MarathoNews 246

Después de Correr un Maratón
Debemos recuperarnos adecuadamente y continuar corriendo
para lo cual te sugerimos un programa de entrenamiento
Después de correr un maratón, en términos
generales, debes de asegurarte que terminaste libre
de lesiones, debes de recuperarte adecuadamente.
La hidratación correcta con bebidas que contengan
electrolitos y carbohidratos es recomendable
para que tengas una recuperación más rápida.
Los ejercicios de elasticidad y flexibilidad son
básicos antes y después de cada competencia y
entrenamiento.
Puedes realizar una recuperación activa, trotando
ligeramente, nadando, yoga o andando en bicicleta,
según te sientas mejor y estés acostumbrado.
Continúa cuidando tu alimentación, recuerda
que entre más natural sea, mejores resultados
nutricionales obtendrás. Si terminaste con los
músculos muy tensos, es recomendable que acudas
con un masajista profesional y experimentado
para que dé un masaje regenerativo y te recuperes
adecuadamente. Después de una competencia o
entrenamiento exhaustivos, te ayudara bastante,
un baño en una tina con agua fría con un poco
de hielo; sentado que el agua te cubra hasta el
ombligo unos 10 minutos después de bañarte, te
ayudarán a desinflamar tus músculos.
Sin importar el objetivo por el que corras un
maratón, recuerda que el ejercicio debe ser para
brindarte salud, alegría, satisfacción de logro y
superación personal, por lo que debes de correr
usando un par de tenis especiales para correr,
la ropa adecuada, una alimentación correcta
y entrenamiento con cargas físicas de trabajo
acordes a tus objetivos ya sea que seas un
corredor elite o un corredor recreativo, siempre
debes de entrenar y competir, en las mejores
condiciones físicas y psicológicas para obtener
los mejores resultados posibles.
DICIEMBRE 2021 MarathoNews 11