dos
partes: pre, que quiere decir antes y fijo, que
significa firme, estable, permanente.

68
Cada vez que usas tu imaginación en
cualquiera de las acciones mencionadas
anteriormente, o en alguna otra que denote
anterioridad, estás anticipándote a algo que
no conoces o no sabes, algo que aún no ha
ocurrido y ni siquiera sabes si va a
ocurrir. Es igual que cuando te refieres al
término Pre- Natal que significa antes de
nacer. Invertir tu energía y tu tiempo en las
acciones “Pre” te aleja de tus deseos y retrasa
el alcanzar tus objetivos. Así que usar tu
imaginación en tu favor implica dejar de
Anticiparte.
Al final de esta lección voy a compartir
contigo una técnica sencilla que te permite
evitar la anticipación o las acciones “Pre”,
pero debes tener en cuenta que para poder
aplicarla, debes antes haber practicado el
monitoreo de tus pensamientos y tus
emociones, como lo hemos mencionado
anteriormente, ya que solo así serás consciente
de tu estado o emoción de Pre- ocupación,
Pre-juicio, Pre- suposición o cualquiera de los
“Pres” posibles.
Volvamos por ahora a nuestro tema de la
imaginación, que es realmente maravillosa.
Tan increíble y poderosa es, que muchos
artistas, músicos y atletas ensayan
mentalmente con su imaginación, sus

69
presentaciones antes de ejecutarlas,
proyectando en su mente como desearían
realizarlas y seguidamente pasan a ejecutarlas
como las imaginaron. Realmente las disfrutan.
Imaginando lo que te gustaría que pasara, en
cualquiera de los ámbitos de tu vida, puedes
obtener grandes beneficios, porque imaginar
una acción y ponerla en práctica no es algo
tan loco como parece y está comprobado que
genera resultados muy positivos. Se han
realizado innumerables experimentos para
estudiar como responde nuestro cerebro a lo
que es real y a lo q no lo es. Los resultados
después de llevar a cabo escaneos cerebrales,
han demostrado que se activan las mismas
regiones de nuestro cerebro, tanto si
experimentas algo como si lo imaginas.
Nuestro cerebro no lo distingue. Percibe de la
misma manera lo que piensas cuando tienes
una experiencia o lo que piensas cuando
imaginas la experiencia.
El neurocientífico español Álvaro Pascual-
Leone trabajando en su laboratorio de la
Universidad de Harvard demostró en 1994 lo
que el Nobel Español Santiago Ramón y Cajal
había postulado años atrás. Cajal sostenía la
importancia de la práctica mental para
mejorar la capacidad motora. Creía que si un
pianista se ejercitaba con la imaginación, sus

70
movimientos serían después más ágiles. Para
demostrar esto, Pascual-Leone enseñó a dos
grupos de personas que nunca habían
estudiado piano, los dedos que debían mover,
para interpretar una secuencia de notas al
tiempo que las escuchaban. Uno de los grupos
practicó sobre el teclado. El otro sólo en su
imaginación. Después de cinco días de
entrenamiento, todos los participantes
habían aprendido a tocar la melodía y
mostraban los mismos cambios cerebrales. El
grupo que había practicado sobre el teclado
mostró una ventaja inicial. Pero esta
desapareció después de dos horas de práctica
real del grupo que se entrenó sólo
imaginando la acción. ¿Vamos ahora
entendiendo el poder que tiene imaginar de
manera adecuada?
Ocurre también que si imaginamos que
estamos moviendo los músculos sirve para
fortalecerlos, como se demostró en un curioso
experimento realizado por el Doctor Norman
Doidge, psiquiatra, investigador y autor del
libro “El cerebro se cambia a sí mismo”,
quien tomo dos grupos de voluntarios.
Los primeros ejercitaban un músculo de un
dedo durante quince minutos cada día
mediante flexiones. El otro grupo sólo
imaginaba hacer las mismas contracciones
durante el mismo periodo de tiempo al día.

71
Suena increíble, pero los que hicieron el
ejercicio físico aumentaron su fuerza un 35%,
y quienes imaginaron el ejercicio ganaron un
22% de fuerza. Esto deja prueba de que
aunque quienes imaginaron realizar el
ejercicio sin utilizar para nada la acción,
quizá no igualaron el porcentaje de fuerza
que arrojaron como resultado quienes
realizaron la acción, si ganaron fuerza y se
acercaron de manera notable a dicho
porcentaje. Te digo con toda certeza que el
poder de la imaginación es grandioso!
Seguramente has
oído hablar acerca
del entrenamiento
mental, u n a
práctica que llevan
a cabo algunos
equipos olímpicos.
C o n s i s t e e n q u e
cada deportista se
imagine a sí mismo
desempeñándose de
manera impecable
en su campo
deportivo, y le sume
a esta imaginación,
la sensación que
conlleva el realizar
su ejecución de la
manera ideal para

72
alcanzar el triunfo. Este ejercicio mental, logra
mejorar su rendimiento notoriamente.
El psicólogo deportivo estadounidense William
Straub, hizo el experimento con 65
estudiantes universitarios durante ocho
semanas. Es importante anotar que Straub
realizó el experimento con la firme intención
de demostrar que esto no generaría cambio
alguno en el desempeño deportivo de los
muchachos. Él se negaba a aceptar que esto
pudiera ser posible, por esta razón decidió
hacer la prueba con sus propios estudiantes.
El ensayo consistió en comprobar su habilidad
para lanzar dardos a un blanco, y para ello los
dividió en cinco grupos. Al grupo uno le pidió
no jugar en dos meses. Al grupo dos lo puso a
entrenar media hora al día y a los otros tres
grupos les pidió alternar el entrenamiento
físico con el mental de manera que se
visualizaran a sí mismos lanzando los dardos y
acertando en el centro de la diana, además de
experimentar la satisfacción de acertar en el
blanco cada vez que lo imaginaran. Pues bien,
los resultados no fueron los que Straub
esperaba. Los que no habían entrenado,
claramente no mejoraron, los que habían
entrenado mejoraron una media de 67 puntos
y los que usaron el entrenamiento mental más
el físico mejoraron una media de 111, 141 y
165 puntos respectivamente.

73
Piensa que todo, absolutamente todo lo que
existe, antes de existir fue imaginado. Entonces
si usamos las técnicas adecuadas, podemos
aprovechar esta gran herramienta al máximo,
para lograr cualquier cosa que deseemos ¿lo
crees?. Creerlo es el primer gran paso para
hacer uso inteligente de tu imaginación.
Te preguntarás, ¿Es posible tanta belleza?, Mi
respuesta es, absolutamente sí. Para que
confirmes lo maravilloso de tu imaginación,
haz tu mismo/a el intento con algo sencillo.
Por ejemplo, si te gusta el chocolate, imagina
que comes y disfrutas tu chocolate favorito.
Has este ejercicio varias veces al día. Te aseguro
sin lugar a equivocarme, que al poco tiempo te
sorprenderán los resultados. Estarás en un
futuro muy cercano, en contacto directo con
dichos chocolates y podrás deleitarte con ellos.
Los habrás manifestado de alguna manera.
Date la oportunidad de comprobarlo.

74
Ejercicio 3
Técnica anti “Pre”
Este ejercicio busca enseñarte a manejar los
momentos en que las acciones “Pre” están
presentándose en tu experiencia y están
bloqueando las posibilidades y las soluciones de
las circunstancias que vives. La práctica
frecuente de este ejercicio logrará minimizar los
efectos de los perjudiciales “Pre” generando
tranquilidad, bienestar y despejando el camino
que te conduce al cumplimiento de lo que
sueñas.
Antes de dar paso al ejercicio, ten en cuenta
que la percepción de un hecho, dispara casi
instantáneamente un pensamiento, ya sea
positivo, o negativo. Ese pensamiento dispara
casi instantáneamente un sentimiento que
puede ser también positivo o negativo. Ese
sentimiento dispara casi instantáneamente una
reacción positiva o negativa.
He aquí el ejercicio. Una vez hayas identificado
que te encuentras realizando una acción “Pre”,
y te irás dando cuenta que con la práctica cada
vez te será más sencillo hacerlo, hazte la
siguiente reflexión y pregúntate:

75
• ¿Para qué me sirve pensar esto?
• ¿Acaso no hay otras opciones?
De manera inmediata contesta tus propias
preguntas de la siguiente manera con
convicción y certeza: ”Claro que las hay y
podrían ser muy buenas”. Vuelve a
preguntarte:
• Entonces si es así, ¿Para qué sufro
pensando en lo que aún no ha
pasado?
• ¿Para qué sufro pensando en lo que
me quita el bienestar y me hace
sentir mal?
• ¡Para qué gastar mi energía en lo
que no deseo que ocurra?
Estas últimas frases exprésalas, si te es
posible, en voz alta y fuerte. Si no estás en el
momento y lugar adecuados para hacerlo, lo
expresas mentalmente con fuerte intensión.
El truco de esta técnica y lo que la hace
eficiente, aunque parezca extraño, está en
golpear con suavidad dos veces tu
entrecejo con dos o tres dedos de tu
mano izquierda cuando estés pronunciando
las últimas tres preguntas anteriores, ya sea
en voz alta o mentalmente. No intentes

76
encontrar tu mismo/a un resultado. Solo ten
la convicción que siempre puede resultar de
forma diferente y positiva.
Como ves, este ejercicio puedes realizarlo en
cualquier lugar y momento del día. Justo
cuando aparezcan los poco necesarios “Pres”
No importa donde te encuentres para
practicarlo, siempre será efectivo.
Ahora, deja tu libro por un momento.
Tómate un descanso, come algo sano y
prepárate para lo que viene.

77
LECCIÓN 5
Visualiza
de manera efectiva
Ya hablamos en el capítulo anterior de cuán
poderosa es tu imaginación. Ahora para
potenciarla en tu beneficio existe una técnica
muy eficaz que se denomina técnica de la
Visualización Efectiva. Si llegas a este mundo
dotado de una herramienta tan poderosa
como la imaginación y la entrenas con una
técnica que además de efectiva es fácil y
entretenida como la que vamos a describir a
continuación, no habrá nada que te detenga en
la construcción de la vida maravillosa que te
falta por disfrutar.
Entremos en materia. La técnica de la
visualización efectiva no es otra cosa que el uso
productivo y eficiente de la imaginación y
requiere de siete pasos esenciales para que
genere los resultados esperados.

78
1. Defínelo.
2. Imagínalo.
3. Siéntelo
4. Vívelo en sensación.
5. Expresa emoción
6. Expresa gratitud
7. Suéltalo (Deja de lado la ansiedad
por el resultado)
Expliquemos el proceso: El primer paso para
lograr algo, es desearlo y ese deseo debes
Definirlo con claridad. Es tu objetivo, tu meta.
En definitiva, se trata de saber con total
certeza que es lo que quieres. Esto es de suma
importancia, ya que cuando dudas o no te
sientes seguro de lo que quieres, es difícil
imaginarlo y más aún sentirlo. No tener
claridad en lo que deseas hace que la
efectividad aplicando esta técnica se minimice
afectando notablemente el resultado. Por eso
insisto en la importancia de tener claro lo que
deseas. Recogerás mejores frutos si eliges
primero algo que anhelas en un área especifica
de tu vida en la que se te facilite definir
claramente lo que quieres lograr. Poco a poco y
con la práctica, irás aprendiendo a definir con
claridad y así podrás cubrir los objetivos y
sueños en otros campos de tu vida.
Ahora para empezar a usar tu Imaginación

79
con esta técnica, te recomiendo que la primera
vez que lo hagas, busques un lugar tranquilo e
inicies un proceso de relajación sencillo.
El segundo paso es Imaginarlo. Imaginar es
verlo en tu mente. Crea un dibujo o imagen
mental de cómo te gustaría que tu objetivo
resultara. La parte más relevante de una
buena visualización, no es cómo va a
desarrollarse tu deseo, sino cómo ves el
resultado final. Por ejemplo, si tu objetivo es
tener tu carro propio, imagina que lo tienes en
tu garaje, estás frente a él, lo abres y te subes
en él, miras sus tapizados, introduces la llave y
lo enciendes, imagina su sonido particular
cuando lo prendes, lo estás conduciendo,
escuchas música mientras conduces, observa lo
que hay a tu alrededor, mírate a ti mismo/a
con el timón entre las manos, y siente el placer
de desplazarte en él. Imagina la carretera por
la que conduces, el paisaje, el clima. Te aseguro
que si alguien te toma una foto en el momento
en que estás imaginando esto, es inevitable
notar la sonrisa que se dibuja en tu rostro. Ya
solo con este placer que sientes al imaginar lo
que te gusta, estás generando un efecto
positivo.
El tercer paso es Sentir. una vez alcanzado tu
estado de relajación y tranquilidad,
mentalmente entra en tu película, y en tu
imaginación actúa como si todo lo que pasa en

80
ella fuese realidad. Imagínalo como si ya fuera
un hecho, aquí y ahora.
Para sentirlo con intensidad debes participar en
la acción imaginaria, no exclusivamente
viéndolo como en una pantalla de cine, sino
participando activamente como protagonista de
tu deseo y disfrutar mientras todo en tu
imaginación se desenvuelve. Una hora muy
adecuada para hacer esto, es justo antes de
dormirte. Cuándo ya estás calientico/a entre tu
cama y justo antes de alcanzar el sueño
profundo.
El cuarto paso es Vivirlo y para lograrlo debes
hacerlo con tu sensación.. Esto significa,
intervenir con todos tus sentidos de forma
imaginaria. Una vez termine de explicar los
siete pasos, voy a guiarte con un ejercicio
sencillo para que te entrenes en como hacerlo.
Puedes realizarlo en cualquier momento,
siempre y cuándo tengas paz y tranquilidad.
El quinto paso que es la expresión de la
emoción, se dará naturalmente si has realizado
bien el paso anterior. No tendrás que pensar en
como realizarlo, porque cuando realmente
sientes en tu imaginación que tu deseo es una
vívida realidad, que es un hecho, no podrás
evitar expresar una fuerte y positiva emoción.
Seguramente si te miras en un espejo

81
podrás notar una sonrisa de satisfacción en tu
rostro. Esta emoción debe ser algo muy
parecido al alivio, a la confianza, a la felicidad..
El paso seis consiste en expresar Gratitud. La
gratitud es muy importante, ya que confirma
y demuestra que ya has recibido aquello que
pediste. Y como lo que has sentido en tu
imaginación lo has experimentado como un
momento de realidad, es mucho más fácil aún
agradecerlo. Agradecer cierra el círculo de dar
y recibir generando equilibrio energético. Te da
paz.
Por último el paso siete. Ya sabes lo que se
siente haber alcanzado tu deseo en tu
imaginación y ya lo has agradecido. A través
de estos seis pasos has ratificado que es un
hecho, así que llega el momento de Dejarlo ir.
Dejar ir es sinónimo de confianza. Soltar,
generalmente produce cierta resistencia porque
en el fondo, dudamos y tendemos a insistir
una y otra vez en pedir lo que ya hemos
solicitado. Esto solo demuestra que no estamos
convencidos de que su manifestación es una
certeza. Por eso se muy honesto/a contigo y
verdaderamente esfuérzate y olvídate de seguir
pidiendo, porque realmente Ya esta hecho.
Ya tus seis pasos lo han creado, así no lo veas
manifiesto de forma inmediata. Sigue con tu
vida y si te descubres por momentos volviendo

82
involuntariamente a pedir lo que ya has pedido,
recuerda los pasos cinco y seis y remóntate en
ellos sintiendo la emoción y expresando la
gratitud. Sé feliz cada vez que pienses en tu
deseo. Te aseguro que si has hecho bien los siete
pasos, ya esta hecho, ya es tuyo, ya eres eso!
La Visualización Efectiva, puede dar resultados
aún más rápidos cuando comprometes, a partir
del paso tres que menciona la técnica, todos tus
sentidos. Es cierto que estamos acostumbrados a
darle más fuerza, cuando imaginamos, al
sentido de la vista, pero si incluyes también tu
olfato, tu tacto y tu oído, multiplicas el efecto
positivo de tu visualización. Más allá de lo que
tu mente dibuja y te permite ver, que trates de
oler, sentir las texturas, o el aire o el agua o la
adrenalina, lograrás un mejor resultado del
ejercicio. Cualquier cosa que hagas para
ayudarte a alcanzar un estado de satisfacción y
bienestar, es un impulso maravilloso para el
cumplimiento de tu deseo. Si por ejemplo lo que
quieres es ir a vivir a otro país, busca unas
cuantas imágenes del lugar al que quieres ir y
llévalas impresas contigo. Míralas con
frecuencia, y viaja allí imaginariamente en la
estación que mas te gusta. Siente el aire y huele
el ambiente, percibe la brisa y escucha a la
gente conversando en el idioma que allí se
habla, observa los detalles, los edificios, las
calles, los sitios que te llamen la atención, y
especialmente, siente la emoción de estar allí.

