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Especial<br />
Siéntete genial<br />
<strong>SIEMPRE</strong>
¿Leche<br />
materna?<br />
Sí, sí ¡Claro que sí!<br />
Si estás por dar a luz te recomendamos<br />
que, si te es factible, priorices la<br />
lactancia materna, ya que tienen<br />
increíbles beneficios.<br />
Conoce algunos aquí:<br />
Afianza los lazos<br />
mamá y bebé y le da<br />
mayor seguridad a<br />
tu pequeño<br />
Ayuda a reducir<br />
hasta en un 19% el<br />
riesgo de padecer<br />
leucemia en la niñez<br />
Reduce hasta en<br />
60% el riesgo de<br />
muerte súbita<br />
Contribuye a un<br />
mejor desarrollo<br />
cognitivo<br />
Reduce hasta en un<br />
35% la posibilidad<br />
de que tu bebé<br />
desarrolle diabetes<br />
tipo 2<br />
Además...<br />
¡No deja huella de carbono!Al ser<br />
un recurso renovable no genera<br />
desechos y es el alimentomás<br />
puro para tu bebé<br />
Reduce en un 26% el riesgo de quelas<br />
mamás desarrollencáncer de seno, en<br />
37% menos riesgo de ovarios y en 31%<br />
el riesgo de padecer diabetes tipo 2<br />
2
Alimentación de la madre<br />
para dar de lactar<br />
Consulta con tu médico y de ser la adecuada para ti, procura poner en práctica<br />
esta guía de alimentación para hacer aún más nutritiva tu leche materna.<br />
Incluye<br />
verduras y<br />
frutas ricas en<br />
fibras y minerales<br />
en al menos 4<br />
comidas diarias.<br />
Distribuye tu<br />
alimentación<br />
en 5 a 6<br />
comidas diarias<br />
Ingiere grasa de<br />
calidad como<br />
aceite de oliva<br />
en lugar de<br />
mantequilla.<br />
Prioza pescado y<br />
frutos secos (grasa<br />
polinsaturada) en<br />
lugar de carne roja<br />
y embutidos (grasa<br />
saturada).<br />
Consume de<br />
2 a 3 litros<br />
de líquido al<br />
día.<br />
Puedes tomar<br />
una infusión o<br />
un vaso de leche<br />
antes de dormir<br />
para ayudar a<br />
promover la<br />
producción de<br />
leche materna.<br />
Recuerda cuidar la higiene de las<br />
mamas durante la lactancia, para<br />
prevenir infecciones o procesos que<br />
dificulten la lactancia.<br />
3
Niños creciendo<br />
sanos y fuertes<br />
¿Sabías que una buena alimentación en la<br />
niñez ayuda a impulsar un crecimiento<br />
sano y el desarrollo cognitivo de los niños?<br />
Consumir calcio en la niñez ayudará al desarrollo de huesos y<br />
dientes y además ayuda a que los nervios envíen los mensajes<br />
del cerebro al resto del cuerpo, y contribuye a que la sangre<br />
circule a través de todos los vasos sanguíneos.<br />
?<br />
¿<br />
Cuánto calcio<br />
necesita consumir<br />
un niño al día 120<br />
100<br />
90<br />
80<br />
70<br />
60<br />
50<br />
40<br />
Niños de 14 a 18 años:<br />
1,300 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
Niños de 9 a 13 años:<br />
1,300 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
Niños de 4 a 8 años:<br />
1,000 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
Niños de 1 a 3 años:<br />
700 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
La leche, el yogurt, el brócoli, la col y el pescado son<br />
fuentes de calcio importantes en la alimentación<br />
diaria. De ser necesario puedes complementarlo<br />
con suplementos aprobados por tu médico.<br />
4<br />
Advertencias y Precauciones: GOMIX: Manténgase en un lugar fresco y seco, lejos de las fuentes de calor. Mantener alejado del alcance de los niños. CARAMELLI: Conservar en lugar fresco, seco y protegido de<br />
la luz. Mantener en ambiente fresco y seco menor a 25° C.<br />
No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos.
