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LA<br />
DIETA
La información <strong>de</strong> este manual no pret<strong>en</strong><strong>de</strong> sustituir el consejo médico.<br />
Ninguna acción o falta <strong>de</strong> acción <strong>de</strong>b<strong>en</strong> ser tomadas basadas únicam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> el cont<strong>en</strong>ido <strong>de</strong><br />
esta información. Antes <strong>de</strong> com<strong>en</strong>zar este o cualquier otro régim<strong>en</strong> nutricional o ejercicios,<br />
consulte a su médico para asegurarse <strong>de</strong> que es apropiado para ti.<br />
La información y opiniones expresadas aquí se cree que es exacta, basada <strong>en</strong> el mejor<br />
criterio a disposición <strong>de</strong>l autor.
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
TABLA DE CONTENIDOS<br />
Rápida Pérdida <strong>de</strong> <strong>Peso</strong> 4<br />
¿Cómo funciona el Sistema? 6<br />
¿Por qué esta dieta? 8<br />
¿Por qué 3 <strong>Semanas</strong>? 9<br />
21 Días Para Formar Un Hábito 10<br />
Pérdida <strong>de</strong> Grasa vs. Pérdida <strong>de</strong> <strong>Peso</strong> 11<br />
Nutri<strong>en</strong>tes 14<br />
Proteína, Grasas, Carbohidratos 15<br />
La Pirami<strong>de</strong> <strong>de</strong> la Comida y La Obesidad 19<br />
Fibra 21<br />
Metabolismo 22<br />
¿Cómo Engordamos? 25<br />
Triglicéridos 29<br />
¿Cómo A<strong>de</strong>lgazar? 31<br />
Descripción <strong>de</strong> la Dieta 32<br />
Frecu<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> Comidas 33<br />
Agua 34<br />
Suplem<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> la Dieta 35<br />
Empecemos 41<br />
. . . 1
Este Manual <strong>de</strong> Introducción es solo una "pequeña parte"<br />
<strong>de</strong>l programa Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> <strong>de</strong> Brian Flatt, así sabrás<br />
LOS HECHOS y LA VERDAD <strong>de</strong> lo que obt<strong>en</strong>drás HOY mismo<br />
si <strong>de</strong>ci<strong>de</strong>s hacer la compra.<br />
Si <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> leer esta guía, si<strong>en</strong>tes que toda la<br />
información <strong>en</strong> el programa “Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>”<br />
es a<strong>de</strong>cuado para ti y útil para lograr tus objetivos ...<br />
Click aquí para obt<strong>en</strong>er el paquete completo<br />
(o usa el botón <strong>de</strong> <strong>de</strong>scarga al final <strong>de</strong> este docum<strong>en</strong>to)
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
M<br />
uchos <strong>de</strong> nosotros estamos confundidos por la información contradictoria que se<br />
da <strong>en</strong> el campo <strong>de</strong> la salud y la nutrición. Hay ci<strong>en</strong>tos (si no miles) <strong>de</strong> dietas y<br />
planes <strong>de</strong> nutrición, pastillas <strong>de</strong> solución rápida y polvos, artilugios y artefactos,<br />
infomerciales y gurúes que están dando información confusa y muy a m<strong>en</strong>udo,<br />
contradictoria sobre cómo per<strong>de</strong>r peso.<br />
¿Quién está <strong>en</strong> lo correcto? ¿Quién se equivoca?... ¿Cómo lo sabemos?<br />
El hecho es que la industria <strong>de</strong> la pérdida <strong>de</strong> peso es un mercado multimillonario que<br />
prospera <strong>en</strong> mant<strong>en</strong>ernos adivinando. Parece que no po<strong>de</strong>mos pasar un mes sin algo "más<br />
gran<strong>de</strong> y mejor" que pueda ayudarnos a per<strong>de</strong>r peso "más rápido y más fácil". Es la lluvia<br />
constante <strong>de</strong> nuevos productos y métodos que nos manti<strong>en</strong><strong>en</strong> tan confusos...<br />
Pero aquí está la cosa…<br />
El real y verda<strong>de</strong>ro "secreto" <strong>de</strong> cómo <strong>en</strong>gordamos y cómo per<strong>de</strong>mos peso fue <strong>de</strong>scubierto<br />
hace décadas. Y <strong>de</strong>s<strong>de</strong> <strong>en</strong>tonces, ese "secreto" se ha utilizado para ayudar a millones <strong>de</strong><br />
personas a per<strong>de</strong>r peso. Desafortunadam<strong>en</strong>te, la medicina conv<strong>en</strong>cional y la<br />
multimillonaria industria <strong>de</strong> las dietas quier<strong>en</strong> mant<strong>en</strong>er esto <strong>en</strong> secreto.<br />
El problema es que aunque sabemos cómo bajar <strong>de</strong> peso, la mayoría <strong>de</strong> la g<strong>en</strong>te no sabe<br />
cómo sacar el máximo provecho <strong>de</strong> estos métodos <strong>de</strong> pérdida <strong>de</strong> peso para bajar rápido.<br />
Cuando el peso no se elimina tan rápido como queremos, somos más susceptibles a los<br />
productos que promet<strong>en</strong> "más rápido y mejor". Pero <strong>en</strong> realidad, esos productos no están<br />
a la altura <strong>de</strong> sus promesas.<br />
El hecho es que la industria <strong>de</strong> dieta y <strong>de</strong>l fitness no quiere que puedas apr<strong>en</strong><strong>de</strong>r los<br />
verda<strong>de</strong>ros secretos para per<strong>de</strong>r peso ultra rápido porque una vez que lo apr<strong>en</strong><strong>de</strong>s -ellos<br />
sab<strong>en</strong> que nunca t<strong>en</strong>drás que comprar otro <strong>de</strong> sus productos falsos <strong>de</strong> nuevo. Y cuando no<br />
necesites sus productos, la industria multimillonaria <strong>de</strong> las dietas t<strong>en</strong>drá un gran golpe<br />
financiero.<br />
. . . 5
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Entra a la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>…<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> se basa <strong>en</strong> la ci<strong>en</strong>cia médica, el p<strong>en</strong>sami<strong>en</strong>to racional y las pruebas<br />
<strong>de</strong> los resultados <strong>de</strong> la vida real. A partir <strong>de</strong> ahora, pue<strong>de</strong>s estar seguro <strong>de</strong> que nunca<br />
t<strong>en</strong>drás que comprar otro libro <strong>de</strong> dieta, licuado fantástico o píldora mágica para bajar <strong>de</strong><br />
peso nunca más. En pocas palabras, la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> le hace fr<strong>en</strong>te y le da un tiempo<br />
<strong>de</strong> prueba, y un mo<strong>de</strong>lo eficaz para la rápida pérdida <strong>de</strong> grasa.<br />
Esto no es una <strong>de</strong> esas dietas que funcionan para algunos pero no para otros. El hecho es que la<br />
Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> se basa <strong>en</strong> la ci<strong>en</strong>cia involucrada con el cuerpo humano y cómo los<br />
difer<strong>en</strong>tes nutri<strong>en</strong>tes afectan nuestras hormonas dando lugar a per<strong>de</strong>r peso o aum<strong>en</strong>tar <strong>de</strong> peso.<br />
. . . 6
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
RÁPIDA PÉRDIDA DE PESO<br />
En todos mis años <strong>en</strong> la industria <strong>de</strong> la dieta, salud y ejercicio, no creo que nadie haya dicho nunca<br />
que estaban buscando una manera <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso poco a poco. De hecho, la mayoría <strong>de</strong> las<br />
personas que vi<strong>en</strong><strong>en</strong> a mí por la pérdida <strong>de</strong> peso están buscando algo que va a producir resultados<br />
tan rápido como sea humanam<strong>en</strong>te posible. Y realm<strong>en</strong>te creo que la razón #1 <strong>de</strong>l fallo <strong>de</strong> la<br />
mayoría <strong>de</strong> dietas es porque no produc<strong>en</strong> resultados rápidos. Seamos realistas ... no es<br />
divertido pasar horas <strong>en</strong> el gimnasio, seguido <strong>de</strong> pequeñas porciones <strong>de</strong> comida y que no<br />
po<strong>de</strong>mos estar <strong>de</strong> pie, día tras día, sólo para darnos cu<strong>en</strong>ta que hemos perdido solo medio kilo<br />
durante la semana.<br />
Para que una dieta t<strong>en</strong>ga éxito, realm<strong>en</strong>te creo que la dieta <strong>de</strong>be producir resultados visibles y<br />
significativam<strong>en</strong>te RÁPIDOS. Cuando la persona a dieta ve resultados reales rápidam<strong>en</strong>te, él / ella se<br />
vuelve más comprometido. Y cuando la persona está <strong>de</strong>dicada a<br />
la dieta, se produce un "efecto bola <strong>de</strong> nieve" que causa que<br />
los resultados mejor<strong>en</strong> <strong>de</strong>bido a los resultados que está<br />
vi<strong>en</strong>do diariam<strong>en</strong>te<br />
En la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, verás resultados reales cada día.<br />
Tu balanza se moverá, tu ropa te quedará mejor, te s<strong>en</strong>tirás<br />
más ligero (porque realm<strong>en</strong>te estarás más ligero) y te verás<br />
y s<strong>en</strong>tirás mejor <strong>de</strong> lo que has estado <strong>en</strong> años.<br />
Esta es la razón porque la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> es tan ultra-eficaz. Produce resultados<br />
extremadam<strong>en</strong>te rápidos y visibles. Estos resultados rápidos manti<strong>en</strong><strong>en</strong> a la persona motivada.<br />
Y la motivación les ayuda a seguir a<strong>de</strong>lante hasta que alcanc<strong>en</strong> niveles <strong>de</strong> pérdida <strong>de</strong> grasa que<br />
nunca imaginaron que fuera posible.<br />
Una vez que termines este libro, vas a saber más sobre cómo <strong>en</strong>gordamos y bajamos <strong>de</strong> peso. Y,<br />
utilizando los métodos que apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás <strong>en</strong> La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, vas a estar totalm<strong>en</strong>te equipado<br />
para bajar <strong>de</strong> peso prácticam<strong>en</strong>te a voluntad.<br />
Esto no es otra dieta "<strong>de</strong> moda". Esta dieta se basa <strong>en</strong> la ci<strong>en</strong>cia y ha <strong>de</strong>mostrado ser muy eficaz<br />
para millones <strong>de</strong> personas durante las últimas décadas. Esta dieta toma <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta tu propia<br />
biología y las hormonas y cómo los procesos <strong>de</strong>l cuerpo, utiliza, almac<strong>en</strong>a y quema la grasa<br />
corporal. Este libro te mostrará cómo y por qué se ha ganado el exceso <strong>de</strong> peso que ahora<br />
quieres quitarte <strong>de</strong> <strong>en</strong>cima, para que <strong>de</strong>t<strong>en</strong>gas que el peso regrese.<br />
. . . 7
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Esta es la dieta que te pone <strong>en</strong> control.<br />
Una <strong>de</strong> las primeras preguntas que siempre me hac<strong>en</strong>:<br />
"¿No es peligroso per<strong>de</strong>r peso tan rápidam<strong>en</strong>te?"<br />
Bu<strong>en</strong>o, no estoy seguro <strong>de</strong> que la i<strong>de</strong>a <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso rápidam<strong>en</strong>te sea peligroso. En mi opinión,<br />
es justo lo contrario. Cuanto más tiempo estés por ahí con el exceso <strong>de</strong> grasa <strong>en</strong> tu cuerpo, más<br />
difícil será eliminarla. Tu corazón ti<strong>en</strong>e que trabajar más duro y es más difícil quemar grasa <strong>en</strong><br />
tu cuerpo, lo que pone una carga mortal <strong>en</strong> uno <strong>de</strong> tus órganos más vitales. Y la investigación ha<br />
<strong>de</strong>mostrado que cuanto más tiempo t<strong>en</strong>gas exceso <strong>de</strong> peso, eres más susceptible a sufrir una<br />
serie <strong>de</strong> <strong>en</strong>fermeda<strong>de</strong>s y problemas médicos.<br />
Debido a todos los problemas <strong>de</strong> salud asociados con el exceso <strong>de</strong> peso, ¿no ti<strong>en</strong>e s<strong>en</strong>tido<br />
<strong>de</strong>shacerse <strong>de</strong> ese peso lo más rápido posible?<br />
Creo que sí<br />
No estoy muy seguro <strong>de</strong> dón<strong>de</strong> vino la i<strong>de</strong>a que dice que per<strong>de</strong>r peso a un ritmo <strong>de</strong> sólo 2.1<br />
libras por semana es la forma "segura" o "mejor" para bajar <strong>de</strong> peso. En realidad, hay pocos<br />
datos médicos fiables por ahí <strong>en</strong> cuanto a la rapi<strong>de</strong>z con que po<strong>de</strong>mos per<strong>de</strong>r peso <strong>de</strong> manera<br />
segura. La mayoría <strong>de</strong> la pérdida <strong>de</strong> peso "<strong>de</strong> información fiable" trata <strong>de</strong> cómo se pier<strong>de</strong> peso –<br />
más que la velocidad a la que se pier<strong>de</strong>. Sí, hay maneras <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso rápidam<strong>en</strong>te que son<br />
extremadam<strong>en</strong>te peligrosas. Y este es un punto importante porque per<strong>de</strong>r peso con la Dieta <strong>de</strong><br />
3 <strong>Semanas</strong> es acerca <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso <strong>de</strong> forma rápida y segura sin privar a su cuerpo <strong>de</strong> los<br />
nutri<strong>en</strong>tes que necesita.<br />
El reconocido médico Dr. Michael Dansinger que trabaja con los productores <strong>de</strong> la exitosa serie<br />
<strong>de</strong> la NBC The Biggest Loser, afirma que la g<strong>en</strong>te pue<strong>de</strong> per<strong>de</strong>r 9 kilos <strong>de</strong> peso <strong>en</strong> una semana, si<br />
lo hac<strong>en</strong> bi<strong>en</strong>.<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> te muestra cómo hacerlo<br />
bi<strong>en</strong>.<br />
. . . 8
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
¿CÓMO FUNCIONA ESTE SISTEMA?<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> se divi<strong>de</strong> <strong>en</strong> varias partes distintas.<br />
1. La Dieta: la parte <strong>de</strong> la dieta <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> es sólo eso-dieta. Se compone <strong>de</strong> 3<br />
fases (cada fase ti<strong>en</strong>e 1 semana <strong>de</strong> duración). Durante tu primera semana <strong>en</strong> la dieta, te<br />
<strong>en</strong>señaré a quemar grasa <strong>de</strong> forma intelig<strong>en</strong>te. Te daré toda la información sobre cómo<br />
pue<strong>de</strong>s per<strong>de</strong>r hasta un kilo <strong>de</strong> grasa corporal (o más) por día, simplem<strong>en</strong>te por los<br />
alim<strong>en</strong>tos que comes y no comes. La dieta requiere un poco <strong>de</strong> motivación y cambios a<br />
corto plazo <strong>en</strong> tus hábitos alim<strong>en</strong>ticios, pero te prometo que si pue<strong>de</strong>s pasar más allá <strong>de</strong><br />
la primera semana <strong>de</strong> esta dieta, t<strong>en</strong>drás el control total <strong>de</strong> tu peso por el resto <strong>de</strong> tu vida.<br />
De hecho, muchas personas han dicho que <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> terminar la Fase # 1 <strong>de</strong> la Dieta<br />
<strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, se s<strong>en</strong>tían como si podían lograr cualquier cosa.<br />
2. El Entr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to: una <strong>de</strong> las razones por las que fracasan <strong>en</strong> sus dietas es porque los<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos necesarios para t<strong>en</strong>er éxito son simplem<strong>en</strong>te <strong>de</strong>masiado para lo que la<br />
g<strong>en</strong>te pue<strong>de</strong> manejar. Este no es el caso <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>. Los <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos <strong>de</strong><br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> están diseñados para quemar grasa y ponerte <strong>en</strong> gran forma <strong>en</strong><br />
unos 20 minutos sólo un par <strong>de</strong> veces cada semana. Mi<strong>en</strong>tras que pue<strong>de</strong>s per<strong>de</strong>r peso<br />
rápidam<strong>en</strong>te solo <strong>en</strong> la dieta, con un <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> calidad como el <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3<br />
<strong>Semanas</strong>, pue<strong>de</strong>s casi duplicar los resultados <strong>de</strong> pérdida <strong>de</strong> grasa. El <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> La<br />
Dieta <strong>de</strong> 3 Semana se divi<strong>de</strong> <strong>en</strong> 2 sesiones separadas. Uno es para aquellos que prefier<strong>en</strong><br />
hacer ejercicio <strong>en</strong> su gimnasio local y el otro es un <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to doméstico utilizando<br />