83
Háblate todo el tiempo de lo que quieres que
pase, de lo bien que te sientes, de lo rico que es
haber logrado tu objetivo.
Una herramienta muy útil para sacarle mejor
provecho a esta técnica y sobre todo para
transportarlo a todas las áreas de tu vida, es
construir y elaborar un Mapa de Sueños y
mantenerlo a la mano para darle una
chequeada con frecuencia. Así podrás moverte
rápidamente con tu imaginación a los sitios y
experiencias que están contenidas y
representadas en él. Si nunca has hecho uno de
estos mapas, al final de este libro encontrarás
algunos consejos adicionales para elaborarlo.

La técnica de la visualización es una de las más
importantes, ya que todo el tiempo, seas o no
consciente, estás usando tu imaginación. Pero
cuando te enfocas en un objetivo a través de tu
auto-consciencia, puedes lograr resultados muy
superiores a los que obtienes cuando no lo
haces y por lo tanto no hay un enfoque
consciente de la meta a alcanzar. Usa esta
técnica todas las veces que quieras, enfocándote
en algo específico y te sorprenderás con los
resultados.
Quiero agregar a todo lo que ya hemos visto,
tres consejos más para llevar a cabo con éxito,
la técnica de Visualización efectiva:
1. Es importante que estés en paz contigo
mismo/a y con tu entorno. Hacer una
revisión de las personas y/o situaciones
con las que puedas tener asuntos
pendientes que te incomoden y realizar
un proceso de perdón y liberación
sencillo y personal para limpiar
cualquier resentimiento. Esto es como
preparar el terreno para una buena
siembra
2. Es necesario que estés libre de toda
culpa. Y con esto no me refiero a lo
que implica ninguna creencia en
p a r t i c u l a r . E l s e n t i m i e n t o d e
incomodidad o el desasosiego que
genera la culpa, por pequeño que sea,
84

85
te hace inconscientemente no
merecedor y te aleja del
cumplimiento de tus deseos. Dentro
del proceso de perdón que realices
también perdónate a ti mismo.
3. Enfatizo en el paso siete de la técnica.
No olvides sentir Gratitud y hazlo de
manera permanente por todo lo que
eres, por todo lo que tienes y por
todo lo que deseas que llegue.
La Visualización efectiva, además de eficaz,
es muy sencilla porque puedes visualizarla en
cualquier lugar y en cualquier momento. Lo
único que necesitas es abstraerte un poco de
tu realidad del momento, sentirte tranquilo e
imaginar… imaginar… imaginar…y claro,
disfrutar mientras lo haces.
Si eres de aquellas personas con cierta
experiencia en esta técnica y no has obtenido
los resultados que esperabas al hacer el
ejercicio, puede deberse a varias razones:
• Al realizarlo te acompaña una
sensación de necesidad, afán y/o
Impaciencia.
• Has visto con tus ojos imaginarios,
pero no has participado del evento con
tus sentidos y tu emoción.

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• Crees de antemano que, ya sea la
técnica o tu deseo son difíciles o
imposibles de realizar.
• Después de realizar tu ejercicio,
esperabas un resultado inmediato.
• Crees antes de realizarlo, que el
resultado depende de alguien o algo
externo a ti.
• Escuchaste y has pensado que
visualizar no sirve, que pierdes tu
tiempo, y lo creíste, pero querías
probar que no era verdad.
En fin, pueden aparecer o presentarse otros
pensamientos que van en contra del
resultado, pero sólo tú sabes cuales son. Te
propongo revisar esos pensamientos que te
llevan a producir un sentimiento de temor o
desconfianza que impide o bloquea el avance
en la consecución de tu meta, que te limitan.
Para liberarte de esa sensación, antes de
hacer cualquier ejercicio de visualización,
realiza el ejercicio 3 Técnica anti “pre” con el
tema que te esté limitando, hasta que te
sientas seguro/a y confiado/a.
Como ya lo he citado, todo lo que existe, todo
lo que usas, lo que ves, y también todo lo que
tienen otros, ha tenido que ser imaginado
antes de que exista. Así que para la
imaginación, todo es posible!

87
Si todo es posible en tu imaginación y si ya
conoces la técnica para hacer de tu
imaginación tu mejor aliado para la obtención
de tus deseos, ¿Crees posible que lo que
imaginas, tus anhelos, metas y sueños, lleguen
a existir en la realidad?
Entonces…qué te limita???

88
Ejercicio 4
Elevando tu Imaginación
Este ejercicio tiene como objetivo guiarte, a
través de un ejemplo práctico, que te
permitirá entender fácilmente como llevar a
cabo los siete pasos de la Visualización Efectiva
de manera acertada y eficaz. Inicialmente te
llevará de cinco a diez minutos, así que
regálatelos, de forma que no vayas a tener
ninguna interrupción. Luego ya podrás hacerlo
en menor tiempo sin importar el lugar e
incluso con distracciones a tu alrededor.
Recuerda, la práctica hace al maestro.
Acomódate en un sillón o si prefieres en tu
cama. Cierra los ojos y haz un recorrido
mental por tu casa. Con tus ojos imaginarios,
observa cada habitación, cada detalle. Usa tu
olfato imaginario para detectar olores. Podrías
imaginar que la cocina huele a tu comida
favorita. Mmm! dirígete a la cocina y mientras
caminas hacia allá, pasa tus manos
imaginariamente por las paredes, siente la
textura, la temperatura, observa el color y los
detalles. Puedes hacer lo mismo con algún
mueble, u otro elemento decorativo que quieras
tocar en tu imaginación. Ahora, entra a la

89
cocina, el olor es delicioso y te atrae. Hay una
olla en el fogón, se está cocinando eso que
tanto te gusta. Usa tus manos imaginarias
para sentir el tejido o la tela del coge-ollas,
toma una cuchara del cajón de los cubiertos,
es de madera. Siente su textura, mira su
color, percibe su tamaño y su peso. Por
último, destapa la olla, ¡Qué deleite! Sale el
vapor caliente y el olor que tanto te gusta se
intensifica. Introduce la cuchara de palo en la
olla y prueba la comida. Usa tu sentido del
gusto imaginariamente y saboréala, disfrútala.
Siente que estás degustando un poco de tu
platillo favorito. Siente la sensación de
bienestar que te produce ese sabor en la boca
y lo rico que es sentarte a la mesa y
complacerte con la comida.

90
Ahora abre tus ojos. Hemos finalizado el
ejercicio. Podría apostar que no demoraste más
de cinco minutos en realizar esta visualización
y estoy segura que te divertiste. De esta misma
manera simple y rápida, con todo lujo de
detalles, debes visualizar lo que has elegido
como tu deseo.
Ahora te invito a experimentarlo.

91
LECCIÓN 6
¿Qué te limita?
Vamos a adentrarnos en el tema de los límites,
que es otro de los aspectos fundamentales para
limpiar y abrir tu camino hacia la obtención de
lo que deseas.
Existen dos clases de límites, los Impuestos y
los Auto-impuestos.. Los límites impuestos
nacen normalmente de esas frases que hemos
venido escuchando muchas veces, desde hace
mucho tiempo y a muchas personas y de las
que nos hemos apropiado, creando una
dificultad en nuestro desarrollo y nuestra vida.
Por otro lado, los auto-impuestos, dependen de
nuestra propia experiencia, de la perspectiva
que tenemos ante las diferentes situaciones por
las que atravesamos y de cómo las hemos
juzgado y asimilado.
A continuación, voy a citar algunos ejemplos
para que puedas identificar tus propios límites
más fácilmente.

92
Es factible que cuando eras pequeño/a te
dijeran, o escucharas a los mayores decir
frases como “Todo lo que coges lo rompes”,
“No eres bueno/a para los deportes”, “Tienes
mala suerte”, “Vístete bien y arréglate o nadie
te va a aceptar”, “No haces nada bien”, “Vives
con la cabeza en las nubes” y muchas otras
expresiones más, que poco a poco y por
escucharlas repetidas veces, vas interiorizando
hasta convertirlas en tus límites impuestos.
Ahora bien, frases como, “No puedo vivir sin
ti”, “Voy a ser muy feliz cuándo logre…xxx”,
“si hablo en publico seguro hago el ridículo”,
“no me veo bien con jeans”, “No soy bueno
para entablar relaciones” y expresiones y
pensamientos similares, son límites que tu
mismo te impones, que vienen de sentimientos
que se han generado como resultado de
diferentes circunstancias y experiencias y que
terminas repitiéndote a ti mismo con
frecuencia hasta interiorizarlas también. Estos
son ejemplos de límites auto-impuestos.
Ninguno de nosotros escapa de los efectos de
estos límites impuestos y auto-impuestos que
ya hemos mencionado. De una u otra manera
los hemos adquirido y afectan nuestro buen
vivir. La buena noticia es que podemos
eliminarlos si nos comprometemos a hacerlo.
Para empezar, te invito a identificar tus
límites. Conocerlos te será de gran utilidad.

93
Es hora de hacer tu lista.
Escribe en cada columna las frases que
representan tus límites impuestos y auto–
impuestos. Tómate tu tiempo para hacerlo a
consciencia.
LIMITES
IMPUESTOS
LÍMITES AUTO-
IMPUESTOS

Te estarás preguntando como hacer para
superar estos límites. Pues la respuesta es
justamente otra pregunta ¿Sería posible
Que?. Es una pregunta simple y no tienes
idea de cuan útil puede ser para ti, pues te
ayuda a darte cuenta y a entender que no
hay una única manera de ver, sentir, percibir,
encontrar, tener y recibir aquello que te
gustaría alcanzar. Esta sencilla reflexión puede
aplicarse para superar cualquier límite que
esté impidiéndote vivir con confianza y
seguridad y por tanto, retardando la
obtención de tus objetivos.
94

95
Cuando identifiques alguno de tus límites
aflorando, haz uso de esta simple pregunta
para contrarrestarlo. Poco a poco, con la
práctica, los iras haciendo pequeños hasta
desaparecerlos. En el ejercicio de esta lección
vamos a citar un ejemplo concreto de como
utilizar la pregunta ¿Sería posible Que? Para
que puedas aplicarlo fácilmente a tus
experiencias limitantes.
Es muy importante tener en cuenta que nada
de lo que estés tratando de cambiar ocurre
súbitamente, así que no te desanimes si no
obtienes resultados inmediatos. Aunque sin
ninguna duda, la constancia y el entusiasmo
unidos a estas técnicas, darán sus frutos muy
pronto. Debes ser consciente de que tus limites
llevan mucho tiempo formando parte de tus
patrones de pensamiento y has de ser paciente
contigo mismo/a para cambiarlos. Lo
importante es tener en cuenta que siempre
existe la posibilidad de que las cosas sucedan de
una forma diferente.
Para cerrar el capítulo de los límites,
reflexiona y responde las preguntas que
formulo a continuación, de acuerdo con tus
vivencias y experiencias diarias. De nuevo ten
presente que esto es personal e intransferible y
también opcional. Espero te sientas motivado a
responder las preguntas y también analices tus
respuestas.

• ¿Qué límites pusiste hoy a tu realización
o la de tus deseos?
• ¿Qué tan consciente fuiste hoy de tu
propio poder?
• ¿Qué decisiones tomaste hoy con base
en tu intuición y cuáles con base en tu
razón?
• De uno a diez, ¿Qué tanto influyeron
las ideas y creencias aprendidas de
otros, tanto en tu infancia como en tu
vida, en el logro de tus metas y la
consecución de tus deseos hoy?
• ¿Qué situaciones o aspectos de otros, o
de causas exteriores, te produjeron
malestar o envidia hoy?
Una vez hayas auto-respondido honestamente
estas preguntas, analiza si vale la pena vivir tu
vida permitiendo que estos límites afecten tu
día a día, o si estás dispuesto/a pensar acerca
de ellos de forma distinta para proporcionarte
más bienestar.
Estos son algunos ejemplos de límites
adicionales a los que ya he citado al inicio de
este capítulo. Como te imaginarás hay
infinidad de ellos de acuerdo a cada persona y
circunstancia de vida, pero conocer algunos te
ayuda a identificar los propios..
• Una persona que realmente me quiera
debería saber lo que necesito.
96

97
• Siempre me va mal en las entrevistas.
• Tengo poca experiencia para el cargo.
• Yo soy una persona introvertida.
• Trato de entender y no lo logro.
• No soy bueno/a en lo que hago.
• ¿Por qué siempre me pasa esto a mí?
• Cada día estoy más adolorida y más
enfermo/a.
• Esto es difícil para mi.
Una forma sencilla de medir de alguna manera
en nivel en el que las ideas limitantes están
afectando tu diario vivir, es revisando los
siguientes enunciados y calificándolos de cero a
diez de acuerdo con las siguientes referencias:
• 0 No o Nunca
• 3 Pocas veces
• 6 Algunas veces
• 8 Frecuentemente
• 10 Si o casi siempre
1. Me siento víctima de las
circunstancias._______
2. Me quejo con frecuencia. _______
3. Crítico a los demás_______
4. Juzgo o condeno a las personas o a las
situaciones._______
5. Permito que otros o las circunstancias
externas afecten mis decisiones_______

98
6. Soy honesto conmigo mismo y con los
demás_______
7. Me auto-engaño_______
8. Poseo valores bien definidos con los
que rijo mi vida._______
9. Mis miedos dominan mi vida._______
10. Me motivo a mí mismo._______
11. Intento observar las cosas desde una
óptica positiva_______
12. ¿Lo que hago y tengo, determina lo
que soy en este momento._______
Si la suma general de tus respuestas se
encuentra entre 105 y 130 significa que tus
límites son pocos y el trabajo que debes
realizar para superarlos implica menos
esfuerzo. Seguramente con ese resultado logras
con frecuencia lo que te propones. Si la suma
se encuentra entre 80 y 105, tus límites
están afectando tu experiencia de algún
modo, pero siendo consciente de cuando
afloran y constante con los ejercicios no
tendrás problema en superarlos. Si la suma ha
dado entre 40 y 80 estás permitiendo que tus
límites afecten tu vida y es importante que
trabajes con más frecuencia en ello.
Finalmente si tu resultado está entre 0 y 40,
debes dedicar un tiempo importante a evaluar
tus experiencias y trabajar frecuentemente
durante el día revisando tus pensamientos.
Esto exige más compromiso y auto-disciplina
de tu parte, pero recuerda que todo es

99
posible, así que con seguridad irás ascendiendo
en tu puntaje la próxima ves que revises estos
enunciados.
Después de un tiempo de haber puesto en
práctica los ejercicios de esta guía, te sugiero
revisar de nuevo estos enunciados y calificarlos.
Los nuevos resultados te darán una idea del
progreso que has obtenido en despejar el
camino hacia el cumplimiento de tus sueños.
Una locura es hacer
la misma cosa una y
otra vez esperando
obtener diferentes
resultados.
Albert Einstein