¿Sabías que?<br />
Gracias al hierro,<br />
el oxígeno llega a la sangre<br />
Esto se debe a que el cuerpo utiliza el hierro para fabricar la hemoglobina,<br />
proteína de los glóbulos rojos, encargada de llevar el oxígeno al pulmón, así como<br />
la mioglobina provee de oxígeno a los músculos.<br />
“<br />
Si bien existen cantidades<br />
recomendadas,recuerda siempre<br />
consultarlo con tu médico ya que<br />
cada niño es diferente, y en el<br />
caso de las mujeres, debido a los<br />
cambios hormonales se<br />
recomienda una mayor cantidad<br />
de hierro durante la adolescencia.<br />
“<br />
¿ ?<br />
Cuánto hierro<br />
necesita consumir<br />
un niño al día<br />
Recuerda que la falta de hierro<br />
antes de los dos años puede<br />
provocar anemia ferropénica<br />
infantil y esta puede afectar el<br />
desarrollo psicológico y<br />
disminuir la capacidad de<br />
atención.<br />
Encuentra hierro en las lentejas,<br />
los frijoles, las nueces, la<br />
espinaca y complementos<br />
autorizados por tu médico.<br />
Adolescentes (niñas)<br />
14 a 18 años:<br />
15 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
Adolescentes (niños)<br />
14 a 18 años:<br />
11 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
Niños de 9 a 13 años:<br />
8 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
Niños de 4 a 8 años:<br />
10 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
Niños de 1 a 3 años:<br />
7 mg<br />
(cantidad recomendada)<br />
5
¿Por qué es importante<br />
vacunarse<br />
contra la<br />
COVID-19?<br />
En medio de la pandemia que continuamos<br />
atravesando por la COVId-19 se han hecho<br />
grandes avances científicos para<br />
contrarestarla, como las vacunas.<br />
Te compartimos algunas razones por las que si ya<br />
apareces en el padrón de vacunación, debes acudir por<br />
tu primera y segunda dosis según te corresponda<br />
Es la forma más segura de<br />
protegerte.<br />
Al vacunarte también<br />
proteges a los que te rodean<br />
y a los que más quieres.<br />
Aunque aún con la vacuna<br />
podrías contagiarte, se<br />
reduce la posibilidad de tener<br />
complicaciones graves.<br />
Con la vacuna evitamos la<br />
propagación del virus y a su vez<br />
evitamos que se haga más<br />
fuerte<br />
Verifica tu lugar y hora de<br />
vacunación en:<br />
pongoelhombro.gob.pe<br />
6<br />
Mito: Las vacunas han sido<br />
desarrolladas en poco tiempo<br />
y por eso no son efectivas.<br />
Verdad: Las vacunas pasan por<br />
tres fases de investigacióny en<br />
esta situación excepcional, ha<br />
obligado a acelerar etapas, sin que<br />
dejen de ser rigurosas.
Aprende a cuidar tu postura<br />
durante el teletrabajo<br />
A raíz de la pandemia muchas personas empezaron a trabajar de manera remota;<br />
en teletrabajo. Si bien esta modalidad tiene muchos beneficios, un punto que, a<br />
menudo, descuidamos es nuestra postura.<br />
Toma en cuenta estos tips para cuidarla y<br />
así ayudar a evitar dolores de espalda y cuello:<br />
Elige una silla adecuada que brinde<br />
soporte a la zona lumbar y conserve la<br />
forma natural de tu espalda. Asegúrate<br />
de poder apoyar completamente los<br />
pies en el suelo.<br />
Ajusta la distancia entre la silla y el<br />
escritorio, te recomendamos tener una<br />
distancia de 50 cm entre la pantalla y<br />
tus ojos. Evita que tus brazos y codos<br />
queden al aire.<br />
Realiza pausas activas; por lo menos<br />
tres veces al día, tómate 10 min para<br />
estirar los músculos, retirar tu vista de<br />
la pantalla y compartir momentos con<br />
tu familia, así estarás liberando estrés y<br />
eso ayudará a tu mente y cuerpo.<br />
Recuerda que siguiendo estos consejos tus días de trabajo en<br />
casa serán más cómodos y podrás ser mucho más eficiente<br />
en tus labores. En caso de que presentes dolor de espalda y<br />
cuello de fuerte a severo, consulta con tu médico la posibilidad<br />
de tomar un analgésico antinflamatorio no esteroideo, para<br />
aliviar rápidamente este tipo de dolores.<br />