sólo el peso corporal y la pieza más valiosa <strong>de</strong>l equipo. No importa cuál <strong>de</strong> los<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos elijas, <strong>en</strong>contrarás que son, por mucho, ¡los mejores <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos<br />
“quema grasa” que jamás haya visto!<br />
3. Suplem<strong>en</strong>tos: el parte <strong>de</strong> suplem<strong>en</strong>tos proporciona un vistazo a algunas <strong>de</strong> los<br />
suplem<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> dieta más populares utilizados hoy <strong>en</strong> día. Estos incluirán una reseña <strong>de</strong><br />
los suplem<strong>en</strong>tos no incluidos <strong>en</strong> la misma Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>.<br />
4. Motivacion y Actitud: el segm<strong>en</strong>to <strong>de</strong> la motivación conti<strong>en</strong>e información valiosa que he<br />
utilizado <strong>en</strong> mis cli<strong>en</strong>tes <strong>en</strong> el pasado. Se te mostrará cómo <strong>en</strong>focar tu <strong>en</strong>ergía <strong>en</strong> lograr<br />
tus metas. Hay algunos muy bu<strong>en</strong>os consejos, trucos y secretos para per<strong>de</strong>r peso y para<br />
no <strong>de</strong>jar que el peso que hemos perdido regrese.<br />
. . . 9
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Para Resumir Hasta Ahora…<br />
El propósito <strong>de</strong> este libro es simplem<strong>en</strong>te ir al grano- ayudar a reducir la confusión... eliminar las<br />
tonterías y ayudar a quemar la grasa corporal difícil lo más rápido posible. Solo con la dieta,<br />
<strong>de</strong>berías ver la pérdida <strong>de</strong> peso alre<strong>de</strong>dor <strong>de</strong> 1 kilo <strong>de</strong> grasa corporal por día.<br />
<strong>Baja</strong>r <strong>de</strong> peso es simplem<strong>en</strong>te una cuestión <strong>de</strong> ci<strong>en</strong>cia. Cómo ganamos y per<strong>de</strong>mos peso está<br />
controlado, <strong>en</strong> g<strong>en</strong>eral, por nuestra constitución biológica. T<strong>en</strong>drás un mejor <strong>en</strong>t<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to <strong>de</strong><br />
las hormonas <strong>de</strong>l cuerpo y la forma <strong>en</strong> que reaccionan, la manera positiva o negativa con los<br />
nutri<strong>en</strong>tes que comes con relación a la pérdida y aum<strong>en</strong>to <strong>de</strong> peso.<br />
Vas a apr<strong>en</strong><strong>de</strong>r cómo bajar <strong>de</strong>l carrusel <strong>de</strong> la pérdida <strong>de</strong> peso y <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> tomar un <strong>en</strong>foque<br />
indirecto vas a lidiar con la pérdida <strong>de</strong> peso directam<strong>en</strong>te.<br />
Es mi int<strong>en</strong>ción que este libro <strong>de</strong> dieta sea el último que compres. Promete ser una absoluta mina <strong>de</strong><br />
oro <strong>de</strong> información que ataca directam<strong>en</strong>te al corazón <strong>de</strong> la pérdida rápida <strong>de</strong> grasa.<br />
Realm<strong>en</strong>te es solo un conjunto <strong>de</strong> instrucciones que todos po<strong>de</strong>mos seguir para lograr la rápida<br />
pérdida <strong>de</strong> peso y transformar el cuerpo <strong>en</strong> un tiempo récord. La información está <strong>en</strong> este libro.<br />
. . . 10
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
¿POR QUÉ ESTA DIETA?<br />
Esta dieta va a t<strong>en</strong>er varios b<strong>en</strong>eficios <strong>en</strong> tu vida aparte <strong>de</strong> la rápida pérdida <strong>de</strong> peso que<br />
produce. Al finalizar la dieta, vas a t<strong>en</strong>er una nueva perspectiva <strong>de</strong> cómo per<strong>de</strong>r peso y vas a<br />
t<strong>en</strong>er un control completo <strong>de</strong> tu peso por el resto <strong>de</strong> tu vida. Vas a t<strong>en</strong>er las herrami<strong>en</strong>tas y<br />
conocimi<strong>en</strong>tos sobre lo que necesitas para bajar <strong>de</strong> peso rápidam<strong>en</strong>te, no te <strong>de</strong>sviarás <strong>de</strong> los<br />
hábitos <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>tación saludables.<br />
Uno <strong>de</strong> los mayores problemas con hacer dieta es que el peso se pier<strong>de</strong> muy l<strong>en</strong>tam<strong>en</strong>te. En este<br />
s<strong>en</strong>tido, la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> es un cambio <strong>de</strong> juego absoluto. Ya no vas a per<strong>de</strong>r peso a un<br />
ritmo muy l<strong>en</strong>to. En cambio, sigui<strong>en</strong>do esta dieta, pue<strong>de</strong>s esperar per<strong>de</strong>r <strong>en</strong>tre ¾ a 1 kilo <strong>de</strong><br />
grasa cada día. Y, si quieres aum<strong>en</strong>tar casi el doble los resultados, he incluido el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to<br />
<strong>de</strong> 3 semanas, lo que te ayudará a hacer exactam<strong>en</strong>te eso.<br />
Hay varias razones por las que las personas recurr<strong>en</strong> a la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> para per<strong>de</strong>r grasa<br />
rápidam<strong>en</strong>te. Un gran porc<strong>en</strong>taje <strong>de</strong> mis lectores están tratando <strong>de</strong> bajar <strong>de</strong> peso para un ev<strong>en</strong>to<br />
especial próximo, como una boda, reunión <strong>de</strong> la clase o las próximas vacaciones que por lo<br />
g<strong>en</strong>eral implica una piscina o la playa. Otros son actores y mo<strong>de</strong>los que necesitan su peso<br />
corporal y porc<strong>en</strong>taje <strong>de</strong> grasa corporal a niveles bajos para ganarse la vida. Y muchos utilizan la<br />
Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> como un impulso para com<strong>en</strong>zar una nueva dieta, programa <strong>de</strong> ejercicios o<br />
estilo <strong>de</strong> vida saludable.<br />
Sean cuales sean tus objetivos, ¡la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> te ayudará a alcanzarlos!<br />
. . . 11
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
¿POR QUÉ 3 SEMANAS?<br />
La investigación ha <strong>de</strong>mostrado que las personas con más sobrepeso ti<strong>en</strong><strong>en</strong> alre<strong>de</strong>dor <strong>de</strong> 4 a 9 kilos<br />
<strong>de</strong> grasa corporal no <strong>de</strong>seados. La investigación también ha <strong>de</strong>mostrado que la mayoría <strong>de</strong> las dietas<br />
fallan. Des<strong>de</strong> mi experi<strong>en</strong>cia, la mayoría <strong>de</strong> las dietas fallan porque toman el largo, l<strong>en</strong>to y aburrido<br />
camino para la pérdida <strong>de</strong> peso. Cuando se pier<strong>de</strong> <strong>en</strong> medio kilo o 1 kilo a la semana, la recomp<strong>en</strong>sa<br />
por los sacrificios que se hac<strong>en</strong> para llegar hasta ahí realm<strong>en</strong>te no val<strong>en</strong> la p<strong>en</strong>a. La Dieta <strong>de</strong> 3<br />
Semana realiza <strong>en</strong> 3 semanas lo que la mayoría <strong>de</strong> las dietas toman 4 o 5 meses para hacerlo.<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> fue diseñada específicam<strong>en</strong>te para ser un método muy rápido para<br />
quemar <strong>en</strong>tre 4 a 9 kilos <strong>de</strong> grasa corporal.<br />
Enti<strong>en</strong>do que para que una dieta t<strong>en</strong>ga ultra-éxito, <strong>de</strong>be producir resultados absolutam<strong>en</strong>te muy<br />
rápidos. Cuando los resultados vi<strong>en</strong><strong>en</strong> rápidam<strong>en</strong>te, la persona a dieta recibe la retroalim<strong>en</strong>tación<br />
necesaria <strong>de</strong> que la dieta está funcionando y que vale la p<strong>en</strong>a hacerla. Esto hace que la persona a<br />
dieta se comprometa con la dieta. Cuando la persona a dieta se compromete con la dieta, los<br />
resultados son “bola <strong>de</strong> nieve” y una exitosa pérdida <strong>de</strong> peso con un nuevo cuerpo.<br />
¡Esta es la razón por la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> funciona! Pronto verás que te darás cu<strong>en</strong>ta <strong>de</strong> los<br />
cambios favorables <strong>en</strong> la composición corporal a un par <strong>de</strong> días <strong>de</strong> hacer la dieta. En la primera<br />
semana, es probable que veas que has perdido 4 kilos. Tu ropa estará flojas... Te s<strong>en</strong>tirás más<br />
ligero... y te verás y s<strong>en</strong>tirás 10 veces mejor que la semana anterior.<br />
. . . 12
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
21 DÍAS PARA HACER UN HÁBITO<br />
La investigación ha <strong>de</strong>mostrado que toma aproximadam<strong>en</strong>te ¡21 días para que podamos <strong>de</strong>sarrollar<br />
un nuevo hábito. ! Es <strong>de</strong>cir 21 días <strong>de</strong> comer sano... 21 días <strong>de</strong> ir al gimnasio... 21 días <strong>de</strong> hacer lo<br />
que sea que <strong>de</strong>sees implem<strong>en</strong>tar como un hábito <strong>en</strong> tu vida.<br />
A m<strong>en</strong>udo, cuando tratamos <strong>de</strong> poner <strong>en</strong> práctica un nuevo hábito <strong>en</strong> nuestras vidas, lo miramos<br />
inmanejable. Debido a esto, nuevos hábitos saludables no emerg<strong>en</strong>, porque <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong><br />
c<strong>en</strong>trarnos <strong>en</strong> sólo 21 días, saboteamos nuestros objetivos con la m<strong>en</strong>talidad <strong>de</strong> que vamos a<br />
t<strong>en</strong>er que sacrificarnos para siempre.<br />
Así, <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> com<strong>en</strong>zar p<strong>en</strong>sando <strong>en</strong> un nuevo hábito para toda la vida, te pue<strong>de</strong> resultar más<br />
fácil simplem<strong>en</strong>te diciéndote a ti mismo que vas "int<strong>en</strong>tar" esta dieta por sólo 21 días. Todos<br />
po<strong>de</strong>mos hacer 21 días, ¿verdad? Deja a tu cerebro "saber" que una vez que este "período <strong>de</strong><br />
prueba", pue<strong>de</strong>s volver a tus antiguos hábitos alim<strong>en</strong>ticios. Entonces, mi<strong>en</strong>tras tu cerebro te<br />
permite participar <strong>en</strong> este "período", también trabajará <strong>en</strong> formar nuevas conexiones neuronales<br />
una vez que se dé cu<strong>en</strong>ta que el nuevo hábito te ha b<strong>en</strong>eficiado positivam<strong>en</strong>te <strong>de</strong> alguna manera.<br />
Esta es la ci<strong>en</strong>cia <strong>de</strong>trás <strong>de</strong> cómo <strong>de</strong>sarrollamos hábitos y la investigación ha <strong>de</strong>mostrado que<br />
toma aproximadam<strong>en</strong>te 21 días para <strong>de</strong>sarrollar nuevos hábitos o para romper los viejos.<br />
En el caso <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, el cerebro se habrá dado cu<strong>en</strong>ta <strong>de</strong> que ahora ti<strong>en</strong>e m<strong>en</strong>os<br />
trabajo para mover tu cuerpo durante todo el día, ya que no ti<strong>en</strong>es tantas libras. Se notará el aum<strong>en</strong>to<br />
<strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía como resultado <strong>de</strong> tus paseos diarios, <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to semanal <strong>de</strong> resist<strong>en</strong>cia y otros<br />
compon<strong>en</strong>tes <strong>de</strong> ejercicio <strong>de</strong> esta dieta. Tu cuerpo también notará tu apari<strong>en</strong>cia física, tu tono<br />
muscular y cómo tu ropa ahora se ajusta mejor. Básicam<strong>en</strong>te, tu cerebro verá notables b<strong>en</strong>eficios<br />
adheridos a ti y hará que sigas <strong>en</strong> el camino <strong>de</strong> los bu<strong>en</strong>os hábitos alim<strong>en</strong>ticios y ejercicio.<br />
Ahora, <strong>en</strong>ti<strong>en</strong><strong>de</strong> que la investigación ha <strong>de</strong>mostrado que las vías neuronales a cualquier hábito<br />
(incluso los malos) pue<strong>de</strong>n durar toda la vida, lo que significa que los malos hábitos pue<strong>de</strong>n<br />
resurgir cuando se impulsa a hacerlo. Esto significa que constantem<strong>en</strong>te ti<strong>en</strong>es que ser<br />
consci<strong>en</strong>te <strong>de</strong> tus p<strong>en</strong>sami<strong>en</strong>tos y que necesitas hacer esfuerzos consci<strong>en</strong>tes para evitar la<br />
participación <strong>en</strong> esos malos hábitos pasados. Créeme, <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> 21 días, es relativam<strong>en</strong>te fácil<br />
conv<strong>en</strong>certe a ti mismo <strong>de</strong> evitar esos malos hábitos <strong>de</strong>l pasado. Mi<strong>en</strong>tras que serás capaz <strong>de</strong><br />
disfrutar <strong>de</strong> tus comidas favoritas, y no van a ser capaces <strong>de</strong> hacerse cargo <strong>de</strong> tu vida. Mi<br />
int<strong>en</strong>ción con la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> no es sólo para quemar grasa muy rápido, también para<br />
forzar nuevos y bu<strong>en</strong>os hábitos <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>tación y ejercicio regular que se quedarán contigo para<br />
siempre. Esto se asegurará que obt<strong>en</strong>gas el cuerpo que siempre has <strong>de</strong>seado y lo mant<strong>en</strong>gas <strong>de</strong><br />
por vida.<br />
PÉRDIDA DE GRASA VS. PÉRDIDA DE PESO<br />
. . . 13
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
T<strong>en</strong>emos la t<strong>en</strong><strong>de</strong>ncia a utilizar el término "pérdida <strong>de</strong> peso" g<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te cuando estamos a<br />
dieta. Y mi<strong>en</strong>tras que algunos se alegran con la simplem<strong>en</strong>te ver los números <strong>de</strong> la báscula bajar,<br />
es importante que te c<strong>en</strong>tres únicam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la pérdida <strong>de</strong> grasa <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> la preciada masa<br />
corporal magra.<br />
Si <strong>de</strong>seas simplem<strong>en</strong>te bajar <strong>de</strong> peso ... y no <strong>de</strong> importa <strong>de</strong> dón<strong>de</strong> v<strong>en</strong>ga el peso (la grasa corporal,<br />
los huesos, los músculos, los órganos, etc), <strong>en</strong>tonces la manera más rápida <strong>de</strong> lograrlo es a través<br />
<strong>de</strong> la dieta <strong>de</strong> ayuno (no comer nada). El ayuno es la manera más<br />
rápida <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso... pero vi<strong>en</strong>e con un precio consi<strong>de</strong>rable, alto e<br />
incluy<strong>en</strong>do la muerte.<br />
Después <strong>de</strong> un día <strong>de</strong> ayuno, tu cuerpo está recibi<strong>en</strong>do el 80-90% <strong>de</strong><br />
su <strong>en</strong>ergía a partir <strong>de</strong> su propia grasa corporal, que es una cosa muy<br />
bu<strong>en</strong>a. Sin embargo, cuando el cuerpo pasa varias horas sin proteínas (aminoácidos que necesita<br />
para sost<strong>en</strong>er la vida), comi<strong>en</strong>za a atacar a sus propias reservas <strong>de</strong> proteínas. Tar<strong>de</strong> o temprano,<br />
la masa corporal magra se ataca a un punto que eres incapaz <strong>de</strong> moverte y tus órganos no<br />
pue<strong>de</strong>n funcionar correctam<strong>en</strong>te, lo trae consigo la muerte.<br />
El hecho es que hay dietas por ahí que ti<strong>en</strong><strong>en</strong> un gran éxito <strong>en</strong> ayudar a las personas a lograr la<br />
pérdida <strong>de</strong> peso -con los estudios para <strong>de</strong>mostrarlo- sin embargo, por la manera <strong>en</strong> que esas<br />
dietas están estructuradas, una gran parte <strong>de</strong>l peso que se pier<strong>de</strong> no es grasa corporal, sino que, la<br />
masa corporal magra. La masa corporal magra es básicam<strong>en</strong>te todo lo que no es la grasa<br />
corporal. Esto incluye músculo esquelético, los órganos y los huesos. Recuerda, una disminución<br />
<strong>de</strong> la masa corporal magra equivale a un metabolismo más l<strong>en</strong>to <strong>en</strong> funcionami<strong>en</strong>to. Un<br />
metabolismo l<strong>en</strong>to hará que sea más difícil per<strong>de</strong>r peso y fácil para que el peso perdido regrese.<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> está diseñada no sólo para mant<strong>en</strong>er su metabolismo funcionando,<br />