100
Ejercicio 5
Usando el ¿Sería posible que…?
Este ejercicio tiene como objetivo orientarte
con un ejemplo concreto en el uso correcto de
la pregunta ¿Sería posible que? Para que
puedas aplicarlo de la misma manera a tus
propios límites, tanto impuestos como autoimpuestos.
Vamos a tomar como frase limitante “Si me
mojo en la lluvia me da gripe”.
Una vez esta idea limitante aparece en forma
de pensamiento te preguntas: “¿seria posible
que esta vez no me diera gripe y
estuviera bien?” Y tú mismo/a te respondes
de manera inmediata y con la convicción de la
certeza de tu respuesta “Sí, claro que es
posible.” y reflexionas: entonces, “Si es
posible que esta vez permanezca sano,
¿por qué pensar en enfermar? ¿para qué
me sirve pensar de esa manera? Pensar
así hace que me pre-ocupe y no me gusta
la sensación que produce la preocupación.
Entonces, si me siento mejor
pensando que es posible permanecer

101
saludable, no tiene ningún sentido pensar
que puedo enfermar. Así que me enfoco
en la posibilidad de estar saludable y
disfruto de mojarme en la lluvia.”
Utilizando la pregunta ¿Sería posible qué? De
este modo, invirtiendo menos de dos minutos
de tu tiempo, irás alejando tus ideas limitantes.
La práctica de este sencillo ejercicio permitirá
que superes tus límites sin importar si son
impuestos o auto-impuestos y al mismo tiempo
despejará el camino que te conduce al logro de
tus objetivos. Convierte esta práctica en un
hábito y verás como todo empieza a fluir en tu
experiencia.
No hay límites para tu
capacidad de crear. Nada
está nunca completo. Por lo
tanto todas las cosas pueden
cambiar.
Abraham Hicks

102
LECCIÓN 7
Afirmaciones + positivas
Ya dijimos que para cada cosa que hacemos
existe un programa en nuestro sistema
neuronal. Cada Dato es codificado, ordenado y
almacenado. A medida que se refuerza ese
aprendizaje, se va convirtiendo en un Patrón
de Conducta.
En un capítulo anterior mencioné que la
subconsciencia guarda todo. Pues además
de retener todo, tiene en su archivo principal
un significado o definición para cada palabra
que usas. Es como un diccionario. Ese
diccionario se escribió una sola vez, y fue
aquella vez en la que impregnaste tu
experiencia con una fuerte carga emocional sin
importarle a tu subconsciencia que esa carga
fuera positiva o negativa. Este diccionario se ha
ido ratificando, reforzando o cambiando a
medida que has vivido experiencias similares,

103
escribiéndolas con la pluma de cada momento
importante y la tinta indeleble de cada
emoción que has sentido. Si con cada
experiencia similar has elegido sentirte de
forma parecida, el significado de las palabras
que describen dicha experiencia se re-afirma en
tu subconsciencia y si has elegido sentirte de
forma diferente, lo que haces es re-escribir esos
significados en tu favor o en tu contra.
Como ejemplo piensa en un niño/a pequeño/a
que en su primer día de jardín infantil, cuándo
sus padres lo entregan a sus maestras en la
puerta, lloró porque se sintió en un lugar
desconocido para él y tuvo miedo de ser
abandonado allí, de quedar solo e indefenso.
Esta reacción tan normal sensibiliza, y luego,
una vez se ha calmado y aceptando la situación,
experimenta su primer contacto con un
compañerito/a y recibe de parte de él un un
jalón de pelo. Le duele y llora aún más fuerte
que cuando lo dejaron sus padres en la puerta.
Se siente mucho más solo y desconsolado. Se
siente agredido.
Si tu hubieras sido ese pequeño niño/a, tu
diccionario mental habría guardado la siguiente
información: “Estar con desconocidos
significa ser agredido/a”. Desde ese
momento, cada vez que estés con personas que
no conozcas, ese temor aflorará desde tu
subconsciencia y hará que te sientas un poco

104
aprensivo/a sin una razón aparente. Solo sabes
que no te gusta estar con desconocidos. Es una
sensación que incomoda, que no te genera
bienestar, y aunque no lo sabes, la explicación
es que en tu interior se produce una evocación
del temor de ser posiblemente agredido/a.
Esta fuerte experiencia de la infancia grabada
en tu subconsciencia y el continuo refuerzo que
le has dado con el comportamiento repetido
en vivencias similares, han conformado en ti
un patrón de conducta, que solo podrá
reemplazarse cuando seas verdaderamente
consciente de que dicho patrón no es verdad.
No es cierto que cada vez que estás con
extraños vayas a ser agredido. Cada vez que te
sientes conocedor de que simplemente estás
siguiendo este patrón de conducta que se creó
en tu infancia y se guardó en tu subconsciente
o diccionario mental con el significado de
Agresión, estas destruyendo dicho patrón.
Si te ha quedado más claro cómo funciona tu
diccionario mental, entonces veamos más a
fondo cómo puedes salir de patrones
estresantes e incómodos para tu vida.
En los primeros capítulos del libro hablamos
de las Creencias. Pues bien, un patrón de
conducta es el resultado de una Creencia
Fortalecida. Una vez has entrado en un
patrón de conducta, entras también en un
Estado de Consciencia.. Este concepto

105
También lo mencionamos en capítulos
anteriores, describiéndolo como una Idea o
concepto que dentro de ti sabes que es verdad
y la experimentas, porque crees en ella. Es
decir, Eres consciente de ser o existir en
una forma determinada. Lo que significa
esta frase, es que eres consciente de ser rico/a
o pobre, saludable o enfermizo/a, delgado/a o
gordo/a, inteligente o torpe, guapo/a o feo/a.,
en fin, tu sabes que eres “Eso” porque así lo
sientes, sin importar si es verdad o no. Ya sea
que lo hayas escuchado o lo hayas vivido, llevas
mucho tiempo trabajando en esta idea para
convertirla en una realidad para ti y por lo
tanto se ha convertido en tu Verdad, crees en
ello y por esta razón vives desde ese Estado
de Consciencia. Supongo que después de leer
esto estás pensando que existen muchas
creencias equivocadas en tu interior, que
bloquean tu camino, y la verdad es que sí.
Todos tenemos creencias erradas que han
generado patrones de conducta que hacen más
difícil el alcanzar nuestras metas. Lo positivo
de todo esto es que puedes cambiarlo. Puedes
hacer lo que desees con lo que está dentro de
ti y te pertenece. Si la creencia es tuya, puedes
comenzar a creer algo diferente.
Tú eliges!

Que rico saber que
puedo cambiar mis
estados de consciencia!
¿Notas algo particular en la frase del manchón
amarillo? Obsérvala bien. Puedes estar muy
cerca de la respuesta…Pues esa frase está escrita
de una forma muy especial y en verdad, es la
mejor manera en la que puedes expresar una
Afirmación Positiva.
Pon mucha atención a lo que viene, porque este
es tal vez uno de los aprendizajes más
importantes de esta guía y el que posiblemente
uses con más frecuencia para cambiar lo que
decidas cambiar y para obtener todo lo que
quieras. ¿No te parece fantástico?
Estás a punto de recibir un gran regalo al
aprender una técnica única y simple para
engañar con sutileza a tu propia mente y por
tanto, a salir de su dominio.
Volvamos a la frase del manchón amarillo.
Queremos que esta expresión realmente genere

107
el efecto mágico de una afirmación positiva,
así que para lograrlo, debemos tener en
cuenta que su construcción gramatical
requiere de algunos aspectos indispensables.
Recapitulemos. “Que rico saber que puedo
cambiar mis estados de consciencia”.
Ahora, vamos a descomponer esta frase en
sus elementos determinantes. El primero es
“Que Rico” y aunque no es un sustantivo ni
un pronombre sino una expresión, lo vamos a
convertir en el sujeto. Este sujeto es el
componente de la frase que concentra la
fuerza de la emoción positiva. Esta emoción es
el gozo, el disfrute y lo puedes reemplazar
por la expresión con la que te identifiques más
y que logre disparar en ti esa emoción, como
“Me encanta”, “Es fantástico”, “Qué
maravilloso” y expresiones similares. La clave
está en que al iniciar la frase con una palabra
que implique el disfrute, cambias
instantáneamente tu estado de ánimo, porque
estás guiando a tu subconsciencia hacia su
propia naturaleza, su esencia que es la
alegría.
El segundo es la parte que representa la
acción. El Verbo o los verbos activos, que en
este caso son Saber y Cambiar; el aspecto
relevante a tener en cuenta con los verbos
activos es que no deben estar conjugados.

108
Es muy importante que los uses en infinitivo.
El porqué de esto, es que el verbo en infinitivo
está en su forma natural. No tiene tiempo ya
que no se refiere al pasado o al presente o al
futuro. Tiene el poder de ser infinito. Infinitivo
= Infinito. Solo como aclaración, los verbos en
infinitivo siempre terminan en ar, er, ir.
El último aspecto a considerar en la
construcción de la frase, para nuestro efecto
será llamado el predicado. Este puede ser
cualquier cosa que quieras decir en tu frase.
Ese algo que quieres alcanzar en determinado
momento. Puede ser algo pequeño, que
obedece al aquí y ahora o puedes hacerlo con
el más grande de tus deseos. El efecto es
igualmente positivo.
La correcta construcción de esta frase es el
gran obsequio que hoy pongo en tus manos y
que puedes darle a tu vida usándolo con
frecuencia. Como ves, es fácil de componer y
aún más simple de utilizar, pero antes de que
empieces a hacerlo quiero aclarar otro aspecto
de gran valor para obtener los resultados que
esperas. Estoy hablando de un obstáculo que
con frecuencia se atraviesa en nuestro camino.
La duda. La duda aparece con tal frecuencia
en nuestra cotidianidad que ya es normal para
nosotros. Dudar es parte de nuestro diario
vivir. Refiriéndonos a tus sueños y deseos la

109
duda se presenta como consecuencia de no
haberlos visto materializados todavía. Esto por
supuesto, hace que tu Fe, que no es otra cosa
que la absoluta confianza en algo, disminuya.
La cuestión es que aprendimos que la fe es
poderosa y escuchamos que incluso puede
mover montañas y seguramente hasta el
momento, no has visto a una sola persona que
a punta de fe mueva alguna. Entonces ¿Cómo
no dudar de la misma Fe?
Es claro que la mayoría de las personas
necesitan Ver para Creer pero Y si, pudieras
hacerlo al contrario, y te dieras la oportunidad
de “Creer para Ver?
Aunque te parezca extraño también puedes
entrenarte en el arte de Fortalecer la fe.
Aprender a confiar es todo un arte que a
través de los ejercicios de esta guía, irás
alcanzando. Es cuestión de entrenamiento y
disciplina. Es como aprender a multiplicar y
dividir, necesitas practicar hasta dominar las
operaciones matemáticas. La frecuencia en la
práctica de los ejercicios hace que se
transformen en Patrones de Conducta y en
Patrones de Pensamiento. Es decir, en
parte de tu vida cotidiana. Ahí está la clave! Lo
importante es que tengas una buena
disposición y empieces a creer con total
convicción en todas las posibilidades que tienes,
de lograr todo aquello que siempre has
deseado.

110
Te has dado cuenta ya que me gusta ilustrar
con ejemplos que faciliten tu comprensión, así
que vamos a citar uno para aclarar el uso de
la expresión del Manchón Amarillo.
Supongamos que tienes un terrible antojo de
comerte un suculento helado de tu sabor
preferido... Abres la heladera y observas que se
asemeja a una fuente luminosa, ya que solo
hay luz y agua. En otras palabras, no hay
nada en ella. Por lo menos nada que llame tu
atención. Nada que se parezca a tu helado
favorito!. Tu Ego-Mente o Autoconsciencia
empuja con firmeza desde tu interior
diciendo: “Quiero heladoooo y lo quiero ya”, es
un impulso fuerte y sientes que es difícil
resistirlo; prácticamente necesitas ese helado.
Tu estómago está crujiendo y reclamándolo.
No tienes dinero en este momento o es muy
tarde para salir a comprarlo. El caso es que
no hay helado. Tu Ego-Mente continúa
presionando y entonces empiezas a
disgustarte. Es momento de parar! Cuando
empiezas a sentir que el malestar y el enojo
ascienden, es necesario que hagas un alto o
seguirás jalando esa cadena de autoflagelación,
hasta sentirte tan mal que decidas
darle prioridad a tu ira y tu impotencia y
esto solo conseguirá empeorar la situación.
¿Cómo calmar este antojo? Recapitulemos.
Quieres helado, abres la heladera, te das

111
cuenta que no hay, te sientes muy mal. Ha
llegado el momento de engañar a tu ego-Mente
diciendo algo cómo: ¡Qué rico comer helado de
mi sabor favorito! Y realmente traer a tu
menta la sensación placentera que es saborearlo.
Es la mejor manera en la que lo puedes
engañar, porque tu subconsciencia no tiene la
menor duda de que realmente es rico o
maravilloso o fantástico, así que ella puede
corroborar que es así e inevitablemente te
sentirás mejor.
En el ejemplo del helado, si te dices a ti mismo/
a, “Quiero helado pero no hay”, te sientes
decepcionado/a, probablemente impotente y de
mal humor. Por otro lado, si te dices: “Quiero
helado, no hay y tengo que salir a comprar”, te
sientes esperanzado/a, pero te molesta un poco
tener que salir a comprarlo; así que el
cumplimiento de tu deseo requiere de todo un
proceso que seguramente prefieres no realizar.
Ahora, si abres la heladera, no hay helado y te
dices: “Que delicia probar un helado de
chocolate ahora”, aunque no haya helado, esa
frase evoca un pensamiento que te transporta
a la sensación que alguna vez te ha producido el
comer un delicioso helado y automáticamente
te relaja y como consecuencia natural,
comienzas a jalar una cadena de pensamientos
positivos que con certeza te llevan también a
desenlaces positivos. Así que diciéndote “Que
delicia probar un helado de

112
chocolate, y de los que venden en la heladería
de la esquina. Mmm son deliciosos. Traen crema
y nueces. Delicioso”. Esta es una actitud
completamente diferente a la que afloró con el
malestar de no encontrar el helado que querías
en la heladera. Es más positiva. Cuando
encuentras la relajación en el placer de la
imaginación, todo tu cuerpo responde
positivamente y por lógica, tu Ego-Mente hace
lo mismo.
Recuerda que es inevitable que lo semejante se
atraiga, así que un pensamiento positivo trae
otro y este otro, hasta crear toda una
atmosfera positiva a tu alrededor, que sin lugar
a dudas terminará por poner en tus manos lo
que deseas.
Construcción de la Afirmación Positiva
1- El gozo, el disfrute: Que rico o genial…
2- Verbo en infinitivo Ar, Er, Ir: Bailar,
Tener, Ganar…
3- Tu deseo: una casa nueva, más
dinero…
4- Ignora la Duda.

113
Ejercicio 6
Que rico es!
Este ejercicio tiene como objetivo enseñarte a
engañar a tu Ego-Mente para hacer que los
momentos adversos sean más fáciles de
superar, y transformar la atmosfera negativa
paulatinamente, en una más positiva que
trabaje en tu beneficio.
Escoge una frase como la del manchón
amarillo que se relacione con alguno de tus
deseos y construye tu afirmación positiva
siguiendo los pasos siguientes:
1. Que Rico, Que genial, Que maravilloso,
Que delicia, Que estupendo…
2. Verbo(s), activo en infinitivo ar, er, ir
3. Tu deseo.
4. Desecha las dudas.
5. Imagina, siente y disfruta
Puedes hacerlo con varios de tus deseos.
Practicando este ejercicio con frecuencia, verás
en corto tiempo cambios sustanciales frente a
esos deseos que quieres ver materializados y
frente a esas situaciones que pretendes
cambiar.

114
Voy a darte ideas, porque este regalo de las
afirmaciones positivas y su secreto de
construcción, puedes usarlo para
absolutamente todo lo que quieras lograr.
§ Que rico ver a mi jefe siempre feliz con
mi trabajo..
§ Que delicia manejar una BMW X3.
Que suavidad, Que belleza, que
cómoda….
§ Me encanta encontrar un espacio de
parqueo siempre en mi oficina…
§ Que rico viajar al extranjero en las
vacaciones…
§
§
§
Es maravilloso estar siempre saludable.
Me fascina tener a mi lado a la
persona que me ama, me admira y es
mi compañero/a ideal…
Que rico comer lo que me gusta y
tener el cuerpo que quiero…
Los puntos suspensivos los pongo al final
porque siempre puedes jalar más y más esa
cadena de disfrute que hará que te sientas
cada vez mejor.
Una última sugerencia para que realices aún
mejor este ejercicio: Con seguridad, alguna vez
cuándo eras niño/a jugaste a ser un personaje
de fantasía. Te vestías como él y decías a tus
amigos “Yo soy Superman o “Soy la Mujer
Maravilla”.

