Cartilla 7

Institución Educativa Instituto Tebaida

Formamos con amor para la vida

BÁSICA

SECUNDARIA

0

7°



TABLA DE CONTENIDO

1



INTRODUCCIÓN

l mundo de hoy está enfrentando diversos y significativos cambios y el

E

escenario actual del sector educativo es diferente; es así que debemos

afrontar nuevos retos y entender que pasamos de una educación presencial,

a un aprendizaje donde la escuela y el hogar van de la mano. Es por eso que

la Institución Educativa Instituto Tebaida, consciente que una parte de su

población no posee los recursos tecnológicos que le permita continuar el

proceso de enseñanza-aprendizaje, ha diseñado, con el equipo de directivos y de

docentes, una CARTILLA DIDÁCTICA ajustada a los lineamientos de flexibilidad,

innovación y trabajo grupal, la cual contiene una recopilación de diferentes Talleres

de: Humanidades, Matemáticas, Ciencias Naturales, Ciencias Sociales, Artística,

Educación Física y actividades de apoyo mutuo para la recuperación socioemocional,

la atención y concentración de niños, niñas, jóvenes y sus familias.

Es una guía práctica, dirigida a estudiantes y padres de familia, con la finalidad de

cubrir sus necesidades educativas, ya que la educación como derecho esencial en la

vida de todo ser humano, es la que le permite avanzar, a pesar de las limitaciones o

condiciones de su entorno social o familiar.

El contenido de ésta valiosa herramienta, elaborada con mucha devoción,

dedicación y amor, no solo brinda la oportunidad de continuar aprendiendo, sino de

crecer como personas, en medio de adversidades y situaciones imprevistas.

¡BIENVENIDOS A ÉSTA NUEVA EXPERIENCIA!

2



3



TALLER DE REFUERZO LENGUA CASTELLANA

Interpreta

1. Lee el texto. Luego explica que tipo de descripción predomina en el

fragmento:

Sin embargo, había hecho amistad con Razumikhin. Por lo menos, se mostraba

con él más comunicativo, más franco que con los demás. Y es que era imposible

comportarse con Razumikhin de otro modo. Era un muchacho alegre, expansivo

y de una bondad que rayaba en el candor. Pero este candor no excluía los

sentimientos profundos ni la perfecta dignidad. […] Estaba muy lejos de ser torpe,

aunque a veces se mostraba demasiado ingenuo. Tenía una cara expresiva; era

alto y delgado, de cabello negro, e iba siempre mal afeitado. [Fiódor Dostoievski,

crimen y castigo (fragmento).1866]

Argumenta

2. Responde: ¿por qué crees que recurre a ese tipo de descripción en el

fragmento? Justifica tu respuesta.

Propón

3. Elabora una descripción detallada de la siguiente imagen. Escoge los adjetivos

apropiados.

4



4. Terminar el análisis literario “del viejo y el mar” (Ernest Hemingway).

5. Elaborar una caricatura del viejo.

6. Qué tipo de narrador tiene la historia “del viejo y el mar”.

TEMA: EL MITO Y LA LEYENDA

PROPÓSITO: leer y analizar textos narrativos, que hacen parte de la tradición oral

(mitos y leyendas)

LA MADREMONTE:

Los campesinos describen a la Madremonte de diferentes formas: A veces aparece

como una mujer musgosa y putrefacta, enraizada en los pantanos, que vive en los

nacimientos de los riachuelos y cerca de grandes piedras. Algunos la describen con

ojos brotados como de candela, colmillos grandes, manos largas y una

impresionante expresión de furia. Anda vestida siempre con chamizos, hojas y

bejucos. La Madremonte ataca cuando hay grandes tempestades, vientos,

inundaciones borrascas que acaban con los sembrados, las cosechas y los ganados.

Los campesinos cuentan que oyen sus bramidos y gritos infernales en las noches

tempestuosas y oscuras

5



ORIGEN DEL SOL Y LA LUNA

Los arahuacos, son un pueblo amerindio que habita en la vertiente occidental de la

sierra nevada de Santa Marta, Colombia, de filiación chibcha. Y poseen esta hermosa

historia: En medio de la oscuridad una hermosa india arahuaca tuvo dos niños que

despedían luz por todo el cuerpo y, temerosa de que al verlos se los robaran, los

escondió en una cueva; sin embargo, el resplandor que producían era tanto que se

filtraba por las rendijas de la puerta y fácilmente

Fue visto por los demás indios que, curiosos, quisieron saber qué había adentro. Con

flautas, caracoles y tambores llegaron hasta las cercanías de la cueva y empezaron a

tocar una música hermosísima; las suaves notas llegaron a oídos de los niños indios

y Yuí, el varón, salió para escucharla mejor. No fue sino verlo los indios y trataron de

cogerlo, pero Yuí voló y subió hasta el cielo donde se convirtió en sol; los indígenas

que miraron para verlo subir quedaron convertidos en piedras. Sin embargo, la

luminosidad continuaba en la cueva y tenues rayos se asomaban por las hendiduras;

los indígenas resolvieron tocar más hermoso y Tima, la hermana de Yuí, también

salió para escuchar mejor; los indios, temerosos de que se les escapara, le arrojaron

6



ceniza a los ojos para así enceguecerla, pero ella también voló en la misma dirección

de su hermano y se situó muy cerca. Como la cara le había sido encenizada no tuvo

el mismo resplandor que Yuí, pero en las noches vigila los prados de los arahuacos;

Tima se convirtió en la luna.

RESPONDE:

1. ¿Con qué intención, nuestros antepasados crearon los mitos y las leyendas?

2. Con base en las lecturas anteriores, responde en tú cuaderno las siguientes

preguntas:

A. ¿Dónde transcurren las historias?

B. ¿Cómo se describen a los personajes principales de las historias?

C. ¿Cuáles son las acciones principales que representan a los personajes?

D. ¿Cuál es el tema central de cada historia?

E. ¿Cuál de los textos es un mito y cuál una leyenda? Justifica cada respuesta.

CONSTRUYAMOS EL NUEVO CONCEPTO

Palabras claves: Tradición oral, Mitos, Imaginación, Espíritus, Fantasía, Abuelos,

Leyendas Hadas, Dioses.

Define con tus propias palabras los conceptos anteriores.

LA TRADICIÓN ORAL

Se transmite de generación a generación, llegando hasta nuestros días, y tiene como

función primordial la de conservar los conocimientos ancestrales a través de los

tiempos.

7



Los mitos y las leyendas son un invento universal. La leyenda es una narración

tradicional basada en sucesos reales que fueron transformados por la fantasía

popular, el mito consiste en un relato tradicional sobre los dioses o los héroes de la

antigüedad, que tienen carácter ritual.

CLASES DE MITOS:

1. cosmogónicos: intentan explicar la creación del mundo. Son los más

universalmente extendidos y de los que existe mayor cantidad.

2. teogónicos: relatan el origen de los dioses. Por ejemplo, Atenea surge armada

de la cabeza de Zeus.

3. antropogénicos: narran la aparición del ser humano, quien puede ser creado

a partir de cualquier materia, viva (una planta, un animal) o inerte (polvo,

lodo, arcilla, etc.). Los dioses le enseñan a vivir sobre la tierra. Normalmente

están vinculados a los mitos cosmogónicos.

TIPOS DE PERSONAJES MITOLÓGICOS

Los personajes del mito pueden ser seres divinos (dioses) o seres humanos (héroes)

con grandes capacidades. Los personajes de las leyendas son seres humanos que han

sufrido alguna transformación.

ACTIVIDAD

a. Pídele a tus padres o abuelos que te narren un mito o una leyenda,

realiza el resumen en el cuaderno y elabora un dibujo ilustrando la

historia.

b. Colorea los personajes y consulta a qué mito o leyenda corresponden:

8



9



c. Qué diferencias y semejanzas encuentras entre mito y leyenda, realiza

un cuadro comparativo.

10



d. Producción textual: Inventa una historia, de cómo aparecieron los

primeros animales sobre la faz de la tierra, colócale un título e ilústralo.

COMPETENCIA ORTOGRÁFICA

USO DE LA H

¡DIVIÉRTETE CON TU FAMILIA!

Cruza palabras que tengan la letra H, a partir de una oración central. Te ayudamos

con las primeras. Ahora, debes continuar en tu cuaderno.

A

H

E L H O M B R E H O N R A D O D E J A H U E L L A

O

X

R

Á

A

G

O

N

O

La letra H carece de muchas reglas formales de ortografía; por eso es conveniente

que te apropies de ella, memorizándolas y usándolas al escribir.

11



La H se da en los siguientes casos:

‣ en todos los tiempos de haber, hacer, hablar, hallar, habitar ejemplo: habia,

hacemos, hablaremos.

‣ Palabras que empiezan por hum mas vocal ejemplo: humo, humor.

‣ En las conjugaciones de los tiempos compuestos, cuando el verbo auxiliar es

haber ejemplo: he llegado, han vuelto.

‣ Las palabras que empiezan por los prefijos griegos hom, hidr, hiper, hipo, hexa

y hecto ejemplo: hombría, hidroeléctrica, hipoteca.

‣ Palabras que empiezan por hue, hui, hie ejemplo: hueco, huida, hielo.

ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE

1. construye oraciones con cada uno de los siguientes verbos auxiliares:

han, he, hia.

2. Escribe una leyenda breve en la que utilice palabras con H.

“ÉXITO EN EL APRENDIZAJE EN FAMILIA”

12



LUZ ENEDIER TRIANA SAAVEDRA

ENGLISH TEACHER

GRADE: 7A – 7B – 7C

ABRIL 2020

13



PERSONAL HYGIENE

Purpose: to learn a new vocabulary relative with the

personal hygiene.

a. Hairbrush

b. Deodorant

c. Teeth Brush

d. Soap

e. Nail clippers

f. Shampoo

14



Shampoo: This removes oils and dirt. It makes your hair smell nice

and prevents hair loss.

Soap: Clean your body and skin with a refreshing shower every day.

Also have a shower after you do exercise.

Teeth brush: Take good care of your teeth and your smile! Brush

your teeth at least twice a day (morning and evening).

This can also help prevent gum disease.

Deodorant: It isn´t cool to smell bad! So use deodorant under your

armpits and or your feet.

Nail Clippers: Long, dirty nails can spread infection. You

can prevent horrible skin infections if you cut your nails regularly

and keep them clean.

Wash your hands: Wash your hands before eat and after you use the

toilet. This can prevent stomach infections.

15



WORKSHOP

Compare and answer:

What do you use to brush your teeth? I use a toothbrush and toothpaste

What do you use to wash your hair?_____________________________

What do you use to brush your hair?____________________________

What do you use to cut your nails?______________________________

What do you use to smell nice?__________________________________

16



Read about Roberto´s routine and answer the following questions.