también trabaja para restablecer y aum<strong>en</strong>tar su capacidad a fin <strong>de</strong> que estés constantem<strong>en</strong>te<br />
trabajando a la máxima pot<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> tu cuerpo.<br />
Esas dietas que se c<strong>en</strong>tran únicam<strong>en</strong>te <strong>en</strong> los números <strong>de</strong> la balanza hac<strong>en</strong> más daño a tu cuerpo<br />
que bi<strong>en</strong>. Este tipo <strong>de</strong> dietas <strong>en</strong> realidad retrasan la capacidad <strong>de</strong> tu cuerpo para per<strong>de</strong>r grasa<br />
corporal y obligan a tu cuerpo a atacarse a sí mismo por los nutri<strong>en</strong>tes es<strong>en</strong>ciales que necesita.<br />
Pue<strong>de</strong>s <strong>de</strong>tectar estas dietas a una milla <strong>de</strong> distancia... si sabes lo que estás buscando. La<br />
advert<strong>en</strong>cia a buscar <strong>en</strong> estas dietas (a m<strong>en</strong>udo llamados ayunos) son las que ti<strong>en</strong><strong>en</strong> una evi<strong>de</strong>nte<br />
falta <strong>de</strong> proteínas como su principal fu<strong>en</strong>te <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>to. Las dietas como la dieta <strong>de</strong> jugo <strong>de</strong><br />
Hollywood, la dieta <strong>de</strong> la sopa <strong>de</strong> repollo, La Dieta <strong>de</strong> Limonada, etc., pue<strong>de</strong>n ayudarte a per<strong>de</strong>r<br />
peso <strong>de</strong>finitivam<strong>en</strong>te...pero confía <strong>en</strong> mí cuando digo esto: el peso que pier<strong>de</strong>s <strong>en</strong> este tipo <strong>de</strong><br />
dietas no es el peso que quieres per<strong>de</strong>r. De hecho, estas dietas hac<strong>en</strong> más mal que bi<strong>en</strong>, ya que se<br />
per<strong>de</strong>rás por <strong>de</strong>sgracia preciada masa corporal magra <strong>en</strong> el proceso <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso. Y otra vez,<br />
cuando se pier<strong>de</strong> esa preciada masa corporal magra, retrasas tu metabolismo y reduces la<br />
. . . 14
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
velocidad <strong>de</strong> tu capacidad para bajar <strong>de</strong> peso. La masa corporal magra que ti<strong>en</strong>es, son las calorías<br />
que más necesita tu cuerpo para mant<strong>en</strong>er esa masa funcionando correctam<strong>en</strong>te.<br />
Una vez más, cuando el cuerpo pasa sin proteínas por un período <strong>de</strong> tiempo, el cuerpo las<br />
obt<strong>en</strong>drá consumi<strong>en</strong>do tu piel para el almuerzo y tu cabello durante la c<strong>en</strong>a. El cabello y la piel<br />
son las primeras reservas <strong>de</strong> proteínas que son atacados y si te fijas bi<strong>en</strong> <strong>en</strong> la g<strong>en</strong>te <strong>en</strong> esos tipos<br />
<strong>de</strong> dietas <strong>de</strong> déficit proteico, te darás cu<strong>en</strong>ta <strong>de</strong> la falta <strong>de</strong> brillo <strong>en</strong> el cabello y la piel. Esto es<br />
porque la proteína que manti<strong>en</strong>e la piel y el cabello saludable y vibrante no está. La g<strong>en</strong>te <strong>en</strong> este<br />
tipo <strong>de</strong> dietas están notablem<strong>en</strong>te <strong>de</strong>macrados, arrugados y aspecto aburrido.<br />
Pero no se <strong>de</strong>ti<strong>en</strong>e ahí. Pi<strong>en</strong>se <strong>en</strong> ello. ¿Pue<strong>de</strong>s realm<strong>en</strong>te permitirte el lujo <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r una parte <strong>de</strong> tu<br />
corazón, hígado, cerebro, riñones u otros órganos vitales? ¿De verdad quieres r<strong>en</strong>unciar a tu<br />
preciado músculo esquelético que <strong>en</strong> realidad te ayuda a quemar grasa todo el día?<br />
Sé que nada <strong>de</strong> esto su<strong>en</strong>a <strong>de</strong>masiado agradable, pero es un hecho. Cuando buscas bajar <strong>de</strong> peso,<br />
es imprescindible que el peso que se pier<strong>de</strong> esté especialm<strong>en</strong>te c<strong>en</strong>trado <strong>en</strong> grasa corporal, <strong>en</strong><br />
lugar <strong>de</strong> la masa corporal magra. Ciertas dietas y <strong>de</strong>sinformación sobre los nutri<strong>en</strong>tes pue<strong>de</strong>n<br />
conducir a la <strong>de</strong>fici<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> proteínas.<br />
Si ti<strong>en</strong>es cualquiera <strong>de</strong> los sigui<strong>en</strong>tes síntomas, es probable que no estés recibi<strong>en</strong>do sufici<strong>en</strong>te<br />
proteína <strong>en</strong> tu dieta:<br />
• Cabello Delgado, quebradizo<br />
• Pérdida <strong>de</strong> cabello<br />
• Reducción <strong>en</strong> la Pigm<strong>en</strong>tación <strong>de</strong>l cabello<br />
• Crestas <strong>en</strong> las uñas<br />
• Erupciones <strong>en</strong> la piel, piel escamosa, piel seca<br />
• Debilidad y Calambres <strong>en</strong> los músculos<br />
• Dificultad para dormir<br />
• Naúseas<br />
• L<strong>en</strong>ta curación <strong>de</strong> heridas, cortes o rasguños<br />
. . . 15
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Si estás experim<strong>en</strong>tando cualquiera <strong>de</strong> estos síntomas, <strong>de</strong>bes dar un vistazo a la cantidad <strong>de</strong><br />
proteína que estás recibi<strong>en</strong>do a diario. A veces, estas condiciones inexplicables se reduc<strong>en</strong> a un<br />
pequeño arreglo – más proteína <strong>en</strong> tu dieta.<br />
La <strong>de</strong>fici<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> proteínas pue<strong>de</strong> ser aún más grave <strong>de</strong> lo que pi<strong>en</strong>sas. A largo plazo o la<br />
<strong>de</strong>fici<strong>en</strong>cia frecu<strong>en</strong>te <strong>de</strong> proteínas pue<strong>de</strong>n provocar graves riesgos para la salud, tales como:<br />
• Cálculos biliares<br />
• Artritis<br />
• Problemas <strong>de</strong>l Corazón<br />
• Fallo <strong>de</strong> órganos<br />
• Deterioro Muscular<br />
• Muerte<br />
Como pue<strong>de</strong>s ver, la falta <strong>de</strong> proteínas <strong>en</strong> tu dieta pue<strong>de</strong> ser pot<strong>en</strong>cialm<strong>en</strong>te muy grave, incluso<br />
mortal. Si te basas solo <strong>en</strong> este libro, pue<strong>de</strong>s estar absolutam<strong>en</strong>te seguro <strong>de</strong> que estás recibi<strong>en</strong>do<br />
la cantidad a<strong>de</strong>cuada <strong>de</strong> proteínas todos los días. En la parte <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> las 3 Semana,<br />
apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás cómo calcular tu necesidad diaria <strong>de</strong> proteínas.<br />
En Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, se int<strong>en</strong>ta copiar "el ayuno" y todas sus cualida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> quemar grasa que<br />
produce - pero sin todos los efectos secundarios negativos (hambre, pérdida <strong>de</strong> masa corporal<br />
magra, etc). Para ello, nos c<strong>en</strong>traremos <strong>en</strong> reducir los carbohidratos para <strong>de</strong>s<strong>en</strong>ca<strong>de</strong>nar la respuesta<br />
<strong>de</strong>l hambre. Otra vez, esta respuesta <strong>de</strong>l hambre obliga al cuerpo a quemar una increíble cantidad<br />
<strong>de</strong> grasa para nuestras necesida<strong>de</strong>s diarias <strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía. Mi<strong>en</strong>tras tanto, vamos a "colar" cantida<strong>de</strong>s<br />
a<strong>de</strong>cuadas <strong>de</strong> proteínas al cuerpo pasadas pocas horas. En lugar <strong>de</strong> atacar nuestra propia masa<br />
corporal magra, el cuerpo va a utilizar esta proteína "fácil" (la proteína que comemos) y la<br />
convertirá <strong>en</strong> glucosa, lo que requiere aún más combustible para hacerlo (grasa corporal).<br />
Básicam<strong>en</strong>te, vamos a tirar todo tipo <strong>de</strong> cosas <strong>en</strong> el cuerpo para obligarlo a quemar más grasa<br />
corporal, lo que se traducirá <strong>en</strong> la pérdida <strong>de</strong> peso ultra-rápido.<br />
. . . 16
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
NUTRIENTES<br />
Qué Necesita el Cuerpo y Qué no<br />
Nuestro cuerpo necesita nutri<strong>en</strong>tes, vitaminas, minerales y agua para una bu<strong>en</strong>a salud y bu<strong>en</strong><br />
funcionami<strong>en</strong>to. Sorpr<strong>en</strong><strong>de</strong>ntem<strong>en</strong>te, el cuerpo humano es capaz <strong>de</strong> producir miles <strong>de</strong> nutri<strong>en</strong>tes<br />
que necesita para mant<strong>en</strong>erse con vida.<br />
Los nutri<strong>en</strong>tes que el cuerpo fabrica <strong>en</strong> sí son conocidos como nutri<strong>en</strong>tes "no es<strong>en</strong>ciales" porque<br />
el cuerpo es capaz <strong>de</strong> producir <strong>en</strong> realidad esos nutri<strong>en</strong>tes por sí mismo y no es es<strong>en</strong>cial que los<br />
obt<strong>en</strong>gas <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos que consumes.<br />
Nutri<strong>en</strong>tes no es<strong>en</strong>ciales: los nutri<strong>en</strong>tes producidos por su cuerpo que no necesitas obt<strong>en</strong>er <strong>de</strong><br />
los alim<strong>en</strong>tos que consumes.<br />
Por el contrario, "nutri<strong>en</strong>tes es<strong>en</strong>ciales" son aquellos nutri<strong>en</strong>tes que <strong>de</strong>bes obt<strong>en</strong>er <strong>de</strong> los<br />
alim<strong>en</strong>tos que consumes. Para mant<strong>en</strong>erte con vida, es es<strong>en</strong>cial que obt<strong>en</strong>gas estos nutri<strong>en</strong>tes<br />
<strong>de</strong> tu consumo alim<strong>en</strong>ticio.<br />
Nutri<strong>en</strong>tes es<strong>en</strong>ciales: los nutri<strong>en</strong>tes que <strong>de</strong>bes obt<strong>en</strong>er <strong>de</strong> tu dieta, ya que no están si<strong>en</strong>do<br />
fabricados por tu cuerpo.<br />
Algunos ejemplos <strong>de</strong> nutri<strong>en</strong>tes es<strong>en</strong>ciales incluy<strong>en</strong> agua, proteínas, grasas, vitaminas y minerales.<br />
Un nutri<strong>en</strong>te muy común que ha sido <strong>de</strong>liberadam<strong>en</strong>te omitido aquí son los carbohidratos. El<br />
hecho biológico <strong>de</strong>l asunto es que no hay un solo carbohidrato que sea es<strong>en</strong>cial para la dieta<br />
humana... ni azúcar... no... ni almidón… ni fibra. El hecho es que los carbohidratos no<br />
proporcionan ningún b<strong>en</strong>eficio nutricional al cuerpo humano, ninguno <strong>en</strong> absoluto. Vas<br />
apr<strong>en</strong><strong>de</strong>r mucho más sobre esto <strong>en</strong> las próximas secciones.<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> se trata <strong>de</strong> maximizar los nutri<strong>en</strong>tes que nosotros necesitamos mi<strong>en</strong>tras<br />
se restring<strong>en</strong> los que no. En realidad, todo es sobre comer lo correcto, <strong>en</strong> las cantida<strong>de</strong>s<br />
correctas y <strong>en</strong> el mom<strong>en</strong>to a<strong>de</strong>cuado. Cuando se hace correctam<strong>en</strong>te, somos capaces <strong>de</strong> poner<br />
nuestro cuerpo <strong>en</strong> un modo <strong>de</strong> quema <strong>de</strong> grasa 24/7.<br />
. . . 17
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
PROTEÍNA, GRASA, CARBOHIDRATOS<br />
Los nutri<strong>en</strong>tes primarios que los humanos consum<strong>en</strong> son proteínas, grasas y carbohidratos. La<br />
compr<strong>en</strong>sión <strong>de</strong>l papel <strong>de</strong> cada uno <strong>de</strong> estos nutri<strong>en</strong>tes primarios que juega <strong>en</strong> nuestra salud y <strong>de</strong><br />
nuestra capacidad para ganar o per<strong>de</strong>r peso es una característica importante <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3<br />
<strong>Semanas</strong>. Te recomi<strong>en</strong>do que te familiarices con esta parte <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, ya que<br />
t<strong>en</strong>drá efectos dura<strong>de</strong>ros <strong>en</strong> tu vida diaria.<br />
Proteína<br />
Las proteínas son la base <strong>de</strong> tus células corporales, tejidos y órganos. Son es<strong>en</strong>ciales para los<br />
músculos, cabello, piel, órganos y hormonas. Mi<strong>en</strong>tras que el cuerpo pue<strong>de</strong> sobrevivir sin comer<br />
otro carbohidrato y también dura largos períodos sin comer grasa, una falta <strong>de</strong> proteínas <strong>en</strong> tu<br />
dieta provocará <strong>de</strong>g<strong>en</strong>eración <strong>de</strong> tejidos y órganos <strong>de</strong>l músculo, lo que finalm<strong>en</strong>te conducirá a la<br />
muerte. Sabi<strong>en</strong>do lo importante que es la proteína <strong>en</strong> el cuerpo, es increíble ver cómo muchas<br />
personas todavía obti<strong>en</strong><strong>en</strong> la mayor parte <strong>de</strong> sus calorías <strong>de</strong> las dietas altas <strong>en</strong> carbohidratos.<br />
Varios estudios han <strong>de</strong>mostrado que la cantidad diaria recom<strong>en</strong>dada <strong>de</strong> consumo <strong>de</strong> proteínas es<br />
mucho m<strong>en</strong>or <strong>de</strong> lo que <strong>de</strong>bería ser... especialm<strong>en</strong>te para los que hac<strong>en</strong> ejercicio regularm<strong>en</strong>te. Lo<br />
que esta investigación ha <strong>de</strong>mostrado es que las personas que estaban cumpli<strong>en</strong>do con la<br />
"cantidad diaria recom<strong>en</strong>dada" <strong>de</strong>l consumo <strong>de</strong> proteínas, mi<strong>en</strong>tras manti<strong>en</strong><strong>en</strong> actividad física<br />
regular, <strong>en</strong> realidad estaban perdi<strong>en</strong>do tejido muscular valioso porque no había sufici<strong>en</strong>te<br />
proteína <strong>en</strong> el cuerpo para reparar y reconstruir sus músculos <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> sus <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos.<br />
Las proteínas se compon<strong>en</strong> <strong>de</strong> aminoácidos y hay sólo 20 aminoácidos que compon<strong>en</strong> todas las<br />
proteínas humanas. De estos 20 aminoácidos, el cuerpo sólo pue<strong>de</strong> producir 12 <strong>de</strong> ellos <strong>en</strong> sí.<br />
Esto significa que los otros ocho aminoácidos <strong>de</strong>b<strong>en</strong> obt<strong>en</strong>erse a través <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos que<br />
consumes.<br />
Lisina, leucina, isoleucina, metionina, f<strong>en</strong>ilalanina, treonina, triptófano y valina son los aminoácidos<br />
es<strong>en</strong>ciales que no son elaborados por el cuerpo (hay otros dos necesarios para los bebés y niños<br />
pequeños). Recibimos estos aminoácidos cuando consumimos fu<strong>en</strong>tes <strong>de</strong> proteínas como carne,<br />
pescado, aves y legumbres.<br />
Las fu<strong>en</strong>tes <strong>de</strong> proteínas que conti<strong>en</strong><strong>en</strong> cantida<strong>de</strong>s a<strong>de</strong>cuadas <strong>de</strong> todos los aminoácidos se<br />
<strong>de</strong>nominan "proteínas completas." Esos productos alim<strong>en</strong>ticios que no las conti<strong>en</strong><strong>en</strong> todas o no<br />
ti<strong>en</strong><strong>en</strong> a<strong>de</strong>cuadas cantida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> aminoácidos se conoc<strong>en</strong> como "proteínas incompletas".<br />
. . . 18
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
En g<strong>en</strong>eral, las proteínas g<strong>en</strong>erales <strong>de</strong> orig<strong>en</strong> animal (carne, pescado, pollo, queso, huevos) son<br />
consi<strong>de</strong>radas "proteínas completas". Las "proteínas incompletas" son los que son a base <strong>de</strong><br />
vegetales, por lo g<strong>en</strong>eral <strong>en</strong> forma <strong>de</strong> granos, legumbres, nueces y semillas. Para obt<strong>en</strong>er<br />
sufici<strong>en</strong>tes aminoácidos es<strong>en</strong>ciales a través <strong>de</strong> la proteína vegetal, por lo g<strong>en</strong>eral se ti<strong>en</strong>e que<br />
combinar estratégicam<strong>en</strong>te varios grupos <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>tos difer<strong>en</strong>tes juntos.<br />
Descomponer y procesando proteínas lleva mucha más <strong>en</strong>ergía y mucho más tiempo <strong>de</strong> lo que lleva<br />