115
Hacías los movimientos que tu héroe o heroína
acostumbraban a hacer. Pues bien, te sugiero
que ahora te comportes de la misma manera,
claro, sin disfrazarte ni aparecer ante los
demás. Solo cree y siente que puedes ser ese
super-héroe y disfruta de la posibilidad de
usar tus poderes para lograr lo que quieres.
Como ya lo aprendiste, cuando te dices a ti
mismo/a “Que rico….” estás entrando en un
estado de consciencia de placer. Justo en ese
momento, inventa tu propia historia, la que
quieres respecto a lo que deseas y cuéntala
todas las veces que sea posible.
Te invito a tener en cuenta lo siguiente: Si tu
historia se trata de conseguir una pareja o un
trabajo o algo similar, procura no ponerle,
cuerpo o nombre a eso que deseas. Así no
funciona el juego. Simplemente dedícate a
sentir el placer generado por la obtención de
tu deseo y deja en manos de Dios, o el
Universo, o la energía, o como lo quieras
llamar, la elección de esa cara, ese cuerpo o
ese nombre. Resultará mejor de lo que
hubieras pensado.

116
Ahhh!.
Me encanta disfrutar mi vida,
manejar mi tiempo y saber que
mi bienestar depende
sólo de mi mismo/a.

117
LECCIÓN 8
El poder de las palabras
Casi podría afirmar que lo que el título de esta
lección propone, no es nuevo para ti. La
palabra ya sea pensada, hablada y escrita, es
otra de tus herramientas y tiene un gran
poder, y ese poder está en tus manos. Puedes
usarlo en tu pro o en tu contra. Sin lugar a
dudas preferirías usarlo en tu beneficio, pero
¿Cómo hacerlo?
Inducido por tu entorno y por lo que has visto
y escuchado a lo largo de tu existencia, te
identificas con una serie de frases y palabras
que como ya lo mencioné en capítulos
anteriores, has guardado en tu diccionario
mental y que suponen para ti un gran peso,
un límite e incluso un obstáculo. Palabras y
frases como:

118
• Es difícil
• Incurable
• Imposible
• No
• Pero
• Nunca
• Siempre
• Debo
• Tengo que
• No se puede – no puedo
Además de palabras o pensamientos como los
anteriores, recuerdas en la lección 4, donde
hablamos de usar incorrectamente tu
imaginación a través de los Pre?
Pre - Ocupación
Pre – Suposición
Pre - Caución
Pre - Juicio
Pre - Decir
Pre - Ver
Pre - Determinar
Pre - Venir
Pre - Meditar
Pre - Establecer
Pre - Disponer
No solamente usas la imaginación cuando
estas pendiente de un pre. También usas la
palabra pensada, ya que piensas en palabras y
al mismo tiempo que imaginas la situación, te

119
hablas a ti mismo describiendo con tu palabra
pensada ese determinado hecho. Estas frases y
palabras te quitan poder y te llevan a
mantener estados de consciencia limitantes y
desgastantes, que cargas sobre tus hombros
día tras día. Tu manera de expresarte
frecuentemente, ya sea en palabras o en
pensamientos, causa que generes estados de
consciencia que por su magnitud determinan
las manifestaciones en tu vida: Riqueza o
pobreza, salud o
enfermedad, serenidad
o ansiedad. Felicidad o
desencanto, compañía
o soledad, bienestar o
malestar, alegría o
tristeza, optimismo o
pesimismo, poder o
inferioridad, libertad o
limitación, plenitud o
carencia, inocencia o
culpa, seguridad o
inquietud, confianza o
desconfianza,
Duda o certeza
Cada vez que te dices a
ti mismo algo como
“no puedo”,
seguramente aparece
dentro de ti una
sensación o sentimiento

120
de frustración e impotencia y lo mismo ocurre
con las demás frases y palabras limitantes
El asunto es que las repites con tanta
frecuencia sin ser consciente de ello, que ya lo
has convertido en una sensación familiar, en
tu estado permanente. Cada vez que dices o
escuchas las expresiones “Tengo que” o “Tienes
que”, sientes como si un ladrillo cayera sobre
tu cabeza. Imagina si esto es tan continuo, que
ya te has acostumbrado a recibir el golpe o a
cargar con ese montón de frustraciones todo
el tiempo, y luego, algún día habiendo
acumulado todo esto te preguntas ¿Por qué
mi salud no es perfecta? La respuesta a eso es,
porque cargar con todas estas insatisfacciones
y malas sensaciones, te impide ser feliz y
además, no habías caído en cuenta la forma
en la que todas las palabras negativas,
habladas, pensadas o escritas que utilizas
permanentemente, pueden influir en tu
experiencia de vida y aunque te parezca
extraño, también en tu salud.. Probablemente
reconozcas que utilizas con frecuencia
expresiones como:
• Siempre me toca la peor parte.
• Nunca me queda bien.
• Tengo que llamar a mi mamá.
• El pollo te quedó delicioso, pero estaba
un poco salado.

Así que toma atenta nota de lo que te
recomiendo a continuación para el uso de
estas expresiones. Vas a aprender cómo
cambiar las palabras que pronuncias o piensas
y que son limitantes o negativas.
Antes me gustaría detenerme un poquito para
profundizar sobre el efecto de la palabra
“Pero”, ya que es un vocablo que utilizamos
con gran periodicidad, a veces de manera
positiva, pero la mayoría de la veces, de
manera negativa.
Veamos primero un ejemplo del uso del pero
de forma positiva: “Uuy, esa tarea parece
difícil, pero yo soy capaz, seguro que puedo
sacarla adelante”. En este ejemplo el pero,
está siendo utilizado para darte ánimo y
sentir tu fuerza interior y esto genera una
sensación positiva, Te empodera, te sientes
bien y proyectas esa sensación a tu alrededor.
Revisemos ahora el uso del pero de forma
negativa “El pollo estaba delicioso, pero te
quedó un poco salado”. En este caso, el pero
hace el papel del aguafiestas, ya que borra la
buena intención de la primera parte de la
frase. Incluso no la neutraliza sino que la
derrumba! Que tal si cuando vas a usar el
pero de esta forma poco constructiva, tratas
de eliminarlo y suavizar tu crítica así: “El

pollo estaba delicioso. Con un toque adicional
de sal, pero delicioso”…Mejor cierto?. Aquí
cierras la frase con el uso del pero positivo y
eso ya es un adelanto. Sin embargo lo que
realmente deberíamos hacer es eliminar el
pero de intención negativa por completo. Para
lograrlo te propongo aplicar el ejercicio de esta
lección.
Miremos un poco como los estados de
consciencia que has creado con el pasar de los
años, afectan tu presente. Si hoy eres
consciente de una situación específica en la que
estás, que no te satisface y de la cual te hablas
a ti mismo todo el tiempo, tiene el mismo
efecto el que pienses sobre esto constantemente
sin decírselo a nadie, que expresarlo a los
cuatro vientos. Aclaremos. si Eres Consciente
de no tener suficiente dinero, y surgen
necesidades o deseos que quieres cubrir y para
los cuales requieras fondos, al mirar tu estado
de cuenta Sabes que No tienes suficiente. De
manera que justo en ese momento estás
gritando a los cuatro vientos, aunque estés en
total silencio y soledad, “Yo Soy Pobre”. Es por
esta razón que continúas en la misma situación
aunque quieras cambiarla. El mantenerte en
estado de carencia a través de la sensación
angustiante y temerosa de no tener suficiente,
no te permite limpiar el camino hacia la
abundancia.

123
Cada vez que dices Yo Soy esto o aquello, estás
usando el verbo Ser/Estar, que aunque en el
idioma español están separados, en la mayoría
de los demás idiomas estas dos acciones están
contenidas en el mismo verbo. Este verbo
representa la Existencia. Así que estarías
afirmando con toda tu fuerza que existes en
ese estado o esa determinada forma en que
estás pensando. Es prácticamente una
declaración de verdad. En otras palabras:
“Existo en la forma de pobre, gordo/a, feo/a,
torpe, enfermo/a o, rico/a, sano/a, delgado/a,
o bello/a. Cada frase que expresas, sea pensada
o hablada, es una afirmación de aquello que Tú
sabes. Incluso si haces una pregunta tan sencilla
como ¿En dónde queda el centro comercial?.,
estás implicando tu desconocimiento acerca de
la ubicación de este, y por lo tanto, Existes, en
ese instante y con respecto a ese tema En el
estado de consciencia de “no saber”.
Posiblemente nunca te habías detenido a
meditar en esto. Con este ejemplo no pretendo
generar inquietudes sobre cada pregunta que
hagas en el futuro. Simplemente trato de
explicarte de la manera más sencilla como la
palabra hablada, pensada y escrita, juega un
papel fundamental en lo que hoy estás viviendo
y en lo que estás construyendo para tu
mañana. Ejercitarte para cambiar las palabras
y frases limitantes realmente puede hacer la
diferencia en cualquier área de tu vida.

124
Ejercicio 7
La evolución de las palabras
Este ejercicio tiene como objetivo detener el
efecto negativo de las palabras limitantes, ya
sean pensadas, habladas o escritas y a
transformar tu diccionario mental en uno mas
beneficioso para tus propósitos. Voy a sugerirte
dos ejercicios, uno para las palabras y
enunciados en general y otro para trabajar el
Pero negativo. Tanto en el uno como en el
otro, la clave está en que comiences a vigilar tu
manera de hablar y pensar, identificar cuando
haces uso de esas expresiones limitantes y
aplicar en ese momento los ejercicios.
En el momento en que te pilles pronunciando o
pensando alguna de tus afirmaciones negativas,
detente y devuélvete al inicio de la palabra o
frase y reemplázala, ya sea en tu mente o en
tu conversación, por expresiones que permitan
llenar tu entorno de una energía más positiva.
• Es difícil Podría ser fácil
• Incurable Podría curarse
• Imposible Podría ser
• No De pronto si

125
• Pero Y
• Nunca De pronto
• Siempre A veces
• Debo Quiero
• Tengo que Quiero
• No se puede ¿Se podría?
• No puedo
¿Podría?
En un comienzo serás consciente solo de
algunos momentos en los que hablas o piensas
con palabras limitantes como estas.
Reemplazándolas poco a poco, notarás
inmediatamente el cambio de sensación
interior. Con la práctica lograrás cambiar
casi por completo tu diccionario mental
limitante, y esto representa ya de por sí, un
gran paso hacia las manifestaciones que
quieres en tu vida. Modificar tus antiguos
estados de consciencia y proyectar los
beneficios de los nuevos que surjan,
impactarán positivamente tu entorno y tus
experiencias.
Y para trabajar con el pero…
Cada vez que vayas a usar el Pero de forma
negativa, has un alto. Detente cuando sepas
que un Pero va a interrumpir el curso
positivo de tu diálogo y no continúes con la
frase. Por ejemplo: “El día estaba soleado
Pero… llegó un viento helado y me hizo sentir

126
mucho frio”. Para y reconstruye: El día estaba
soleado” desecha el resto de la frase a partir
del Pero. Puedes dejar la frase ahí o buscar
algo delicioso que complemente la frase de otra
manera: “El día estaba soleado y todo se veía
más resplandeciente”.
Estos ejercicios te pueden parecer incómodos o
incluso tontos en un inicio, esto se debe a que
tu diccionario mental está atiborrado de estas
palabras y frases nocivas y te exige una
práctica intensa. Después de unos días está
intensidad irá bajando y la práctica será como
un juego…Y luego prácticamente no tendrás
que realizarlos. No solo tus palabras y frases
sino tu realidad habrán cambiado.
Ahora viene bien
una pausa activa!!

127
LECCIÓN 9
Tu línea de Tiempo
Posiblemente te estés imaginando que este
capítulo se refiere a tu edad o a qué haces con
tu tiempo, pero quiero decirte que nada tiene
que ver con esto. Voy a profundizar sobre
como te proyectas al futuro todo el tiempo.
Imagina que el tiempo es como un libro. En
determinada parte del libro según tu tiempo
vivido hay un separador de hojas. De allí hacia
atrás están las páginas llenas que ya has leído,
corresponden a tu pasado. Para efectos
prácticos, estos son todos tus recuerdos. Las
que no has leído son tu futuro, son como
páginas en blanco, ya que no sabes lo que va a
pasar. Te maginas algunos posibles hechos de
acuerdo con lo que ya has leído, mejor dicho,
vivido, pero en realidad no tienes certeza de lo
que leerás en esas páginas. El separador de
hojas es de vital importancia, ya que marca tu
presente, el punto medio entre pasado y

futuro y por supuesto, es justo donde te
encuentras ahora. Por lo tanto, si piensas en
algo, lo piensas justo en este instante, en tu
presente y aunque te parezca increíble, todo lo
que piensas, sientes y haces en tu presente,
está imprimiendo tus páginas por leer, está
impactando tu futuro. Si piensas en tus malos
recuerdos, lo haces en el presente y cada
pensamiento está afectando lo que está por
venir. Mañana no existe. Cada nuevo día que
amanece ya Es Hoy. Cuando el día de mañana
llega se convierte en presente así que mañana
no existe realmente.
128

Después de haber puesto en contexto la línea de
tiempo, quiero referirme ahora a la
Procrastinación o la postergación de las
cosas, ya que todos lo hacemos con frecuencia o
por lo menos en alguna ocasión. Procrastinar
tiene varias causas. Desde la psicología,
podríamos decir que la principal de ellas se
halla en las emociones que nos producen cierta
displicencia o insatisfacción. Estas emociones
generalmente son disparadas por una creencia
o un pensamiento como el miedo al fracaso,
miedo al éxito, o alguna forma de resistencia a
la autoridad.
Citaré a continuación algunas de las causas más
comunes que nos empujan a procrastinar y las
emociones y/o creencias que las patrocinan.
Estoy convencida de que la mayoría de ellas te
serán familiares.
• Existe una actividad con un plazo de
entrega. Si lo realizas bien y de forma
eficiente, obtienes una recompensa, si
no, recibes un llamado de atención o
un castigo que bien puede ser en el
plano moral, físico, mental, o incluso
auto-impuesto..
• Interpretas el desarrollo de una tarea o
actividad como algo aburrido, confuso o
poco motivante y eso te provoca
displacer.

• Magnificas los efectos negativos que
produce realizar determinada tarea
porque el llevarla a cabo no
representa incentivos que te mueven.
• P a r a e v i t a r l a s e n s a c i ó n d e
incomodidad, e incluso el sentimiento
de culpa, decides postergar la tarea y
emprendes otra diferente.
• Te convences a ti mismo que mañana
sin falta y por encima de todo
realizarás la tarea.
Todo lo anterior se resume, en que lo que nos
empuja a aplazar determinadas accione es esa
fuerte y profunda percepción de que el premio
está tan lejano o es tan insuficiente, que no
vale la pena el esfuerzo que esta nos exige. No
existe suficiente motivación para el desarrollo
de dicha tarea. En otras palabras, nuestro
cerebro no encuentra una razón suficiente
para mover todos sus recursos y llegar al
resultado final, aunque la verdad es que
mucho más profundo, en nuestro interior,
está la causa patrocinadora que es ese temor
escondido a aquello que no sabemos con
claridad que es.
Una vez revisadas las causas más frecuentes
que promueven la procrastinación,
e x a m i n e m o s l o s d i f e r e n t e s t i p o s d e
procrastinación.