Roberto is 12 years old. He wakes up at 5:30 am. He

takes a shower and has breakfast. He eats eggs,

cheese and chocolate milk. He never brushes his

teeth because he doesn’t have time. He goes to

school at 6:30 am. He doesn’t have lunch at school.

He has some snacks, such a chips and sweets.

Roberto comes home at 3:00 pm. Then, he usually

makes a sandwich for lunch. He never does exercise

in the week. Sometimes he plays football on

Saturday. At the weekend he always eats fast food

for dinner.

1. What does Roberto eat for his breakfast?

2. When does Roberto brush his teeth?

3. When does Roberto take a shower?

Exercise

Decided if Roberto has healthy or unhealthy habits. Then plan a better routine for

him.

1. Does he have a healthy routine?

2. Think of healthy alternatives for Roberto in each of these three areas:

a. Personal hygiene

b. Food

c. Exercise

3. Write a healthy routine for Roberto

4. Write one paragraph for each area.

17



Personal Hygiene

First, He can wake up at 5:00 am to have time to brush his teeth.

Then, ____________________________________

Finally,__________ ____________ ______________.

______________________________________________

______________________________________________

Food,_________ ______________ _______________.

______________________________________________

______________________________________________

Exercise, _________ _____________ ___________.

Look for the following words in the word search.

18



SHAMPOO

SOAP

TEETH

BRUSH

DEODORANT

NAIL CLIPPERS

WASH

HANDS

Analyze and write the correct sentences

Brush / I / teeth / my / morning / the / in .

_________________________________________________________________

Does / she / three / week / times / exercise / a .

_________________________________________________________________

19



takes / Alisson / a / shower / day / every.

________________________________________________________________

Peter / his / nails / week / every /cuts.

________________________________________________________________

Also / washes / temperature / of / her / the / Ann / hair /

because / day / every

________________________________________________________________

you / so / as / can / people / different / be / routines /

many / see / can / for.

________________________________________________________________

20



With your own words describe each item:

Brush:

Soap

Teeth

Deodorant

Health

Unhealth

21



ÁREA: Matemáticas

ASIGNATURA: Matemáticas grado 7° GUÍA NUMERO 01

Profesor: Juan Carlos Jiménez

Objetivo: Identificar los números enteros y sus operaciones básicas, las propiedades de dichas

operaciones, y resolver problemas en diferentes contextos.

22



I- INDAGACIÓN

En ésta sección hallarás material introductorio sobre el origen de los números

enteros y la necesidad de ampliar el conjunto de los números naturales. Esperamos

lo encuentres interesante.

CUENTO DE LOS NÚMEROS ENTEROS, NATALIA MUÑOZ

Marcelo y los números negativos

El ratón Marcelo vivía en la planta más alta del edificio, la planta+10, con una niña

llamada Susanita. Hacía ya mucho tiempo que se había separado de su familia

porque unos hombres lo habían atrapado para llevárselo a una tienda de animales.

Marcelo añoraba a su familia, pero también quería a Susanita porque ella lo había

cuidado muy bien desde que lo compró en la tienda de animales.

Un día, cuando Marcelo se estaba bañando en su cuenco de porcelana oyó una voz

procedente del servicio. Salió del cuenco, se enrolló el trozo de tela que le servía de

toalla y fue al servicio a investigar.

Al llegar escuchó detenidamente y se dio cuenta de que la voz provenía del W.C.

Miró dentro pero no había nadie así que decidió ir a las alcantarillas a ver de quien

era aquella voz. Marcelo tenía miedo, pues solo había bajado alguna vez hasta la

planta 0, la de la calle, pero sin salir del edificio. Se armó de valor y salió de la casa.

Como ya había hecho muchas veces esperó a que alguna persona quisiera bajar por

el ascensor y cuando apareció Marcelo, se metió por un hueco. Al llegar a la planta

0 se preguntó cómo podía ir a las alcantarillas, pero solo tuvo que pensar un poco

para hallar la solución.

Al salir del edificio comprobó que en la acera más cercana había una alcantarilla y

corriendo para que no le atropellaran los coches se metió en ella.

Aquella alcantarilla era como un tobogán y cuanto más bajaba más fuerte se

escuchaban las voces. Mientras caía vio un cartel que ponía: “Nivel – 1 “. Al llegar al

nivel - 2 se escucharon las voces con mucha claridad y por su instinto ratonil supo

que ya había llegado a su destino.

Se bajó del tobogán, vio a una ratona baja y rechoncha y a un ratón viejo, alto y flaco.

Cuando Marcelo los vio, se dio cuenta que no eran unos ratones cualesquiera, sino

que eran sus padres.

Marcelo se puso muy contento y les dio un abrazo a los dos.

23



Luego su madre dijo:

Me alegra mucho verte Marcelo, pero, ¿esta es tu casa?

No mamá – dijo- este es el nivel - 2, habrá que subir 12 plantas si queréis llegar

a mi casa. ¿Qué os parece si os venís a vivir conmigo?

Sí, sería estupendo.

Su madre suspiró pensando que era un viaje muy largo pero su padre dijo:

No os preocupéis, con mi coche de juguete llegaremos muy pronto.

Y como había dicho el padre se subieron al coche y fueron del nivel -2 al nivel -1

pasaron por la planta 0 y así sucesivamente fueron subiendo hasta llegar a la planta

+10, donde Susanita los recibió con pipas de girasol.

Natalia Muñoz

II-CONCEPTUALIZACIÓN

Aquí encontrarás material técnico con ejemplos y ejercicios acerca de los números enteros

y sus propiedades, además definiciones básicas que te llevarán a operarlos sin temor a

equivocaciones. Tomate el tiempo necesario para asimilar esta sección.

LOS NÚMEROS ENTEROS

El conjunto Z de los números enteros está formado por:

Los números naturales, que son los positivos → +1, +2, +3, +4 …

El cero → 0

Los correspondientes negativos → -1. -2. -3, -4 …

Los números enteros se representan, ordenados, en la recta numérica

Ejercicio 1: Rodea de azul los números enteros y de rojo los números naturales:

–6 +5 –1 +4 +7 +10 –2 +1 –5 –11

24



¿Qué observas?: ______________________________________________________

____________________________________________________________________

El valor absoluto de un número es el número que resulta al quitarle el signo.

|+a| → su valor absoluto es a |-a| → su valor absoluto es a

Ejercicio 2: Escribe el valor absoluto de:

a) –5 b) +8 c) –3 d) +4 e) –7 f) +1

| -5 | = 5

El opuesto de un número entero es otro entero del mismo valor absoluto, pero de

signo contrario.

Ejercicio 3: ¿Qué número entero es opuesto de sí mismo? R/: _____________

Ejercicio 4: Copia y completa.

a). Opuesto de (+3) =... b) Opuesto de (–7) =...

c) Opuesto de (–12) =... d) Opuesto de (+15) =...

Un número es menor a otro < si está ubicado a la izquierda de él en la recta real.

Por ejemplo 7< 9 y también podemos decir que -5 < -3.

Ejercicio 5: Ordena de menor a mayor:

a) +5, –3, –7, 0, +1, +6, –12, –5 b) –6, –3, –9, 0, –1, –5, –12, –4

a) ………. < ………. < ………. < ………. < ………. < ………. < ………. < ……….

b) ………. < ………. < ………. < ………. < ………. < ………. < ………. < ……….

SUMAS Y RESTAS DE NÚMEROS ENTEROS

SUMA: Cuando los dos números llevan el mismo signo, se suman sus valores

absolutos y se coloca el signo de ambos números, por ejemplo 3+2= |3| + |2|= 5,

pero (−4) + (−1) = −(|−4| + |−1|) = −(4 + 1) = −5

Cuando se suman dos enteros de distinto signo, se resta el menor valor absoluto del

mayor valor absoluto, y el resultado llevará el signo número que tiene mayor valor

absoluto.

Por ejemplo (−2) + 8 = |8| − |−2| = 8 − 2 = 6

RESTA: Al restar dos enteros, hacemos la suma del primero con el opuesto del

segundo y usamos las reglas de la suma.

Por ejemplo 4−2= 4+ (−2) =2

25



Ejercicio 7: Opera, teniendo en cuenta que los dos números llevan signos diferentes.

a) +9 – 5 =

d) –2 + 7 =

g) 7 – 12 =

b) +3 – 7 =

e) –15 + 5 =

h) 11 – 4 =

c) +6 – 10 =

f) –11 + 8 =

i) –18 + 10 =

Ejercicio 8: Calcula operando de izquierda a derecha Ejemplo: 12 – 4 - 6 = 8 - 6= 2

a) 10 – 3 – 5 = b) 15 – 9 – 6 =

c) 5 – 8 + 4 = d) 9 – 3 + 5 =

Ejercicio 9: Calcula. (Agrupando los números con el mismo signo y después

operando)

Ejemplo: 6 – 15 + 4 = 10 - 15= - 5

a) 9 – 2 – 3 = b) 12 – 4 – 6 = c) 3 – 7 + 4 =

d) 5 – 9 + 8 = e) –13 + 6 + 4 = f) –2 + 10 – 15 =

g) –11 – 4 + 8 = h) –5 – 3 – 4 = i) –8 + 5 + 6 =

Para sumar un número entero, se quita el paréntesis y se deja el signo propio del

número: Por ejemplo: + (+5) = + 5 + (– 3) = –3

SUMAS Y RESTAS CON PARÉNTESIS

Para restar un número entero, se quita el paréntesis y se le pone al número el signo contrario

al que tenía:

Por ejemplo: – (+5) = - 5 – (– 3) = + 3

Ejercicio 10: Quite el paréntesis.

a) +(–1) = b) –(+4) = c) +(+8) = d) –(+7) =

e) +(–10) = f) –(–6) = g) +(–11) = h) –(–13) =

Ejercicio 11: Quita el paréntesis y calcula. Ejemplo: 16 – (–5) = 16 + 5 = 21

a) 12 + (+4) = b) 8 + (+3) =

c) 10 – (+8) = d) 15 – (–6) =

e) 13 – (+9) = f) 9 + (–1) =

Ejercicio 12: Calcula quitando primero los paréntesis, como en el ejemplo.

Ejemplo: (5 – 12) – (8 – 6) = 5 – 12 – 8 + 6 = 11 – 20 = –9

a) (7 – 4) + (9 – 5) =

b) (2 + 6) + (5 – 8) =

26



REGLA DE LOS SIGNOS:

MULTIPLICACIÓN Y DIVISIÓN DE NÚMEROS ENTEROS

Al multiplicar dos números enteros:

Si los dos factores tienen el mismo signo, el resultado final es positivo.

(+) ∙ (+) = (+)

(―) ∙ (―) = (+)

Si los dos factores tienen distinto signo, el resultado final es negativo.

