MarathoNews 208

Lecturas Selectas para Vivir
ijo Platón, el gran filósofo griego: “Mente sana
en cuerpo sano”; que gran verdad ¿cómo se
puede lograr la necesidad de vivir con un espíritu
equilibrado en un cuerpo equilibrado?
La salud no es nada más estar libre de
enfermedad física, sino también mental y desde
luego ambiental, es decir, un entorno también
sano ¿difícil?, no tanto; con las recomendaciones
siguientes mucho se puede lograr:
Haz ejercicio vigoroso y fuerte. Si es posible una
hora diaria de caminata, trote o carrera, según sean
tus posibilidades y nunca forzarse ni lastimarte. Ya
si eres un atleta, seguirás un programa formal.
De ser posible trabaja en algo que te guste, que
te sea placentero, gratificante y remunerable. Esto
evita el tedio y la rutina para tu mente.
Tratar de evitar el abuso en el consumo de la
sal y de la azúcar refinada. No refrescos; es
recomendable tomar agua natural; hay quien
recomienda dos litros al día.
Comer frutas y verduras diariamente, no cenar
fuerte, respetar las tres comidas e intercalar
dos colaciones al día, para que el consumo de
alimentos sea cada cuatro horas.
Respetar estrictamente las ocho horas de sueño;
relajarse antes de acostarse, un baño de agua
tibia; evitar el alcohol, cafeína, tabaco, cigarro;
ambiente propicio oscuro, silencioso, desconectar
celular, tv, computadora; levantarse todos los días
a la misma hora, e irse a la cama sólo cuando se
tenga sueño; evitar las siestas durante el día; y
actividades estresantes en las horas previas de
acostarse; y si el ejercicio físico que realizas, es al
final de la tarde, debe ser moderado.
Siempre busca un sentido de vida. Date una actividad meramente por placer durante tu tiempo libre.
Sugiere la Organización Mundial de la Salud
(OMS): “Disfruta el sexo. Se ha demostrado que
durante el sexo se queman 350 calorías y se ponen
en funcionamiento unos 500 músculos. Tener sexo
seguro mejora tu estado de ánimo, oxigena tu
cuerpo y te hace inmune a enfermedades.
En la medida de lo posible: viaja, disfruta, sonríe,
agradece, pide, da, pasea, vacaciona, disfruta al
mundo que te rodea y del cual formas parte.
SIEMPRE BUSCA UN SENTIDO DE VIDA:
Desarrolla un arte o talento; descúbrete o invéntate;
todos tenemos una gracia, no todo es trabajo; ten
un hobby, date una actividad meramente por placer
durante tu tiempo libre.
Y de ser posible compártelo. Toca un instrumento
musical, baila, escribe, canta. ¡VIVE!.
DESARROLLO PERSONAL: aparte de las
sugerencias anteriores, para un buen equilibrio
físico y mental, es necesario nutrir nuestra
autoestima, a través de estudiar, informarnos,
asistir a eventos culturales, continuar leyendo;
y tener conductas sanas evitando el alcohol, el
tabaco y la ingesta de sustancias tóxicas. Esto
repercutirá en una convivencia familiar sana y
favorable.
Humberto Martínez Martínez
Tanatólogo
E-mail: humb1949@gmail.com
Humberto Martínez Martínez.
Sobre el articulista.●Licenciado en Administración de Empresas. ●Maestro en Ciencias; Diplomado en
Docencia. UNAM-F.C.A. ●Profesor de La UNAM, en la División de Estudios de Posgrado de la F.C.A.
●Profesor Titular del I.P.N. en El Posgrado de la UPIICSA. ●Decano de la maestría de negocios en
Columbia College Panamerican. ●Exdirector académico de la Universidad Chapultepec. ●Excoordinador
de la maestría en Administración, en la Universidad Intercontinental. ●Excatedrático de la Universidad del
Pedregal. ●Conferencista de la Universidad Insurgentes, de la UNITEC y de la Escuela Militar de Ingenieros
de la Universidad del Ejército y Fuerza Aérea Mexicana. ●Expositor interno del Instituto Nacional de
Capacitación del Sector Agropecuario, A.C. y S.H.C.P. ●Autor del libro Lecturas Selectas de Administración.
Editorial ECASA. ●Autor del libro Casos Prácticos para Administración, editado por la UNAM. Facultad De
Contaduría y Administración. ●Diplomado en desarrollo humano en el ISSSTE. ●Seminario permanente de
Antropología de la Muerte del Museo Nacional de Antropología e Historia. ●Taller permanente de Tanatología
TEISTA en el IMSS. ●Diplomado en Tanatología en la UNAM-Escuela Nacional de Enfermería y Obstetricia.
●Exadministrador General del Instituto Mexicano de Estudios Sociales A.C. ●Profesor Decano en la materia
de calidad, en el programa de maestría de la Universidad del Valle de México. plantel San Angel. ●Curso de
Suicidio. Secretaria de Cultura del Instituto Nacional de Antropología e Historia. ●Taller. Voluntad Anticipada
y Testamentos. Centro Universitario de la Experiencia de México. ●Asesor de la Dirección de Nabdo, S.A.
de C.V. ●Asesor de Tecnología Vulcano, S.A. de C.V. ●Asesor de Multicompu, S.A. de C.V. ●Actualmente
es Tanatólogo de Medical Science and Comunication, S de R.L. de C.V. ●Es corredor aficionado, desde el
año de 1972, ha participado y concluido 15 maratones; siendo su mejor tiempo 3 horas 45 minutos en el año
de 1983 y su mejor momento es ser abuelo de Sarah.
OCTUBRE 2018 MarathoNews 5