131
En primer lugar encontramos las personas
que utilizan la procrastinación como
estrategia para sentirse bien consigo
mismos, y así cuando sienten el desagrado
asociado a una tarea específica, simplemente
se hacen a un lado y postergan la actividad.
Un ejemplo: “Tengo que arreglar la
presentación que pidió mi jefe para la
próxima semana. Mmm… pero tengo que
organizar las vacaciones o voy a perder las
promociones. Mejor arreglo la presentación el
fin de semana, ya que tengo más tiempo y
me pongo ahora mismo a buscar los tiquetes
para el viaje. Puedo concentrarme mejor el
domingo y así tengo más fresca la
información en mi mente para la
presentación el martes”.
En segundo lugar están aquellos llamados
procrastinadores indecisos. Estas son las
personas que no deciden o no expresan
conscientemente postergar la tarea, sino que
se demoran tanto tiempo en resolver si
llevarla a cabo o no, que al final terminan
postergándola porque el tiempo que tenían
dispuesto se agotó. Obviamente, esta no es
una de las estrategias de procrastinación más
felices. Generalmente terminas arrepentido/a
de haberlo aplazado. Un ejemplo: “Tengo que
arreglar el ático y abrir espacio para los
nuevos muebles ¿Lo hago ahora que tengo un

132
tiempito o en un rato? Antes voy a llamar a
mi mamá a ver que le dijo el médico.” Pasa
un rato…”Que bueno que hablé con mi mamá.
Se hace tarde para hacer el almuerzo y eso es
primero. Luego arreglo el ático… Que mal me
siento, se acabó el día y no lo arreglé, pero
mañana será otro día y habrá más tiempo.”
Normalmente estas personas postergan la
tarea hasta cuando se encuentran contra la
pared en términos de tiempo y terminan
realizándola con afán y mayor malestar
porque el plazo se acabó.
Por último tenemos a los procrastinadores
por excitación. Son las personas que están
seguras de trabajar mejor bajo presión y esa
es su excusa para terminar aplazando sus
tareas hasta el límite del tiempo. Sin
embargo, en un estudio desarrollado por la
Universidad de Korea del Sur, se demostró
que en realidad estos procrastinadores no
tienden a ser más eficaces ni a tener
mayores logros en comparación con las
personas que no procrastinan. Al contrario, se
cargan con un mayor grado de estrés.
Ahora bien, independientemente del tipo de
procrastinación, siempre vamos a encontrar
un sentimiento negativo asociado a la tarea
que se posterga. Es decir, procrastinamos
porque creemos que la tarea que debemos
ejecutar va a ser demasiado difícil, aburrida o

133
extenuante. Recuerda que anticiparte a una
situación es peor que vivir la situación en sí
misma. Ten presente lo que hemos hablado
sobre los “pre”.
Cuando has tenido algo que procrastinar, te
has preguntado ¿qué es lo realmente
importante para ti y qué pasaría si no
pudieses hacerlo, ni siquiera luego? ¿Que
efectos tendría en tu vida no llevarlo a cabo?
Se que esto va a sonarte contradictorio pero
es muy efectivo y en algunos casos necesario:
Deja para mañana lo que puedas hacer
hoy!
Veamos ahora una perspectiva diferente
acerca de la Procrastinación. Podrías sentirte
culpable y desgastado/a cuándo ves que pasa y
pasa el tiempo y tu postergas y postergas
determinada tarea. Pero ¿Qué tal si
interpretas la Procrastinación como un No
estoy listo/a aún? ¿Dejarías de lado esos
sentimientos negativos que te produce el
postergar una tarea?
Como nos dice Abraham Hicks en su libro de
La Ley de la Atracción, “Procrastinar o
postergar, es la sabiduría de no forzar nada
para lo que no estás vibratoriamente listo”.
Así que, procrastinar no es nada más que la
toma de consciencia de que estás actuando

134
demasiado pronto, que algún alineamiento
mental es necesario, o en otras palabras, que
el fuego aún no ha empezado, así que ¡no
metas la manguera en la casa!... Y, del mismo
modo, no intentes con demasiado empeño
sacar adelante tus trabajos. Permite, o confía
en que las leyes del Universo llevarán las cosas
a su justo lugar, en un alineamiento perfecto.
Y serás uno de los que está en el lugar
adecuado en el momento preciso y estarás allí
cuando estés encontrando razones para
sentirte bien”. ¿Una nueva y más positiva
perspectiva la de Abraham con respecto a la
procrastinación, verdad?
Con este aparte del libro de Abraham, no
estoy invitándote a que postergues todas tus
actividades, pero si a que evalúes la causa real
por la que lo haces. En realidad el
procrastinar es un llamado a revisar dicha
causa interna y profunda por la cual no
quieres realizar una tarea, o actividad. Una
vez te haces conocedor de ella, el efecto
negativo desaparece. Ya sea porque sabes que
no estás listo o porque es algo que
definitivamente no quieres hacer o porque hay
un temor infundado que viene de alguna
experiencia pasada, piensa que al no
pertenecer esto al momento presente, se hace
fácil de superar y entonces puedes realizar con
gusto lo que pensabas procrastinar. También
puede suceder que identifiques en tu interior

135
que verdaderamente no estás listo en este
momento par llevar a cabo esta tarea y
puedes procrastinar sin remordimiento hasta
cuando sientas el impulso interior y motivador
de realizarlo.
Ahora mientras meditas en esta nueva y
mejor perspectiva de la procrastinación,
quiero que analices un poco como el postergar
algo influye en tu línea de tiempo. Cada vez
que aplazas una tarea o actividad, la verdad
es que no dejas de sentir esa sensación que te
dice de alguna manera que no estás haciendo
lo correcto y esto causa que traslades día a día
un mensaje subconsciente similar a “No
puedo, no soy tan bueno, esto está mal y por
ende yo estoy mal, merezco un correctivo o un
castigo”. Recuerda que es un mensaje
completamente subconsciente y aunque creas
que nunca te dirías esto a ti mismo/o el
mensaje se produce.. Has la siguiente reflexión.
¿Cuánto tiempo de tu futuro has gastado cada
día que has pasado llorando, amargándote o
lamentándote por cosas que ya pasaron, por
las cosas que has dejado de hacer o decir, las
que has postergado y que incluso ahora, en
este presente no puedes remediar?
Esto nos regresa a la línea de tiempo para que
recuerdes que te sirve para que cada vez que
estés pensando en algo, te des cuenta que ese

136
pensamiento es una planificación de tu futuro.
Entonces, qué clase de futuro estas planeando
con tus pensamientos hoy? ¿Son pensamientos
de felicidad y bienestar? ¿Son de rencor,
tristeza, culpa o miedo? Si te entrenas en
patrullar tus pensamientos hasta que seas
auto-consciente de lo que piensas, podrás
cambiar esos pensamientos negativos por unos
que te produzcan mayor bienestar.
En esos momentos podrías tomar ventaja de
lo que has aprendido en esta guía y hacer uso
del ejercicio que vimos en páginas anteriores,
el de golpear tu entrecejo.

137
Ejercicio 8
La pregunta mágica ¿Y si…?
Este ejercicio tiene como objetivo permitirte
abrir la puerta a las posibilidades. Vivimos en
un mundo donde prima la dualidad. Es por eso
que todo, absolutamente todo lo que existe
tiene su opuesto: grande/pequeño, cerca/lejos,
bonito/feo, caliente/frío, amor/miedo, y así
con todo lo que existe en este planeta. Si esto
no fuera así, ¿Qué sentido tendría nuestro
Libre Albedrío? No habría nada acerca de lo
cual elegir o decidir, nada que discriminar o
nada que preferir. Por lo tanto entenderás que
las diferencias y el contraste son
determinantes en nuestra experiencia de vida.
Es más, son un factor necesario para nuestra
felicidad, porque gracias a las diferencias y los
contrastes, tendremos siempre alternativas
para elegir, existe otra posibilidad, para
todo lo que experimentas y lo que estás por
vivenciar.
Para llevar a cabo este ejercicio cada vez que
aparezca en tu mente un pensamiento que no
te hace sentir bien, un pero o un que tal que

138
negativo cámbialo inmediatamente por un ¿Y
si?, y ábrete a las posibilidades.
Usemos un ejemplo simple para clarificar esta
idea. Te invitan a un paseo al que sabes que
también esta invitado alguien a quien
llamaremos Juan, con quien tuviste diferencias
en el pasado. Te encanta la idea del paseo, te
motiva ver algunos amigos a los que no ves
hace tiempo y con quienes la pasas muy bien y
además, estás loco/a por ir porque también
está invitado/a alguien que te gusta y es una
buena oportunidad para compartir con esta
persona, pero te preguntas, “¿Que tal que
Juan me haga pasar un mal rato y se me
dañe el paseo? ¿Que tal que les haya dicho a
mis amigos cosas que no son ciertas y ellos me
hagan el feo? ¿Qué tal que me sienta muy
incómodo/a y me tenga que aguantar porque
no me puedo devolver? Y así puedes seguir
diciéndote infinidad de cosas que te inquietan
y posiblemente, terminas quedándote en tu
casa aburrido/a como una ostra, porque
existen un montón de razones por las que
podrías sentirte mal.
Ahora, toma esa misma situación y usa la
pregunta mágica ¿Y si…? Y convierte cada
una de tus dudas en una posibilidad. ¿Y sI
Juan ya se olvidó de lo que paso? ¿Y si Juan

139
se siente peor que yo y él es el que no va? ¿Y si
paso lindos momentos con quien me gusta y no
le pongo atención a Juan? Y si… no le doy
importancia a lo que pasó y disfruto del paseo
y de mis amigos? Eso es absolutamente posible.
Todo eso es posible!
Ahora pregúntate que te produce más
bienestar: Pensar en todos los ¿Qué tal que…?
Negativos o en todos los ¿Y si…? la respuesta
es lógica… Así que deja todo y ve corriendo a
disfrutar de ese paseo!
El uso de la pregunta mágica ¿Y si…? Lo
puedes extender a todos los ámbitos de tu vida
donde estés auto-reprimiendo tus posibilidades
o tengas miedo de algún resultado, que desde
tu perspectiva, sea negativo para ti.

140
LECCIÓN 10
La dualidad del “Quiero”
Pero, ¿Cómo así? ¿Qué pasa si yo quiero algo?
El verbo Querer es de uso muy común en
nuestro vocabulario y posiblemente no has
notado que siempre está indicando la
carencia de algo, específicamente de eso que
quieres. Esta connotación de carencia no
significa que debes dejar de utilizarlo, pero hay
que aprender a hacerlo de la manera correcta
para que trabaje a tu favor y no en tu contra.
Para ello es muy importante tener en cuenta
la Intención, con la que lo usas y la emoción
con la que cargas ese Querer.
Revisemos por un momento estas expresiones:
• Quiero un helado
• Quiero mi propio auto

141
• Quiero cambiar de trabajo
• Quiero un vestido nuevo
• Quiero unas vacaciones.
Lo que realmente estás expresando a través
de ellas es:
• No tengo un helado
• No tengo un auto propio
• No tengo el trabajo que quiero
• No tengo un vestido nuevo
• No tengo suficientes vacaciones
En todas ellas se está implicando la Carencia
de algo. Sin embargo, cada una de esas
expresiones está cargada por una emoción
motivadora que las puede hacer diferentes.
Quiero un helado, está motivada por el placer
que genera el saborearlo. Quiero un vestido
nuevo, está motivada por la alegría y el gusto
que te genera lucirlo, y así sucesivamente. En
estos términos y cargando estas expresiones
con este tipo de emociones, estas frases se
sienten bien.
Ahora bien, la frase “Quiero mi propio auto”,
está motivada por la molestia o la impotencia
de tener que montar en autobus o de que
otros si lo tienen. “Quiero un trabajo nuevo”,
está motivada por la desesperanza, la ira, o la

142
frustración con el trabajo actual. “Quiero unas
vacaciones” está motivada por el cansancio, la
imposibilidad o el desaliento y todas ellas, se
sienten mal.
Realmente ¿En qué te estás enfocando?
Piénsalo por un momento y repite algunas
frases similares o estas mismas, y trata de
identificar la sensación que te generan. Siente
lo que verdaderamente hay en tu interior, en
el centro de tu pecho. Incluso trata de
identificar alguna reacción en tu cuerpo, calor,
piquiña, molestia o algo similar que no es
conocido o frecuente para ti.
Podría apostar a que no te habías detenido a
identificar la diferencia de la intención que le
otorgas al uso de la palabra “quiero”. Habrás
comprendido entonces la importancia de la
emoción que la acompaña, ya que esta puede
ser de ilusión y placer o de frustración y
enfado.
Ocurre lo mismo con la palabra “Necesito”.
La necesidad está motivada por una carencia
urgente que conlleva una carga emocional
negativa aún más fuerte que la sola carencia y
por lo general la necesidad se siente
angustiosamente incómoda.. Se siente
definitivamente mal.

143
Es posible que las emociones descritas en el
párrafo anterior exijan un poco más de
trabajo
de tu parte para ser modificadas., ya que nos
hemos acostumbrado a imprimirles,
generalmente, una intención negativa. Ahora
bien, esto no implica que no puedas hacerlo.
Sólo requieres de un poco más de práctica y
compromiso contigo y tu felicidad para
lograrlo.
Ejercitarte para escuchar tus pensamientos
permanentemente y sentir e identificar que
motiva lo que piensas, puede marcar una gran
diferencia entre lo que hoy vives y lo que será
tu futuro. La forma más sencilla de hacerlo es
estar atento y ser consciente de tus
sentimientos y emociones y lograrás
identificar y escuchar tu intuición, que te está
guiando constantemente hacia lo que es mejor
para ti. Esto es lo que comúnmente has
escuchado como “déjate llevar por tu
corazón”. Doy fe que dejarte llevar por esa
sabiduría interior con la que viniste a este
planeta, da excelentes resultados, aún cuando
tu ego pretenda robarle a esta guía un poco
de claridad.
Una manera útil que te permitirá diferenciar
las emociones que marcan una intención
positiva o negativa, es el monitorear y evaluar

144
las sensaciones que se producen en tu cuerpo
frente a determinada circunstancia o vivencia.
Aclaremos esto con un ejemplo para que te sea
más fácil comprenderlo.
Muy posiblemente, en más de una ocasión has
sentido una cosquilla o presión interior o un
vacío en tu estómago cuándo sabes que se
acerca esa persona especial que te gusta tanto.
Y seguramente, también has sentido lo mismo
cuándo te pillan haciendo algo que sabes que
de acuerdo con tus creencias, consideras
incorrecto. La cosquilla, la presión o el vacío
siempre los sientes independientemente de si lo
que sucede es para ti bueno y emocionante o es
incorrecto y frustrante. La gran diferencia está
en que tú sabes, aunque a veces no repares en
ello, qué se siente bien o qué se siente mal.

145
LECCIÓN 11
¿Y si no tuviera miedo?
Todos tenemos nuestros temores. Cruzar la
barrera del miedo es algo que no queremos
enfrentar o que en general, nos cuesta trabajo
hacer. Hemos mencionado anteriormente
temas como la Duda y la Fe. La duda, que
siempre nos genera una sensación de malestar,
puede llegar a ser muy fuerte y transformarse
en un sentimiento de verdadero temor cuando
de lograr lo que buscamos o lo que esperamos,
se trata. Pero es la Fe el antídoto
más eficaz para el veneno
que genera el miedo en
nuestro interior. Y al
mencionar la Fe no me
refiero a ninguna creencia
religiosa en particular.
Aplica para todas las
creencias incluso

146
si consideras que no tienes ninguna. En esta
oportunidad, vamos a darle a la Fe la forma de
“Dejar de Esperar”. Como ya lo mencionamos
en el capítulo de la imaginación, cuando deseas
algo quieres, debes creer que ya es un hecho,
para lograr su pronta manifestación. Sin
embargo es frecuente que te asalte la duda y a
través del miedo, te lleve a sentir que estás
creando falsas expectativas para ti mismo y te
empuje a pensar que quizás no es conveniente
creer que es posible. Casi instantáneamente
s u r g e n l a s
preguntas y te dices
“Pero, ¿Cómo va a
suceder si no tengo
nada en este
momento que pueda
llevarme hacia allá?.
Y, ¿Quién se va a
hacer cargo si yo no
hago nada? ¿será
verdad?... ¿Cuándo
lo veré realizado?.
Mejor empiezo a
hacer algo para
conseguir lo que
estoy buscando o
n u n c a l o v o y a
lograr.”