Ejercicio 13: calcular:

a) 3 · (–2) = b) 4 · (+5) = c) 8 · (–6) =

d) –5 · (+3) = e) –2 · (–4) = f) –6 · (+3) =

g) (–4) · (+7) = h) (+2) · (+6) = i) (–5) · (–7) =

POTENCIACIÓN DE NÚMEROS ENTEROS

Elevar un número a una potencia significa multiplicarlo consigo mismo

determinado número de veces

n−veces

(+) ∙ (―) = (―)

(―) ∙ (+) = (―)

a n = 1 ⏞ × a × a. . .× a a se llama la base y n el exponente

Si la base es positiva el resultado siempre será positivo. Por ejemplo 5 2 = 5 ∙ 5 = +

25

Si la base es negativa y el exponente par o cero, el valor de la potencia

será positivo.

Por ejemplo: (–2) 2 = (–2) ∙ (–2) = + 4

Pero si la base es negativa y el exponente es impar, el valor de la potencia

será negativo

Por ejemplo: (–3) 3 = (–3) ∙ (–3) ∙ (–3) = –27

Ejercicio 14: Calcular.

a) (+2) 5 = b) (–2) 6 =

c) (–5) 3 = d) (+3) 4 =

e) (–3) 4 = f) (+6) 2 =

II-APLICACIÓN: Es momento de poner a prueba las habilidades adquiridas en las

secciones I y II.

ACTIVIDAD 1: El pasatiempo de las sumas.

27



Explicamos brevemente en que consiste el pasatiempo. El objetivo es rellenar las

casillas vacías (color blanco) de un tablero como este, con los números de 1 al 9.

Estas casillas se encuentran distribuidas en filas y columnas. Cada fila y columna

contiene un número (en color blanco), llamado número clave.

Este número indica la suma de la fila, si se encuentra a la izquierda de esta, o la suma

de la columna, si se encuentra arriba de ella. Los números en una misma suma no

deben repetirse. Por ejemplo, si la suma de dos casillas es 16 en una casilla irá el 9 y

en la otra irá el 7 no pudiendo escribir 8 y 8.

ACTIVIDAD 2: La temperatura. Con ayuda de la recta numérica responder: ¿Cuál es

la diferencia de temperaturas extremas cada día?

28



Temperatura Mínima

Temperatura Máxima

11º 25º

9,2º 18,5º

0º 7,3º

-1,5 4º

-15 -2,8

¿Qué ejercicio puede dar solución a la diferencia de ambas temperaturas

cuando las - temperaturas extremas son positivas? ¿Cuál número siempre va

como primer término?

¿Se requiere de la misma operación para obtener la diferencia cuando las

temperaturas extremas son positivas o negativas?

Si al resolver sustracciones con números positivos y negativos, es posible hacerlo,

aunque el primer término sea menor ¿Cuáles pueden ser las 2 sustracciones que se

pueden plantear para cada caso? ¿Significa entonces que cada pregunta tiene dos

respuestas?

ACTIVIDAD 3: Juego de números. Responde las siguientes preguntas referidas a una

situación de juego. Escribe el ejercicio que ayuda a encontrar la respuesta.

Felipe y Daniela están jugando con naipes y en cada vuelta al ganar o perder obtiene

puntos a favor o en contra.

Entonces cada vez, se preguntan por los puntos que debería obtener en el siguiente

juego para empatar al otro, ya sea los puntos que debe ganar o los que puede perder

de manera de obtener el mismo puntaje del contrincante.

Los puntos a ganar se simbolizan con un signo + y los que se pueden perder con un

signo -. Al igual que el puntaje obtenido, si es positivo, es puntaje a favor y si es

negativo es puntaje en contra.

Observa la tabla con los puntajes obtenidos en cada juego y escribe el cálculo que

debe hacer Felipe en cada caso, para averiguar los puntos que debe ganar para

empatar o que puede perder si sólo empata.

29



Puntos de

Daniela

Puntos de

Felipe

Ejercicio que le permite saber a Felipe cuántos puntos

debe ganar para empatar o puntos que puede perder si

sólo empata

21 5

43 15

101 75

101 101

100 111

70 150

35 180

0 200

Responde a las siguientes preguntas, sólo observando los puntajes de ambos

competidores:

¿Cuál es el ejercicio que hiciste para saber cuántos puntos debe ganar Felipe

si quiere ganar?

¿Cuál es el ejercicio que hiciste para saber cuántos puntos puede perder en

el siguiente juego, si al menos busca empatar y no perder?

ACTIVIDAD 4. Suma y resta divertida. Observa la siguiente tabla, esta vez Daniela

tiene puntajes en contra y sólo observando los puntajes de ambos competidores

responden:

Puntos

Daniela

de

Puntos

Felipe

de

Ejercicio que le permite saber a Felipe cuántos puntos debe

ganar o puntos que puede perder si sólo empata

-2 202

-4 200

-10 100

-20 50

-20 -20

-20 -30

30



-20 -40

Al igual que en la tabla anterior plantea un ejercicio de sustracción para

encontrar la respuesta al empate y compruébalo a través de una adición en

la cual falte un sumando.

¿Es razonable la respuesta?

Realiza una síntesis sobre las situaciones anteriores y concluye sobre los posibles

procedimientos para resolver sustracciones. Establecen la regla general.

ACTIVIDAD 5: Datos del mundo real. Lee la siguiente información:

"El IPSA de ayer de la bolsa de comercio de Bogotá fue de -1,5 mientras que la semana

pasada fue de 0,7"

"El mar Mediterráneo tiene una profundidad máxima de aproximadamente 5.000 m,

mientras que el volcán activo Popocatépetl, ubicado en México, tiene una altura

equivalente sobre el nivel del mar"

"El IPC registrado el mes de febrero de 2001 fue de - 0,3, mientras que el mes de

enero fue de 0,3"

"El informe anual de los resultados obtenidos por las empresas muestra que la

empresa que obtuvo una ganancia mayor el año pasado fue de un 5,3% mientras que

una de las empresas con peores resultados obtuvo un porcentaje de – 14,3"

¿Qué significa el signo negativo delante del número en cada afirmación? ¿En

relación a qué se antepone el signo negativo? Entonces ¿Qué indica el cero?

¿Qué significa el valor numérico en cada caso?

En el caso de las alturas y profundidades, si sólo presentaras un listado sin

indicar si es sobre el mar o bajo el mar ¿Para que serviría el signo delante del

valor numérico? Entonces ¿cómo escribirías la máxima profundidad del mar

Mediterráneo? ¿Qué signo le pondrías para diferenciarlo de la altura del

volcán?

ACTIVIDAD 6: Movimientos en una cuenta bancaria. Lee y comenta cada una de las

siguientes situaciones que se refiere a movimientos bancarios de una cuenta de

ahorro de un curso.

Sin resolverlas, escribe preguntas que pueden hacer para cada afirmación y una

operación o una secuencia de operaciones que permita encontrar la respuesta.

a. “De los $2.000 que tenían ahorrado en mayo ahora sólo tienen $500."

b. "No recuerdan con cuánto dinero se abrió la cuenta; sin embargo, recuerdan

que ahorraron $1.200 y llegaron a los $2.000 en el mes mencionado."

31



c. "Desean reunir $3.400 para el regalo de la profesora jefa y hasta el momento

tienen $500."

ACTIVIDAD 7. Situaciones verbales. Busca y escribe situaciones concretas que

puedan ser representadas por expresiones numéricas como las siguientes:

102 + 48 = 150

300 - 120 = 180

300 - 70 - 50 = 180

500 + 50 - 80 = 470

ACTIVIDAD 8. Misterio de potencias. Ramiro y su compañera Evelyn están

estudiando el tema de potencias en un libro y leen lo siguiente:

"Cualquier potencia elevada a cero tiene un valor numérico igual a 1. Por ejemplo:

5º = 1"

Ramiro dice que es imposible y su compañera dice que, aunque parezca extraño ella

cree que es cierto. ¿Qué justificación puede haber entregado cada estudiante

basándose en lo aprendido sobre las propiedades de las potencias?

Discute la situación anterior, explica los fundamentos y decide quién está en lo

correcto

ACTIVIDAD 9. Cadena de operaciones. Calcula el número que resulta después de

seguir la cadena de operaciones

Resultado

Operación

nº de inicio: 14 x 2

= 28 : 4

= 7 x 8

= - 6

= : 5

= + 12

= 22 :

= 2 x

= 24 - 8

= : 4

=

32



Resultado

Operación

nº de inicio: 48 : 2

= x 3

= : 8

= + 31

= : 5

= + 12

= 20 :

= 4 x

= 48 - 8

= : 4

=

Bien, hemos llegado al final, espero este material haya sido interesante e instructivo

para ti.

También recuerda que el aprendizaje de la matemática es una labor permanente que

nunca termina.

El maravilloso mundo de los números es un universo pleno de maravillas y deleite

para las mentes curiosas.

33



cienciasnaturales840@gmail.com

3217475235

2020

34



INTRODUCCIÓN A LAS CIENCIAS NATURALES

Las Ciencias Naturales

Las Ciencias Naturales engloban a toda ciencia dedicada al estudio de la naturaleza,

dentro de la cual coexisten todos los seres vivos. Por ende, el objeto de estudio

material es la naturaleza, analizada por medio del método científico; cada ciencia

natural se diferencia de las demás por su objeto formal, es decir, por el aspecto de

la naturaleza en el cual se enfoca.

Las Ciencias Naturales se ocupan del mundo físico que nos rodea, y pueden dividirse,

según su objeto formal, en: Física, Química, Biología (dentro de ella se hallan: la

Medicina, la Botánica y la Zoología), Astronomía, y Geología. La Astronomía,

íntimamente relacionada con la Química y la Física, se encarga del universo, los

astros y todo aquél fenómeno ocurrido en el espacio exterior (todo esto se halla más

allá de la atmósfera terrestre); para ampliar sus conocimientos se han realizado

diversas expediciones al espacio, e incluso se ha llegado a la Luna, lo cual es

considerado un gran progreso para la humanidad.

Las Ciencias Naturales no sólo investigan acerca de la naturaleza, sino que algunas

de estas ciencias, luego de adquirir ciertos conocimientos, intentan modificar a la

naturaleza, en beneficio del ser humano, del medio ambiente, etc. Uno de los

ejemplos que está más a la vista es la Genética (parte de la Biología), que se

especializa en el estudio los genes, es decir, el material hereditario, e intenta dar

solución a problemas como la infertilidad, y además incursiona en la posibilidad de

la clonación.

Responde:

1. ¿Qué estudia las Ciencias Naturales?

2. ¿Qué ramas hacen parte de las Ciencias Naturales? Nombra alguna de ellas.

35



3. ¿Cuál es el método más utilizado en las Ciencias Naturales?

4. ¿En qué se especializa el estudio de la Genética?

5. Haz un dibujo que para ti represente las Ciencias Naturales.

TIPOS DE NUTRICIÓN

Indaguemos:

1. ¿Qué cree que es nutrición autótrofa?

2. ¿Qué cree que nutrición heterótrofa?

