Maytte Sepúlveda MAYTTE@MAYTTE.COM Autoayuda CÓMO SUAVIZAR EL ESTRÉS EN LA VIDA COTIDIANA ESTRATEGIAS PARA SUAVIZAR EL ESTRÉS HACER EJERCICIO Esta es una <strong>de</strong> las herramientas más efectiva, cuando necesitamos liberar la tensión y el estrés que estamos sintiendo. Po<strong>de</strong>mos practicar cualquier actividad física para conseguirlo. Una simple caminata al aire libre, al menos durante 35 minutos diarios, pue<strong>de</strong> ayudarnos a liberar la tensión, a <strong>de</strong>spejar la mente <strong>de</strong> pensamientos negativos u obsesivos, que generalmente son una causa importante <strong>de</strong>l estrés que sufrimos. Pero a<strong>de</strong>más, nos ayuda a oxigenarnos y a recuperar la vitalidad, el entusiasmo y la claridad mental que necesitamos para afrontar y solucionar las situaciones que enfrentamos en la vida diaria. Practicar tu <strong>de</strong>porte favorito con disciplina y constancia, te ayuda a lograrlo. EXPRESAR LO QUE GUARDAMOS Buscar a una persona especial, con la que podamos hablar acerca <strong>de</strong> lo que nos preocupa o nos causa estrés, que nos transmita la confianza suficiente como para vaciar el contenedor interno <strong>de</strong> i<strong>de</strong>as y emociones negativas, para que podamos recuperar la calma. A<strong>de</strong>más, toda esa energía represada, internamente, termina por afectarnos físicamente. No vale la pena quedarnos con todos esos pensamientos y emociones negativas. Mucho menos postergar el momento en el que afrontaremos la situación y diremos la verdad <strong>de</strong> lo que pensamos o sentimos. DETENER Y CAMBIAR EL PENSAMIENTO Darle vueltas en nuestra mente una y otra vez a las cosas que no po<strong>de</strong>mos resolver o afrontar, porque no están en nuestras manos, porque no están ocurriendo ahora y solo estamos atemorizados por lo que imaginamos que pueda llegar a suce<strong>de</strong>r, o porque no sabemos cómo hacerlo y nos sentimos abrumados y alterados…, solo nos lleva a experimentar más tensión. Serenar nuestra mente, implica comenzar a administrar nuestros pensamientos, evitando profundizar en los negativos, afrontando los que nos preocupan, para resolverlo y potenciar aquellos que fortalecen nuestro optimismo, valor, confianza y actitud positiva ante la vida. Todos quisiéramos po<strong>de</strong>r hacer varias cosas a la vez, con la intención <strong>de</strong> ser eficientes y efectivos. La auto exigencia suele ser una actitud que nos lleva a vivir llenos <strong>de</strong> estrés, ansiedad y preocupaciones. Al mismo tiempo, solemos exigirle <strong>de</strong> la misma manera, a las personas a nuestro alre<strong>de</strong>dor, poniendo en riesgo el buen funcionamiento <strong>de</strong> nuestras relaciones personales y familiares. Todo esto, sin <strong>de</strong>tenernos a pensar en el costo mental, emocional y físico que tiene vivir El único que pue<strong>de</strong> suavizarte la vida eres tú mismo. <strong>de</strong> esta manera acelerada y ocupada, poniendo en riesgo nuestra salud integral. Si te sientes bajo tensión y estrés, éste pue<strong>de</strong> ser el mejor momento para tomar unas cuantas respiraciones conscientes y profundas, para recuperar la calma, bajar la velocidad y preguntarte, si exigiéndote más y sin darte <strong>de</strong>scanso físico y mental, podrás realmente ser más eficiente y sentirte más satisfecho con la vida que llevas. El único que pue<strong>de</strong> suavizarte la vida eres tú mismo. APRENDER A RELAJARSE. Practica la respiración consciente, imaginando que en la medida en que tomas aire, te llenas <strong>de</strong> una sensación <strong>de</strong> calma y tranquilidad, y que al botarlo, salen junto con el aire todas las tensiones que tienes guardadas a<strong>de</strong>ntro <strong>de</strong> ti. Es un ejercicio sencillo, que consiste en tomar aire mientras cuentas mentalmente hasta 6, sostener la respiración mientras cuentas mentalmente 3 y finalmente botarlo por la boca contando mentalmente 8. Repetir esta respiración cuatro o cinco veces, pue<strong>de</strong> ayudarnos a relajarnos y a liberar la tensión. La práctica <strong>de</strong> la meditación y el yoga, también son ejercicios que nos ayudan a aquietar la mente, a serenar las emociones y a prestar más atención. Te invito para que conversemos en vivo, este y todos los jueves a las 10:00pm a través <strong>de</strong> mi facebook/ mayttesepulveda Live, sobre “Como Mejorar y Disfrutar Nuestra Vida” Voy a respon<strong>de</strong>r tus comentarios en vivo. ¡Acompáñame y Avísale a tus Amigos!! 60 EN SOCIEDAD <strong>22</strong> DE FEBRERO DE <strong>2020</strong>
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