147
Es así como la duda utilizando el temor, se
disfraza de protectora para evitarte una
posible desilusión futura, cuando en realidad
te está obstaculizando el camino de las
posibilidades.. Es justo en este momento
cuando todo tiende a fallar, porque tu egomente
hace que dentro de ti aparezcan un
sinfín de pensamientos negativos, que te
conducen a perder el control de tus emociones
y a disminuir tu confianza y todo comienza a
venirse abajo. Te auto-saboteas y te autolimitas.
El miedo no es otra cosa que el
opuesto al amor. Son las dos fuerzas
energéticas más potentes del universo y así
como el amor y todas sus emociones derivadas
despejan los caminos, el miedo te paraliza y
los cierra.
Entonces, ¿Cómo superar el miedo?...Pues
bien, cómo habrás podido interpretar a través
de esta lectura, el miedo no es real. Está
sólo en tu cabeza tu le das vida y lo nutres a
través de tus pensamientos y emociones.
Cuanto le permites crecer, te haces daño, y
minimizarlo depende solo del tipo de
pensamientos con los que lo alimentes. Es tu
elección y esto es una maravillosa noticia,
porque significa que solo debes modificar
algunos de tus pensamientos.
Recuerda que todo lo que piensas te pertenece
sólo a ti, de la misma manera, lo que sientes,

148
lo que crees y lo que sabes. ¿Si tienes un par de
zapatos que te hacen ampolla, te los sigues
poniendo? Estoy segura que no. Posiblemente
los botas o los regalas, aún si te han costado un
buen dinero. Y es lógico, simplemente no
quieres hacerte daño. No estás dispuesto/a a
soportar dolor. Entonces, ¿Si puedes botar a la
basura un par de zapatos que te maltratan,
por qué no botar a la basura los pensamientos
que van en tu detrimento?
Piensa en esta definición del miedo:
M edio
I real que usa el
E go para
D ominar tu
O bjetividad
Con base en esta definición, te propongo un
ejercicio divertido:
En el lugar en el que estés en este momento
leyendo este libro, observa todos los objetos de
color rojo a tu alrededor. Una vez los hayas
identificado, cierra tus ojos y tenlos presentes
en tu mente por un momento. Ahora abre tus
ojos y responde…¿Cuántos objetos azules
recuerdas haber visto? De seguro recuerdas
muy pocos, si es que recuerdas alguno.

149
Ahora, si te enfocas en los objetos azules con
la misma atención que pusiste en los rojos,
notaras que hay muchos más de los que
recordaste al responder a la pregunta. ¿Por
qué ocurre esto? Es simple. Tu cerebro recibió
una orden e inmediatamente reaccionó,
generando una serie de procesos electroquímicos
para lograr que esa orden
finalmente llegara a tu nervio óptico y tus
ojos entonces, apuntaron al color que se había
especificado en dicha orden y por supuesto,
tu pensamiento también se enfocó en ello.
Esto significa que para ver más allá de lo que
estás acostumbrado a ver o para hacerte
consciente de todas las posibilidades que
tienes a tu alrededor y que tu perspectiva
actual no te permite percibir, debes cambiar
el enfoque, más aún, debes ampliar ese
enfoque. Esta es también la herramienta clave
para superar tus miedos. El miedo limita
nuestra apreciación, nos detiene,
dejándonos posibilidades muy estrechas.
¿Recuerdas en el ejercicio 8, el uso de “La
pregunta mágica y si?”, pues este ejercicio es
muy efectivo para cambiar el enfoque.
Dependiendo de las dudas que tengas, escribe
frases que te abran la puerta a otras
posibilidades y cada vez que te asalte la
miedosa duda, remítete a una de tus frases y
termina siempre poniendo tu pensamiento

150
y llevando tu sentimiento a la afirmación de la
Posibilidad, con la frase: “Siiii… es muy posible
que eso ocurra, o cambie o sea diferente esta vez.
Al fin y al cabo, todo es posible!.
Cuando cambias tu perspectiva y empiezas a
darte cuenta de las posibilidades, las preguntas
cómo, quién, cuándo, dónde, comienzan a
desvanecerse como por arte de magia y de la
misma manera, las dudas desaparecen. Sin
embargo, es importante que tengas en cuenta
que este, al igual que todos los demás ejercicios,
requieren de práctica y la razón es simple: te
estás re-entrenando en pensar. Estás
aprendiendo a pensar de una forma diferente.
Entre más practiques, más cambios verás en tu
realidad y cuándo esa nueva forma de pensar se
convierta para ti en un patrón de conducta,
tu vida será mejor de lo que has imaginado.
Ningún libro, taller o tratamiento terapéutico
puede cambiar tus ideas, tus emociones o tus
acciones ya que son decisiones propias, pero
pueden brindarte indicaciones sobre una mejor
manera de actuar para conseguir ese cambio.
Sin embargo, es a ti a quien le queda todo por
hacer. Solo tu eres el responsable de alcanzar el
resultado que deseas. Está en tus manos. Es muy
similar al uso que le das a los medicamentos que
te receta el doctor cuándo vas a verlo porque no
te sientes bien. Ellos pueden reposar

151
tranquilamente en el estante de la farmacia o
incluso en tu nochero. Si no los compras o los
tienes y no te los tomas, no causarán el efecto
positivo que esperas que se genere en tu salud.
Crea un poco de inquietud saber que aunque
yo me pregunte en múltiples ocasiones si esta
guía habrá cumplido con su propósito de
hacer más feliz y placentera la vida de quien
la lee, no podría obtener una respuesta.
Porque la respuesta solo puede tenerla quién
la interpreta y la pone en práctica. Sé que no
fallo al volver a decirte que Tus
pensamientos, tus emociones, tus
creencias y lo que sabes, es solo y
exclusivamente tuyo. Así que lo que
obtengas de ésta Guía, también lo es.
Si quieres deshacer
el miedo,
Cambia el enfoque!

152
Ejercicio 9
Haciendo un Giro Mental
Este ejercicio tiene como objetivo ayudarte a
cambiar la dirección y el foco de tus
pensamientos y emociones cuando estos no te
hacen sentir bien.
Esther Hicks (Abraham Hicks - Ley de la
Atracción) nos dice al respecto, que cuando no
nos sentimos bien, o sentimos alguna
incomodidad o malestar, es porque “Estamos
yendo contra la corriente y por lo tanto,
en contra de nuestros deseos” y nos
sugiere la técnica de Pivotear, veamos a que
se refiere con esto.
¿Has bailado o visto bailar Tango? El Pivot es
un giro del tango en el que en un momento la
mujer lleva sus pies hacia un lado, pero su
torso y su mirada quedan frente a su
compañero. Trasladando este paso a nuestro
ejercicio, significa que debes dirigirte hacia
otro lado, aunque sigas viendo la misma
realidad. Como el pivot es un giro en el
tango, este ejercicio es un giro mental. No

153
importa lo que tus cinco sentidos te estén
reportando. Si tu enfoque respecto a
determinada circunstancia te llena de
angustia o miedo:
1. Haz un alto cuando identificas la
sensación de malestar.
2. En ese mismo instante encuentra
algún aspecto positivo de dicha
situación por pequeño que sea.
3. Elije pensar o
enfocarte en ese
aspecto positivo.
4. Conscientemente
piensa en aquello
que deseas, mirando
las posibilidades y no
los obstáculos.
Otro ejercicio para cambiar
tu enfoque es hacer un alto y
observar la sensación que te
produce el pensamiento que
se siente mal y decir:
1. ¿Cómo sería si…y
completas la
pregunta con lo que
deseas
verdaderamente
respecto a la
situación.

154
2. ¿Cómo me sentiría si se pudiera... y
completas la pregunta con lo que
deseas verdaderamente respecto a la
situación.
3. ¿Qué me lo impide?... Y te respondes:
“Al fin y al cabo, todo es posible.
4. ¿Cómo sería si esa idea o archivo que
impide lo que deseo no existiera en mi
memoria? ¿Cómo me sentiría sin esa
idea? ¿Cómo sería mi vida en general
sin esa idea?
5. Si no tuviera temor, qué
haría?...Responde con la fuerte
intensión que se produce al imaginar
que no tienes ningún temor..
Respondiéndote a ti mismo estas preguntas,
llegarás a encontrar una verdad diferente que
te produzca bienestar y estarás abriendo una
ventana a las posibilidades. Haz la prueba. No
te vas a arrepentir.

155
LECCIÓN 12
Juicios y etiquetas
Hacer juicios o etiquetar situaciones, personas o
cosas, es un tema que afecta de una manera
directa nuestra visión del mundo y por lo
tanto nuestro camino a la felicidad. Estamos
acostumbrados a darle un significado a todo lo
que conocemos y con lo que tenemos algún tipo
de contacto o interacción, aplicando una
calificación, y por ende un juicio.
El juicio, es el resultado de una operación
mental por medio de la cual aplicamos una
clasificación determinada o una etiqueta, de
acuerdo con nuestras creencias y experiencias
de vida. El juicio consta de 3 elementos
fundamentales:
1. Un sujeto, que es el objeto,
circunstancia o persona sobre lo que

156
recae el juicio.
2. Una Declaración que implica certeza y
generalmente se hace a través del
verbo Ser o Estar.
3. Una Calificación que se refiere al
concepto que le atribuimos a ese
sujeto, como bueno, malo, triste,
vanidoso, positivo y otros. Es el
adjetivo con el que marcamos al
sujeto.
Encontramos también, diferentes clases de
juicio. A continuación los cito a través de un
ejemplo:
§
§
§
§
Juicios Universales: “Todos los
escarabajos son torpes”.
Juicios Particulares: “Algunos perros
son muy inteligentes”.
Juicios Individuales: “El Sr. Pérez es
muy gordo”.
Juicios Personales: “Yo Soy bueno”,
“Me veo viejo”.
Aprendimos a hacer críticas y juicios a través
de nuestra vida a medida que íbamos
creciendo, así que juzgar o etiquetar es un
patrón de conducta muy arraigado en
nuestra subconsciencia. Hemos interiorizado y
practicamos constantemente la elección de
nuestras preferencias a través del juicio y la

157
crítica. Pero en realidad somos muy capaces de
tener preferencias sin necesidad de hacer
juicios.
Optamos por nuestras predilecciones frente a
todo aquello que queremos comprar, la clase de
ropa que nos gusta usar, en que preferimos
invertir, que lugares visitar, que platos elegir
en un restaurante. Las preferencias son la
plataforma sobre la cual se sostienen todas las
decisiones que tomamos y cuando a estas les
aplicamos el juicio, las cosas cambian de tono.
Veamos un ejemplo: Si en un momento dado
expresas o piensas algo como “Prefiero el
pescado y no la carne”. Aquí hay una
preferencia sencilla, limpia, no le has aplicado
ningún juicio. Hasta aquí nada te afecta. Sin
embargo cuando la etiquetas: “Prefiero el
pescado a la carne porque la carne es fea y
perjudicial para el cuerpo”, aquí has
adicionado un juicio, has calificado la carne
como fea y perjudicial.
En el momento de aplicar un juicio o poner
una etiqueta, todo tu sistema cuerpo-mente
activa un Estado de alerta, debido a que le
estás enviando el mensaje de que algo es un
error, algo está mal o es incorrecto y por
tanto no te produce ningún bienestar. Hiciste
un juicio, calificaste a la carne y le pusiste una
etiqueta que te perseguirá toda la vida y

158
citando el ejemplo, cada vez que te encuentres
con un pedazo de carne, incluso si estás
cenando con una persona que coma carne, esta
etiqueta vendrá al primer plano de tu mente y
hará que se desarrollen procesos
electroquímicos dentro de tu cerebro, que te
provocarán reacciones físicas y emocionales.
Incluso podrías llegar, en un caso extremo, a
dejar de frecuentar a tus amigos a quienes les
gusta la carne.
Una vez has etiquetado la carne como fea y
perjudicial, tu sistema mental, que es
obediente, comienza a tratar de encontrar en
su base de datos o memoria sub-consciente,
cualquier archivo que se corresponda con el
supuesto error que generó el juicio y cuando
logra encontrar la información que coincide
con esto, después de un escaneo ultra-rápido
de los archivos de memoria, la revive en un
instante y la trae a tu pensamiento presente e
incluso a la realidad, como evidencia de que
verdaderamente hay algo incorrecto, ya sea en
el mundo real o en ti mismo/a, provocando
malestar, descontento y causando incluso
sensaciones físicas desagradables como
temblores, escalofríos o efecto de piel de
gallina.
Imagina entonces lo que ocurre con el juicio
que recae directamente en tu persona o con el

159
terrible auto-juicio. Y como ya has notado que
las palabras tienen poder, ¿Qué crees que pasa
en tu cerebro? Seguro ya puedes comprender
la magnitud de lo que esto puede ocasionarte.
Me refiero al crítico interno. Creo que más que
crítico lo podríamos llamar el gran torturador,
ya que con quien más duros somos, es con
nosotros mismos y lo peor, somos insistentes,
exigentes y constantes juzgándonos,
generalmente de forma negativa,
repitiéndonos lo mismo una y otra vez. A
través de reproches, los “tengo que”, los
“debería”, las culpas que cargamos sobre la
espalda y nuestro auto-juicio torturador, nos
condenan y castigan incesantemente de
manera casi automática e inconsciente. Esto se
hace más evidente cada vez que algo no sale
como esperamos o está fuera de nuestro
control, de esa línea marcada por nuestras
creencias, conceptos y paradigmas y se aleja de
lo que nosotros mismos hemos establecido
como correcto, adecuado, bueno y beneficioso.
Piensa lo maravilloso que sería si invirtieras ese
auto-juicio y del gran torturador lo
transformaras en el gran edificador. Si en
lugar de criticarte, te trataras a ti mismo
como siempre esperas que te traten otros, con
cariño, respeto, delicadeza, reconocimiento,
comprensión y alegría…¿No sería tu vida
diferente?

160
La perspectiva lo es todo!
Hasta este punto debes comprender
perfectamente que lo que sucede en tu mente
es lo más importante y que la realidad es
irrelevante, ya que la causa de todo lo que
ocurre en tu mundo son tus propios
pensamientos. La realidad que vives ha llegado
a ti después de haber sido erigida por ellos. Es
posible que por momentos tengas gran
cantidad de pensamientos agresivos y negativos
hacia ti mismo/a y hacia lo que te rodea, y a
través de la lectura de esta guía, has

161
comprendido también, que esos son los
pensamientos que no quieres pensar porque no
te generan bienestar. Reflexionando sobre esto
notas lo inútil que resulta lamentarte y
quejarte de lo que ocurre en el mundo. De
nada sirve tratar de cambiarlo, ya que no es
posible cambiar lo que no es más que un efecto,
un resultado de tu propia mente. Sin embargo,
eso mismo abre una ventana gigante a un
sinfín de posibilidades. Puedes cambiar tus
pensamientos acerca de lo que ves en tu
realidad. Puedes cambiar tu perspectiva, es
decir, lo que piensas respecto a tu entorno y al
mundo. En ese caso estarás haciendo un
cambio fundamental porque estarás afectando
la causa, y por lo tanto el efecto. El
resultado cambiará automáticamente. Nunca
será tarde para virar tus pensamientos, para
mirar lo que sucede con otra perspectiva,
porque también eres ya consciente que tu
mañana lo estás construyendo hoy. Así que
decide pensar en lo que quieres construir.