3. Analicemos las siguientes imágenes

Dependiendo de la forma como los seres vivos obtienen su alimento, la nutrición

puede ser de dos clases: autótrofa y heterótrofa.

La nutrición autótrofa la presentan plantas, algas y algunas bacterias. Estos

organismos son capaces de fabricar sus propios alimentos a partir de materias

primas inorgánicas (agua, dióxido de carbono y sales minerales) que toman del

medio. La energía que necesitan la obtienen del sol a través de la fotosíntesis y de la

energía de ciertas reacciones químicas.

La nutrición heterótrofa la presentan los animales, hongos, protozoos y algunas

bacterias, que no son capaces de fabricar su propia materia orgánica. Deben

alimentarse de la materia orgánica producida por otros seres vivos, descomponerla

en moléculas más simples mediante el proceso de la digestión y absorberla para

distribuirla a las células.

36



SOPA DE LETRAS: Nutrición en los seres vivos:

Busca las siguientes palabras: plantas, algas, bacterias, fotosíntesis, autótrofo,

heterótrofo, animales, hongos, protozoos, inorgánica, orgánica, nutrición, materia.

CADENAS TRÓFICAS

37



¿Qué son las cadenas tróficas?

Se conoce como cadena trófica, cadena alimenticia o cadena alimentaria al

mecanismo de transferencia de materia orgánica (nutrientes) y energía a través de

las distintas especies de seres vivos que componen una comunidad biológica o

ecosistema. Su nombre proviene del griego trophos, “alimentar”, “nutrir”.

Todas las comunidades biológicas están compuestas por diversas formas de vida

relacionadas entre sí, que comparten hábitat pero que compiten por sobrevivir y

reproducirse, alimentándose de la vegetación, de otros seres vivos o de la materia

en descomposición, en un circuito que usualmente se comprende como una cadena,

pues cada eslabón depende de los demás para subsistir.

Así, puede hablarse de productores, consumidores y descomponedores en una

cadena trófica:

Productores. Son aquellos que se nutren empleando la materia inorgánica y fuentes

de energía como la luz solar. Es el caso de la fotosíntesis.

Consumidores. En cambio son los que se nutren de la materia orgánica de otros

seres vivos, sean productores (los herbívoros comen plantas) o sean otros

consumidores (los depredadores comen otros animales). Dependiendo del caso,

podemos hablar respectivamente de consumidores primarios y secundarios

(llamados finales si carecen de depredadores naturales).

Descomponedores. Son, finalmente, los que colaboran en el reciclaje de la materia

orgánica, reduciéndola a sus componentes más elementales y permitiendo que sea

reaprovechada por los productores. Hongos, bacterias e insectos son de los

principales descomponedores.

Tipos de cadenas tróficas

Terrestres y acuáticas.

38



Actividad: Realiza el siguiente crucigrama con base a l tema visto de cadena trófica

ENERGÍA MECÁNICA

39



¿Qué es la energía mecánica?

La energía mecánica es la suma de la energía cinética y la energía potencial de un

cuerpo o sistema. La energía cinética es la energía que tienen los cuerpos en

movimiento, ya que depende de sus velocidades y sus masas. La energía potencial,

en cambio, está asociada al trabajo de fuerzas que se denominan conservativas,

como la fuerza elástica y la gravitatoria, que dependen de la masa de los cuerpos y

de su posición y estructura.

El principio de conservación de la energía establece que la energía mecánica se

conserva (permanece constante) siempre que las fuerzas que actúen sobre el cuerpo

o sistema sea conservadora, es decir, no le haga perder energía al sistema. Este

principio puede escribirse matemáticamente de la siguiente manera:

Emec = Ec + Ep = cte

Donde Ec es la energía cinética del sistema y Ep su energía potencial, que puede ser

gravitatoria, elástica, eléctrica, etc.

Esta relación no se cumple si el sistema se ve afectado por fuerzas no conservativas.

Por ejemplo, en el caso de movimientos sobre superficies con rozamiento (como la

mayoría de las superficies), la energía cinética se disipa en forma de calor. La energía

mecánica de un sistema puede perderse también en forma de calor, por ejemplo en

sistemas termodinámicos en los que la energía mecánica puede convertirse en

térmica.

La energía mecánica es frecuentemente utilizada para realizar trabajos o convertirla

en otras formas de energía, como es el caso de la energía hidráulica (cuando el

hombre aprovecha la energía potencial del agua que cae para realizar un trabajo).

Otro ejemplo es la energía eólica o la energía mareomotriz, que utiliza la energía

cinética del viento y de las mareas para transformarlas en otro tipo de energía útil.

Energía cinética. Es la energía que poseen los objetos o un sistema en

movimiento, y que depende de su velocidad y su masa. Por ejemplo: una bola

en movimiento.

Energía potencial. Es la energía asociada a la posición de un cuerpo dentro de

un campo de fuerzas conservativo, como pueden ser el gravitatorio, el

elástico, el eléctrico, etc. A su vez, la energía potencial puede ser dos tipos:

o Energía potencial gravitatoria. Es la energía que se debe a la acción de

la gravedad sobre los cuerpos. Por ejemplo: un objeto que cae desde

cierta altura.

40



o

Energía potencial elástica. Es la energía que poseen sistemas

deformados por una fuerza. La energía permanece en el sistema hasta

que la fuerza deje de aplicarse y así el sistema vuelve a su forma

original, transformando la energía elástica en cinética. Por ejemplo: un

resorte que se estira o contrae por medio de una fuerza externa que,

al dejar de ser aplicada, permite al resorte volver a su posición normal,

de equilibrio

Ejemplos de energía mecánica

Algunos ejemplos posibles de energía mecánica en sus diferentes formas son los

siguientes:

Un carrito de montaña rusa. En su punto más alto, el carrito habrá acumulado

suficiente energía potencial gravitatoria (debido a la altura) para caer

libremente un segundo después y convertirla toda en energía cinética (debido

al movimiento) y alcanzar velocidades de vértigo.

Un molino de viento. La energía cinética del viento brinda un empuje a las

aspas del molino que se convierte en trabajo mecánico: hacer girar el

engranaje que molerá, más abajo, los granos.

Un péndulo. La energía potencial gravitatoria del peso se convierte en energía

cinética para hacerlo mover en su recorrido, conservando la energía mecánica

total.

Un trampolín. El bañista que salta en clavado de un trampolín utiliza su peso

(energía potencial gravitatoria) para deformar el trampolín hacia abajo

(energía potencial elástica) y éste, al recuperar su forma, le empuja hacia

arriba incrementando su altura (más potencial gravitatorio) que acto seguido

se convierte en energía cinética durante la caída libre hacia el agua.

Energía mecánica cinética y potencial

Como se ha dicho ya, la energía mecánica involucra dos energías: la cinética y la

potencial.

La primera es calculable mediante la fórmula simple de Ec = ½ m . v2 y su unidad de

medición en el Sistema Internacional serán los Joules (J).

En cambio, la energía potencial es la cantidad de energía almacenada en el sistema

debido a su configuración particular o a su posicionamiento respecto a un campo

de fuerzas (gravitacional, elástico o electromagnético). Esta energía es susceptible

de convertirse en otras formas de energía, como la cinética misma.

41



Fuente: https://concepto.de/energia-mecanica/#ixzz6KUbLnlHn

RESPONDE:

1. ¿Qué es la energía mecánica?

2. Mencione los tipos de energía mecánica.

3. De algunos ejemplos de energía mecánica

4. ¿Qué es energía mecánica cinética y potencial?

42



PROFESOR: RICARDO A.

GARCÍA

CELULAR: 3167500974

La esperanza reside en los

sueños, en la imaginación y

en el coraje de aquellos que

se atreven a convertir sus

sueños en realidad.

Jonas Salk

43



EL FEUDALISMO

Fue un sistema que se desarrolló durante la Edad Media, alcanzando sus formas más

características entre los siglos X y XV y en el cual intervienen tres aspectos.

1. ASPECTO SOCIAL: Sociedad organizada en estratos. Relación entre el siervo y

el señor (vasallaje).

2. ASPECTO POLÍTICO: Usencia de un poder central. Concentración del poder de

la figura del señor.

3. DESDE UNA PERSPECTIVA TERRITORIAL Y ECONÓMICA: Agrario-Autárquico

ausencia de comercio y escaso avance tecnológico.

44



45



CARACTERÍSTICAS:

A. La base social y económica del feudalismo estuvo en el campo.

B. Los Señores Feudales fueron soberanos absolutos de sus tierras, las que les

fueron dadas por el rey en agradecimiento a sus servicios militares mediante

un juramento de fidelidad.

C. La sociedad estaba basada en una profunda desigualdad. Había tres clases

sociales: los señores que formaban la nobleza; los sacerdotes que constituían

el clero y el pueblo que desempeñaba los trabajos de campesinos, artesanos,

etc.

D. Desaparece la concepción del hombre ligado al Estado, y es sustituida por la

dependencia de un hombre respecto de otro a través del vasallaje asegurado

por un contrato o “acto de homenaje”.

LA SOCIEDAD FEUDAL

LA NOBLEZA EL CLERO LOS CAMPESINOS

Rey+Nobleza=Caballería. Formado por los

sacerdotes.

Formado por Villanos y

Siervos de la Gleba.

46



LOS VILLANOS CONTRAÍAN UNA SERIE DE OBLIGACIONES

CORVEAS TALLA GABELA PERNADA

Trabajar las tierras

del señor feudal.

Pago de un tributo

que el señor exigía

en caso de

necesidad.

Impuesto por el

uso de: Molino y

Horno.

Derecho del señor

de pasar la noche

de bodas con la

novia.

Los feudos o latifundios eran grandes extensiones de tierra que pertenecían al señor

feudal.

La base económica del feudalismo era la villa, en donde las tierras cultivables eran

divididas en:

Tierra indominicata: Del señor feudal.

Mansos: Pertenecientes a los villanos.

Tierras comunales: De aprovechamiento común, pastos, bosques, pantanos.

47



CONSECUENCIAS DEL FEUDALISMO

EL PODER CENTRAL DESAPARECE: Se atomiza en los distintos feudos. En ellos, el

señor acapara las funciones típicas del Estado, tales como legislar, administrar

justicia y acuñar monedas. El feudo es si es “un estado en miniatura”.

EN EL PLANO ECONÓMICO: La propiedad se desintegra. Cada feudo constituye una

unidad económica completa e independiente. (se autoabastece).

SURGE UNA VERDADERA JERARQUIZACIÓN SOCIAL: Que va desde el rey que no es

vasallo de nadie, hasta el último vasallo que no es señor de nadie.

DECADENCIA DEL FEUDALISMO

El feudalismo alcanzó el punto culminante de su desarrollo en el siglo XII; a partir de

entonces se inició su decadencia. Dentro de las causas de esta decadencia

encontramos:

1. El desgaste económico y militar que produjo en los señores su participación

en las Cruzadas.

