PORQUE NO LOGRAS CONCENTRARTE PARA LOGRAR TUS METAS.pdf

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Todos hemos estado allí. Te sientas, listo para
trabajar, y recibes un mensaje de
texto. Mientras responde, aparece una alerta
de noticias, por lo que cambia para leer lo que
está sucediendo. Pero cuando estás a la mitad
de la lectura del titular, recibes otro ping: a
alguien le gustó la foto que publicaste
anoche. Y tras comprobar quién era, te das
cuenta de que también han subido nuevas
fotos. . . ¿Es ese un nuevo compañero? A
medida que comienza a deslizar las imágenes,
suena una notificación de Slack. Espera, ¿qué
estabas haciendo de nuevo? Oh, cierto: trabajo.
Si te preguntas qué ha pasado con tu
capacidad de concentración, no estás
solo. Colectivamente, nuestra capacidad de
atención parece estar disminuyendo a un ritmo
alarmante. Y cada año, se agregan más y
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más distracciones e interrupciones a la
pila.
No eres solo tú, todos luchan por
. concentrarse
A menos que esté viviendo fuera de la red,
probablemente haya notado que se está
volviendo cada vez más difícil
concentrarse. Estás ocupado todo el tiempo,
pero te esfuerzas por hacer algo.
Las aplicaciones y las plataformas en línea son
adictivas por diseño, no por accidente.
Facebook, Instagram, Twitter: el hecho de que
estas aplicaciones y otras plataformas en línea
absorban tanto tiempo no es un defecto de
diseño. Se supone que son adictivos. Después
de todo, hay una razón por la que Silicon
Valley llama a sus clientes "usuarios".
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¿Y dónde se originó este diseño? Eso es fácil:
el Laboratorio de Tecnologías Persuasivas de
la Universidad de Stanford. A principios de la
década de 2000, el laboratorio preguntó si las
teorías de psicólogos conductuales influyentes
podrían incorporarse al código informático; en
otras palabras, preguntó si la tecnología puede
cambiar el comportamiento humano. Y la
respuesta, como habrás adivinado, fue sí.
Aquí hay un ejemplo. Uno de los psicólogos
estudiados en el laboratorio fue BF
Skinner. Skinner fue famoso por los
experimentos que realizó con ratas. Le
presentaría a una rata una tarea sin sentido,
como presionar un botón. Pero la rata no
mostró interés en hacer esto, ¿por qué lo
haría?
Entonces Skinner modificó la tarea. Ahora,
cada vez que la rata presionaba el botón, sería
recompensada con una bolita de
comida. Skinner descubrió que las
recompensas motivarían a los animales a
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realizar tareas que no tenían un significado
intrínseco para ellos.
¿No puedes relacionarte con la rata y el
botón? Bueno, Skinner inspiró la creación de
otros botones que quizás reconozcas: botones
Me gusta, botones para compartir y botones
para comentar. Esos pequeños corazones y
emojis y botones de retweet no son
peculiaridades de diseño; nos
están programando para usar las redes
sociales de manera adictiva al
recompensarnos por el tiempo que pasamos
en las plataformas.
Estos botones nos mantienen interactuando
por más tiempo. Pero son solo uno de los
muchos elementos de diseño orientados a
mantenernos en línea. Aquí hay otro: el
pergamino infinito. En los primeros días de
Internet, las páginas web eran solo eso:
páginas. Los sitios a menudo comprendían
varias páginas; cuando llegaste al final de uno,
hiciste clic en el siguiente. La parte inferior de
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cada página ofrecía una pausa incorporada. Si
quería seguir navegando, tenía que decidir
activamente hacer clic a continuación.
Es decir, hasta que intervino Aza Raskin.
Raskin inventó el desplazamiento infinito, la
fuente de contenido infinitamente refrescante
que ahora aparece en la interfaz de casi todas
las plataformas de redes sociales, dando la
impresión de que hay un suministro
interminable de contenido. Si los Me gusta y
las acciones compartidas alientan a los
usuarios a permanecer en línea por más
tiempo, el desplazamiento infinito alienta a los
usuarios a permanecer en línea a perpetuidad.
Raskin, sin embargo, se ha arrepentido de su
invento. Al principio, pensó que el pergamino
infinito era elegante y eficiente. Pero se
preocupó cuando notó cómo estaba
cambiando los hábitos en línea, incluido el
suyo propio. Al darse cuenta de que pasaba
más y más tiempo en las redes sociales,
Raskin comenzó a hacer cuentas. Estima que
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el desplazamiento infinito induce al usuario
medio a pasar un 50 % más de tiempo en
plataformas como Facebook y Twitter.
