MarathoNews 236

Ejercicios de elasticidad antes de correr
Calentar y preparar a nuestros músculos para la actividad física
1.- El corredor adelanta la pierna derecha y con la
izquierda soporta la mayor parte del peso, apoyándose
contra una barra o pared. En este ejercicio hay que
mantener la cabeza erguida y doblar lentamente los
brazos, para poder ir hacia adelante y apoyarse, para
incrementar el estiramiento de los músculos posteriores
del muslo y de la pantorrilla de la pierna izquierda. Los
músculos que se trabajan son los posteriores de la
pierna como el bíceps crural, gemelos y el tendón de
Aquiles.
2.- Flexión de tronco; de la posición erecta, el tronco
se inclina hacia adelante a causa de la gravedad
hasta que se establece un equilibrio entre el tono de
la musculatura extensora - en este caso concreto el de
los músculos extensores de la columna - y la fuerza de
gravedad. En la siguiente realización del movimiento,
se estimulan los mismos músculos que partiendo de la
posición en decúbito supino (boca arriba), actúan en
la flexión hacia delante de tronco. Los músculos que
actúan son: recto del abdomen, oblicuo menor y mayor
del abdomen, flexores de la cadera, recto femoral,
tensor de la fascia lata, psoas iliaco.
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3.- Aquí se muestran dos métodos para el estiramiento
de los músculos aductores el psoas iliaco, el pectíneo, el
aductor menor, el mayor, el recto interno aductor mayor,
en el 3 el corredor se sienta ligeramente apoyado sobre
sus rodillas los brazos ejercen una ligera presión sobre
las rodillas.
4.- Sentado tomando el tobillo derecho con la mano
derecha y mientras la mano izquierda toma el pie
izquierdo inmediatamente arriba de los dedos para
realizar una circunducción (girar el pie). Los músculos
que se trabajan ahí de la pierna derecha el glúteo
mayor, y el bíceps crural; del pie se trabajan una
gran infinidad de músculos recordando que en esta
articulación tobillo–pie tenemos 26 huesos (de tamaños
y estructuras muy diversos), 341 articulaciones y 20
músculos que le son propios, incluyendo el tendón de
Aquiles.
5.- Sentados, apoyando los brazos atrás, la pierna
derecha flexionada e inmediatamente se flexiona
la izquierda hasta quedar el talón del pie izquierdo
apoyado con la rodilla derecha en la cual el músculo
que principalmente se trabaja es el piramidal de la
pelvis que nos sirve para realizar rotación externa y
abducción de la cadera.
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6.-Sentados, se flexiona la, pierna derecha a modo que
la planta del pie quede apoyada en la parte interna de la
FEBRERO 2021 MarathoNews 9