2. La división de la tierra en muchos feudos pequeños que debilitó el poder de

los señores.

3. El florecimiento del comercio en las ciudades a raíz de la aparición de la

burguesía y al uso masivo de la moneda.

4. El fortalecimiento del poder real al rodearse de un ejército profesional que le

permite unir e incorporar nuevos territorios.

48



TALLER

1. Con mis propias palabras y de acuerdo al texto, argumento que es

Feudalismo.

2. ¿Cuáles fueron los antecedentes del Feudalismo?

3. Señala y escribe las características del feudalismo.

4. Indica cuales fueron las consecuencias del feudalismo.

5. Menciona los deberes del señor y los deberes del vasallo.

6. ¿Cuál era la diferencia entre los vasallos y los siervos?

7. ¿Por qué decae el Feudalismo?

8. Encuentra en la sopa de letras 10 palabras relacionadas con el Feudalismo y

con ellas completa el siguiente texto.

B C D E A R U T L U C I R G A Q

A S D F G H J K S A R R E I T T

Z X C V B N M L K J H G F D S A

P O I U Y T R E W Q L K J H G F

H G F E Y E D F T Y S V M N B V

T R A E O I U Y T R O A V F E W

E F R H G F D S A M Q S W E R T

O P O I U Y T R S R E A E W Q A

D S D F G H J I K L M L N L B V

U B V C X X L Z A S D L F A G H

E J K L P A O I R U Y O T D R E

F W Q A D S D E F G H J K U L M

N B V U C X D Z Q W E R T E Y U

C D E D E O F G H T E S V F I A

A F S C P V C S O L L I T S A C

Q I N V A S I O N E S W E R T Y

a. En la Edad Media él ______________ fue la forma de organización política y

económica de países como Francia, España, Alemania, Italia e Inglaterra.

49



b. El Feudalismo era una forma de producción integrada por dos partes: el señor

______________, que era el dueño de la tierra, y el _____________, que para

tener comida debía obedecer y trabajar las tierras del primero.

c. El poder y la riqueza de las personas dependían de la cantidad de

___________

d. que tuvieran bajo su poder. Al territorio bajo su dominio se le llamaba

__________. La principal actividad económica fue la _______________.

e. El ____________ era la mayor autoridad en un reino y el responsable de

impartir justicia. Al morir el rey uno de sus descendientes directos heredaba

su _____________.

f. El centro de la organización feudal fueron los ____________, donde se llevaba

a cabo las actividades económicas, administrativas y judiciales y demás

servían como refugio durante las ______________.

9. Responde con una X (SI o NO) en la columna correspondiente.

FEUDALISMO SI NO

Todo lo que las personas necesitaban en el feudo se compraban en

otro feudo.

El lugar más importante de los feudos era el castillo donde se

refugiaban las personas en caso de peligro.

En los feudos se producían muchos productos, especialmente

cereales y legumbres.

Las tierras del feudo se destinaban para la agricultura, para los

pastos y las minas de los metales.

Las técnicas agrícolas durante el feudalismo eran muy avanzadas lo

que permitía gran productividad.

En el feudalismo se usaba el impuesto de gabela.

Los caballos eran criados para la utilización de los campesinos y

siervos.

50



10. Colorea la respuesta correcta.

a. La economía de la Edad Media mejoró gracias a:

EL COMERCIO LA AGRICULTURA LA ARTESANIA LA MINERIA

b. Las personas que empiezan a progresar en la Edad Media fueron:

CAMPESINOS

Y

NOBLES

Y

MONJES

Y

ARTESANOS

Y

SIERVOS

CABALLEROS

OBISPOS

COMERCIANTES

c. La nueva clase social que surge en las ciudades gracias al comercio y la

artesanía se llama:

COMERCIANTES TRABAJADORES BANQUEROS BURGUESES

51



LUZ ENEDIER TRIANA SAAVEDRA

EDUCACIÓN ARTÍSTICA

GRADO: 7A – 7B – 7C

ABRIL 2020

52



PROPÓSITO: APRENDER A REALIZAR DIBUJOS COMPLEJOS A

PARTIR DE FIGURAS GEOMÉTRICAS BÁSICAS

FIGURAS GEOMÉTRICAS BÁSICAS

53



USAR CÍRCULOS NOS PERMITE DESARROLLAR GRAN VARIEDAD

DE DIBUJOS DIVERTIDOS COMO PODEMOS OBSERVAR EN LOS

EJEMPLOS

54



COMBINAR LAS FIGURAS GEOMÉTRICAS NOS PERMITE

REALIZAR DIBUJOS MÁS COMPLEJOS

HACER MÚLTIPLES CÍRCULOS DE

DIFERENTES TAMAÑOS AYUDA A

LOGRAR DIBUJOS MUY FLUIDOS

COMBINAR Y SOBREPONER LAS

FIGURAS ADEMÁS DE

ACOMPAÑARLAS DE SOMBRAS

DA RESULTADOS MÁS

INTERESANTES

55



EN ESTE ENLACE DE YOUTUBE PUEDES VER UN VIDEO QUE TE

AYUDARA A TENER BUENAS IDEAS

https://www.youtube.com/watch?v=FBI2Ytpfcpk

TALLER PARA RESOLVER EN CASA:

REALIZAR UN DIBUJO POR CADA EJEMPLO DEMOSTRADO EN ESTA

GUÍA, EL DIBUJO PUEDE SER DE TU PREFERENCIA Y PUEDES USAR

OBJETOS A TU DISPOSICIÓN COMO VASOS, TAPAS PLÁSTICAS O

PLANTILLAS CON CARTÓN.

RECUERDA QUE PUEDES SOLUCIONAR DUDAS SOBRE EL

TALLER Y ENVIAR LA EVIDENCIA A MI CONTACTO EN

WHATSAPP 3122786540 O AL CORREO ELECTRÓNICO

trianaluzenedier@gmail.com

56



EDUCACIÓN PARA TODOS

Llegó La Hora

Del Ejercicio

¡QUÉDATE EN CASA!

Es una aventura nueva llena de aprendizajes,

Por lo tanto la educación fisca llegará

Recargada de actividades,

Con nuevos retos y desafíos

Para realizar en familia.

Pronto estaremos juntos nuevamente.

Docente

DIEGO ANDRES GONZALEZ MURCIA

Teléfono: 304 649 69 06

57



Correo electrónico: diego870722@hotmail.com

El covid-19 produjo emergencia sanitaria mundial que ha

cambiado la dinámica educativa en la mayoría de países,

nosotros los docentes pensando en toda nuestra comunidad

hemos combatido desde casa esta situación, tratando de

minimizar en lo posible la afectación del proceso educativo de

nuestros estudiantes, razón por la cual en este documento

encontraremos contenidos educativos y recreativos, que harán que la clase de

educación física se desarrolle en un nuevo espacio, sin olvidar aprender y disfrutar.

A continuación encontraremos 5 sesiones de trabajo

Cada sesión se realizará 2 veces por semana,

Las preguntas de refuerzo de cada sesión de clase

Se pueden desarrollar en el cuaderno de educación física

Vamos a empezar.

CLASE 1, los siguientes ejercicios serán desarrollados 2 días por semana.

Reactivando la actividad física en casa.

El cuerpo humano está diseñado para estar en movimiento. En simples palabras,

actividad física quiere decir todas aquellas tareas en las que el cuerpo utiliza energía,

como caminar, hacer jardinería, ir a dar un paseo, subir escaleras, practicar algún

deporte o bailar por un tiempo determinado.

Para que beneficie a la salud, ésta se deberá realizarse con una intensidad que

progrese de moderada a vigorosa. Ejecutando ejercicios de más intensidad y

complejidad podremos obtener mejores resultados en la mitad de tiempo. El simple

hecho de moverse y hacer cosas sencillas como ir de compras, o caminar de manera

casual, no es suficiente para efectos saludables, pues esto no aumenta el ritmo

cardiaco, ni produce una súper compensación por desgaste o estimulo.

El día de hoy utilizaremos algunos ejercicios sencillos para estimular nuestro ritmo

cardiaco y frecuencia respiratoria, debido al tiempo de reposo en casa es posible

experimentar algunos inconvenientes que van desde: mareos, pérdida de niveles

normales de azúcar, contracturas musculares (calambres), entre otras.

58



Actividad Tiempo Descripción pistas

Trote en el puesto 15 min Elevar la frecuencia 23

respiratoria y cardiaca.

Elevación de rodillas 5 min Manteniendo el ritmo

de trote.

Descanso de 3 min.

Estiramiento 10 min Empezamos desde la cabeza hasta los pies. Cada

movimiento lo hago mínimo por 10 segundos.

-Desviar la cabeza atrás, adelante, -luego inclino

la cabeza tratando de que con cada oreja pueda

tocar los hombros, -inclinar el cuerpo a la derecha

y a la izquierda con las manos en la cintura

mientras tengo las piernas ligeramente

separadas,- elevación de rodillas al frente,-

elevación de talones atrás intentando tocar los

glúteos. – elevación de brazos arriba de la cabeza

inclinando el cuerpo hacia atrás.

Desplazamientos

laterales

10 min Ubicamos un objeto

que indique nuestra

posición inicial,

posteriormente

realizamos

desplazamientos a la

derecha y a la

izquierda.

Saltos en la posición 5 min Se realizan saltos en la

posición sin flexionar

rodillas.

Saltos en la posición

con elevación de

rodilla.

Mantener posición de

tijera.

5 min Elevando rodillas al

frente.

4 min El ejercicio se debe

realizar adelantando

cada pierna durante 2

min cada una.

No dar más de dos pasos

a cada lado de manera

lateral.

Estiramiento

finalización

y

10 min Se realiza el

estiramiento descrito

anteriormente

Preguntas para responder en el cuaderno de educación física:

- ¿Cómo me sentí realizando los ejercicios?

- ¿Qué cambios hubo en mi frecuencia respiratoria?

59



- ¿Qué cambios hubo en mi ritmo cardiaco?

- ¿Qué beneficios puedo obtener al hacer ejercicio?

CLASE 2 ¨ La fuerza¨ los siguientes ejercicios serán desarrollados 2 días por semana.

La fuerza es la capacidad del cuerpo para vencer, mantener u oponerse a una

resistencia externa, existen diversos tipos de fuerza pero todos se estimulan y

mejoran a través de la práctica constante de esta capacidad. La fuerza está

directamente relacionada con el sistema muscular, aunque no es directamente

proporcional con el tamaño de los músculos. Para obtener beneficios directos en la

ganancia de fuerza muscular, el entrenamiento debe contener cargas máximas de

levantamiento de peso, que generen en el cuerpo una súper compensación

terminadas las diferentes sesiones de ejercicio. Pero ¿para qué nos sirve la fuerza?,

- la fuerza nos permite desarrollar todas las actividades que requieren movimiento

tanto con nuestro cuerpo como con elementos externos, imagina que todo lo que

no flota en el aire por sí solo, tiene un peso determinado, por lo tanto para poder

manipular ese peso, necesitamos realizar una fuerza que pueda vencer esa

resistencia que ejerce el peso de dicho elemento. A continuación pondremos en

práctica una serie de ejercicios en donde evidenciemos la fuerza muscular.


