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Recomendaciones
Por útimo, es importante que tomes en cuenta algunos aspectos alrededor de los cuales gira mucha
desinformación:
La pasta no es el único carbohidrato y hay mejores fuentes, como frutas y verduras.
Consume calorías de buena calidad, con un adecuado aporte y balance de macronutrimentos
(carbohidratos, proteínas y grasas) y los micronutrimentos (vitaminas y minerales) adecuados
para tu edad, género y nivel de actividad física.
No dejes de consumir grasas ni para adelgazar, ya que tu cuerpo necesita un consumo equilibrado
de las grasas correctas.
No todas las calorías son iguales: no es lo mismo 100 calorías de una fruta, que 100 calorías de un
dulce procesado, a esto nos referimos cuando te recomendamos el consumo de calorías de buena
calidad.
Carbohidratos, proteínas y grasas proporcionan energía, pero en diferente proporción: 4 calorías
por gramo de carbohidratos o proteínas y 9 por gramo de grasa.
A pesar de que las dietas altas en carbohidratos se proponen como una buena opción antes de una competencia,
no se puede aplicar una misma dieta como regla a todos los corredores, pues esto dependerá de la
edad, complexión física, el género, el tipo de pruebas y el tiempo de actividad.
Por eso es importante que, siempre que aumentes tu rutina de entrenamiento o empieces con pruebas
más duras, antes de hacer un cambio en tu alimentación, consultes a un experto, como Medphy que te
ofrece un plan integral que incluye nutrición, optimización de potencial, terapia preventiva y sesiones de
recuperación.
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