El modelo comercial de la mayoría de estas
plataformas se basa en el tiempo o, como lo
llaman, compromiso . Esto se refiere a cuánto
tiempo pasa un usuario interactuando con un
producto. Esa es la métrica que usan las
empresas de tecnología para medir su éxito:
no dinero, sino minutos. Pero el dinero también
juega un papel. Porque cuanto más tiempo
pases "interactuando", más posibilidades
tendrán las empresas de vender
anuncios. Cuanto más participe, más
empresas rastrearán su comportamiento y
crearán un perfil diseñado exclusivamente
para dirigirse a usted con anuncios
específicos. No pagamos plataformas como
Facebook e Instagram con nuestro
dinero. Pero pagamos con otro bien precioso y
finito: nuestra atención .
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En Silicon Valley, el tiempo es dinero. El dinero
es de ellos. Y el tiempo, la atención, es tuyo.
Deshazte de la multitarea: recuperar el
enfoque se trata de encontrar el flujo.
¿Cuántas cosas estás haciendo bien en este
segundo? Puede que estés escuchando esta
guia, y nada más. Si ese eres tú, entonces
estás haciendo multitarea.
Lo más probable es que esté haciendo una
variedad de cosas: cocinando la cena, leyendo
las noticias o conversando con su compañero
de cuarto o pareja.
Es fácil, y no inexacto, culpar a nuestros
dispositivos por nuestra reducción de la
capacidad de atención y al fácil acceso que
ofrecen a un mundo en línea que absorbe la
atención.
Mira, hay una falla fundamental en la forma en
que enmarcamos el "enfoque".
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Vivimos en una sociedad consumista
acelerada, una que valora la velocidad y la
producción. Nuestro enfoque es un recurso
que nos permite producir, ganar, marcar
elementos de nuestras listas de tareas
pendientes. Y ahí es donde entra en juego la
multitarea. Cuanto más podamos lograr
simultáneamente, mejor gastaremos nuestro
enfoque. Entonces, ¿por qué no distribuir
nuestra atención en varias tareas a la vez?
Bueno, porque resulta que los humanos son
realmente malos para realizar varias tareas a
la vez. La palabra "multitarea" fue acuñada por
científicos informáticos en los años 60 para
describir la función de las computadoras con
múltiples procesadores. Nunca fue destinado a
ser aplicado a los humanos. Después de todo,
solo tenemos un procesador: nuestro cerebro.
Cuando realizamos múltiples tareas, no
estamos realizando simultáneamente varias
tareas a la vez. Estamos cambiando entre
ellos a hipervelocidad. Y cada cambio incurre
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en lo que se llama un efecto de "costo de
cambio". Cuando cambia de tarea, o cuando lo
interrumpen a mitad de una tarea, su cerebro
necesita recalibrarse, lo que disminuye su
rendimiento mental. Un estudio encargado por
Hewlett Packard comparó un grupo que
trabajaba en una tarea sin interrupciones con
un grupo que se distraía durante el transcurso
de su tarea. El estudio encontró que los
miembros del grupo distraído perdieron
temporalmente un promedio de diez puntos de
coeficiente intelectual mientras completaban
su tarea.
Nuestra capacidad de atención se está
reduciendo como resultado de nuestro
ritmo de vida acelerado y la velocidad de
comunicación. Internet, especialmente el
surgimiento de aplicaciones y plataformas
que se aprovechan de nuestro enfoque, ha
potenciado esta fuga de atención. Y no se
debe a un defecto personal sino una
debilidad individual. La mayoría de estos
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métodos para llamar la atención son
intencionales; están elaboradamente
diseñados con el propósito de mantenerte
distraído. Para combatirlos, necesitamos
un cambio sistémico a gran escala, a nivel
individual, así como de los diseñadores
tecnológicos que inventaron estos
sistemas en primer lugar.
La única forma de solventar esto es con la
disciplina
Si desea vivir una vida con propósito,
desarrollar buenos hábitos y alcanzar sus
metas, hay una habilidad que es más
importante que cualquier otra cosa:
la disciplina. La disciplina no se trata de
castigo, se trata de respeto por uno mismo.
No se trata de ser inflexible, sino de vivir tu
mejor vida. Es el superpoder de la
concentración en un mundo de distracciones,
lo que te permite superar la postergación, las
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excusas, los malos hábitos, la baja motivación,
los fracasos y las dudas. Con él, puede
mantenerse al día con sus valores y objetivos,
incluso en los momentos en que está menos
inspirado.