Trote en el puesto 7 min Realizar movimiento Puedes escuchar

de trotar manteniendo

la posición.

música para armonizar

el ambiente.



-Desviar la cabeza atrás, adelante, -luego inclino la

cabeza tratando de que con cada oreja pueda








Posición de lagartijas

Fuerza de brazo.

10 min en total, 3 series de 2 min cada

una.

Se descansa 1 minuto

por cada ejercicio.

60



Posición de plancha

Fuerza de abdomen.

10 min 5 series de 1 min cada

una.

Se descansa 1 minuto

por cada ejercicio.

Mix de lagartija y

plancha

Sentadillas

movimiento

Estiramiento

finalización

sin

y

10 min 4 series de 10

repeticiones, si no

pueden con las piernas

extendidas pueden

apoyar rodillas y elevar

los pies.

10 min Mantener la posición

de sentadillas.

5 series de 30 segundos

cada una. Descansa 30

segundos por cada

ejercicio.

10 min El mismo de inicio de

clase.

Desde la posición inicial

de lagartijas bajaremos

para apoyar los ante

brazos en el suelo y

regresaremos a la

posición inicial de

lagartijas.

Nota: repeticiones= número de veces que hacemos los ejercicios en una misma serie. Serie= grupo total de ejercicios.


-¿con sus propias palabras defina que es fuerza muscular?

¿Cómo puedo mejorar mi fuerza muscular?

¿Es cierto que si tengo muchos musculo, tengo mucha fuerza, argumente su

respuesta?

CLASE 3 ¨La resistencia muscular¨ los siguientes ejercicios serán desarrollados 2 días

por semana.

La resistencia es una capacidad física básica que nos permite llevar a cabo un

determinado esfuerzo durante el mayor tiempo posible, podemos distinguir

principalmente dos tipos de resistencia, la resistencia aeróbica, que aparece al

sostener un esfuerzo durante un periodo de tiempo prolongado y la resistencia

anaeróbica, que actúa cuando el esfuerzo físico es de gran intensidad y

generalmente no puede sostenerse más allá de algunos minutos. Por otra parte

tenemos la resistencia muscular, que es aquella que interviene independientemente

del tipo de práctica deportiva, y nos permite desarrollar durante un tiempo

61



prolongado movimientos propios de cualquier deporte. (Ejem: un boxeador

lanzando puños durante toda una pelea.)


Trote en el puesto 7 min Realizar movimiento Puedes escuchar música

de

trotar para armonizar el

manteniendo la ambiente.

posición.




cabeza tratando de que con cada oreja pueda tocar

los hombros, -inclinar el cuerpo a la derecha y a la

izquierda con las manos en la cintura mientras tengo

las piernas ligeramente separadas,- elevación de

rodillas al frente,- elevación de talones atrás

intentando tocar los glúteos. – elevación de brazos

arriba de la cabeza inclinando el cuerpo hacia atrás.

Lanzamiento de 10 min 5 series de 40

puños al frente

segundos cada una.

Descansa 40 segundos

entre series. En cada

serie se incrementa la

fuerza de lanzamiento

de los puños.

Movimiento de saltar

la cuerda (simular)

15 min 3 series de 4 minutos,

descansando 1 minuto

por serie.

Saltos con tijera 10 min 5 series de 1 minuto,

descansando 1 minuto

por cada ejercicio.

Estiramiento

finalización

y



anteriormente

62




- ¿para qué me sirve la resistencia física?

- ¿a qué se refiere cuando hablamos de resistencia anaeróbica?

- ¿a qué hacemos referencia con el término de resistencia aeróbica?

- ¿Qué movimientos puedo hacer durante más tiempo en mi deporte favorito?

CLASE 4: ¨Velocidad de movimiento¨. Los siguientes ejercicios serán desarrollados 2

días por semana.

Es la capacidad que nos permite llevar a cabo acciones motrices en el menor tiempo

posible, para el desarrollo o puesta en escena de la velocidad intervienen varios

factores como: genéticos, nerviosos y musculares.

En este apartado tendremos en cuenta 3 conceptos básicos.

- Velocidad de reacción: resumida como el tiempo que le lleva a mi cerebro

interpretar un estímulo externo para convertirlo en una acción motriz, está

condicionado por la funcionalidad del sistema nervioso central y periférico.

- Velocidad de desplazamiento: comprendida como el tiempo total que demora

un cuerpo o una persona en recorrer una distancia determinada

- Velocidad gestual: el tiempo que necesita el cuerpo para realizar una acción

específica en cualquier tipo de deporte, (eje: patear un balón al arco)


Trote en el puesto 7 min Realizar movimiento

de

trotar

manteniendo la

posición.

Puedes escuchar música

para armonizar el

ambiente.




cabeza tratando de que con cada oreja pueda tocar

los hombros, -inclinar el cuerpo a la derecha y a la

izquierda con las manos en la cintura mientras tengo

las piernas ligeramente separadas,- elevación de

rodillas al frente,- elevación de talones atrás

intentando tocar los glúteos. – elevación de brazos

arriba de la cabeza inclinando el cuerpo hacia atrás.

Recorrido de 4 metros 10 min Después de elegir un

espacio para hacer los

recorridos, solicitaran

El ejercicio Se debe repetir

mínimamente 5 veces. Si no

tiene nadie con quien

63



Tener cuidado con

objetos de valor y que

puedan caerse.

Levantamiento desde

cero

ayuda a otra persona

para que esta de la

orden de salida,

pueden realizar el

ejercicio con los

hermanos u otros

miembros de la

familia, tomar

tiempos

y

compararlos.

10 min Acostados boca abajo,

tomaran el tiempo

que les demore

levantarse y dejar los

brazos extendidos

arriba, harán 15 veces

el ejercicio, tomando

cada tiempo.

Tender la cama 10 min Des tender y tender la

cama por completo, el

ejercicio lo deben de

realizaran 15 veces,

tomando el tiempo de

cada repetición.

Pies ligeros 10 min Realizar saltos

adelante atrás

durante 1 minuto, se

llevaran a cabo 5

repeticiones

intentado cada vez

hacer más saltos.

Estiramiento y 10 min Se realiza el

finalización


anteriormente

comparar sus tiempos,

entonces debe compararlos

con los tiempos propios de

cada ejercicio.

Pueden usar el cuaderno de

educación física para llevar

los registros.

Los registros deben

consignarlos en el cuaderno

de educación física.

Con música todo es más

divertido.


- ¿Defina con sus propias palabras que es la velocidad?

- ¿Qué ejercicio me presento más dificultad y por qué?

- ¿Cómo puedo definirla velocidad de desplazamiento. Gestual y de reacción?

- Dar un ejemplo de cada velocidad en tareas o ejercicios que puedo realizar en

mi vida cotidiana

64



CLASE 5: ¨Ritmo¨ los siguientes ejercicios serán desarrollados 2 días por semana.

El ritmo en Educación Física, es un elemento mediante el que se busca una

autonomía en el movimiento del alumno, y que a través de este se puedan

desarrollar capacidades motrices y sensoriales, así como también su capacidad de

orientación. La estructuración temporal que posee el ritmo, permite al alumno

organizar las diferentes secuencias de movimiento. Para Castañer (2000), describe

que el ritmo ayuda a automatizar la acción motriz, haciendo la ejecución más fácil y

sencilla, consiguiendo un mejor rendimiento en la realización del movimiento.

Por tanto, el Ritmo es un recurso mediante el cual se transmite el movimiento y con

el que se puede hacer que nuestro cuerpo domine el tiempo. Mediante el Ritmo, el

alumno puede aprender a reaccionar de la mejor manera a los diferentes tipos de

ejercicios que se pueden plantear, pudiendo usar para ello herramientas como

movimientos sincronizados, siguiendo el ritmo de la música o la danza.


Trote en el puesto 7 min Realizar movimiento de

trotar manteniendo la

posición.

Puedes escuchar

música para armonizar

el ambiente.



-Desviar la cabeza atrás, adelante, -luego inclino

la cabeza tratando de que con cada oreja pueda








Sincronización de las

manos

5 min Elegir una canción a

gusto personal,

después debe realizar

movimientos

armónicos entre la

música y el movimiento

elegido,

exclusivamente con las

manos

Elegir una Canción a

gusto.

65



Sincronización del tren

superior

Sincronización de los

pies

Sincronización del tren

inferior


gusto personal,


movimientos

armónicos entre la


elegido, tratando de

vincular el cuerpo hasta

la cintura.


gusto personal,


movimientos

armónicos entre la



vincular el solo los pies.


gusto personal,


movimientos

armónicos entre la



vincular el tren inferior.

A bailar 10 min Elegir 2 canciones por

cada ritmo musical,

para realizar una

coreografía libre o

secuencias de

movimiento

espontaneas.

Estiramiento

finalización

y




gusto.


gusto.


gusto.

Pueden solicitar ayuda

a otros miembros de la

familia por si presentan

dificultades en bailar

un ritmo de música

especifico, también

puede solicitar

acompañamiento para

bailar al ritmo de una

canción.

anteriormente


- ¿Qué dificultades se me presentaron en las diferentes actividades, y por qué?

- ¿Describa con sus propias palabras que es ritmo?

- ¿ Por qué es importante el ritmo?

66



Cartilla elaborada por:

Jeniffer Cubillos Sánchez (Orientadora escolar).

Contacto: 3104706307

Atención virtual por medio del chat:

orientacioninstitutotebaida@gmail.com

Horario de atención:

Lunes a viernes 7:00 am a 11:00 am.

67



OBJETIVO: realizar una

reflexión personal acerca

de la importancia del

estudio y de la obtención

de buenas calificaciones.

Metodología utilizada:

Explicación del tema,

reflexión y compromiso

personal.

Materiales necesarios:

Espacios agradables del

hogar

TEORIA QUE SUSTENTA LA ACTIVIDAD:

Es común que hoy en día debido a diferentes

circunstancias los niños, niñas y adolescentes

presenten un bajo nivel de motivación

escolar, factor que tiende a afectar en gran

medida el rendimiento académico de los

mismos y que puede llegar a comprometer,

no precisamente de forma positiva, el logro de las metas o proyecto de vida de éstos.

Es por ello que se hace importante intervenir en estos factores que pueden estar

generando dicha problemática como estrategia para mitigar la presentación de la

misma y que de este modo se logre comprometer a esta población con su propio

proceso educativo.