<strong>de</strong>scomponer otros nutri<strong>en</strong>tes. En otras palabras, el cuerpo ti<strong>en</strong>e que trabajar mucho más duro para<br />
digerir las proteínas que los carbohidratos y las grasas.<br />
La <strong>en</strong>ergía extra que se necesita para <strong>de</strong>scomponer y procesar las proteínas reduce la cantidad <strong>de</strong><br />
<strong>en</strong>ergía que tu cuerpo recibe <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos que consumes. A<strong>de</strong>más, <strong>de</strong>bido a que se necesita<br />
más tiempo para <strong>de</strong>scomponer y asimilar las proteínas, el proceso <strong>de</strong> vaciado <strong>de</strong>l estómago tarda<br />
<strong>de</strong>masiado tiempo, así, que nos hace s<strong>en</strong>tir satisfecho por más tiempo, lo que reduce la s<strong>en</strong>sación<br />
<strong>de</strong> hambre.<br />
Se cree que el cuerpo sólo pue<strong>de</strong> utilizar aproximadam<strong>en</strong>te el 50% <strong>de</strong> la proteína que comemos.<br />
Lo que significa que el otro 50% se elimina <strong>de</strong>l cuerpo como residuo porque la proteína no se<br />
almac<strong>en</strong>a <strong>en</strong> el cuerpo <strong>de</strong> la misma manera que la grasa y los carbohidratos. Por lo tanto, cuando<br />
comes calorías principalm<strong>en</strong>te <strong>de</strong> proteínas, pue<strong>de</strong>s estar seguro que estas calorías <strong>de</strong> proteínas<br />
están reparando y reconstruy<strong>en</strong>do tu cuerpo con el b<strong>en</strong>eficio <strong>de</strong> ser eliminadas como residuos. La<br />
proteína extra no se almac<strong>en</strong>ará como grasa corporal. Como verás, esto está <strong>en</strong> marcado<br />
contraste con el exceso <strong>de</strong> carbohidratos y grasas que comemos, que se almac<strong>en</strong>an <strong>en</strong> nuestro<br />
cuerpo, <strong>en</strong> nuestras células <strong>de</strong> grasa <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> ser eliminados.<br />
Añadir proteína a tus comidas hace que tu cuerpo produzca una hormona llamada glucagón. El<br />
glucagón trabaja para fr<strong>en</strong>ar los efectos nocivos <strong>de</strong>l exceso <strong>de</strong> carbohidratos que se <strong>de</strong>posit<strong>en</strong> <strong>en</strong><br />
las células grasas. Lo hace por la ral<strong>en</strong>tización <strong>de</strong> la tasa <strong>de</strong> absorción <strong>de</strong> los carbohidratos.<br />
A<strong>de</strong>más, hay nuevos estudios que han <strong>de</strong>mostrado que cuando el cuerpo libera glucagón (por el<br />
consumo <strong>de</strong> proteínas <strong>en</strong> tu dieta), también trabaja para estimular la quema <strong>de</strong> grasa mediante la<br />
liberación <strong>de</strong> la grasa corporal almac<strong>en</strong>ada, <strong>de</strong> modo que se pue<strong>de</strong> utilizar para alim<strong>en</strong>tar tu<br />
cuerpo.<br />
Como verás, cuando aum<strong>en</strong>tamos el consumo <strong>de</strong> proteínas y disminuye significativam<strong>en</strong>te la<br />
cantidad <strong>de</strong> carbohidratos que consumimos, nos b<strong>en</strong>eficiamos <strong>de</strong> un efecto <strong>de</strong> quema <strong>de</strong> grasa<br />
dual. Por un lado, cuando el cuerpo no ti<strong>en</strong>e carbohidratos que trabajar, para alim<strong>en</strong>tar el<br />
cuerpo, comi<strong>en</strong>za a utilizar la grasa corporal almac<strong>en</strong>ada. En segundo lugar, la liberación <strong>de</strong><br />
glucagón <strong>en</strong> el cuerpo parece t<strong>en</strong>er el efecto añadido <strong>de</strong> atacar a los <strong>de</strong>pósitos <strong>de</strong> grasa que la<br />
insulina ha trabajado para preservar. La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> está estratégicam<strong>en</strong>te diseñada para<br />
tomar v<strong>en</strong>taja <strong>de</strong> estos dos ev<strong>en</strong>tos.<br />
. . . 19
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Grasa<br />
Desafortunadam<strong>en</strong>te, la grasa ha recibido una mala reputación durante décadas. Tanto así, que se<br />
ha arraigado <strong>en</strong> nuestras m<strong>en</strong>tes a reaccionar <strong>de</strong> manera intuitiva hacia cualquier cosa que dice<br />
"bajo <strong>en</strong> grasa" ¡Incluso cuando conocemos lo mejor!<br />
La noción <strong>de</strong> que la grasa nos hace gordos ti<strong>en</strong>e mucho s<strong>en</strong>tido <strong>en</strong> su valor nominal, sobre todo<br />
cuando se consi<strong>de</strong>ra cuán calóricam<strong>en</strong>te <strong>de</strong>nsa es la grasa <strong>en</strong> realidad. Un gramo <strong>de</strong> grasa<br />
conti<strong>en</strong>e 9 calorías, mi<strong>en</strong>tras que el mismo gramo <strong>de</strong> proteínas o carbohidratos ti<strong>en</strong>e sólo 4<br />
calorías.<br />
La grasa no ti<strong>en</strong>e ni <strong>de</strong> lejos el efecto térmico que la proteína ti<strong>en</strong>e (el 3% vs 30%), por lo que la<br />
grasa que consumes no necesariam<strong>en</strong>te va "turbo cargar" nuestro metabolismo. Por la misma<br />
razón, es importante t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta que la grasa por sí misma no nos hace obesos.<br />
De hecho, la grasa juega un papel importante <strong>en</strong> muchas partes <strong>de</strong>l cuerpo. Si bi<strong>en</strong> po<strong>de</strong>mos<br />
pasar largos períodos <strong>de</strong> tiempo sin grasa, no po<strong>de</strong>mos vivir sin ella por completo. Esas grasas<br />
sin las que no po<strong>de</strong>mos vivir son conocidas como ácidos grasos es<strong>en</strong>ciales (AGE). La investigación<br />
ha <strong>de</strong>mostrado que estos ácidos grasos es<strong>en</strong>ciales ayudan realm<strong>en</strong>te a quemar la grasa corporal<br />
almac<strong>en</strong>ada <strong>de</strong> la que queremos <strong>de</strong>shacernos, a<strong>de</strong>más <strong>de</strong> otros numerosos b<strong>en</strong>eficios para la<br />
salud. En la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, nos c<strong>en</strong>traremos <strong>en</strong> conseguir una cantidad óptima <strong>de</strong> estas<br />
grasas bu<strong>en</strong>as, para mejorar nuestra capacidad <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso rápidam<strong>en</strong>te, mi<strong>en</strong>tras que, nos<br />
volvemos más saludables.<br />
Células Grasas<br />
Reci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te, la investigación ha <strong>de</strong>mostrado que una vez que se crea una célula <strong>de</strong> grasa,<br />
nunca <strong>de</strong>saparece. Las células <strong>de</strong> grasa se hac<strong>en</strong> más y más gran<strong>de</strong>s hasta que no pue<strong>de</strong>n<br />
almac<strong>en</strong>ar más grasa. Cuando esto suce<strong>de</strong>, tu cuerpo crea nuevas células <strong>de</strong> grasa para mant<strong>en</strong>er<br />
el exceso. Y <strong>de</strong> nuevo, una vez que se crean esas nuevas células <strong>de</strong> grasa, son tuyas <strong>de</strong> por vida.<br />
Aunque no po<strong>de</strong>mos eliminar totalm<strong>en</strong>te las células <strong>de</strong> grasa <strong>de</strong>l cuerpo, po<strong>de</strong>mos <strong>de</strong>shacernos<br />
<strong>de</strong> los pegajosos ácidos grasos y peligrosos triglicéridos que las células <strong>de</strong> grasa están<br />
mant<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do, esto nos mant<strong>en</strong>drá más <strong>de</strong>lgados.<br />
Enti<strong>en</strong><strong>de</strong> que la grasa es <strong>en</strong> realidad el combustible perfecto para tu cuerpo. Cuando somos<br />
capaces <strong>de</strong> cambiar tu cuerpo a usar este combustible "mejor", po<strong>de</strong>mos convertir eficazm<strong>en</strong>te tu<br />
cuerpo <strong>en</strong> una máquina quema grasa 24/7.<br />
. . . 20
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Carbohidratos<br />
Aunque los carbohidratos son la fu<strong>en</strong>te <strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía más común <strong>en</strong> los seres humanos, el simple<br />
hecho es que no hay un solo carbohidrato es<strong>en</strong>cial para la vida humana.<br />
Los carbohidratos se clasifican <strong>en</strong> dos tipos: Simples y Complejos.<br />
Los carbohidratos simples son también conocidos como azúcares simples. Los azúcares simples<br />
son los que se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tran <strong>en</strong> los azúcares refinados (y los alim<strong>en</strong>tos con los que se hac<strong>en</strong> como<br />
las galletas, dulces, etc.), también <strong>en</strong> alim<strong>en</strong>tos como la fruta y la leche.<br />
Los carbohidratos complejos son conocidos como almidones. Los almidones incluy<strong>en</strong> productos<br />
<strong>de</strong> granos, como cereales, pan, pasta, galletas y arroz. Al igual que los carbohidratos simples, los<br />
carbohidratos complejos pue<strong>de</strong>n estar refinados o no. Los carbohidratos refinados se consi<strong>de</strong>ran<br />
m<strong>en</strong>os saludables porque el proceso <strong>de</strong> refinación los <strong>de</strong>spoja <strong>de</strong> gran parte <strong>de</strong> las vitaminas,<br />
proteínas y fibra. Los carbohidratos no refinados causan que la insulina suba m<strong>en</strong>os y por eso, se<br />
consi<strong>de</strong>ran los carbohidratos más saludables.<br />
In<strong>de</strong>p<strong>en</strong>di<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te <strong>de</strong> que los carbohidratos sean simples o complejos, ambos causan aum<strong>en</strong>to<br />
<strong>de</strong>l azúcar <strong>en</strong> la sangre. Como verás <strong>en</strong> breve, este aum<strong>en</strong>to <strong>de</strong> azúcar <strong>en</strong> la sangre es la causa # 1<br />
<strong>de</strong> la grasa corporal no <strong>de</strong>seada.<br />
. . . 21
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
LA PIRAMIDE ALIMENTICIA Y LA OBESIDAD<br />
Ahora, la última cosa que me podrían llamar sería un "teórico <strong>de</strong> la conspiración", pero podrías<br />
p<strong>en</strong>sar <strong>de</strong> otra manera <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> leer lo que t<strong>en</strong>go que <strong>de</strong>cir sobre la Pirámi<strong>de</strong> <strong>de</strong> Alim<strong>en</strong>tos <strong>de</strong><br />
la USDA. Des<strong>de</strong> luego, no estoy tratando <strong>de</strong> convertir esta dieta <strong>en</strong> un <strong>de</strong>bate político, pero el<br />
hecho es, la USDA juega un papel importante <strong>en</strong> la economía <strong>de</strong> nuestro país. Y lo que suce<strong>de</strong> <strong>en</strong><br />
la pirámi<strong>de</strong> <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos, a su vez, <strong>de</strong>termina la cantidad <strong>de</strong> dinero que gastamos <strong>en</strong> ciertos<br />
productos alim<strong>en</strong>ticios.<br />
Echa un vistazo a la Pirámi<strong>de</strong> <strong>de</strong> Alim<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> la USDA que ha dado forma a la manera <strong>en</strong> la que<br />
muchos <strong>de</strong> los americanos comieron durante la década pasada. Como pue<strong>de</strong>s ver, nuestro propio<br />
gobierno recomi<strong>en</strong>da que obt<strong>en</strong>emos más <strong>de</strong> 2/3 <strong>de</strong> nuestra nutrición diaria <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>tos<br />
cargados <strong>de</strong> carbohidratos (pan, arroz, pasta, frutas y verduras) y sólo un 20% <strong>de</strong> nuestros<br />
alim<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> fu<strong>en</strong>tes <strong>de</strong> proteína -nutri<strong>en</strong>te principal que nos manti<strong>en</strong>e con vida ¡No es <strong>de</strong><br />
extrañar que casi el 50% <strong>de</strong> la población <strong>de</strong> Estados Unidos esté consi<strong>de</strong>rado con sobrepeso!<br />
. . . 22
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Creo que la Escuela <strong>de</strong> Salud Pública <strong>de</strong> Harvard lo dijo mejor <strong>en</strong> su artículo famoso, ¿Qué<br />
Debes Comer Realm<strong>en</strong>te?<br />
Aquí está un concepto interesante:<br />
En el libro infantil ¿Quién construyó la pirámi<strong>de</strong>? difer<strong>en</strong>tes personas toman el<br />
crédito para la construcción <strong>de</strong> la –una vez- gran pirámi<strong>de</strong> <strong>de</strong> Sesostris. Rey<br />
Sesostris, por supuesto, reclaman los créditos. Pero lo mismo ocurre con su<br />
arquitecto, el maestro <strong>de</strong> cantera, los canteros, los esclavos y los muchachos<br />
que llevaban agua a los trabajadores.<br />
“MyPyramid” <strong>de</strong> la USDA también tuvo muchos constructores. Algunos son<br />
obviam<strong>en</strong>te ci<strong>en</strong>tíficos <strong>de</strong> la USDA, los expertos <strong>en</strong> nutrición, miembros <strong>de</strong>l<br />
personal y consultores. Otros no lo son. Int<strong>en</strong>sos esfuerzos <strong>de</strong> grupos <strong>de</strong> interés<br />
<strong>de</strong> una variedad <strong>de</strong> industrias <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>tos también ayudaron a dar forma a la<br />
pirámi<strong>de</strong>.<br />
De acuerdo con las regulaciones fe<strong>de</strong>rales, el panel que escribe las directrices<br />
dietéticas <strong>de</strong>be incluir expertos <strong>en</strong> nutrición que son lí<strong>de</strong>res <strong>en</strong> la pediatría, la<br />
obesidad, las <strong>en</strong>fermeda<strong>de</strong>s cardiovasculares y la salud pública. La selección <strong>de</strong> los<br />
miembros <strong>de</strong>l jurado no es tarea fácil, y está sujeta a un int<strong>en</strong>so cabil<strong>de</strong>o <strong>de</strong><br />
organizaciones como el Consejo Nacional <strong>de</strong> Lácteos, Asociación Unida <strong>de</strong><br />
Frutas y Vegetales Frescos <strong>de</strong> la Asociación <strong>de</strong> Bebidas Refrescantes, Instituto<br />
Americano <strong>de</strong> Carne, la Asociación Nacional <strong>de</strong> Gana<strong>de</strong>ros <strong>de</strong> Carne y Consejo<br />
<strong>de</strong> Alim<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> Trigo.<br />
. . . 23
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
FIBRA<br />
La fibra es <strong>en</strong> realidad un carbohidrato pero s<strong>en</strong>tí la necesidad <strong>de</strong> <strong>de</strong>dicar un apartado específico a<br />
la fibra <strong>de</strong>bido a la <strong>de</strong>sinformación que la ro<strong>de</strong>a. En la mayoría <strong>de</strong> las dietas bajas <strong>en</strong><br />
carbohidratos, los carbohidratos <strong>de</strong> fibra no se cu<strong>en</strong>tan como carbohidratos "peligrosos" para<br />
aum<strong>en</strong>tar <strong>de</strong> peso. Esto es porque la fibra no pue<strong>de</strong> ser digerida por el organismo humano. Dado<br />
que la fibra no se digiere por el cuerpo, no hay un rápido aum<strong>en</strong>to <strong>de</strong> azúcar <strong>en</strong> la sangre al igual<br />
que otros carbohidratos.<br />
Pero cuidado. Hay dos escuelas <strong>de</strong> p<strong>en</strong>sami<strong>en</strong>to sobre la fibra. Mi<strong>en</strong>tras que la medicina mo<strong>de</strong>rna<br />
apoya una dieta rica <strong>en</strong> fibra, hay otras investigaciones médicas que afirman que mucha fibra causa<br />
numerosas <strong>en</strong>fermeda<strong>de</strong>s e irregularida<strong>de</strong>s como el estreñimi<strong>en</strong>to, IBS, <strong>en</strong>fermedad <strong>de</strong> Crohn’s,<br />
cáncer <strong>de</strong> colon y otros. Si <strong>de</strong>seas ver las últimas investigaciones sobre la fibra y la forma <strong>en</strong> la que<br />
pue<strong>de</strong>n estar causando daños irreparables <strong>en</strong> tu cuerpo, te animo a visitar www.GutS<strong>en</strong>se.org.<br />
Ahora, lo que dic<strong>en</strong> <strong>de</strong> la fibra… es normal, la fibra no va a crear ninguna complicación para ti.<br />
Esto, realm<strong>en</strong>te, te hará s<strong>en</strong>tir ll<strong>en</strong>o rápidam<strong>en</strong>te. Sin embargo, <strong>de</strong>bes estar seguro <strong>de</strong> conseguir tu<br />
fibra <strong>de</strong> vegetales y <strong>en</strong>saladas ver<strong>de</strong>s <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> forzarnos a conseguir 30 gramos tal cual lo<br />
recomi<strong>en</strong>da la comunidad médica conv<strong>en</strong>cional. Cuando int<strong>en</strong>tas “forzar” la fibra mediante el<br />