Ves el mundo que has fabricado de acuerdo a
tus creencias, conceptos, paradigmas y juicios.
Le has dado una calificación a cada cosa que lo
compone, lo etiquetaste y lo sigues haciendo,
pero no te ves a ti mismo/a como el que
fabrica ese mundo de forma consciente o
inconsciente a través de sus propias imágenes y
pensamientos, normalmente atribuyes tu
entorno y tu realidad a algo externo, fortuito,
al destino. Y la única verdad es que lo que nos
rodea ha sido creado por nosotros y lo que
pensamos. Lo creas o no, lo que cada uno vive
es responsabilidad propia. Y esto no significa
que porque no tengas lo que hoy deseas lo
hayas hecho mal. Sencillamente lo has llevado a
cabo sin ser consciente de ello. Lo maravilloso
de todo esto es que ahora lo sabes, y esto te da
la potestad para transformarlo cuando te
propongas hacerlo, si así lo decides.
162

163
Ejercicio 10
Jugando a cambiar lo que veo
Este ejercicio pretende ayudarte a minimizar
el efecto de tu juez y crítico interior,
olvidándote de darle un sentido específico a las
cosas o a las situaciones.
¿Qué pasaría si ensayas creer que todo es como
es y está bien como está? Cada persona,
situación o cosa, tiene una razón de ser en el
momento en que lo está siendo. Los
siguientes ejercicios van a darte la posibilidad
de evitar etiquetar las situaciones y liberarte
un poco de tu critico torturador.
Previo al ejercicio, vamos a empezar haciendo
consciencia de que tus juicios y prejuicios, son
Imágenes que tú mismo/a has fabricado.
Repite esto para tus adentros con la certeza de
que es así. Usa la afirmación que te sugiero a
continuación aplicándola a cualquier cosa,
persona o situación que veas a tu alrededor y
especialmente a todo aquello que te cause
molestia o malestar, independientemente de si
la has juzgado como buena o mala. Utiliza el
nombre del objeto, la persona o situación en

164
cuestión y descansando tu mirada sobre él o
ella, mientras te dices:
Afirmación 1
• Este/Ese (pensamiento, sentimiento,
sensación) acerca de (objeto, persona o
situación) corresponde a una imagen que yo
mismo/a he fabricado. (Del libro: Un curso
de milagros)
Afirmación 1
• Esto/Eso (objeto, persona o situación), no
significa nada. Le he dado a todo lo que
existe, todo el significado que tiene para mí.
Inmediatamente después de expresar estas
frases, reflexionas y hablas para tu interior
(Del libro: Un curso de milagros) : “He juzgado
todo lo que veo, y eso es justamente lo que
puedo ver. Mi propio juicio que es sólo es mi
perspectiva. Entonces, ¿Podría ser diferente ya
que es una ilusión que mi mente ha creado de
la realidad?. Ahora estoy dispuesto/a a
reconocer la falta de validez de mis juicios
porque me he permitido ver lo que más me
conviene y me produce bienestar. Algunos de
mis juicios me han hecho daño y no quiero
sentir y actuar basándome en ellos.
Así que de ahora en adelante, Estoy decidido/a

165
a ver a (objeto, persona o situación) de otra
manera, reconociendo mis preferencias y sin
aplicar ningún juicio, por mi propio bienestar.
Ejemplo práctico del ejercicio:
Retomemos el ejemplo anterior sobre el
disgusto por la carne. En este caso puedes decir
algo como: “Este malestar que siento, es
producto o corresponde a una imagen que yo
mismo/a he creado respecto a la carne, ya que
le he dado todo el significado que tiene para mi
y la he juzgado sin verla como lo que es, un
simple trozo de carne. Así que he decidido
percibir tanto a la carne como a las personas
que la consumen, de otra manera. Ya no hay
juicios!
Una vez que dejas de hacer juicios y revisas tus
prejuicios, sientes un gran alivio. Has quitado
gran peso de tus hombros. Es muy alentador
saber que siempre existe otra manera de ver
las cosas. Un mundo sin juicios, es un mundo
que siempre estará a tu favor. Así que no es el
mundo el que a veces te agrede, sino la visión
que tienes de él. Mantener esa visión o
cambiarla depende solo de ti.
Practicar el ejercicio 10, no te tomará más de
5 minutos y realizarlo con frecuencia hará que
se convierta en hábito. Comenzarás a hacerlo

166
casi sin darte cuenta, generando un cambio
sustancial en tu entorno y las circunstancias
que vives. Quizás no elimines la totalidad de
tus juicios pero minimizarlos, ya de por sí, te
será de gran ayuda.
Es momento de hacer una pausa y
tomar un descanso. Estamos
llegando a la última parte de esta
guía práctica!

167
LECCIÓN 13
Soltar el control para
tener el control
Aunque puede sonar divertida y
contradictoria, esta paradoja es uno de los
consejos más efectivos y en todo sentido
beneficioso que puedas recibir en tu vida. Es de
suma importancia que aprendas a soltar el
deseo y la necesidad de mantener el control
sobre las situaciones diarias que se te presentan
y sobre los resultados que esperas de estas y
aprender a estar en total control de nuestros
pensamientos que son los verdaderos creadores
de dichas situaciones.
Cuando estás en control de tus pensamientos,
tus emociones están calmadas, te sientes a
gusto contigo mismo y confiado de tener el
nivel de conciencia para activar el recurso que
necesitas en el momento de presentarse una
crisis. Así también aprendes a dirigirte hacia el
lado positivo de las cosas y como consecuencia

lógica, empiezas a disfrutar más de cada
instante de tu vida. Practicando el control de
tus pensamientos cada día destierras
completamente las emociones tóxicas. Para
estar al mando de tus pensamientos, ya tienes
en tus manos una serie de fáciles ejercicios que
te ayudarán a lograrlo.
Imagina que estás en una situación extrema,
por ejemplo: Tienes que pagar la universidad
de tu hijo en tres días y no tienes el dinero. Lo
que de seguro y normalmente haces, es
impacientarte, angustiarte, buscar como
endeudarte a través de un crédito, sacar los
ahorros, vender algunas posesiones, pedir a tus
amigos y alternativas que al final pueden
solucionar una parte del problema, pero crean
otra nueva situación que más adelante tendrás
que enfrentar.
¿Y acaso existe otra manera de resolver ese
tipo de situaciones? Claro que si. Administrar
tus pensamientos de manera efectiva,
desechando los negativos y alejando los tan
perjudiciales “pre” de los que ya hemos
habado en capítulos anteriores., encontrarás la
solución. Casi que ella te encontrará a ti,
proporcionándote claridad y podrás
encaminarte hacia un mejor resultado. Imagina
un reloj de arena. Si te enfocas en el lado vacío
del reloj, estarás angustiado/a, impaciente
asustado/a. Solo al enfocarte en el lado que
168

169
está lleno puedes encontrar la solución…porque
está lleno de posibilidades!
Controlar los pensamientos no significa que
debas estar persiguiendo y analizando cada
uno de los que cruzan por tu mente. Si una
persona tiene en promedio 60.000
pensamientos en el día, resultaría agotador. Lo
mejor para lograrlo es monitorear tus
sensaciones y emociones en los momentos
importantes durante tu día. Estas representan
un sistema de alerta. Cada vez que te sientas
incómodo, cansado, molesto, en otras palabras,
que no te sientas a gusto, detente y revisa que
es lo que estás pensando, que te está haciendo
sentir incómodo. Las emociones te guían y te
permite identificar los pensamientos que te
alejan de tu bienestar. Es fácil hacerlo y
entrenándote en ello podrás dar fe de sus
beneficios prácticamente de forma inmediata.
tu
PROBLEMA
SOLUCIÓN

170
Ejercicio 11
Tomando el control
Este ejercicio tiene como objetivo entrenarte
en el monitoreo de tus pensamientos tóxicos y
ayudarte a tomar decisiones más acertadas
cuando te encuentres en una encrucijada.
Trata de seguir estos sencillos pasos que
además se realizan rápidamente.
1. Haz un alto cuando te encuentres
incómodo, angustiado, molesto, triste,
malhumorado.
2. Siéntate y descansa o recuéstate y
cierra los ojos. Si estás en un lugar
donde esto no es posible,e salta al
paso 3.
3. Haz una inhalación profunda y exhala
contando de 10 a 0.
4. Empieza a decirte a ti mismo: “Mi
malestar (o citas lo que hayas
i d e n t i f i c a d o q u e t e c a u s a l a
incomodidad o la angustia) es
temporal. Todo podría resultar bien,
esta situación tiene su propia solución
oculta en mi y no la estoy viendo”.
5. Haz otra inhalación igual a la primera

171
y te dices a ti mismo/a con
convicción, porque además es
completamente cierto: “Podría ver la
solución en cualquier momento, claro
que podría, es más, la solución podría
aparecer sin que yo la espere!…”
6. Respiras de nuevo de igual forma y te
dices: “Estoy convencido/a de que la
solución ya está aquí y puedo verla si
dejo de pensar en el problema.”.
7. Cada vez que te remitas al problema,
respira y te preguntas: ¿Elijo la
solución o el problema?, de esta
manera tu respuesta será clara y
llegará en el momento en el que más
relajado/a estás. Enfocándote en que
existe una solución y sin intentar
encontrar una a través de tus
vivencias del pasado o de lo que ya
conoces., sueltas el control y le das la
opción a lo desconocido. Abres el
camino para que llegue la solución.
Imagino que te estás preguntando cómo dejar
de pensar en el problema y enfocarte en otra
cosa si el problema está ahí. Aunque suene
descabellado es lo que debes practicar hasta
conseguirlo. Es la clave para que la solución
aparezca. Suelta el control y tendrás el
control. Confía. Te darás cuenta que funciona.

172
LECCIÓN 14
“Pre”–Ocuparte…
¿Para qué?
Pre-ocuparse es tan familiar para nosotros y
está tan presente en nuestro día a día, que casi
siempre lo pasamos por alto. Y es así. Una
gran parte del tiempo de nuestra vida lo
pasamos pre-ocupándonos. De todos los “pre”
de los que hablamos en la lección 4, al que más
importancia y el que más practicamos es la
pre-ocupación. Por esa razón, lo pasamos
por alto. Porque pre-ocuparnos se ha vuelto
común y frecuente para la mayoría de las
personas. Lo hemos hecho parte de nuestras
rutinas.
Como puedes ver el significado de las dos
palabras que componen Pre-ocupación, te
indican el ocuparte de algo antes de tiempo.
Sin embargo no es eso lo más llamativo de esta
acción mental.

173
Cada vez que te pre-ocupas, tu imaginación
vuela y crea un montón de imágenes que por
lo general son desagradables y que por eso
mismo, te llenan de temor, angustia e incluso
te llevan a creer que lo que has imaginado es o
puede llegar a ser verdad.
Cuántas veces te has dicho a ti mismo/a “Yo
sabía que esto iba a pasar”, o, “Sabía que esto
iba a ser así”… Y por supuesto, tienes razón. Lo
pensaste, lo imaginaste, resguardaste esa idea,
te sentaste junto a ella, caminaste con ella y
viviste a su lado un tiempo, mucho o poco, y
de esta forma le diste fuerza cada vez que
volviste a pensarla.

Ahora voy a contarte lo que en verdad haces
cada vez que te Pre-ocupas. No creas que
verdaderamente te estás ocupando de algo
que aún no ha ocurrido y que así podrías
cambiarlo o arreglarlo. Lo que realmente estás
haciendo, es Planificando la ocurrencia de algo
que no quieres que ocurra. Y cada vez que
piensas e imaginas esa idea, la estás lanzando
con fuerza hacia tu futuro. Estás eligiendo una
opción y te estás enfocando en ella de manera
específica y por ende, la estás alimentando y
le estás dando vida y vigor. De manera que no
será extraño verla manifestada en un futuro
incluso cercano…y cuando esto se manifieste,
increíblemente te dirás “Ya lo sabía”. Claro,
tu lo gestaste!
¿Quieres planificar para tu bienestar?,
entonces imagina algo que sí te guste y
disfrútalo como si ya existiera en tu presente.
¿No quieres planificar? Entonces disfruta de
cada instante de tu presente, porque entre
más disfrutes hoy, más disfrute tendrás
mañana.
El Ejercicio que te recomiendo en estos casos
es simple y lo describimos en la página 131,
como La pregunta mágica ¿y si?
Usa esta pregunta para dejar de planificar lo
que no quieres. Empieza por decirte a ti
mismo/a:
174

175
• ¿Y si todo sale bien?
• ¿Y si nada de lo que me pre-ocupa
ocurre?
• ¿Y si pudiera pensar en algo mejor,
qué sería eso?
• ¿Qué me gustaría que ocurriera en
lugar de lo que me muestra mi preocupación?
De esta manera empiezas a cambiar tus
pensamientos y le das un giro positivo a tu
mente.

176
La última Lección
La culpa, el perdón y la
gratitud
Ya acercándonos al final de esta guía, espero
que estés poniendo en práctica lo que has
aprendido hasta ahora, para que camines con
pasos de gigante hacia las realizaciones más
espléndidas de tu vida. Es mi deseo para ti.
Por ahora, y para poner a tu disposición esta
última lección, sólo me resta tocar
rápidamente tres temas de gran importancia,
para que sumados a lo que ya has leído, te
ayuden a cumplir tus sueños y te permitan
disfrutar del camino que recorres mientras los
alcanzas.
Vamos a hablar de La culpa, el perdón y la
gratitud, como elementos fundamentales
para ser feliz.

177
Con seguridad has albergado sentimientos de
culpa en algún momento de tu vida. Todos
hemos experimentado la culpa. Es una
sensación que definitivamente genera malestar
interior. Y no solo es cuestión de sentirse mal,
realmente es nocivo para ti y para lo que
quieres obtener, porque cuando te sientes
culpable, dejas de creer que mereces y esto
bloquea los caminos de las posibilidades y
dificulta la consecución de tus deseos. La
culpa, inconscientemente, te convence de que
no tienes el derecho a recibir lo que anhelas.
Para sacar la culpa de tu camino, lo primero
que debes hacer es asumir la responsabilidad
de tus sentimientos, porque la única persona
que siente como tu sientes, eres tu. Así que
tanto si has herido a alguien como si culpas a
los demás por tu situación o tu dolor, estás
manejando toxicidad emocional que te
contamina y que es importante limpiar.
Aquí vale la pena hacer un paréntesis. Te
preguntarás que ocurre con aquellas personas
que hacen daño para conseguir lo que quieren.
Te sorprenderá la respuesta: No se sienten
culpables. Se sienten merecedoras.
¿Significa esto que una vez superada y
eliminada la culpa, puedes pasar por encima
de los demás y tener lo que quieres?
Con respecto a lo anterior y para aliviar la

178
sensación que puede causar el saber que aún, a
aquellas personas que obran mal les puede ir
bien, existe una ley de causa y efecto que dice:
“Toda acción tiene un resultado acorde a
si misma”. Así que, todo lo que das, regresa a
ti multiplicado y de nuevo está en ti la decisión
de elegir si quieres que la vida te pague o te
cobre. No necesariamente vas a recibir o a ser
exigido exactamente en los mismos aspectos en
los que aportas o afectas, pero con seguridad,
puedes experimentarlo en campos como la
salud, familia, riqueza, paz, bienestar,
relaciones, profesión, reconocimiento o
cualquiera de las situaciones en las que se
desarrolla tu vida. Es por esta razón que lo
mejor es estar a paz y salvo contigo, con los
demás y con todas las situaciones.
Después de esta aclaración, retomemos el tema
de la culpa. No existe un mejor tratamiento
para acabar radicalmente con la culpa que el
Perdón. Trabajar en el Perdón y el Autoperdón,
es muy reconfortante, se sienten bien.
Son generadores de alivio e inevitablemente
cambian tu actitud de manera positiva,
cuando logras experimentarlos desde tu
interior. Su práctica permanente tiene la
magia de garantizarte una vida plena y llena
de tranquilidad, y esto por ende, atrae
felicidad a tu experiencia. El perdón es el
limpiador por excelencia para las emociones

179
tóxicas y te permite liberarte y liberar a
quienes las comparten contigo. Para ejercitar el
perdón y como un bono para ti, he querido
obsequiarte una hermosa meditación de
reconciliación, basada en la técnica Hawaiana
llamada Ho’Oponopono. Para acceder a ella,
pincha en el siguiente enlace.
https://tinyurl.com/ybcodwe9.
También puedes acceder a mi sitio web
www.lavidacomomegusta.com y consultar
otras alternativas para aplicar el perdón y el
auto-perdón
Simultaneo al trabajo con el perdón, es
importante también que adquieras el hábito de
sentirte agradecido/a. Practicar la gratitud
es extremadamente sencillo y cada vez que lo
haces te transportas a un espacio de plenitud,
que difícilmente puedes lograr tan
rápidamente de otra manera. No importa
cuan terrible creas que es la situación que estás
atravesando, siempre tendrás motivos para
sentirte agradecido. La mejor manera de
convertir la Gratitud en un patrón de
conducta, es enfocarte en todo aquello que ya
es tuyo, todo lo que tienes y has tenido o
logrado, que si te detienes a mirarlo, ha sido
mucho desde el momento en que llegaste a este
maravilloso planeta. Con la práctica
permanente y deliciosa de la Gratitud, poco
a poco empezarás a sentir la alegría de lo que