Uno de los factores que se ha detectado consiste en el hecho de que los niños, niñas

y adolescentes parecen no percibir el beneficio que la educación

68



Puede traer a sus vidas. Por lo anterior, conviene mencionar aquí algunos de los

beneficios que la educación, tanto en su componente ético y moral (la preparación

para la vida social adaptada, que permite comprender los fundamentos de vida de

cada comunidad, en cada tiempo), como en el intelectual (estudio consciente u

obtención de un conocimiento adecuado y útil a las necesidades individuales y

sociales), pueden traer a la vida de cada persona.

Estudiar permite:

Encontrar nuestra vocación:

Estudiar abre la posibilidad de

conocernos, de verificar si el

camino que hemos elegido es

acorde con nuestros valores,

objetivos y tendencias personales;

de saber para qué somos buenos o

mejores, lo cual favorece la

autoestima en cuanto al sentido de

autoconsciencia y eficacia personal.

Realizar nuestro aporte creativo:

Todo ser humano tiene capacidades y talentos que quiere y puede compartir,

comunicar o dar. La preparación intelectual nos permite “pulirnos”, es decir,

desarrollarnos u optimizar los dones y talentos potencialmente disponibles.

Tener un lugar en la sociedad: Nos guste o no, vivimos como en el mundo

social, en un contexto caracterizado por roles y jer arquías. Siendo así, la

preparación intelectual permite obtener un espacio social, una cierta

respetabilidad que aunque convenida, pasajera y artificial, en mucho, no deja

de tener importancia y valor en el tejido de las relaciones cotidianas.

Producir dinero: La preparación intelectual nos permite tener un producto o

un servicio para intercambiar por dinero. Y aunque no en todo contexto más

preparación equivale a más dinero, la tendencia, es que en iguales

condiciones, el más preparado obtiene mejores oportunidades y mayores

ganancias, lo que nos permite satisfacer nuestras necesidades y obtener una

mayor calidad de vida, lejos de las penalidades derivadas de la carencia

económica.

69



Usar el tiempo de manera positiva: En el contexto humano, la vida es tiempo,

y estudiar nos permite dar uso positivo al tiempo. Esto nos aleja de la

ociosidad derivada de “no tener nada que hacer”. Así, la preparación facilita

el camino para la ejecución de acciones constructivas y beneficiosas para

todos.

Mantener nuestra mente en actividad: Hoy sabemos que el paso de los años

repercute en los procesos cognitivos y cuando hay reducción de la actividad

del cerebro también hay una pérdida de la plasticidad cerebral. Visto

positivamente, diremos que estudiar mantiene nuestra mente vibrante,

activa y lista para enfrentar exitosamente los desafíos de diario vivir.

Tomado de: Yagosesky (2008).

https://www.gestiopolis.com/la-importancia-deestudiar/

Se ha demostrado adicionalmente que el bajo rendimiento académico y la apatía

escolar se pueden encontrar relacionados con las características de comportamiento

que se manifiestan en los diferentes tipos de personalidades: los alumnos con un

comportamiento más duro y competitivo son los que obtienen calificaciones más

altas, se implican más en las conductas de estudio, presentan menos conductas de

escape-evitación que los lleva a enfrentar los problemas directamente, contrario a

los que sucede con los que presentan tendencia de conductas pasivas, ansiosas y

dificultades en las habilidades sociales. De este modo se pueden resaltar algunos

aspectos que cada niño, niña o adolescente debería trabajar para aumentar su

participación activa en su proceso educativo.

ACTIVIDADES A REALIZAR

Partiendo de la información anterior te plantearé unas actividades que te pueden

ayudar a conocerte mejor y a aumentar el compromiso con tu propio proyecto de

vida, al mismo tiempo que mejoras tu rendimiento académico.

A continuación te invito a reflexionar sobre los siguientes interrogantes:

¿Te has planteado metas a alcanzar en tu vida? ¿Cuáles?

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

70



¿Qué acciones que realizas en tu día a día crees que te pueden ayudar a

alcanzar esas metas?

______________________________________________________________

______________________________________________________________

______________________________________________________________

¿Cuáles de las acciones que realizas día a día pueden obstaculizar o impedir

que alcances tus metas?

____________________________________________________________

____________________________________________________________

____________________________________________________________

1. Compromiso: Una de las primeras

actividades que se debe realizar a la hora

de iniciar todo proceso importante es la

elaboración de un compromiso personal,

que a continuación se te presentará en

forma de contrato. Reflexiona sobre las

preguntas anteriores y escribe tu

compromiso personal.

Fecha: ___________________

Partiendo de la idea de que mi proyecto de vida es personal y depende en gran

medida de mis pensamientos, sentimientos, actitudes y acciones, hoy yo

___________________________________________, estudiante del grado

_____________, de la institución educativa

______________________________________________________ me comprometo

a:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

71



____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Por tal motivo a partir de hoy empezare a implementar acciones de cambio que me

aporten para mi crecimiento personal, tales como:

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

____________________________________________________________________

Este compromiso empieza a funcionar a partir de:

Fecha: ________________________

Se le realizará seguimiento en las siguientes fechas: seguimiento 1:

________________________, seguimiento 2:______________________________.

Será evaluado y supervisado por: ________________________________________.

Firma de quien se compromete: _________________________________________

Firma de quien realizará el seguimiento: ___________________________________

72



2. Horario/rutina diaria: Una vez firmado el compromiso personal el siguiente

paso será aprender a organizar el tiempo, de modo que este pueda ser

distribuido entre actividades académicas, deberes del hogar, tiempo de ocio

y diversión, entre otros.

3. distribuido entre actividades académicas, deberes del hogar, tiempo de ocio

y diversión, entre otros.

Este horario deberá ser elaborado de forma llamativa y creativa por ti y deberá ser

organizado dando prioridad a las actividades que así lo ameriten. Se recomienda

establecer un tiempo de estudio que no sea exagerado ni agotador, que presente

pausas activas (tiempos cortos de descanso entre actividades), pero que tampoco

sea excesivamente flexible.

Es muy recomendable establecer metas de estudio según las actividades

programadas, de modo que te permitas darte “premios” según las vayas alcanzando

(salidas a pasear, ver películas de interés, comer un helado, jugar algo específico que

sea gratificante, visitar o recibir visitas de los amigos, entre otros).

73



Se debe ser estricto en la entrega de los premios, pues si se entregan sin haber

cumplido las metas se habrán perdido el objetivo.

Aprovecha cada vez que vayas superando tus metas

para regalarte reforzadores personales, frases como “lo

has hecho muy bien”, “vas por buen camino”, “te falta

poco”, “eres muy bueno”, entre otras, te ayudaran a

mejorar tu autoconfianza y por tanto tu deseo de seguir

buscando el logro de tus metas. No olvides que: ERES LO

QUE PIENSAS.

4. Cuida tu salud emocional. En ocasiones es normal

llegar a sentirse bloqueado o sin ganas de hacer nada.

Esto se puede deberse a que tus emociones y

pensamientos se encuentran alterados. Cada emoción

deja una huella en tu cuerpo, tú puedes transformar,

calmar o potenciar esas emociones a través de

ejercicios físicos. Algunos de esos ejercicios pueden ser

los siguientes, lee atentamente las instrucciones antes

de ponerlos en práctica:

Respiración diafragmática: paso 1 (inhala

lento y profundo por cinco segundos),

paso 2 (pasa el aire por los pulmones),

paso 3 (llena de aire el abdomen), paso 4

(reten el aire por seis o siete segundos),

paso 5 (desinfla el abdomen), paso 6

(suelta la tensión de los hombros), paso 7 (exhala el aire entre 7 y 8

segundos). Repite esta acción entre tres y cuatro veces según lo

requieras.

Puedes ver el siguiente video para guiarte:

https://www.youtube.com/watch?v=0mXT7lc-la0

Relajación muscular progresiva: el entrenamiento consiste en

aprender a RELAJARSE, de manera que en las situaciones en las que

74



advirtamos que nos estamos poniendo

excesivamente tensos, nerviosos o inquietos,

seamos capaces de reducir y controlar la

situación, así como nuestro propio estado físico

y mental.

Aprender a relajarse es similar al aprendizaje de

cualquier otro tipo de habilidades, como: escribir, leer, nadar,

conducir, montar en bicicleta, etc... Al principio todo es lento,

complicado y deliberado con resultados escasos y multitud de errores

pero con la PRÁCT ICA, lograremos relajarnos con rapidez y ante

situaciones de lo más diversas. Sin una PRÁCTICA REGULAR, EL

PROCEDIMIENTO NO FUNCIONARÁ. En cambio, cuanto más

practiquemos mejores resultados y mayor dominio alcanzaremos. Para

aprender esta técnica deberás ver el siguiente video.

https://www.youtube.com/watch?v=RbQ-_RZPPaE

Práctica de mindfulness: esta te permitirá

reconocer lo que está sucediendo mientras

está sucediendo, aceptando activamente el

fluir de la experiencia tal cual se está dando.

Así es que, aunque experimentes algo

desagradable (por cierto algo inevitable en la medida en que estemos

vivos), podrás ahorrarte el sufrimiento añadido de tener que lograr que

aquello desagradable desaparezca. Quedarse solo con lo que

experimentamos si n agregar nada más es lo que la práctica de

mindfulness permite.

Te invito a observar el siguiente video:

https://www.youtube.com/watch?v=p3dRj0NZtgo&t=99s

Autorregistro y confrontación de distorsiones cognitivas: en el diario

vivir es común que se nos presenten situaciones que nos generan

malestar o conflicto, es importante entender que nosotros no

reaccionamos ante las situaciones como tal, sino a las percepciones o

interpretaciones que hacemos de ellas y en muchas ocasiones estas

75



interpretaciones están dadas bajo ideas erróneas que solo ocasionan

malestar. Por tanto es importante aprende r a identificar la forma en

que estamos pensando para sí poder confrontarla y cambiarla en caso

de ser necesario. Para poder identificarlas te invito a ver los siguientes

videos: https://www.youtube.com/watch?v=ce6g-aJujNI

Para lograr identificar estas formas de pensamiento deberás realizar una tabla de

Autorregistro en la que responderás las siguientes preguntas.

¿Qué situaciones me generan estrés en el día a día?

¿Cómo me siento con esa situación? Calificar de 1 a 10.

¿Qué siento en mi cuerpo cuando sucede eso?

¿Qué hago cuando sucede eso que me hace sentir así?

¿Qué se pasa por mi cabeza cuando eso sucede?

Es recomendable que lleves un registro diario de cada vez que te sucede algo

incómodo o que afecte tu deseo de estudiar, de modo que lo puedas analizar y

confrontar con las formas de pensamiento que se presentan en las distorsiones

cognitivas. Cuando logres identificar alguna pregúntate: ¿realmente las cosas son

como las estoy pensando? ¿Qué pasaría si realmente fuera así? ¿Me ayuda de alguna

forma pensar así? ¿Cuál sería un pensamiento mejor y más agradable frente a la

situación?

Una vez logres canalizar tu energía, emociones y pensamientos tendrás más

tiempo y mejor disposición para dedicarte al logro de tus objetivos.