consumo <strong>de</strong> suplem<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> fibra, ahí es cuando el problema comi<strong>en</strong>za.<br />
Si estás preocupado por el estreñimi<strong>en</strong>to, algunos investigadores cre<strong>en</strong> que el estreñimi<strong>en</strong>to es <strong>en</strong><br />
sí causado por mucha fibra <strong>en</strong> la dieta. Aum<strong>en</strong>tar el consumo <strong>de</strong> agua durante esta dieta es es<strong>en</strong>cial<br />
para la Bu<strong>en</strong>a salud y el bu<strong>en</strong> funcionami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> los riñones… y ti<strong>en</strong>e efectos notables <strong>en</strong> aliviar el<br />
estreñimi<strong>en</strong>to.<br />
. . . 24
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
METABOLISMO<br />
La función principal <strong>de</strong>l metabolism es proveer la cantidad correcta<strong>de</strong> combustible (<strong>en</strong> el tiempo<br />
a<strong>de</strong>cuado) para mant<strong>en</strong>er vivo y funcionando correctam<strong>en</strong>te nuestro cuerpo. Esto se logra a<br />
través <strong>de</strong> una serie compleja <strong>de</strong> reacciones químicas mediante el cual la comida se convierte <strong>en</strong> la<br />
<strong>en</strong>ergía que necesitamos. Cuando comemos, los alim<strong>en</strong>tos que ingerimos <strong>en</strong>tra <strong>en</strong> nuestro tacto<br />
digestivo y es <strong>de</strong>gradado por las <strong>en</strong>zimas digestivas. Los carbohidratos los conviert<strong>en</strong> <strong>en</strong> glucosa,<br />
las grasas <strong>en</strong> ácidos grasos y las proteínas <strong>en</strong> aminoácidos. Una vez <strong>de</strong>scompuestos son<br />
absorbidos por la sangre y llevados a las células <strong>de</strong>l cuerpo. Nuestro metabolismo funciona para<br />
liberar nutri<strong>en</strong>tes como <strong>en</strong>ergía, usarlos para construer y reparar el tejido magro o guardarlos para<br />
uso posterior.<br />
Hay dos procesos metabólicos básicos—uno es constructivo y el responsable <strong>de</strong> construcción y<br />
almac<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía <strong>de</strong>l cuerpo. El otro es <strong>de</strong>structivo, aunque positivam<strong>en</strong>te, ya que<br />
<strong>de</strong>scompone moléculas <strong>de</strong> nutri<strong>en</strong>tes para liberar <strong>en</strong>ergía. El proceso metabólico constructivo se<br />
llama anabolismo y el <strong>de</strong>structivo es catabolismo.<br />
Anabolismo: promueve el crecimi<strong>en</strong>to <strong>de</strong> nuevas células, mant<strong>en</strong>imi<strong>en</strong>to y<br />
reparación <strong>de</strong> tejidos y el almac<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía a través <strong>de</strong> grasa corporal para<br />
uso posterior. Pequeñas moléculas <strong>de</strong> nutri<strong>en</strong>tes convertidas <strong>en</strong> gran<strong>de</strong>s moléculas <strong>de</strong><br />
proteínas y grasa.<br />
Catabolismo: es responsable <strong>de</strong> proveer al cuerpo con la <strong>en</strong>ergía para su uso. En<br />
lugar <strong>de</strong> construir moléculas <strong>de</strong> nutri<strong>en</strong>tes, los <strong>de</strong>scompone para liberar <strong>en</strong>ergía.<br />
Estos dos procesos no ocurr<strong>en</strong> simultáneam<strong>en</strong>te, pero están equilibrados por el cuerpo a base <strong>de</strong><br />
varios factores.<br />
El catabolismo, <strong>en</strong> particular –algunos lo atribuy<strong>en</strong> al metabolismo-ti<strong>en</strong>e 3 compon<strong>en</strong>tes<br />
1. Metabolismo Basal: a veces llamado metabolismo <strong>en</strong> reposo, este es el compon<strong>en</strong>te<br />
<strong>de</strong>l metabolismo responsable <strong>de</strong> mant<strong>en</strong>er con vida al garantizar las funciones<br />
normales <strong>de</strong>l cuerpo. Incluso si estuvieras postrado <strong>en</strong> cama todo el día, el<br />
metabolismo basal está todavía trabajando. El metabolismo basal es el compon<strong>en</strong>te<br />
principal <strong>de</strong>l metabolismo, el 60 a 70 por ci<strong>en</strong>to <strong>de</strong> las calorías <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos que<br />
consumes se utiliza para esto. Las personas que quier<strong>en</strong> per<strong>de</strong>r peso por lo g<strong>en</strong>eral<br />
aspiran a una tasa metabólica basal superior (BMR).<br />
. . . 25
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
2. Movimi<strong>en</strong>to Físico: esto pue<strong>de</strong> ir <strong>de</strong>s<strong>de</strong> un movimi<strong>en</strong>to simple <strong>de</strong> los <strong>de</strong>dos hasta un<br />
ejercicio ext<strong>en</strong>uante. Por lo g<strong>en</strong>eral, el 25 por ci<strong>en</strong>to <strong>de</strong> las calorías que se consum<strong>en</strong><br />
son para este propósito.<br />
3. Efecto térmico <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos: esto indica la digestión y el procesami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> los<br />
alim<strong>en</strong>tos que ingieres. Dep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do <strong>de</strong>l tipo <strong>de</strong> nutri<strong>en</strong>tes que consumes,<br />
aproximadam<strong>en</strong>te el 10% <strong>de</strong> las calorías <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos que consumes son quemados a<br />
través <strong>de</strong> este. Como verás, la digestión <strong>de</strong> ciertos alim<strong>en</strong>tos requerirá mucho más gasto<br />
<strong>de</strong> calorías que otros. La proteína toma una gran cantidad <strong>de</strong> calorías para digerir<br />
mi<strong>en</strong>tras que los carbohidratos toman mucho m<strong>en</strong>os.<br />
Por lo tanto, t<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta todo esto, he aquí nuestra fórmula <strong>de</strong>l metabolismo:<br />
Calorías De la Comida= Calorías gastadas <strong>en</strong> el metabolismo basal (60-70%) + Calorías<br />
gastadas <strong>en</strong> Movimi<strong>en</strong>to Físico (25%) + Calorías gastadas al digerir la comida (10%)<br />
¿Qué Afecta el Metabolismo?<br />
Su tasa metabólica, qué tan rápido o l<strong>en</strong>to funciona el metabolismo, está influ<strong>en</strong>ciada por varios<br />
factores:<br />
• G<strong>en</strong>ética: sí, la tasa metabólica también se hereda. A veces esto todo un mundo <strong>de</strong><br />
difer<strong>en</strong>cia <strong>en</strong>tre una persona que pue<strong>de</strong> comer casi todo y no aum<strong>en</strong>tar una onza y una<br />
persona que fácilm<strong>en</strong>te <strong>en</strong>gorda <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> cons<strong>en</strong>tirse una sola vez.<br />
• Edad: cuanto más jov<strong>en</strong> eres, más rápido es tu metabolismo. El metabolismo se ral<strong>en</strong>tiza<br />
a medida que <strong>en</strong>vejeces. La tasa metabólica <strong>de</strong> las mujeres empieza a caer a la edad <strong>de</strong> 30;<br />
para los hombres, el <strong>de</strong>clive comi<strong>en</strong>za más tar<strong>de</strong>, a los 40.<br />
• Género: los hombres ti<strong>en</strong><strong>en</strong> una tasa metabólica más rápida -g<strong>en</strong>eralm<strong>en</strong>te 10-15 por<br />
ci<strong>en</strong>to más rápido- que las mujeres porque sus cuerpos ti<strong>en</strong><strong>en</strong> una mayor masa muscular.<br />
El músculo juega un papel clave <strong>en</strong> un metabolismo rápido, como se discutirá <strong>en</strong> la<br />
sección <strong>de</strong> ejercicio <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>.<br />
• Cantidad <strong>de</strong> masa corporal magra: Como m<strong>en</strong>cioné anteriorm<strong>en</strong>te, más músculo =<br />
metabolismo rápido.<br />
• Dieta: algunos alim<strong>en</strong>tos te ayudarán -algunos sólo te harán daño. Mi<strong>en</strong>tras que el<br />
tiempo no lo es todo, la frecu<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> comidas afecta <strong>en</strong> gran medida tu metabolismo.<br />
• Nivel <strong>de</strong> Estrés: el estrés es inversam<strong>en</strong>te proporcional al metabolismo. Cuanto más<br />
estrés, m<strong>en</strong>or será tu metabolismo.<br />
• Hormonas: hormonas específicas metabolizan nutri<strong>en</strong>tes específicos. Según funcion<strong>en</strong><br />
. . . 26
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
las hormonas, afecta directam<strong>en</strong>te el metabolismo. En cierta medida, la dieta y los niveles<br />
<strong>de</strong> estrés afectan a las hormonas implicadas <strong>en</strong> el metabolismo, como <strong>en</strong>contrarás más<br />
a<strong>de</strong>lante. Trastornos hormonales o <strong>de</strong>sequilibrios pue<strong>de</strong>n afectar el metabolismo<br />
también.<br />
En cuanto a todos estos factores que influy<strong>en</strong> <strong>en</strong> el metabolismo, ahora probablem<strong>en</strong>te t<strong>en</strong>gas<br />
una i<strong>de</strong>a g<strong>en</strong>eral <strong>de</strong> lo que ti<strong>en</strong>e que hacer para aum<strong>en</strong>tar tu metabolismo, aceptar las cosas que<br />
no pue<strong>de</strong>s cambiar, y ¡trabajar <strong>en</strong> lo que puedas! Un metabolismo “rápido” es el verda<strong>de</strong>ro<br />
secreto para mant<strong>en</strong>er un cuerpo <strong>de</strong>lgado.<br />
¿CÓMO ENGORDAMOS?<br />
. . . 27
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
La medicina mo<strong>de</strong>rna, los "gurús" <strong>de</strong> la pérdida <strong>de</strong> peso y, consejos tan falsam<strong>en</strong>te llamados “expertos”<br />
fitness nos han estado dando el mismo anticuado y falso consejo por años:<br />
“Para per<strong>de</strong>r peso solo importa comer m<strong>en</strong>os y hacer más ejercicio”<br />
O<br />
“Engordamos porque comemos mucha grasa”<br />
Estas i<strong>de</strong>ologías son más conocidas como los "Calorías <strong>de</strong>ntro / Calorías fuera" y el "La Grasa<br />
Nos Hace Gordos" teorías que se ha <strong>de</strong>mostrado una y otra vez ser una completa tontería. Estas<br />
dietas fallan <strong>en</strong> tomar <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta nuestros cuerpos y cómo se metabolizan los alim<strong>en</strong>tos y toman<br />
la salida fácil <strong>de</strong> lo que implica que cualquier persona que ti<strong>en</strong>e exceso <strong>de</strong> peso es porque está<br />
comi<strong>en</strong>do <strong>de</strong>masiada grasa o son simplem<strong>en</strong>te perezosos. Nos apunta con el <strong>de</strong>do y se niega a<br />
reconocer lo que la ci<strong>en</strong>cia ya ha <strong>de</strong>mostrado...<br />
Los Carbohidratos Nos Engordan<br />
Lo sé... lo sé... has oído eso antes. Tal vez incluso le diste cierto crédito por un tiempo. Tal vez<br />
incluso hayas int<strong>en</strong>tado una dieta baja <strong>en</strong> carbohidratos o la dieta <strong>de</strong> Atkins (o algo similar), pero<br />
te diste cu<strong>en</strong>ta que no era para ti. Por <strong>de</strong>sgracia... si realm<strong>en</strong>te <strong>de</strong>seas bajar <strong>de</strong> peso rápido, reducir<br />
drásticam<strong>en</strong>te los carbohidratos es una necesidad absoluta.<br />
Si no quieres... o simplem<strong>en</strong>te si<strong>en</strong>tes que no pue<strong>de</strong>s r<strong>en</strong>unciar a los carbohidratos las próximas 3<br />
semanas, <strong>en</strong>tonces la verdad, no hay nada que se pueda hacer para que pierdas peso, excepto<br />
horas y horas <strong>en</strong> el gimnasio y una severa restricción calórica durante un periodo <strong>de</strong> 5-6 meses.<br />
Sin embargo, si realm<strong>en</strong>te quieres quemar 4-9 + kilos <strong>de</strong> grasa corporal <strong>en</strong> los próximos 21 días y<br />
si estás dispuesto a seguir esta dieta sin <strong>de</strong>sviarte, <strong>en</strong>tonces yo personalm<strong>en</strong>te te garantizo que<br />
podrás per<strong>de</strong>r peso.<br />
Si sigues ley<strong>en</strong>do, vas a apr<strong>en</strong><strong>de</strong>r exactam<strong>en</strong>te por qué los carbohidratos nos hac<strong>en</strong> <strong>en</strong>gordar... y<br />
apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás exactam<strong>en</strong>te qué hacer al respecto.<br />
CONTROLA EL AZÚCAR EN TU SANGRE<br />
CONTROLARÁS TU PESO PARA SIEMPRE<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Engordamos a causa <strong>de</strong> los carbohidratos que comemos. Si quieres quemar grasa y a<strong>de</strong>lgazar,<br />
<strong>de</strong>bes aceptar este hecho ahora y <strong>de</strong>bes mant<strong>en</strong>er esta verdad sagrada.<br />
Al restringir los carbohidratos <strong>en</strong> tu dieta, podrás a<strong>de</strong>lgazar. Este es un hecho absoluto. Al<br />
aum<strong>en</strong>tar tu consumo <strong>de</strong> carbohidratos, <strong>en</strong>gordarás. Esto no se discute. Esto es simplem<strong>en</strong>te<br />
una cuestión <strong>de</strong> la respuesta <strong>de</strong>l cuerpo humano a tus hormonas y cómo se v<strong>en</strong> afectadas por los<br />
alim<strong>en</strong>tos que comemos.<br />
Así es como funciona…<br />
Cuando comemos carbohidratos, particularm<strong>en</strong>te los dulces o el almidón, el azúcar <strong>en</strong> la sangre<br />
aum<strong>en</strong>ta rápidam<strong>en</strong>te. Cuando nuestra azúcar <strong>en</strong> la sangre aum<strong>en</strong>ta, nuestro páncreas segrega<br />
insulina <strong>en</strong> el torr<strong>en</strong>te sanguíneo. El trabajo <strong>de</strong> la insulina es llevar nuestra azúcar <strong>en</strong> la sangre a<br />
niveles normales. Para ello, saca el azúcar <strong>de</strong> la sangre y <strong>de</strong> los músculos hacia el hígado y células<br />
grasas. Si no fuera por la insulina, este alto nivel <strong>de</strong> azúcar <strong>en</strong> la sangre (también conocido como<br />
glucosa) sería tóxico. Como sabes, los diabéticos necesitan añadir insulina a sus cuerpos para<br />
mant<strong>en</strong>erlos vivos y funcionando.<br />
Así, la insulina es una bu<strong>en</strong>a cosa que nos ayuda a mant<strong>en</strong>ernos vivos mediante la mitigación <strong>de</strong><br />
los niveles <strong>de</strong> azúcar <strong>en</strong> sangre que se <strong>de</strong>s<strong>en</strong>ca<strong>de</strong>nan por el consumo <strong>de</strong> carbohidratos.<br />
PERO… la insulina es también muy, muy problemática con respecto a nuestra capacidad para<br />
per<strong>de</strong>r peso.<br />
Como se ha m<strong>en</strong>cionado, cuando el azúcar <strong>en</strong> la sangre es alto, el trabajo <strong>de</strong> la insulina es sacar el<br />
azúcar <strong>de</strong> la sangre hacia el hígado y los músculos para ser utilizada como <strong>en</strong>ergía. Pero hay más<br />
que eso. La insulina es también una hormona <strong>de</strong> almac<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to. Lo que esto significa es que<br />
cuando la insulina está pres<strong>en</strong>te <strong>en</strong> la sangre, esto es cuando consumimos carbohidratos (azúcar,<br />
almidón), el exceso <strong>de</strong> carbohidratos (aquellos que no son necesarios inmediatam<strong>en</strong>te para la<br />
<strong>en</strong>ergía) se <strong>de</strong>scompon<strong>en</strong> y son almac<strong>en</strong>ados <strong>en</strong> nuestras células <strong>de</strong> grasa como grasa. Cuando<br />
esto suce<strong>de</strong>, las células grasas se hac<strong>en</strong> más gran<strong>de</strong>s... ¡Y nosotros también!<br />
Y la insulina no solo fuerza ese exceso <strong>de</strong> carbohidratos y grasa <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> las células grasas,<br />
también cierra el fr<strong>en</strong>o a la capacidad <strong>de</strong> nuestro cuerpo para quemar la grasa que ya está<br />
almac<strong>en</strong>ada <strong>en</strong> las células grasas.<br />
Así que, como siempre que hay altos niveles <strong>de</strong> insulina y<strong>en</strong>do a través <strong>de</strong>l torr<strong>en</strong>te sanguíneo<br />
(que solo es causada por el consumo <strong>de</strong> carbohidratos), tu cuerpo estará trabajando para<br />
almac<strong>en</strong>ar grasa <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> trabajar para quemarla.<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Simplem<strong>en</strong>te no pue<strong>de</strong>s consumir una comida rica <strong>en</strong> carbohidratos y quemar grasa al mismo<br />