Advertencias y Precauciones: APRONAX : No usar en personas alérgicas al naproxeno u otros AINEs, menores de 12 años, embarazo, lactancia, poli-medicados y ancianos. Evitar<br />
usar con otros AINEs o alcohol; historia de úlceras, sangrado o perforación gastrointestinal; pacientes condiátesis, insuficiencia cardiaca, renal o hepática. R.S: N-12845.<br />
No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos.<br />
7
TOTAL<br />
Los cambios de clima y los gérmenes<br />
son cada vez más fuertes<br />
Cada día nos enfrentamos a diferentes factores, sin importar el lugar donde nos<br />
encontremos, siempre estamos expuestos. Por eso es tan importante mantener<br />
fortalecido nuestro sistema inmune y el de nuestra familia para poder seguir<br />
disfrutando nuestro día sin molestias o interrupciones.<br />
Actúa en 3 líneas de defensa:<br />
1<br />
2<br />
3<br />
Barrera Física:<br />
Barrera Celular:<br />
Barrera de<br />
Anticuerpos:<br />
Actúa contra todo de patógeno, barrera que cubre boca, nariz,<br />
intestinos y pulmones.<br />
A través de los glóbulos blancos que identifican y neutralizan<br />
bacterias, virus y microorganismos dañinos.<br />
Explicando que los anticuerpos son proteinas espcializadas<br />
que cumplen una funcion especifica y es eliminar todos los<br />
germenes que las dos primeras barreras no pudieron<br />
eliminar o bloquear.<br />
Factores de riesgo:<br />
Estrés Vida sedentaria Dieta pobre<br />
La polución Tabaco, alcohol, entre otros.<br />
8<br />
Advertencias y precauciones: REDOXON: No es sustituto de una dietaequilibrada. No superar la dosis<br />
recomendada. Personas con hemocromatosis, problemas de la función renal, formación de cálculos e hipercalcemia<br />
y/o si está tomando regularmente algún medicamento, consultar el médico siempre y en todos los casos antes de<br />
emplear este producto. R.S: 2669 / Reg. Sanitario: I6000118E NABYSA. L.PE.MKT.CC.04.2021.0960.<br />
No se automedique, consulte con su médico. Mifarma promueve el uso racional de medicamentos.
¡Diviértete con nuestra<br />
trivia de bienestar!<br />
¿El agua micelar y el tónico<br />
facial son lo mismo?<br />
¿Cepillarme los dientes después<br />
de cada comida es importante<br />
para mi salud bucal?<br />
¿El hierro no ayuda a la<br />
oxigenación de los pulmones?<br />
Si me vacuno contra la COVID-19<br />
ya no me puedo contagiar<br />
RESPUESTAS:<br />
1. No son lo mismo ya que el agua micelar purifica, desmaquilla y suaviza, mientras que el<br />
tónico contribuye con la renovación celular, controla la oleosidad y desobstruye los poros.<br />
2. Si, cepillarte después de cada comida ayuda a mantener tu salud bucal.<br />
3. El hierro si ayuda a la oxigenación de los pulmones a través de la hemoglobina.<br />
4. Falso, aún vacunado puedes contagiarte. La vacuna reduce la posibilidad de desarrollar<br />
complicaciones severas.<br />
No olvides:<br />
Usar mascarilla, mantener distanciamiento<br />
social, y desinfectarte o lavarte las manos<br />
con agua y jabón de manera constante por<br />
más de 20 segundos.<br />
Advertencias y Precauciones: TOALLITAS ANTIBACTERIALES DERMEX: No utilizar en niños menores de 3 años. No lo use como<br />
toallitas para el cuidado del bebé ni para ningún otro uso que no sea el de este producto. Sólo para externo. Evitar el contacto con<br />
los ojos. No aplicar sobre piel dañada. Si produce sarpullido o irritación, suspenda su uso. No tirar por el inodoro. NSOC45044-20PE.<br />
JABÓN LÍQUIDO ANTIBACTERIAL DERMEX FRUTOS ROJOS: Evitar el contacto con los ojos. En caso de contacto con los ojos, aclarar<br />
inmediatamente con agua. No ingerir. Mantener fuera del alcance de los niños. NSOC45626-20PE. DERMEX ALCOHOL EN GEL:<br />
Inflamable. Mantener alejado de llamas abiertas y fuentes de calor. Sólo para uso externo. Evite el contacto con los ojos. Si se<br />
produce contacto, lave los ojos con agua. Suspenda su uso y consulte a un profesional de sanidad si se provoca irritación. Mantener<br />
fuera del alcance de los niños. NSOC45300-20PE.<br />
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