BOLETÍN INFORMATIVO

Este boletín informativo contiene consejos
destinados a la gente de mar para que
aprenda a sobrellevar las repercusiones
del Estrés & Covid-19 mientras se
encuentren en el periodo de embarque.
This newsletter contains advice for
seafarers to learn how to cope with the
repercussions of Stress & Covid-19 while
they are on board.
Julio,2022
July,2022

“Nosotros, la gente de mar, trabajamos a
bordo en un entorno hostil, incluso no
descansamos lo suficiente, a veces trabajamos
de 17 a 18 horas [en un día]”.
“We seafarers work on board in a hostile
environment, even we don’t get enough rest,
sometimes we work 17-18 hours [in a day]”.
Marinero, 39, India / 07 meses en el mar.
Seafarers, 39, India / 07 months at Sea.

¿Qué es el estrés?
¿What is Stress?
El estrés es la respuesta a un
factor externo, ya sea física o
mentalmente. Un motivo de
estrés puede ser el tener
muchas tareas pendientes.
Stress is the response to an
external factor, either physically
or mentally. One cause of stress
can be having too many tasks
to do.
Estrés agudo:
Denominado al estrés a
corto plazo.
Acute Stress:
Referred to as short-term
stress.
Estrés crónico:
Denominado al tiempo
prolongado de estrés.
Chronic Stress:
Referred to the
prolonged time of stress.

Estrés en el ámbito marítimo
Stress in the maritime environment
En nuestra profesión se ha
encontrado una elevada carga
física y mental debido a que las
condiciones de trabajo y el
desarrollo de los mismos
presentan numerosos factores
potenciales de estrés, entre los
cuales se encuentran:
Maniobras de cubierta
Maniobras de máquina
Ruido y Vibraciones
Mal tiempo
Poca tripulación
Largas horas de trabajo, etc
In our profession a high
physical and mental load has
been found due to the fact that
the working conditions and the
development of the different
tasks contain numerous
potential stress factors, among
which are:
Deck maneuvers
Machine maneuvers
Noise and Vibration
Bad weather
Shortage of crew members
Long working hours, etc

Signos de alto nivel de estrés
p
Signs of high level of stress
Diarrea o estreñimiento
Mala memoria
Sentirse triste, enojado o molesto con
facilidad
Dolores de cabeza
Falta de energía o concentración
Depresión
Cansancio
Problemas para dormir o dormir
demasiado
Ansiedad
Pérdida o aumento de peso
Diarrhea or constipation
Poor memory
Feeling sad, angry or upset easily
Headaches
Lack of energy or concentration
Depression
Tiredness
Trouble sleeping or sleeping too much
Anxiety
Weight loss or gain

Realizar deportes con la tripulación
Sports with the Crew

Interacción social a bordo
Social interaction on board

Cocinar tu platillo favorito
Cook your favorite dish
Michael Kocet, head of department
head at the Chicago School of
Professional Psychology, assures
that baking gives a sense of
accomplishment and satisfaction.
He also explains that baking gives a
concrete thought without
wandering, i.e., a goal to créate,
control and incidentally enjoy.

Estar en compañía de otros
Being in the Company of others

Esperamos que este boletín
informativo les haya resultado
ilustrativo y útil.
We hope you find this newsletter
helpful and informative.
Patricia Tirado
Edgar Mallma

Este boletín informativo fue
realizado en base a nuestras
experiencias personales
abordo, ya que al igual que
muchos marinos, nosotros
también pasamos por esta
difícil situación, y pudimos
superarla gracias a las
recomendaciones que aquí
ilustramos con nuestras propias
fotografías.
This newsletter is based on our
personal experiences on board,
because like many seafarers,
we also went through this
difficult situation, and we were
able to overcome it thanks to
the recommendations that we
illustrate here with our own
photographs.
1
He querido trabajar en
este tema y en la
elaboración de este
boletín informativo, para
poder mostrar que fuera
de la rutina monótona
hay más actividades que
nos ayudan a sobrellevar
los meses de embarque.
I wanted to work on this
topic and in the
elaboration of this
newsletter, in order to
show that besides the
monotonous routine there
are more activities that
help us to overcome long
periods of time on board.