tiempo. Tu cuerpo está almac<strong>en</strong>ando grasa o quemándola, <strong>de</strong>p<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do <strong>de</strong> los alim<strong>en</strong>tos que<br />
consumas. Ahora que sabes esto, pue<strong>de</strong> ponerte <strong>en</strong> control usando los métodos que apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás<br />
<strong>en</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>.<br />
Una bu<strong>en</strong>a cosa a t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta es la sigui<strong>en</strong>te: Por cada gramo <strong>de</strong> carbohidratos que consumes,<br />
tu cuerpo es incapaz <strong>de</strong> quemar los gramos <strong>de</strong> grasa. Y... siempre y cuando estés comi<strong>en</strong>do<br />
carbohidratos, tu cuerpo está almac<strong>en</strong>ando todo lo que no necesita... directo <strong>en</strong> las células <strong>de</strong><br />
grasa (haciéndote más gordo). Al mismo tiempo, los carbohidratos están haci<strong>en</strong>do que sea<br />
imposible para ti quemar grasa corporal almac<strong>en</strong>ada.<br />
T<strong>en</strong> <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta que nuestro cuerpo está <strong>en</strong> constante necesidad <strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía -necesita la <strong>en</strong>ergía para<br />
estimularse <strong>en</strong> la mañana, preparar la c<strong>en</strong>a, s<strong>en</strong>tarse <strong>en</strong> el sofá vi<strong>en</strong>do la televisión o t<strong>en</strong>dido <strong>en</strong> la<br />
cama para dormir. Aunque t<strong>en</strong><strong>de</strong>mos a p<strong>en</strong>sar que sólo necesitamos la <strong>en</strong>ergía cuando estamos<br />
ejercitándonos físicam<strong>en</strong>te, es necesario t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta que hay muchas cosas que tu cuerpo está<br />
haci<strong>en</strong>do "<strong>de</strong>trás <strong>de</strong> esc<strong>en</strong>a", incluso mi<strong>en</strong>tras duermes. El hecho es que nuestros cuerpos están<br />
trabajando 24/7 para mant<strong>en</strong>ernos sanos y <strong>en</strong> funcionami<strong>en</strong>to. Y <strong>de</strong>bido a eso, el cuerpo necesita<br />
alim<strong>en</strong>tarse para trabajar sin parar mi<strong>en</strong>tras vivamos.<br />
Otra cosa a t<strong>en</strong>er <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta es que TÚ pue<strong>de</strong>s tomar la <strong>de</strong>cisión para que tu cuerpo funcione <strong>en</strong><br />
carbohidratos o funcione <strong>en</strong> grasa. En la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, vamos a pasar <strong>de</strong> carbohidratos<br />
quema grasa a quemar grasas <strong>de</strong> alto octanaje <strong>en</strong> su lugar.<br />
Contrario a la cre<strong>en</strong>cia popular, la grasa fluye <strong>de</strong>ntro y fuera <strong>de</strong> las células <strong>de</strong> grasa (<strong>en</strong> forma <strong>de</strong><br />
ácidos grasos), <strong>de</strong> forma continua durante todo el día, estando disponible para ser utilizado como<br />
<strong>en</strong>ergía. El problema es... esta grasa no pue<strong>de</strong> y no será utilizada para la <strong>en</strong>ergía a m<strong>en</strong>os que los<br />
niveles <strong>de</strong> insulina baj<strong>en</strong>. La insulina, sin embargo, no va a estar abajo siempre, mi<strong>en</strong>tras estés<br />
comi<strong>en</strong>do carbohidratos.<br />
Ahora, cuando hacemos tres comidas al día y todo está funcionando correctam<strong>en</strong>te, tu cuerpo va<br />
a <strong>en</strong>gordar <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> una comida rica <strong>en</strong> carbohidratos y más <strong>de</strong>lgado <strong>en</strong>tre comidas <strong>de</strong>spués <strong>de</strong><br />
que todos los carbohidratos se han quemado y el cuerpo comi<strong>en</strong>za a quemar grasa, ya que está<br />
sacando los carbohidratos.<br />
El problema, es que cuando el azúcar <strong>en</strong> la sangre aum<strong>en</strong>ta y la insulina es secretada, y el azúcar<br />
<strong>en</strong> la sangre se normaliza <strong>en</strong> cuestión <strong>de</strong> minutos, mi<strong>en</strong>tras que la insulina permanece "<strong>en</strong><br />
guardia" <strong>en</strong> el torr<strong>en</strong>te sanguíneo durante el próximo par <strong>de</strong> horas-previni<strong>en</strong>do que la grasa se<br />
queme durante ese tiempo. Enti<strong>en</strong><strong>de</strong> que varias células <strong>en</strong> el cuerpo ti<strong>en</strong><strong>en</strong> una necesidad <strong>de</strong><br />
grasa. Sin embargo, cuando las células que necesitan grasa para funcionar correctam<strong>en</strong>te no están<br />
recibi<strong>en</strong>do la grasa que necesitan (por la insulina pres<strong>en</strong>te <strong>en</strong> el torr<strong>en</strong>te sanguíneo), gotas <strong>de</strong><br />
azúcar <strong>en</strong> tu sangre.<br />
. . . 30
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
El bajo nivel <strong>de</strong> azúcar <strong>en</strong> la sangre es lo que le dice al cerebro que ti<strong>en</strong>es hambre... y porque<br />
ti<strong>en</strong>es hambres, empiezas a comer <strong>de</strong> nuevo antes <strong>de</strong> que esos ácidos grasos se quem<strong>en</strong>. Cuando<br />
te repites otra comida rica <strong>en</strong> carbohidratos, esos ácidos grasos necesitarán ser almac<strong>en</strong>ados<br />
porque tu cuerpo va a t<strong>en</strong>er que secretar insulina para reducir el azúcar <strong>en</strong> la sangre <strong>de</strong> nuevo... y<br />
para usar el azúcar -<strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> grasa- para su <strong>en</strong>ergía para las próximas horas. Y aquí comi<strong>en</strong>za el<br />
círculo vicioso <strong>de</strong> nuevo-constantem<strong>en</strong>te prohibi<strong>en</strong>do a tu cuerpo quemar grasa.<br />
. . . 31
TRIGLICERIDOS<br />
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
¿Recuerdas esos ácidos grasos <strong>de</strong> los que hablamos? Adivina ¿Qué suce<strong>de</strong> cuando no son<br />
utilizados para la <strong>en</strong>ergía? Bu<strong>en</strong>o, lo que pasa es que vuelv<strong>en</strong> <strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> las células <strong>de</strong> grasa, don<strong>de</strong><br />
se "<strong>en</strong>ganchan" con otros dos ácidos grasos y una molécula <strong>de</strong> glicerol, para formar lo que se<br />
conoce como un triglicérido (triglicéridos = 3 ácidos grasos 1 molécula <strong>de</strong> glicerol).<br />
Y esto no es una cosa bu<strong>en</strong>a…<br />
Los triglicéridos son problemáticos porque son mucho más gran<strong>de</strong>s que un ácido graso. De<br />
hecho, son tan gran<strong>de</strong>s que no pue<strong>de</strong>n salir <strong>de</strong> las células <strong>de</strong> grasa como esos ácidos grasos<br />
“libres” podían. Debido a esto, permanec<strong>en</strong> atrapados <strong>en</strong> el interior <strong>de</strong> las células <strong>de</strong> grasa y se<br />
conviert<strong>en</strong> <strong>en</strong> grasa corporal almac<strong>en</strong>ada difícil <strong>de</strong> la que queremos <strong>de</strong>shacernos.<br />
Los triglicéridos no pue<strong>de</strong>n ser quemados para producir <strong>en</strong>ergía hasta que se <strong>de</strong>scompon<strong>en</strong> <strong>de</strong><br />
nuevo <strong>en</strong> los más pequeños "libre" ácidos grasos y se liberan <strong>en</strong> el torr<strong>en</strong>te sanguíneo. Esto es el<br />
por qué tantas personas ti<strong>en</strong><strong>en</strong> tantos problemas con la grasa corporal difícil. Ellos pue<strong>de</strong>n<br />
reducir su consumo <strong>de</strong> calorías todo lo que quieran, pero mi<strong>en</strong>tras consuman carbohidratos ¡los<br />
triglicéridos van a permanecer intactos!<br />
Así que... la pregunta es, "¿Cómo <strong>de</strong>scomponer estos triglicéridos aparte para que puedan ser<br />
utilizados para la <strong>en</strong>ergía?"<br />
La respuesta es simple: restricción <strong>de</strong> carbohidratos significativa<br />
Sé que su<strong>en</strong>a como que estoy haci<strong>en</strong>do leña <strong>de</strong> un árbol caído, pero es<br />
imprescindible que <strong>en</strong>ti<strong>en</strong>das esto: los carbohidratos causan que la insulina se<br />
secrete <strong>en</strong> el torr<strong>en</strong>te sanguíneo. La insulina causa que tu cuerpo almac<strong>en</strong>e el<br />
exceso <strong>de</strong> calorías <strong>en</strong> forma <strong>de</strong> grasa Y evita que la grasa sea liberada <strong>de</strong> las<br />
células grasas y se quem<strong>en</strong> para <strong>en</strong>ergía. Para <strong>de</strong>cirlo simple, carbohidratos =<br />
exceso <strong>de</strong> peso corporal y almac<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> grasa.<br />
Recuerda, nada nos hace quemar grasa más rápido que la inanición. Pero... el hambre ti<strong>en</strong>e<br />
consecu<strong>en</strong>cias negativas sobre nuestra masa corporal magra. Así que, i<strong>de</strong>alm<strong>en</strong>te, queremos que<br />
el cuerpo "pi<strong>en</strong>se" que nos estamos muri<strong>en</strong>do <strong>de</strong> hambre para que <strong>de</strong>scomponga los triglicéridos<br />
y queme la grasa para nuestras necesida<strong>de</strong>s <strong>en</strong>ergéticas.<br />
Dado que el cuerpo se basa principalm<strong>en</strong>te <strong>en</strong> carbohidratos para su <strong>en</strong>ergía, cuando quitamos<br />
. . . 32
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
los carbohidratos, el cuerpo se verá obligado a obt<strong>en</strong>er su combustible <strong>de</strong> otros lugares. Ahora,<br />
<strong>en</strong> el caso <strong>de</strong> la inanición, el cuerpo normalm<strong>en</strong>te empieza a romper la masa corporal magra para<br />
la glucosa (<strong>en</strong>ergía) a través <strong>de</strong> un proceso conocido como la glucogénesis. Sin embargo, ya que<br />
estamos "introduci<strong>en</strong>do sigilosam<strong>en</strong>te" pequeñas cantida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> proteína <strong>en</strong> el cuerpo,<br />
terminamos <strong>en</strong>cima <strong>de</strong> conseguir todos los "b<strong>en</strong>eficios" <strong>de</strong>l hambre sin la pérdida <strong>de</strong> nuestra<br />
preciosa masa corporal magra.<br />
Ahora, la glucogénesis se completará mediante el uso <strong>de</strong> la proteína que estamos recibi<strong>en</strong>do <strong>de</strong><br />
nuestra dieta la cual repone nuestra masa corporal magra. Y, consumi<strong>en</strong>do m<strong>en</strong>os carbohidratos<br />
se aum<strong>en</strong>ta la actividad glucogénica. La pres<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> actividad glucogénica significa que no<br />
po<strong>de</strong>mos almac<strong>en</strong>ar grasa, ya que la actividad glucogénica necesita toda la grasa que pueda ser<br />
capaz <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>tar el proceso glucogénico. En otras palabras, la gluconeogénesis requiere mucha<br />
<strong>en</strong>ergía... y se quemará más grasa para suministrar esa <strong>en</strong>ergía.<br />
Esto se traduce <strong>en</strong> la capacidad <strong>de</strong> convertir nuestros cuerpos <strong>en</strong> una máquina quema<br />
grasa 24/7. Y no hay que <strong>de</strong>cir, maximizar las horas <strong>en</strong> un día <strong>en</strong> que tu cuerpo está<br />
quemando grasa es la clave <strong>de</strong>finitiva para un cuerpo <strong>de</strong>lgado y sexi. Una vez más, tu<br />
cuerpo necesita <strong>en</strong>ergía <strong>en</strong> base 24/7. Sin carbohidratos, tu cuerpo se ve obligado a<br />
recurrir a una fu<strong>en</strong>te <strong>de</strong> combustible alternativo para mant<strong>en</strong>erlo funcionando todo el día.<br />
Así que, vamos a conseguir que nuestros cuerpos se aceler<strong>en</strong> para quemar la grasa corporal <strong>en</strong><br />
base 24/7.<br />
. . . 33
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
¿CÓMO ADELGAZAR?<br />
Como he señalado, la manera más rápida y más fácil <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso es <strong>de</strong>jar <strong>de</strong> consumir<br />
carbohidratos para la <strong>en</strong>ergía e iniciar <strong>de</strong> nuestra propia grasa corporal <strong>en</strong> su lugar. Una vez que<br />
restringes los carbohidratos <strong>de</strong> tu dieta (y manti<strong>en</strong>es un aum<strong>en</strong>to <strong>de</strong> ingesta <strong>de</strong> proteínas), tu<br />
cuerpo no ti<strong>en</strong>e <strong>de</strong> otra que <strong>de</strong>scomponer y quemar grasa corporal para el combustible que<br />
necesita. Cuando las células <strong>de</strong> grasa comi<strong>en</strong>zan a <strong>de</strong>scomponer los difíciles triglicéridos (lo<br />
almac<strong>en</strong>ado, la grasa corporal difícil que se haya atascado <strong>en</strong> las células grasa) y liberado los ácidos<br />
grasos <strong>en</strong> el torr<strong>en</strong>te sanguíneo para ser utilizados para <strong>en</strong>ergía, las células <strong>de</strong> grasa se hac<strong>en</strong> más<br />
pequeñas... ¡Y tú también!<br />
Realm<strong>en</strong>te te sorpr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás <strong>de</strong> la cantidad <strong>de</strong> grasa que se quema una vez que restringes los<br />
carbohidratos <strong>de</strong> tu dieta. Recuerda que tu cuerpo necesita combustible durante todo el día...<br />
necesita combustible para parpa<strong>de</strong>ar, p<strong>en</strong>sar, hablar y caminar ... necesita combustible para todo<br />
lo que haces. En la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, vamos a utilizar nada más que grasa corporal almac<strong>en</strong>ada,<br />
pegajosa para seguir a<strong>de</strong>lante.<br />
<strong>Baja</strong>r <strong>de</strong> peso con la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> es una cuestión <strong>de</strong> alim<strong>en</strong>tación estratégica: es una<br />
combinación <strong>de</strong> carbohidratos reducidos y comer tipos muy específicos <strong>de</strong> proteínas y grasas<br />
consumidas <strong>en</strong> las cantida<strong>de</strong>s a<strong>de</strong>cuadas <strong>en</strong> el mom<strong>en</strong>to justo. Esta dieta, por sí sola producirá la<br />
increíble pérdida <strong>de</strong> peso. Sin embargo, sigui<strong>en</strong>do el programa <strong>de</strong> ejercicios <strong>de</strong> La Dieta <strong>de</strong> 3<br />
<strong>Semanas</strong>, po<strong>de</strong>mos casi duplicar nuestros objetivos <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso, mi<strong>en</strong>tras obt<strong>en</strong>emos algunos<br />
cambios <strong>en</strong> nuestra composición corporal muy favorables.<br />
DESCRIPCIÓN DE LA DIETA<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Después <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> típicam<strong>en</strong>te resulta <strong>en</strong> pérdidas <strong>de</strong> grasa corporal <strong>de</strong> ¾ a 1<br />
libra <strong>de</strong> grasa cada día. Cuando se agrega el <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, la pérdida <strong>de</strong><br />
grasa es más <strong>de</strong> 1 kilo por día. Debido a esto, com<strong>en</strong>zarás a ver algunos procesos agradables <strong>en</strong><br />
sólo un par <strong>de</strong> días <strong>de</strong>spués <strong>de</strong> com<strong>en</strong>zarla.<br />
Al seguir esta dieta sin <strong>de</strong>sviación, todavía t<strong>en</strong>go que <strong>en</strong>contrar a algui<strong>en</strong> que no haya podido<br />
per<strong>de</strong>r al m<strong>en</strong>os 4 kilos <strong>en</strong> el período <strong>de</strong> 21 días. Durante mi período <strong>de</strong> prueba <strong>de</strong> esta dieta -<br />
antes <strong>de</strong> revelar esto públicam<strong>en</strong>te- he perdido 12 kilos <strong>en</strong> 21 días. Realm<strong>en</strong>te fue nada m<strong>en</strong>os<br />
que un milagro... y he estado muy cont<strong>en</strong>to <strong>de</strong> compartir este gran avance <strong>de</strong>s<strong>de</strong> <strong>en</strong>tonces.<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> es similar a una Proteína Modificadora <strong>de</strong> Control Rápido, con la que<br />
vamos a "<strong>en</strong>gañar" al cuerpo, a <strong>en</strong>trar <strong>en</strong> un modo <strong>de</strong> “hambre” quema grasa 24/7, mi<strong>en</strong>tras le<br />
proporcionamos la cantidad a<strong>de</strong>cuada <strong>de</strong> proteínas que necesita, <strong>de</strong> manera que la masa corporal<br />
