manual ergonomico v2

Home Office
Manual de Ergonomia, Saúde e Qualidade de Vida

Em consequência da pandemia gerada pelo novo Corona
Vírus COVID 19, diversas empresas estão tendo que aderir e
se adaptar ao sistema de trabalho Home Office (Trabalho
em casa), para permitir que seus colaboradores possam
ficar em isolamento social, reduzindo assim, a probabilidade
de propagação do vírus.
O trabalho Home Office é uma alternativa, para que muitas
empresas possam garantir a continuidade de suas atividades
e ainda preservar a saúde de seus colaboradores.
O Home Office, não é uma modalidade de trabalho recente,
entretanto, em decorrência da pandemia, muitas empresas
precisaram aderir a esta alternativa de forma brusca, sem
tempo adequado para compreender e se preparar para mitigar
toda a complexidade atribuída a esta migração do ambiente
corporativo para a casa. Por isso é comum tanto para
a empresa quanto para o colaborador se depararem com
situações novas, e muitas vezes problemáticas, ocasionadas
pela forma como este sistema precisou ser implantado.
Pensando nisso elaboramos este manual com o intuito de
prover informações orientativas abordando principalmente
as questões relacionadas a ergonomia e a qualidade de
vida.
A Ergonomia estuda a interação entre o ser humano e
outros elementos implícitos no ambiente de trabalho, visando
identificar e corrigir fatores que interferem na saúde
e bem-estar humano e o rendimento do sistema. Inclui-se
nestes estudos, dentre outros fatores, a concepção e correção
de postos de trabalho, mobiliário, ferramentas, utensílios,
condições ambientais e organizacionais.
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Escolhendo um local de trabalho
Escolha um local com privacidade, com baixa ou nenhuma
movimentação, de preferência que não esteja no meio da
passagem para outros cômodos, evitando interrupções indesejadas
ou outras distrações;
Garanta o isolamento acústico sem precisar interferir na espontaneidade
dos demais que utilizam as outras dependências;
Recomenda-se que o local possua boa ventilação (natural e
artificial). Se houver ar condicionado, a temperatura ideal
para o conforto térmico nas atividades com solicitação intelectual
e/ou atenção constante é entre 20°C e 23°C;
Se a iluminação não estiver satisfatória adeque!
O local deve ser bem iluminado (natural e artificial). Posicione
sua mesa de trabalho abaixo da luminária e o seu monitor
lateralmente as janelas e entradas de luz natural, evitando a
incidência direta na tela do seu monitor;
Cheque as condições da instalação elétrica e não utilize
adaptadores nas tomadas nem improvisações, para não gerar
sobrecarga e conseqüentes curtos-circuitos.
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Mobiliário e Equipamentos
Não trabalhe da cama, do sofá, ou outro móvel ou local que
não seja uma mesa com uma cadeira adequada, pois pode
prejudicar sua postura e seu desempenho!
Mesa
Opte por uma mesa ou bancada que
caiba suas pernas embaixo e que lhe
proporcione espaço suficiente para
colocar o teclado, mouse e apoiar os
braços;
Importante que a mesa de trabalho
tenha profundidade suficiente para
deixar suas pernas livres e confortáveis
e uma altura que permita manter
braços e cotovelos próximos ao
corpo;
A organização dos itens no espaço de trabalho deve seguir o
critério de uso e importância, os de uso contínuo devem estar
mais próximos.
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Cadeira
Escolha uma cadeira confortável,
com rodízios, ajuste de altura do
assento, bom encosto para as
costas e apoios para os braços com
regulagem de altura.
Monitor
É importante que o monitor esteja
na altura e distância correta. Em
relação à altura do monitor de
vídeo, o limite superior do monitor
deve estar na projeção horizontal
de seus olhos.
Notebook
Utilize o suporte ergonômico para
que seu notebook fique alinhado com
a altura da sua cabeça evitando a sobrecarga
no pescoço;
Use um teclado e um mouse independente do equipamento, de
forma a permitir melhor posicionamento das mãos e dos braços.
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Adotando uma postura correta
Dores ou desconfortos na coluna, pescoço, ombros, pulsos
e/ou pernas são alguns dos sintomas decorrentes de uma
postura inadequada, e a prevenção ainda é a melhor forma
de combater as lesões osteomusculares relacionadas ao trabalho.
Você viu o que precisa ter no seu posto de trabalho, agora
veremos como se posicionar de forma adequada, utilizando
estes recursos. Abaixo, segue imagem ilustrando as recomendações
referente a postura adequada
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Uma boa postura exige força e flexibilidade, músculos
fracos e encurtados levam a má postura.
Pratique atividade física e alongamentos para manter seu
corpo em forma e melhorar sua saúde.
A seguir, imagem ilustrando uma serie de alongamentos,
para que você possa cuidar da sua saúde mesmo estando
em casa. Permaneça de 30 a 40 segundos em cada posição
respirando profundamente:
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Recomendações Gerais
Trabalhar em casa muda completamente a forma com que
desenvolvemos nossas atividades e essa adaptação poderá
ter impacto na nossa Saúde Mental, onde devemos ficar
atentos para alguns aspectos:
Organize seu local de trabalho e procure manter um horário fixo;
Defina com os gestores o horário para iniciar e terminar. Procure perceber
em qual período do dia você consegue produzir melhor para
estabelecer o horário mais produtivo;
Crie um plano de trabalho e faça uma coisa de cada vez, evitando o
stress e o excesso de informações a serem processadas ao mesmo
tempo;
Hidrate-se com frequência;
Não adie suas necessidades fisiológicas;
Consuma alimentos saudáveis e faça as refeições no seu horário habitual;
Estabeleça pausas de 10 minutos a cada hora trabalhada, aproveite
para se alongar, relaxar, tomar água e ir ao banheiro...;
No horário de descanso, procure fazer atividades que te desconecte
do trabalho e te faça sentir bem;
Esclareça para as pessoas que dividem o espaço com você, que está
em seu horário de trabalho e que não pode ser interrompido, mas nos
intervalos, aproveite que está em casa para confraternizar e interagir
com eles;
Evite distrações com celulares, redes sociais entre outros;
Não trabalhe de pijama. O cérebro associa as suas vestes a determinadas
ocasiões, e isso pode confundi-lo. É preciso que fique claro
que é hora de trabalho e não de relaxamento ou férias;
Mantenha contato com os colegas da empresa. Além dos assuntos de
trabalho, realize trocas de experiências sobre a rotina e outros assuntos
diversos, preferencialmente por videochamadas;
Siga as orientações de prevenção à COVID-19, com lavagem frequente
das mãos, uso de álcool em gel, etiqueta respiratória ao espirrar/-
tossir e uso de máscara quando sair ou tiver que ficar perto de
alguém que não está em isolamento na mesma casa que você.
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Apoio para os pulsos
Use o apoio de teclado e mouse, para descansar os punhos e mantê-los
em uma posição neutra.
Apoio para os pés
Se após ajustar o mobiliário, você verificar que suas pernas não estão
com angulação de 90º e seus pés ficam pendurados e/ou não apoiam
corretamente no chão, use um suporte com ajustes para apoiar .
Suporte para documentos
Caso sua atividade envolva a digitação de documentos, use um suporte
paralelo a sua tela, para minimizar a tensão dos olhos.
Telefone
Ao realizar reunião por telefone, dê preferência ao uso de fones de
ouvido ou utilize a função viva voz do seu telefone, mantendo as mãos
livres e não interferindo na sua postura
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