180
aún no has visto, pero que sabes que ya te
pertenece y que se va a manifestar.
Mi consejo, empieza a poner toda tu energía
en todo aquello que te produce alegría, y
agradécelo, bendícelo, porque ya sabes que
todo viene de un poder superior a ti y que está
permanentemente contigo, dentro de ti, en ti
y es lo que motiva todo lo que sabes, haces,
crees, piensas y creas.
La Gratitud es
un imán para
los milagros

181
Ejercicio 12
Proyectando mi Gratitud
Este ejercicio tiene como objetivo llevarte a un
momento de alegría total a través de la
gratitud, porque las emociones en su expresión
más pura tienen un efecto multiplicador con
respecto a los milagros en tu vida diaria.
1. En las noches cuando estés por
dormirte, justo un poquito antes haz
un repaso de lo que fue tu día y
enfócate solo en las cosas positivas que
te ocurrieron o que te hicieron sentir
bien. Al mismo tiempo que vas
pasando esas imágenes agradables por
tu mente agradece. Agradece desde el
corazón y sonríe. Luego consigue el
sueño.
2. Al despertarte cada mañana, antes de
pensar en todo lo que tienes que hacer,
incluso antes de desperezarte,
inmediatamente abres tus ojos,
agradece. Agradece una nueva
oportunidad de experimentar la vida,
agradece todo lo que tienes en un

182
rápido recorrido mental y sonríe. Ahora si
es momento de iniciar el día.
Acostarte y levantarte con una sonrisa y sobre
todo con una sensación de aprecio es un factor
determinante para un día positivo y feliz.
Durante el día, posiblemente volverás a dejarte
llevar por los afanes, los problemas y las preo
c u p a c i o n e s . E s e n t o n c e s d o n d e
conscientemente puedes remitirte a esta guía y
elegir el ejercicio que más te sirva para volver
a encontrar un punto de partida de felicidad,
el lugar de gozo y abundancia que sueñas y que
te mereces. El ejercicio que más te ayude a
retomar el control, desde el ahora, de la
construcción del futuro que mereces.
Disfruta el proceso!!

183
El mapa de los sueños
Hay muchas formas de hacer un mapa de
sueños o mapa de los deseos, pero a mi me
gusta esta en especial, así que la voy a
compartir contigo.
Como te lo había mencionado en la lección 5
existe un poderoso ejercicio de visualización con
el que podrás trabajar todos los días, sin tener
que hacer nada diferente de lo que haces a
diario. Es conocido como El mapa de los
sueños y para elaborarlo es importante tener
presentes todos tus sueños, de ganas de
divertirte y de estos sencillos pasos:
1. Has una lista de tus deseos, divídelos de tal
manera que puedas agruparlos de la
siguiente forma:
Físicos: los que se refieren a tu cuerpo
físico como salud, apariencia, etc.

Personales: Los que tienen que ver
con tu crecimiento material como una
casa, un auto, algo que sea especial
para ti.
Pareja y familia: Los que tienen que
ver con las relaciones y los seres
queridos, ya sean de pareja o
familiares.
Profesionales y laborales: Los que
tienen que ver con trabajo, con el
reconocimiento, con oficio o hobbies.
Económicos: Los que tienen que ver
con el dinero propiamente dicho o con
deseo de riqueza económica.
Relacionales: Los que tienen que ver
con relaciones diferentes a la pareja y
la familia y contemplan amigos,
grupos, equipos o comunidades.
Espirituales: Los que tienen que ver
con tus creencias, con la fe y la
mística, con tu desarrollo y
crecimiento interior, también con los
temas altruistas.
2. Elige un lugar en tu casa donde te gustaría
ubicarlo. Debe ser un lugar de fácil y
frecuente acceso visual para ti. Que puedas
verlo fácilmente al despertarte y al
acostarte, como la puerta del armario o la
pared encima del televisor o si lo quieres en
un lugar más privado puedes ponerlo
184

185
detrás de la puerta del ropero que abres
todos los días para escoger tu ropa en la
mañana y para guardarla en la noche.
2. Consigue los siguientes materiales:
Cartulina de acuerdo con el tamaño del
lugar donde vas a ubicar tu mapa, pegante
y tijeras, fotos imágenes de internet,
revistas, lo que mejor te vaya.
4. Elige las imágenes que evoquen en ti
poderosas emociones positivas, porque la
clave de este ejercicio de visualización es la
emoción que sientes al ver estas imágenes.
Incluso puedes ayudarte preguntando:
¿Cómo me hace sentir esta imagen del 1 al
10? Si la respuesta es un 7 busca otra,
buscas imágenes que te lleven al menos a
un 8.
5. La distribución: Lo más importante del
mapa de sueños eres Tú, así que debes
poner una muy buena y feliz imagen tuya
en el centro de tu mapa. Una que te
recuerde un momento de gran felicidad.
Alrededor de tu imagen puedes distribuir
las otras imágenes por grupos de interés,
poniendo las imágenes del grupo más
importante para ti arriba a tu izquierda, y
continuando con los otros grupos en orden
de importancia, en el sentido de las
manecillas del reloj.
6. Dedica diariamente cinco minutos a
observar tu mapa de sueños: además de

mirarlo por defecto cuando te despiertas y
cuando te acuestas o cuando abres y cierras
tu armario. No importa la hora que elijas
para concentrarte en él. Te sugiero poner
música de tu gusto pero que no contenga
letra, para que no te distraigas con ella
mientras observas, y mejor aún si es música
relajante. Contempla detenidamente cada
imagen mientras sientes la satisfacción, el
bienestar y la alegría de saber que todo lo
que hay ahí ya es tuyo, porque la energía
que irradias al verlo, está formando la
materialización de esos deseos.
186

187
Practica tus ejercicios
Lista rápida
Como mi mayor deseo es lograr que con esta
guía práctica, puedas realmente lograr que tu
vida sea mucho más feliz, he querido hacer un
listado rápido de los ejercicios contenidos en el
libro, y remitirte de forma más expedita a la
pagina donde se encuentra aquel que necesitas
realizar en un momento particular de tu
experiencia. Poner los ejercicios en práctica
marcará en tu vida la diferencia entre antes
de tener esta guía en tus manos y después de
haberla leído. Muchos lectores de este tipo de
libros se olvidan de que el mejoramiento
personal depende invariablemente del autocompromiso,
así que cada vez que te descubras
diciendo que no tienes tiempo para practicar
los ejercicios, que además son muy fáciles,
evalúa si en el fondo te estás diciendo que no
tienes tiempo para ser más feliz

porque estás muy ocupado/a poniéndole a tu
vida un poco de infelicidad. Esto no tendría
ningún sentido, así que empieza a practicar tus
ejercicios y vive la vida como te gusta!!!
188

189
Ejercicio 1
La técnica de Atenuar
Te ayuda a quitarle poder a las creencias que
trabajan en tu contra. Puedes aplicarlo a
cualquiera de tus creencias negativas en el
momento en el que aparezcan y sientas miedo
de que puedan manifestarse en tu experiencia.
Ubícalo en la página 42
Ejercicio 2
Vigía de la Percepción
Te hace consciente del momento en el que
eres reactivo ante una situación que te
molesta y te permite calmar ese estado y
crear un mejor hábito para reaccionar en el
futuro.
Ubícalo en la página 54
Ejercicio 3
Técnica anti “Pre”
Te enseña a manejar las acciones “Pre” que
bloquean las posibilidades y a reemplazarlas
por tranquilidad y bienestar que conduzcan al
cumplimiento tus sueños.
Ubícalo en la página 74

190
Ejercicio 4
Elevando tu Imaginación
Te guía a través los siete pasos de la
Visualización Efectiva para que con tu
imaginación logres materializar todo lo que
deseas ser, tener y hacer.
Ubícalo en la página 88
Ejercicio 5
Usando el ¿Sería posible que…?
Te orienta en el uso correcto de la pregunta
¿Sería posible que? Para que puedas aplicarlo
a tus límites, tanto impuestos como autoimpuestos.
Ubícalo en la página 100
Ejercicio 6
Que rico es!
Te enseña a engañar a tu Ego-Mente para
hacer que los momentos adversos sean más
fáciles de superar, y transformar la atmosfera
negativa en una más positiva.
Ubícalo en la página 113

191
Ejercicio 7
La evolución de las palabras
Te ayuda a detener el efecto negativo de las
palabras limitantes, ya sean pensadas,
habladas o escritas y a transformar tu
diccionario mental en uno mas beneficioso
para tus propósitos.
Ubícalo en la página 124
Ejercicio 8
La pregunta mágica ¿Y si…?
Te abre la puerta a las posibilidades a través
de una simple pregunta, utilizando también el
contraste para elegir lo que deseas.
Ubícalo en la página 137
Ejercicio 9
Haciendo un Giro Mental
Te guía para que puedas cambiar la
dirección y el foco de tus pensamientos y
emociones cuando estos no te hacen sentir
bien.
Ubícalo en la página 152

192
Ejercicio 10
Jugando a cambiar lo que veo
Te entrena en minimizar el efecto de tu juez y
crítico interior, olvidándote de darle un
sentido específico a las cosas o a las
situaciones.
Ubícalo en la página 163
Ejercicio 11
Tomando el control
Te ayuda a monitorear tus pensamientos
tóxicos y a tomar una decisión más acertada
cuando te encuentres en una encrucijada.
Ubícalo en la página 170
Ejercicio 12
Proyectando mi Gratitud
Te conduce a un momento de alegría pura,
para multiplicar el efecto de los milagros en
tu vida diaria.
Ubícalo en la página 181

193
Muchas personas aceptan estas
ideas durante un tiempo y
realmente se convierten en sus
grandes defensoras. Dicen:
“Estoy entusiasmado. Acabo de
leer este libro y voy a cambiar
mi vida”. Pero en cuanto ven
que algo tarda en manifestarse
se apresuran a afirmar: “¡Esto
no funciona!”. ¿Y sabes qué? El
Universo responde: “Tus deseos
son mis órdenes”, y la
manifestación queda anulada.
~James Ray (El Secreto)

194
AGRADECIMIENTOS
Citando el tema de la última lección, no puedo
culminar este trabajo sin expresar mis mas
sinceros agradecimientos a todo y todos los
que han hecho posible la escritura de esta guía.
Son tantas las personas, las circunstancias, las
energías, los objetos, y las experiencias, que han
cooperado y orquestado en favor de este
escrito, que no terminaría de mencionarlos. Así
que para hacerlo más corto pero sin restarle
importancia a todos los aportes recibidos,
quiero agradecer a mi hermana, quien ha

195
trabajado de la mano conmigo este proyecto,
con su creatividad y entusiasmo, a mis
pacientes que me han enriquecido con sus
experiencias de vida, a mi hijo Juan Pablo
quien ha sido, es y seguirá siendo mi
motivación, a mi gatita Luna que me
acompañó con sus ronroneos mientras escribía
y quien partió antes de terminar la edición de
esta guía, después de 15 años de felicidad y
juegos compartidos. A nuestro diseñador
desde Hanoi, quien supo interpretar
perfectamente lo que queríamos transmitir y
sobre todo a mi ser interior que en su
sabiduría infinita, me ha permitido expresar
fácilmente lo que todos, en lo más profundo
de nosotros mismos, ya sabemos.
GRACIAS GIGANTES!!!

196
Lecturas Recomendadas
¿Cómo no compartir con ustedes, no sólo lo que
yo misma he practicado y que me ha llevado a
resultados maravillosos, sino las palabras de
quienes me guiaron?
Quiero sugerirte que leas y aproveches también
los libros que leí y releí hasta que se hicieron
parte integral de mí y me condujeron a esta
forma de aplicar sus enseñanzas. Con ellas he
llegado a la manifestación de muchos de mis
deseos y a una vida tranquila y feliz. Cada vez
que los releo, me enriquecen más. Te los
recomiendo:
• ESTHER HICKS Todos los libros de
Esther canalizando a Abraham: La Ley
de la Atracción, El Vórtice, Pide y se te
dará y su correspondiente cuaderno de
trabajo, Intentar es Conseguir, El
Dinero y la Ley de Atracción, El Libro
de Sara, El Fascinante Poder de La
Intención Deliberada, El Increíble Poder
de Las Emociones y todos los que
puedas encontrar de esta gran autora.
• LOUISE HAY: Usted Puede Sanar Su
Vida y de ahí para adelante, todos los
que quieras… También son todos
excelentes.

197
• NALE DONALD WALSH: Toda la serie
de Conversaciones Con Dios y otros
más como El Cambio Está En Ti que
me encanto.
• De Dr. WAYNE DYER: Hay mucho para
escoger. De mis favoritos, El Cielo es El
Límite y Los Regalos de Eykis.
• De NEVILLE GODDARD: La Ley La
Promesa, La Fe es Tu Fortuna, A Su
Servicio y muchos más.
También son autores maravillosos por su
aporte NAPOLEON HILL, Dr. JOSEPH
MURPHY, VADIM ZELAND, GREGG BRADEN,
RAMTHA y RHONDA BYRNE.

198
Sobre la Autora
Martha Elena Domínguez
Psicoterapeuta, experta en "El Arte de Ser
Feliz“ y Diseñadora de emociones. Facilitadora
en Procesos de Crecimiento Personal y
Liberación Emocional. Certificada en la técnica
EM-MIND-K RELEASE. Certificada en PNL
(Programación Neuro-Lingüística), Psicogenealogía,
EMDR (Eye Movement
Desensitization And Reprocessing), CMR
(Cellular Memory Release) Y Un Curso de
Milagros. Maestra de Tarot de B.O.T.A.
(Constructores del Aditum). Experta en
interpretación de símbolos, arquetipos e
imagenología del Instituto de Psicología
Analítica C.G.Jung.

199
Esta es mi Historia…
Tras reconocer, después de muchos años de
ejercer como administradora de empresas sin
obtener muchos logros, que mi pasión por la
vida y el desarrollo personal interior eran mi
verdadero camino, inicié una dedicada y
permanente formación para incursionar en un
nuevo campo, y me lancé a la independencia.
Confiada de no afectar mis responsabilidades
como madre cabeza de familia, solté mis
temores, cambié muchos de mis amigos y
modifiqué la estructura de mi vida, para fluir
con fe, alentada por el deseo de “cambiar
vidas” creando en otros la consciencia de la
importancia del autoconocimiento y el trabajo
consigo mismo, para lograr una vida plena de
satisfacción y bienestar. Fue entonces cuando
me convertí en Diseñadora de Emociones.
Hoy, aunque continuo trabajando día a día
con alegría, en mantener y fortalecer mi
felicidad, he alcanzado mi propósito y me
siento enamorada de los resultados obtenidos
por las personas a las que he tenido el placer
de guiar y enseñarles que la vida sí puede ser
como la deseamos cuándo nos
comprometemos. Encuentro gratificante el
observar la transformación en cada una de

200
ellas, pasando de la restricción a un mundo
lleno de posibilidades, y obteniendo mayor
control de su propia vida y un desarrollo pleno
a nivel personal, profesional y emocional,
redundando en bienestar, satisfacción, éxito,
paz y felicidad.
También, como experta en la utilización del
Tarot para el crecimiento personal y como
facilitadora certificada en diferentes técnicas
de liberación emocional, he desarrollado
talleres y métodos para guiar a las personas
hacia una experiencia de vida equilibrada, que
proporcione un mayor acercamiento a la
armonía y la felicidad, ofreciendo la posibilidad
de desestructurar y reprogramar emociones y
creencias contaminantes que dificultan una
experiencia de vida satisfactoria.
www.lavidaquemegusta.com