magra se salva... por no m<strong>en</strong>cionar el efecto térmico añadido <strong>de</strong> digerir esa proteína. A<strong>de</strong>más <strong>de</strong><br />
la restricción <strong>de</strong> carbohidratos y el consumo estratégico <strong>de</strong> proteínas, añadiremos, grasas<br />
saludables <strong>de</strong> calidad para mejorar nuestras metas <strong>de</strong> quemar grasa.<br />
Mi<strong>en</strong>tras que los carbohidratos NO son es<strong>en</strong>ciales para el cuerpo humano, no po<strong>de</strong>mos vivir sin<br />
la proteína y la grasa. Curiosam<strong>en</strong>te, podríamos comer todos los carbohidratos que quisiéramos y<br />
aun así podríamos morir <strong>de</strong> hambre si no tuviéramos grasas y proteínas <strong>en</strong> nuestra dieta.<br />
Nosotros restringimos los carbohidratos <strong>en</strong> esta dieta, ya que inmediatam<strong>en</strong>te <strong>de</strong>ja <strong>de</strong> añadir a las<br />
células <strong>de</strong> grasa que ya t<strong>en</strong>emos y esto fuerza a nuestro cuerpo a quemar grasa para todas nuestras<br />
necesida<strong>de</strong>s <strong>en</strong>ergéticas diarias.<br />
Limitamos la grasa <strong>en</strong> esta dieta para que los AGE (ácidos grasos es<strong>en</strong>ciales) y las pequeñas<br />
cantida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> grasa <strong>en</strong> los alim<strong>en</strong>tos permitidos. Limitando (no eliminando por completo) la<br />
grasa obliga a nuestro cuerpo a quemar la grasa almac<strong>en</strong>ada <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> utilizar la grasa dietética<br />
(la grasa que comemos) para <strong>en</strong>ergía. T<strong>en</strong> <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta que nuestros cuerpos necesitan una cierta<br />
cantidad <strong>de</strong> grasa todos los días para su bu<strong>en</strong> funcionami<strong>en</strong>to. Sin embargo, a tu cuerpo no le<br />
importa si toma la grasa <strong>de</strong> dieta o <strong>de</strong> la grasa acumulada <strong>en</strong> las ca<strong>de</strong>ras, los muslos, el vi<strong>en</strong>tre y<br />
las nalgas. Por lo tanto, vamos a darle a tu cuerpo el tipo <strong>de</strong> grasa que ama y necesita <strong>en</strong> forma <strong>de</strong><br />
AGE. Aum<strong>en</strong>taremos nuestro consumo <strong>de</strong> proteínas, pues ayuda a preservar la masa corporal<br />
magra y manti<strong>en</strong>e nuestro metabolismo <strong>en</strong> marcha. A<strong>de</strong>más, al digerir proteína se quema un<br />
montón <strong>de</strong> calorías <strong>de</strong>bido a su estructura química que hace que sea mucho más difícil <strong>de</strong> digerir<br />
que la grasa y los carbohidratos. La proteína nos manti<strong>en</strong>e ll<strong>en</strong>os por horas y los aminoácidos <strong>en</strong><br />
la proteína son un requisito absoluto para sost<strong>en</strong>er tu vida y para mant<strong>en</strong>erte saludable.<br />
FRECUENCIA DE COMIDAS<br />
Compr<strong>en</strong><strong>de</strong> que tu cuerpo no almac<strong>en</strong>a la proteína como lo hace con la grasa y los carbohidratos.<br />
La proteína que comes o bi<strong>en</strong> se pue<strong>de</strong> utilizar para reparar y reconstruir o eliminarse como<br />
residuos -no se almac<strong>en</strong>a <strong>en</strong> forma <strong>de</strong> grasa.<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Después <strong>de</strong> cerca <strong>de</strong> tres horas, los aminoácidos <strong>de</strong> tu última comida a base <strong>de</strong> proteínas ya no<br />
están <strong>en</strong> el torr<strong>en</strong>te sanguíneo. En este punto, tu cuerpo comi<strong>en</strong>za a buscar a los aminoácidos que<br />
necesita <strong>de</strong> tu masa corporal magra. Comer cada tres horas evita que esto suceda.<br />
Comer con frecu<strong>en</strong>cia asegura que tu masa corporal magra se mant<strong>en</strong>ga intacta y que tus<br />
músculos no se <strong>de</strong>scompongan y se utilic<strong>en</strong> para <strong>en</strong>ergía. Recuerda, más masa magra ti<strong>en</strong>es, más<br />
rápido será tu metabolismo.<br />
Las comidas frecu<strong>en</strong>tes también ayudan a controlar los antojos y atracones. Cuando el azúcar <strong>en</strong><br />
la sangre baja y te dice que ti<strong>en</strong>es hambre, por lo g<strong>en</strong>eral es <strong>de</strong>masiado tar<strong>de</strong> para comer una<br />
bu<strong>en</strong>a comida. En ese mom<strong>en</strong>to, solo <strong>de</strong>seas comer y te <strong>de</strong>jas llevar por lo que se te antoja.<br />
Cuando comes estratégicam<strong>en</strong>te, nunca se llega a este punto, y siempre pue<strong>de</strong>s planear tu<br />
próxima comida.<br />
Las comidas frecu<strong>en</strong>tes manti<strong>en</strong><strong>en</strong> normales los niveles <strong>de</strong> azúcar <strong>en</strong> la sangre, lo que manti<strong>en</strong>e<br />
los niveles <strong>de</strong> insulina a flote. Esto significa que se quema la grasa <strong>en</strong> lugar <strong>de</strong> almac<strong>en</strong>arla.<br />
Faltar una comida es un pecado capital <strong>en</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>. El simple hecho <strong>de</strong>l asunto es<br />
que cuando te saltas una comida, tu metabolismo se ral<strong>en</strong>tiza y pone tu cuerpo <strong>en</strong> un estado<br />
catabólico. ¡Nunca, nunca te saltes una comida! Sé que va a ser difícil comer 5-6 veces al<br />
principio, pero <strong>de</strong>bes <strong>en</strong>t<strong>en</strong><strong>de</strong>r que tu cuerpo necesita aminoácidos... incluso cuando te saltas una<br />
comida. La clave para avanzar con éxito es t<strong>en</strong>er comidas pre programadas para cada día. En la<br />
porción <strong>de</strong> dieta <strong>de</strong> La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás algunos "secretos" para hacerlo<br />
eficazm<strong>en</strong>te.<br />
La frecu<strong>en</strong>cia <strong>de</strong> las comidas es un compon<strong>en</strong>te clave para per<strong>de</strong>r peso <strong>en</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>.<br />
Al comer cinco comidas al día, según lo prescrito <strong>en</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, aum<strong>en</strong>tarás<br />
significativam<strong>en</strong>te tu metabolismo, construir masa muscular efectivam<strong>en</strong>te y aum<strong>en</strong>tar la cantidad<br />
diaria <strong>de</strong> grasa quemada.<br />
AGUA<br />
La mayoría <strong>de</strong> personas son culpables <strong>de</strong> no tomar sufici<strong>en</strong>te agua. Cantida<strong>de</strong>s a<strong>de</strong>cuadas <strong>de</strong> agua<br />
cada día son es<strong>en</strong>ciales para la pérdida <strong>de</strong> peso. Si no tomas sufici<strong>en</strong>te agua, simplem<strong>en</strong>te no<br />
obt<strong>en</strong>drás los b<strong>en</strong>eficios <strong>de</strong> pérdida <strong>de</strong> peso completam<strong>en</strong>te.<br />
El agua ayuda a tus riñones a trabajar a su capacidad máxima. Cuando los riñones no están<br />
funcionando a su máxima capacidad, el hígado necesita ayuda. El problema con esto es cuando el<br />
hígado es responsable <strong>de</strong> metabolizar la grasa <strong>de</strong> tu cuerpo. Cuando el hígado ayuda a los riñones,<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
no pue<strong>de</strong> hacer su trabajo al máximo <strong>en</strong> cuanto a metabolizar la grasa que t<strong>en</strong>emos que quemar.<br />
En La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, per<strong>de</strong>rás peso <strong>de</strong> agua junto con la grasa corporal. Recuerda, el peso<br />
<strong>de</strong> agua aún es peso y <strong>en</strong> parte es responsable <strong>de</strong> la inflamación y la ropa muy ajustada. El hecho<br />
es, los carbohidratos son hidrófilos (causan ret<strong>en</strong>ción <strong>de</strong> agua) y la ret<strong>en</strong>ción <strong>de</strong> agua no es algo<br />
que nosotros queremos. La proteína por otra parte, favorece a que el agua se libere <strong>de</strong>l cuerpo.<br />
Una vez te restringes a ingerir carbohidratos com<strong>en</strong>zarás a per<strong>de</strong>r un poco <strong>de</strong>l agua que está<br />
almac<strong>en</strong>ada <strong>en</strong> tu cuerpo. Debido a esto, es es<strong>en</strong>cial que consumas sufici<strong>en</strong>te agua todos los días<br />
para evitar la <strong>de</strong>shidratación. A<strong>de</strong>más, el agua actúa como filtro <strong>de</strong>l cuerpo, lavando las células<br />
muertas y residuos. Debido a que se quema mucha grasa <strong>en</strong> La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, necesitarás<br />
mucha agua para ayudar a limpiar el residuo <strong>de</strong> la quema <strong>de</strong> grasa.<br />
Verás que cuando restringes la cantidad <strong>de</strong> carbohidratos que comes y aum<strong>en</strong>tas la cantidad <strong>de</strong><br />
agua que bebes, tu cuerpo <strong>de</strong>ja <strong>de</strong> almac<strong>en</strong>ar agua y usarla con más eficacia. Esto se traduce <strong>en</strong> un<br />
cuerpo “más limpio” y más ligero.<br />
Mi consejo es beber <strong>de</strong> 8 a 10 vasos <strong>de</strong> agua todos los días. Aproximadam<strong>en</strong>te medio galón <strong>de</strong><br />
agua. Esto podría parecer una gran cantidad <strong>de</strong> agua <strong>en</strong> un primer mom<strong>en</strong>to, y esto pue<strong>de</strong> hacer<br />
que te fuerces a tomar mucha agua. Sin embargo, cuando haces esto por un tiempo, recuperarás<br />
tu sed natural y t<strong>en</strong>drás sed para beber esta cantidad <strong>de</strong> agua a diario. Y <strong>de</strong> nuevo, una vez que<br />
comi<strong>en</strong>ces a beber mucha agua, verás que tu cuerpo no reti<strong>en</strong>e mucha agua, sino que es usada<br />
para limpiar tu sistema – mant<strong>en</strong>iéndolo limpio y funcionando bi<strong>en</strong>.<br />
SUPLEMENTOS DE LA DIETA<br />
La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> requiere algunos suplem<strong>en</strong>tos es<strong>en</strong>ciales para la eficacia máxima y ultrarapi<strong>de</strong>z,<br />
pérdida <strong>de</strong> grasa significativa. Se requier<strong>en</strong> los sigui<strong>en</strong>tes suplem<strong>en</strong>tos durante la Dieta <strong>de</strong><br />
3 <strong>Semanas</strong>. Ellos te ayudarán a que tu cuerpo funcione <strong>de</strong> manera efici<strong>en</strong>te, ayuda a quemar grasa<br />
<strong>en</strong> su máximo pot<strong>en</strong>cial y proporcionará muchos b<strong>en</strong>eficios para la salud.<br />
Ácidos Grasos Es<strong>en</strong>ciales (AGE)<br />
Tu salud, bu<strong>en</strong>a o mala, es impulsada <strong>en</strong> gran parte por el nivel <strong>de</strong> inflamación <strong>en</strong> tu cuerpo y la<br />
cantidad <strong>de</strong> masa muscular que ti<strong>en</strong>es. De hecho, hay varias <strong>en</strong>fermeda<strong>de</strong>s (como la obesidad)<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
que están relacionados con la inflamación y la falta <strong>de</strong> masa muscular.<br />
Cuando se controla la inflamación <strong>en</strong> tu cuerpo, pue<strong>de</strong>s controlar eficazm<strong>en</strong>te la aparición <strong>de</strong><br />
numerosas <strong>en</strong>fermeda<strong>de</strong>s, incluy<strong>en</strong>do la diabetes tipo II, <strong>en</strong>fermeda<strong>de</strong>s <strong>de</strong>l corazón, <strong>de</strong>presión,<br />
artritis y obesidad.<br />
La masa muscular disminuye con el tiempo, sobre todo cuando no estamos comi<strong>en</strong>do sufici<strong>en</strong>tes<br />
proteínas y no hacemos ejercicio. Entre m<strong>en</strong>os masa muscular t<strong>en</strong>emos, más peso ganaremos. La<br />
masa muscular magra es crucial para mant<strong>en</strong>er la grasa corporal <strong>en</strong> su punto.<br />
Un cuerpo sano es uno que ti<strong>en</strong>e bajos niveles <strong>de</strong> inflamación y los altos niveles <strong>de</strong> masa<br />
muscular. Mi<strong>en</strong>tras que muchos atribuy<strong>en</strong> los altos niveles <strong>de</strong> inflamación y pérdida <strong>de</strong> masa<br />
muscular al <strong>en</strong>vejecimi<strong>en</strong>to, el hecho es que po<strong>de</strong>mos mant<strong>en</strong>er nuestro cuerpo jov<strong>en</strong> a través <strong>de</strong><br />
una nutrición a<strong>de</strong>cuada y ejercicio. Nos hacemos viejos <strong>de</strong> a<strong>de</strong>ntro hacia afuera. Así, es<br />
importante para mant<strong>en</strong>er la inflamación baja y el ejercicio arriba.<br />
Los ácidos grasos es<strong>en</strong>ciales son exactam<strong>en</strong>te eso: es<strong>en</strong>ciales. Los AGE son principalm<strong>en</strong>te grasas<br />
poliinsaturadas. Los humanos <strong>de</strong>b<strong>en</strong> ingerirlos porque nuestros cuerpos no son capaces <strong>de</strong><br />
crearlos. Una vez <strong>de</strong>scompuestos, los AGE contribuy<strong>en</strong> a la función <strong>de</strong> los órganos vitales. Los<br />
AGE regulan las funciones <strong>de</strong>l cuerpo y son es<strong>en</strong>ciales para las células cardíacas. Otras funciones<br />
afectadas por los AGE son la frecu<strong>en</strong>cia cardíaca, la presión arterial, la coagulación, la fertilidad y<br />
la concepción y funciones <strong>de</strong>l sistema inmunológico.<br />
Pue<strong>de</strong>s haber oído sobre el AGE <strong>de</strong>nominado linolénico Omega-3s y ácido linoleico Omega-6s.<br />
La Asociación Americana <strong>de</strong>l Corazón recomi<strong>en</strong>da una dieta que conti<strong>en</strong>e los AGE al m<strong>en</strong>os dos<br />
veces por semana, y dic<strong>en</strong> que <strong>de</strong>bes comer aceite <strong>de</strong> pescado para obt<strong>en</strong>er el b<strong>en</strong>eficio. Cápsulas<br />
<strong>de</strong> aceite <strong>de</strong> pescado son una gran manera <strong>de</strong> obt<strong>en</strong>er los AGE que necesitas. Para maximizar tu<br />
r<strong>en</strong>dimi<strong>en</strong>to <strong>en</strong> Cómo Per<strong>de</strong>r <strong>Peso</strong> Rápido, ingerir AGE es imprescindible.<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Las dos formas principales <strong>de</strong> grasas omega-3s utilizadas por el cuerpo son (EPA) ácido<br />
eicosap<strong>en</strong>ta<strong>en</strong>oico y (DHA) ácido docosahexa<strong>en</strong>oico.<br />
La investigación ha <strong>de</strong>mostrado que una persona que manti<strong>en</strong>e una dieta rica <strong>en</strong> Omega-3s ti<strong>en</strong>e<br />
bajo riesgo <strong>de</strong> sufrir <strong>en</strong>fermeda<strong>de</strong>s cardiovasculares. Otra investigación también ha sugerido que<br />
los AGE pue<strong>de</strong>n reducir la <strong>de</strong>presión y s<strong>en</strong>timi<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> suicidio.<br />
Te estarás preguntando, ¿cómo ayudará esto a mi dieta? Bu<strong>en</strong>o, la clave para este ácido graso es<br />
que durante el metabolismo <strong>de</strong> estos ácidos, la <strong>en</strong>ergía se g<strong>en</strong>era <strong>en</strong> las células. Durante tu dieta,<br />
tus fu<strong>en</strong>tes <strong>de</strong> <strong>en</strong>ergía <strong>de</strong> proteínas y ácidos grasos es<strong>en</strong>ciales te ayudarán a que tu metabolismo<br />
continúe funcionando y quemando los carbohidratos adicionales (o la grasa almac<strong>en</strong>ada) para el<br />
combustible.<br />
El aceite <strong>de</strong> pescado también ti<strong>en</strong>e otros b<strong>en</strong>eficios, tales como:<br />
• Reduce la Inflamación<br />
• Elimina dolor <strong>de</strong> articulaciones<br />
• Mejora la visión<br />
• Increm<strong>en</strong>ta la conc<strong>en</strong>tración m<strong>en</strong>tal<br />
• Trata ulceras, Enfermedad <strong>de</strong> Chron’s , ycolitis<br />
• Proporciona <strong>en</strong>cías saludables<br />
• Te da más suavidad <strong>en</strong> la piel, cabello y uñas<br />
• Disminuye los niveles <strong>de</strong> triglicéridos<br />
• Aum<strong>en</strong>ta la quema <strong>de</strong> calorías diaria<br />
Después <strong>de</strong> 30 días <strong>de</strong> tomando suplem<strong>en</strong>tos <strong>de</strong> EPA / DHA, realm<strong>en</strong>te vas a ver y a s<strong>en</strong>tir<br />
estos b<strong>en</strong>eficios. El balance <strong>de</strong> EPA/DHA <strong>de</strong>be ser <strong>de</strong> 2: 1. Basado <strong>en</strong> la investigación que he<br />