Mejora tus habilidades sociales: en ocasiones es posible que te sientas inadecuado

o que no sepas como actuar frente a tus compañeros de clase o profesores y que

esto pueda afectar tu interés en la vida académica. Es recomendable que analices si

esto te está sucediendo y que identifiques cuál es tu verdadera dificultad.

Actividades como hacer juegos e roles con amigos o familiares de confianza te

pueden ayudar a enfrentarte a situaciones simuladas y controladas para que vayas

desarrollando estas habilidades, además de que puede ser una buena actividad para

divertirse. Practicar el espejo discursos, diálogos y situaciones que te genere

dificultad enfrentar pueden ayudarte también a sentirte más s eguro. Repite la idea

76



de que nada de lo que tengas que decir será “bobo”, pues cada uno de tus aportes

pude llegar a ser valioso.

Una vez logres poner en práctica tu compromiso personal, veras como paso a paso

la confianza en ti mismo ira mejorando, tu motivación aumentará y podrás tener un

mejor desempeño en las actividades diarias dejando ver toda la gama de cualidades

y talentos que posees.

Es importante que este proceso lo realices de forma consciente y que si sientes que

te encuentras fallando en algo reflexiones de forma objetiva y te plantees acciones

de mejoría. Procura dejar estos análisis por escrito, de modo que si debes volver a

consultarlos puedas hacerlos sin mayores dificultades. Recuerda que por ahí se dice:

“LO QUE NO ESTÁ ESCRITO, NO EXISTE”.

TU PRESENTE Y FUTURO DEPENDEN DE TI

77



EDUCACIÓN INCLUSIVA

“Nada puede detener a un hombre que posee la actitud mental

Correcta, para lograr sus sueños.

LOS NIÑOS Y NINAS EXISTEN PARA SER FELICES.

MARÍA NIDIA GIRALDO ZULUAGA

DOCENTE DE APOYO

2020

78



LAS MÁNDALAS: Tranquiliza la mente y permite expresar estados de

ánimo, estimula la memoria, desarrolla la motricidad fina.

COLOREAR

79



Estás en: Hábitos » 11 Ejercicios para entrenar la concentración

11 Ejercicios para entrenar la concentración

En esta entrada recopilamos ejercicios para entrenar la concentración. Son variados,

para que encuentres uno de tu gusto que te apetezca practicar.

Comencemos por lo esencial: ¿Para qué quieres entrenar esta capacidad?

Concentrarse consiste en controlar tu atención de tal forma que esta quede

enfocada en el punto que tú decides.

Se trata de una capacidad muy útil, que cuando está entrenada te permite trabajar

o estudiar con más eficiencia, así como relajarte o disfrutar más plenamente de la

situación en la que la emplees.

Anteriormente, hablamos de la concentración e incluso apuntamos técnicas para

que personas que se dispersan fácilmente (como una servidora) vislumbraran el

camino para ir mejorando en esta cuestión.

Puedes verlas aquí: No me puedo concentrar. ¡Es imposible!

Y, para ahondar en el tema del entrenamiento, que se apuntaba en dicho post, hoy

recopilamos una serie de ejercicios útiles a tal efecto. Son adaptables a todas las

edades (niños, adolescentes o adultos).

Quizás te apetezca practicar alguno.

Contenidos

Consideraciones previas

80



Ejercicio 1: Contando palabras

Ejercicio 2: Números en la cabeza

Ejercicio 3: Caminando

Ejercicio 4: El paseo de los aromas

Ejercicio 5: Esa mancha de la pared

Ejercicio 6: Quieto como la silla

Ejercicio 7: La fotografía mental

Ejercicio 8: Un sonido que lo ocupa todo

Ejercicio 9: Un pensamiento y deja el resto

Ejercicio 10: Para relajarte antes de dormir

Ejercicio 11: Antes de la visita de Morfeo

Consideraciones previas

a) A la hora de practicar cualquier ejercicio, intenta estar lo más relajado posible.

Aunque, si estás un poco tenso, estos ejercicios también pueden servir para

relajarte.

b) Hay ejercicios más difíciles que otros y de distintos tipos. Elige los que gustes

en función de tus circunstancias. En realidad, la ejecución de todos ellos es

muy simple. La dificultad estriba, precisamente, en que con unos te puede ser

más difícil controlar la atención que con otros.

c) No vale hacer estos ejercicios una vez solamente. Se recomienda elegir uno o

dos y practicarlos unos minutos cada día hasta ir mejorando.

d) Si durante un ejercicio te sorprendes a ti mismo pensando en otra cosa,

redirige tu atención al mismo. No pasa nada. Sigue adelante. Esto es un

entrenamiento y, por eso, no se trata de hacerlo bien a la primera, sino de ir

mejorando poco a poco.

e) Comienza realizándolos por un lapso de tiempo corto (dos minutos, por

ejemplo) y lo vas ampliando conforme vayan siéndote más fáciles.

¡Venga! Aquí los tienes…

Ejercicio 1: Contando palabras

Hazte con un texto (la página de un libro, una revista…). Cuenta mentalmente las

palabras que contiene el primer párrafo.

81



Después, cuenta las del segundo. Y así, sucesivamente. Procura no utilizar el dedo ni

otra ayuda para guiarte; solo los ojos.

A medida que te cueste menos trabajo, intenta contar todas las palabras de una

página.

Ejercicio 2: Números en la cabeza

Cierra los ojos. Vas a contar hasta 100 (o hasta el número que llegues) de la siguiente

manera:

Imagina la imagen del número 1 y di su nombre mentalmente.

Luego, haz que se desvanezca para que aparezca el número 2 en tu cabeza

(como si fueran diapositivas).

Dices «dos».

Se va el 2. Aparece el 3…

Y sigue así hasta el final del ejercicio.

También puedes contar hacia atrás (100, 99, 98…). ¿Qué tal te sale?

Ejercicio 3: Caminando

Caminar mejora la concentración, pero además puedes entrenarla adrede con este

ejercicio, que también es de contar.

Cuenta cinco pasos (1, 2, 3, 4, 5).

Al siguiente paso, empieza desde el principio, pero llegando hasta 6 (1, 2, 3,

4, 5, 6).

Al siguiente, empieza desde el principio y llega hasta 7.

Continúa así hasta que llegues a 10.

Luego, vuelve a contar sólo 5 (1, 2, 3, 4, 5)

Repite toda la secuencia las veces que quieras.

82



(Adaptado de «Awareness Training: Exercises for Mindful Attention«, de Joel y

Michelle Levey.)

Ejercicio 4: El paseo de los aromas

Camina tranquilamente por ahí, preferentemente un parque o algún otro lugar

donde confluyan aromas agradables.

Céntrate en cuántos «olores» distintos puedes detectar. Identifícalos. Y luego

quédate con el que más te guste de ellos. Concéntrate solo en ése.

Te darás cuenta de que el aroma que has elegido se intensifica debido a la atención

que le pones. (*)

Ejercicio 5: Esa mancha de la pared

Toma asiento. Mira la pared y lleva tus ojos hacia algún punto en particular (alguna

mancha, agujerito o similar).

Mantén la vista ahí, pero concéntrate todo lo que puedas en tu respiración; en cómo

va entrando el aire despacio a los pulmones… y cómo va saliendo después.

Permanece así unos minutos.

Por cierto, esta es de las mejores técnicas que puedes llevar a cabo para

desestresarte en un día muy tenso. Úsala y verás lo efectiva que es.

83



Ejercicio 6: Quieto como la silla

Siéntate en una silla cómoda (no en exceso, vaya a ser que te duermas). Tu misión

va a ser permanecer quieto, muy quieto.

No es tan fácil como parece. Relájate, céntrate y procura no hacer ningún

movimiento involuntario. ¿Aguantas 5 minutos? Con un poco de práctica, llegarás a

15.

Este es otro ejercicio excelente para relajarte. (*)

Ejercicio 7: La fotografía mental

Elige un objeto de los que te rodean (un bolígrafo, una taza…) y dedícate unos

minutos a observarlo minuciosamente.

Piensa sobre su forma, sobre su color, sobre los materiales con los que está hecho,

etc. Intenta tomarle una fotografía con tu mente.

Después, cierra los ojos e intenta recrear ese objeto en tu cabeza con todos los

detalles que puedas.

Ejercicio 8: Un sonido que lo ocupa todo

Elige una palabra o un sonido (un mantra o lo

que prefieras). Repítelo mentalmente, en

calma, sin pensar en nada más por espacio de

5 minutos.

Ya irás aumentando el tiempo de

concentración cuando vayas teniendo soltura.

84



Ejercicio 9: Un pensamiento y deja el resto

De todos los pensamientos que se te cruzan por la mente, elige uno

(preferentemente agradable) y dedícate a explorarlo durante unos minutos, sin

pensar en nada más.

Aquí estaría muy bien, por ejemplo, practicar ese ejercicio de gratitud que

propusimos hace tiempo.

Te lo resumo

1. Piensa en un momento cercano en el que ocurrió algo bueno y te sentiste

bien. (Por ejemplo, la tranquilidad que sentiste al ver amanecer esta mañana.)

2. Recrea ese momento en tu mente con todos los detalles que puedas.

Revívelo.

3. Enfoca las sensaciones agradables de ese momento. Pasea por ellas.

Intensifícalas.

Conforme vaya resultándote más fácil, aumenta el tiempo de concentración.

Ejercicio 10: Para relajarte antes de dormir

Llena un vaso de agua y colócalo sobre la mesilla de noche. Siéntate frente a él y

míralo. Intenta pensar solo en el agua, en lo limpita y tranquila que está.

Recrea en ti esa paz. Imagínate a ti mismo así de calmado y verás que, en muy poco

tiempo, las tensiones y crispaciones dan paso a un estado de relajación muy

agradable que puede facilitarte el sueño. (*)

Ejercicio 11: Antes de la visita de Morfeo

Este lo puedes practicar ya que estés metido en la cama.

Cierra los ojos y ve marcha atrás mentalmente, recordando todo lo que has hecho

durante el día. Procura rescatar todos los detalles que puedas.

85



Los que se indican (*) están adaptados de The Art of Manliness. Tienen un artículo

donde recopilan ejercicios para la concentración con mucha solera.

Practica los ejercicios y técnicas que más te gusten y disfruta de sus beneficios.

Recuerda que es un entrenamiento y que, cuanto más practiques, mejor se te darán

y más fácil te será evocar ese estado de paz mental cuando necesites concentrarte.

Juega con varias personas señalando la palabra que tú quieras que responda a

La pregunta.

¿Cuál es el color?

La persona debe responder el color de la palabra para ganar un punto.

Si la persona responde el color que dice la palabra no tiene punto.

86



TABLA DE PUNTOS

A-

B-

Reproducir la figura de la izquierda en los puntos de la derecha.

87

Cartilla 7

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

Delete template?

Save as template?