leído, la cantidad a<strong>de</strong>cuada es <strong>de</strong> alre<strong>de</strong>dor <strong>de</strong> 2 g <strong>de</strong> EPA a 1 g DHA diario. Para la mayoría <strong>de</strong><br />
los aceites "regulares" <strong>de</strong> aceite <strong>de</strong> pescado <strong>en</strong> el mercado, esto es unas 10 cápsulas <strong>de</strong><br />
EPA/DHA diario o 5 cucharadas <strong>de</strong> aceite <strong>de</strong> pescado. Esto pue<strong>de</strong> parecer mucho pero vas a<br />
t<strong>en</strong>er tus niveles <strong>de</strong> EPA/DHA don<strong>de</strong> ti<strong>en</strong><strong>en</strong> que estar para una salud óptima y quemar grasa<br />
fácilm<strong>en</strong>te.<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Proteína <strong>de</strong> Suero<br />
La proteína <strong>de</strong> suero se consi<strong>de</strong>ra una "proteína completa", ya que ti<strong>en</strong>e todos los aminoácidos<br />
que necesitas para mant<strong>en</strong>er la vida. En el pasado, los batidos <strong>de</strong> proteína <strong>de</strong> suero <strong>de</strong> leche eran<br />
horribles y ar<strong>en</strong>osos. Sin embargo, la ci<strong>en</strong>cia ha recorrido un largo camino haci<strong>en</strong>do estos batidos<br />
mucho más tolerables.<br />
¿Sab<strong>en</strong> igual a tu batido favorito cubierto <strong>de</strong> crema batida y cereza? Casi… pero <strong>de</strong>p<strong>en</strong><strong>de</strong> <strong>de</strong> la<br />
marca y el sabor, hay algunas bu<strong>en</strong>as opciones por ahí que realm<strong>en</strong>te son bastante bu<strong>en</strong>as. Y<br />
añadi<strong>en</strong>do algunos jarabes saborizados sin azúcar (como los usados <strong>en</strong> las cafeterías), pue<strong>de</strong>s<br />
t<strong>en</strong>er una bu<strong>en</strong>a variedad y hacer algunos batidos <strong>de</strong>liciosos.<br />
Al elegir la proteína <strong>de</strong> suero que vas a usar <strong>en</strong> esta dieta, asegúrate <strong>de</strong> elegir marcas que<br />
mant<strong>en</strong>gan los carbohidratos lo más bajo posible (no más <strong>de</strong> tres gramos por cucharada).<br />
Adicionalm<strong>en</strong>te, durante esta diera, querrás mant<strong>en</strong>er la grasa lo más baja posible (no más <strong>de</strong> 3<br />
gramos por cucharada.) Esto asegurará las mejores condiciones para tus objetivos <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r peso.<br />
Dep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do <strong>de</strong> tu peso, pue<strong>de</strong>s necesitar más <strong>de</strong> una cucharada. Si tomas más <strong>de</strong> 2 cucharadas<br />
asegúrate <strong>de</strong> no exce<strong>de</strong>r <strong>de</strong> 6 gramos <strong>de</strong> carbohidratos. 6 gramos <strong>de</strong> carbohidratos no t<strong>en</strong>drán<br />
mucho impacto <strong>en</strong> el nivel <strong>de</strong> azúcar <strong>de</strong> tu sangre.<br />
Como verás, la proteína <strong>de</strong> suero será un gran compon<strong>en</strong>te <strong>de</strong> La Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>. Para<br />
algunos, comprar la proteína <strong>de</strong> suero <strong>de</strong> leche para comp<strong>en</strong>sar muchas <strong>de</strong> sus comidas por los<br />
sigui<strong>en</strong>tes 21 días podría ser caro, pero cuando tomas <strong>en</strong> cu<strong>en</strong>ta que pue<strong>de</strong>s t<strong>en</strong>er todas tus<br />
comidas por solo $5, esto es bastante barato. A<strong>de</strong>más, verás que t<strong>en</strong>drás tiempo libre, ese que<br />
usabas para cocinar y comer las comidas, lo cual te da más tiempo para dar un paseo o realizar<br />
otro ejercicio.<br />
CLA<br />
El ácido linoleico conjugado (CLA) ha emocionado a muchos investigadores <strong>en</strong> los últimos años.<br />
El hecho es que numerosos estudios han <strong>de</strong>mostrado que el CLA proporcionar una serie <strong>de</strong><br />
b<strong>en</strong>eficios que incluy<strong>en</strong> el combartir la diabetes, construcción <strong>de</strong> masa muscular magra, frustrar el<br />
cáncer, hacer que las células grasas se vuelvan más gran<strong>de</strong>s y reducir drásticam<strong>en</strong>te la grasa<br />
corporal.<br />
CLA ayuda a mover la grasa que consumes a tus células musculares <strong>en</strong> lugar que se almac<strong>en</strong><strong>en</strong><br />
como grasa corporal. A continuación, activa ciertas <strong>en</strong>zimas <strong>en</strong> tu cuerpo para forzar tus<br />
músculos a quemar la grasa, especialm<strong>en</strong>te durante el ejercicio.<br />
Como se m<strong>en</strong>cionó, el CLA ha <strong>de</strong>mostrado que previ<strong>en</strong>e que las células <strong>de</strong> grasa se hagan cada<br />
. . . 40
LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
vez más gordas, así que incluso cuando hayas terminado la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, el CLA pue<strong>de</strong><br />
ayudarte a que la grasa no regrese.<br />
Cuando se combina con la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, el CLA pue<strong>de</strong> casi duplicar tu pérdida <strong>de</strong> grasa<br />
cuando se toma <strong>en</strong> el rango <strong>de</strong> 6.8 gramos por día.<br />
Leucina<br />
Como recordarás, la leucina es un aminoácido es<strong>en</strong>cial que se <strong>en</strong>cu<strong>en</strong>tra <strong>en</strong> las proteínas<br />
dietéticas. Aunque los investigadores conoc<strong>en</strong> la leucina <strong>de</strong>s<strong>de</strong> hace décadas, reci<strong>en</strong>tem<strong>en</strong>te<br />
<strong>de</strong>terminaron los increíbles b<strong>en</strong>eficios que la leucina ti<strong>en</strong>e <strong>en</strong> el cuerpo.<br />
La leucina es un BCAA (aminoácido <strong>de</strong> ca<strong>de</strong>na ramificada) extremadam<strong>en</strong>te valioso <strong>de</strong>bido a su<br />
capacidad para cambiar el proceso <strong>de</strong> construcción muscular <strong>de</strong>l cuerpo, así como para conservar<br />
la masa muscular magra cuando estás a dieta. La leucina ha <strong>de</strong>mostrado ser el aminoácido más<br />
importante para la construcción <strong>de</strong> músculo.<br />
Investigadores <strong>de</strong> la Universidad <strong>de</strong> Illinois realizaron estudios que examinaron las dietas para<br />
bajar <strong>de</strong> peso que conti<strong>en</strong><strong>en</strong> 10 gramos <strong>de</strong> leucina por día, con 125 gramos total <strong>de</strong> proteína por<br />
día con un mínimo <strong>de</strong> 2,5 gramos <strong>de</strong> leucina <strong>en</strong> cada comida. En dos estudios separados, los<br />
grupos que consumían dietas altas <strong>en</strong> leucina tuvieron mayor pérdida <strong>de</strong> peso, una mayor pérdida<br />
<strong>de</strong> grasa y una mejor conservación <strong>de</strong> la masa corporal magra.<br />
Enti<strong>en</strong><strong>de</strong> que la proteína <strong>de</strong> suero <strong>de</strong> leche es una proteína completa que es una gran fu<strong>en</strong>te <strong>de</strong><br />
leucina. Sin embargo, para asegurarnos <strong>de</strong> que estamos recibi<strong>en</strong>do sufici<strong>en</strong>te leucina, vamos a<br />
añadir leucina adicional a nuestra dieta diaria.<br />
Gre<strong>en</strong>s+<br />
Gre<strong>en</strong>s+ está ll<strong>en</strong>o <strong>de</strong> vitaminas y minerales y está cargado con antioxidantes <strong>de</strong> absorción <strong>de</strong><br />
radicales libres. Conti<strong>en</strong>e electrolitos (magnesio, potasio, sodio) que son extremadam<strong>en</strong>te<br />
importantes <strong>en</strong> una dieta baja <strong>en</strong> carbohidratos. Gre<strong>en</strong>+ también está ll<strong>en</strong>o <strong>de</strong> compuestos<br />
productores <strong>de</strong> bases que neutralizan los ácidos <strong>en</strong> la dieta y es rico <strong>en</strong> bacterias saludables que<br />
ayudarán a <strong>de</strong>sintoxicar el cuerpo que ayudarán a liberar rápidam<strong>en</strong>te las toxinas <strong>de</strong> las células <strong>de</strong><br />
grasa, ya que se utilizan para la <strong>en</strong>ergía. Gre<strong>en</strong>s+ es una marca que recibe com<strong>en</strong>tarios favorables.<br />
Definitivam<strong>en</strong>te, pue<strong>de</strong>s <strong>en</strong>contrar algo similar, pero este producto es mi recom<strong>en</strong>dación<br />
personal.<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Quemador <strong>de</strong> Grasa (Opcional)<br />
Ok, los quemadores <strong>de</strong> grasa son un tema controversial -especialm<strong>en</strong>te conmigo. La mayoría <strong>de</strong><br />
las personas que compran quemadores <strong>de</strong> grasa los v<strong>en</strong> a ellos como una "píldora mágica" que<br />
provocará la pérdida <strong>de</strong> peso sin hacer dieta y ejercicio. Todos <strong>de</strong>seamos que este fuese el caso,<br />
pero por <strong>de</strong>sgracia, no es así. La mayoría <strong>de</strong> los quemadores <strong>de</strong> grasa ofrec<strong>en</strong> muy pocos<br />
b<strong>en</strong>eficios <strong>en</strong> términos <strong>de</strong> pérdida <strong>de</strong> peso, pero con una dieta a<strong>de</strong>cuada y ejercicio, pue<strong>de</strong>n<br />
agregar resultados significativos. Voy a compartir mi combo "Quema Grasa Definitivo" contigo<br />
<strong>en</strong> un minuto.<br />
En cuanto funcion<strong>en</strong> los quemadores <strong>de</strong> grasa, el más eficaz que impactó el mercado fue la<br />
Efedra. La Efedra es a la vez un termogénico y un estimulante... y funcionó muy bi<strong>en</strong>. Por<br />
<strong>de</strong>sgracia, la Efedra fue utilizada irresponsablem<strong>en</strong>te por unos pocos, lo que resultó <strong>en</strong> muertes<br />
prematuras que estaban vinculados con la Efedra. Debido a esto, píldoras sin receta <strong>de</strong> dieta a<br />
base <strong>de</strong> Efedra fueron prohibidas <strong>en</strong> 2006.<br />
Des<strong>de</strong> la prohibición <strong>de</strong> la Efedra, muchos fabricantes com<strong>en</strong>zaron a tratar <strong>de</strong> <strong>en</strong>contrar algo<br />
para comparar a la efedra. Desafortunadam<strong>en</strong>te, la mayoría <strong>de</strong> ellos se quedan cortos.<br />
Los quemadores <strong>de</strong> grasa <strong>de</strong>finitivam<strong>en</strong>te no son necesarios <strong>en</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>. La razón<br />
por la que los he <strong>en</strong>umerado como opcional es porque ti<strong>en</strong><strong>en</strong> v<strong>en</strong>tajas <strong>de</strong> mant<strong>en</strong>er el<br />
metabolismo alto como tu cuerpo comi<strong>en</strong>za a disminuirlo cuando se cambia <strong>de</strong> quemar<br />
carbohidratos a quemar la grasa y proporcionan algo extra, <strong>en</strong>ergía conc<strong>en</strong>trada que ayuda con tus<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>tos .<br />
Personalm<strong>en</strong>te, me gusta el efecto añadido que un bu<strong>en</strong> quemador <strong>de</strong> grasa proporciona. El<br />
problema, <strong>de</strong> nuevo, es que la mayoría <strong>de</strong> los quemadores <strong>de</strong> grasa no ti<strong>en</strong><strong>en</strong> ningún valor.<br />
En todos mis <strong>en</strong>sayos, el mejor, quemador legal <strong>de</strong> grasa <strong>en</strong> el mercado es ECY Stack: Efedrina<br />
(no Efedra), Cafeina, Yohimbina.<br />
• La Efedrina trabaja bastante similar a la Efedra <strong>en</strong> la pérdida <strong>de</strong> peso/pérdida <strong>de</strong><br />
grasa.<br />
• La cafeina mejora la <strong>en</strong>ergía y el estado <strong>de</strong> alerta.<br />
• Yohimbina es un quemador <strong>de</strong> grasa probado.<br />
Lo bu<strong>en</strong>o <strong>de</strong> esto es que los ingredi<strong>en</strong>tes son relativam<strong>en</strong>te baratos. Lo malo es que no he<br />
<strong>en</strong>contrado nada que combine todo <strong>en</strong> uno, por lo que t<strong>en</strong>drías que comprarlos por separado y<br />
combinarlos tú mismo.<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Aquí está mi suger<strong>en</strong>cia para los nuevos, <strong>en</strong> este combo quema grasa:<br />
• Efedrina HCL: 25mg<br />
• Cafeína: 200mg<br />
• Yohimbina HCL: 5mg<br />
Para empezar, te recomi<strong>en</strong>do tomar este combo unos 30 minutos antes <strong>de</strong> una comida y/o 30<br />
minutos antes <strong>de</strong> tu <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to. Para empezar, yo sugiero tomar este combo dos veces al día<br />
(una vez antes <strong>de</strong> tu primera comida y una vez antes <strong>de</strong> tu <strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to). En los días que no hay<br />
<strong>en</strong>tr<strong>en</strong>ami<strong>en</strong>to, pue<strong>de</strong>s tomarlo con cualquier otra comida (siempre y cuando hayan 4 horas <strong>en</strong>tre<br />
las dosis).<br />
Dep<strong>en</strong>di<strong>en</strong>do <strong>de</strong> tu nivel <strong>de</strong> tolerancia, se pue<strong>de</strong> increm<strong>en</strong>tar a tres dosis por día y/o aum<strong>en</strong>tar las<br />
cantida<strong>de</strong>s <strong>de</strong> dosificación (¡No más <strong>de</strong> 100 mg <strong>de</strong> efedrina <strong>en</strong> 24 horas!).<br />
Mant<strong>en</strong>te p<strong>en</strong>di<strong>en</strong>te <strong>de</strong> cualquier cambio <strong>en</strong> la presión arterial, palpitaciones, aum<strong>en</strong>to <strong>de</strong> la<br />
temperatura corporal, etc.<br />
Una vez más, si bi<strong>en</strong> esto es un quemador <strong>de</strong> grasa muy eficaz, no es una "píldora mágica". Esto<br />
es opcional <strong>en</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong> y se <strong>de</strong>be t<strong>en</strong>er cuidado. Escucha tu cuerpo y escucha a tu<br />
médico.<br />
Si estás buscando un producto <strong>de</strong> bu<strong>en</strong>a calidad quema grasa “todo <strong>en</strong> uno” (sin la combinación<br />
<strong>de</strong> tres ingredi<strong>en</strong>tes), el mejor que he <strong>en</strong>contrado es Lipo-6. Este producto <strong>en</strong> particular es un<br />
favorito <strong>en</strong>tre los fisicoculturistas que están tratando <strong>de</strong> per<strong>de</strong>r grasa.<br />
Empecemos<br />
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LA DIETA DE 3 SEMANAS- MANUAL DE INTRODUCCIÓN<br />
Ahora que <strong>en</strong>ti<strong>en</strong><strong>de</strong>s la razón <strong>de</strong>trás <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, po<strong>de</strong>mos saltar a los <strong>de</strong>talles sobre<br />
la forma <strong>de</strong> configurar y hacer que esta dieta funcione para ti. En el manual <strong>de</strong> “Dieta” <strong>de</strong> la<br />
Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás cómo calcular la grasa corporal y apr<strong>en</strong><strong>de</strong>r cuánta proteína<br />
necesitas cada día para asegurarte que estás quemando grasa y mant<strong>en</strong>i<strong>en</strong>do la masa corporal<br />
magra. También apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás el método "secreto" para mant<strong>en</strong>er tu peso corporal i<strong>de</strong>al para<br />
siempre.<br />
En el manual <strong>de</strong> Ejercicio <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, obt<strong>en</strong>drás algunos increíblem<strong>en</strong>te eficaces<br />
ejercicios quemadores <strong>de</strong> grasa que se combinan con la parte <strong>de</strong> la dieta <strong>de</strong> la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>,<br />
para producir cantida<strong>de</strong>s increíbles <strong>de</strong> pérdida <strong>de</strong> grasa corporal.<br />
En el manual <strong>de</strong> Motivación y Actitud, apr<strong>en</strong><strong>de</strong>rás algunas maneras muy eficaces para hacer que la<br />
pérdida <strong>de</strong> peso más fácil y más agradable.<br />
Sinceram<strong>en</strong>te, creo que si sigues la Dieta <strong>de</strong> 3 <strong>Semanas</strong>, vas a lograr rápidam<strong>en</strong>te tus objetivos <strong>de</strong><br />
pérdida <strong>de</strong> peso. Te <strong>de</strong>seo todo lo mejor <strong>en</strong> tus esfuerzos y yo espero t<strong>en</strong>er noticias <strong>de</strong> tu<br />
transformación corporal exitosa.<br />
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click <strong>en</strong> “Descarga ahora” <strong>en</strong> el botón <strong>de</strong> abajo y<br />
Obtén La Dieta <strong>de</strong> 3<br />
<strong>Semanas</strong><br />
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