La disciplina te permite elegir quién quieres
ser y vivir por diseño en lugar de por defecto.
te daré tres lecciones, para que las
implementes en tu vida.
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Lección 1: Ser disciplinado en lo que
respecta a los cuatro fundamentos te
ayudará a alcanzar el éxito
Esencialmente, hay cuatro aspectos
fundamentales que debes tener en cuenta a la
hora de fijar tu rutina: el sueño, la nutrición, el
movimiento y la atención plena. Si quieres que
te vaya bien en la vida, tendrás que cuidar
estos aspectos. Ten en cuenta que son
interdependientes, por lo que siempre se
afectan mutuamente.
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El sueño es una necesidad, no un lujo. Procura
dormir ocho horas cada noche y no intentes
hacer atajos. ¿Por qué? Porque la deuda de
sueño es acumulativa. Por ejemplo, digamos
que has dormido sólo siete horas cada noche
durante una semana. Al final de la semana,
tienes una deuda de sueño de 7 horas. Esto
significa que tu cuerpo y tu mente funcionarán
como si no hubieras dormido ni una sola
noche. Todo esto ocurre sin que te des cuenta.
La nutrición puede parecer complicada hoy en
día, pero en realidad es muy sencilla. Olvídate
de las superdietas y cambia tu estilo de vida
para mejorarlo. Elige alimentos que tengan una
buena relación entre nutrientes y calorías,
como las verduras de hoja verde, las proteínas
magras y los carbohidratos complejos. Incluye
siempre verduras y frutas en tus comidas
diarias, limita tu consumo de comida basura e
intenta comer al menos tres horas antes de
acostarte.
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El movimiento no consiste siempre en ir al
gimnasio. Tu cuerpo se mueve todo el tiempo,
incluso mientras estás leyendo esto. Sin
embargo, tienes que darte todas las
oportunidades que puedas para mantenerte
físicamente activo. Encuentra formas de
moverte tomando las escaleras en lugar del
ascensor. Sal a correr o a nadar en tu tiempo
libre, o practica una afición que incluya la
actividad física.
La atención plena implica acallar el parloteo de
tu mente. A lo largo del día, tienes dos mentes:
la mente pensante y la mente observadora. La
primera hace que sea muy difícil acallar todo lo
que hay en tu cabeza, ya que siempre produce
pensamientos. La meditación, el
reconocimiento del presente, la concentración
en la respiración y otras técnicas pueden
ayudarte a responder mejor a tu mente
pensante.
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Lección 2: Trabaja en tus fundamentos
individuales y encuentra tu porqué
Nuestros rasgos únicos y características
especiales son los que nos diferencian y
definen lo que podemos aportar al mundo. Por
ello, céntrate en crear competencias basadas
en lo que te gusta hacer, en lo que eres bueno
y en lo que te pueden pagar, y encuentra el
punto común en el que estos aspectos se
solapan.
Averiguar lo que te gusta hacer es más fácil si
te preguntas qué puedes hacer durante horas
sin llevar la cuenta del tiempo, o qué harías si
el dinero no fuera un problema. Para averiguar
qué es lo que se te da bien, puedes hacer un
test de personalidad, como el Big-Five, o
preguntar a la gente que te rodea cuál es su
perspectiva.
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Averigua cómo te pagan por ello, mirando qué
trabajos pueden interesarte más según tus
puntos fuertes, o cuáles son los problemas que
puedes resolver a la gente. Ahora, una
pregunta más importante que debes hacerte
es por qué estás haciendo todo esto. La
mayoría de la gente puede decirte lo que hace
o cómo lo hace.
Sin embargo, pocos pueden responder al por
qué, que es una pregunta de gran importancia,
ya que define tu fuente de inspiración para
todos tus esfuerzos. Además, encontrar el
porqué puede ayudarte a ser más disciplinado,
ya que te anima cuando te sientes desanimado
o no tienes ganas de trabajar.
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Defínelo utilizando la regla del Círculo de Oro,
que consiste en escribir tu
Qué - es decir, tu trabajo o función.
Cómo - son las acciones que te distinguen.
Por qué - es tu causa inspiradora y tu
creencia personal.
Hacerlo te hará percibir el mundo de forma
diferente y te dará un sentido más
profundo del propósito en la vida.
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Lección 3: Desarrolla una mentalidad de
crecimiento y mantén la constancia en tus
acciones
Nadie se siente motivado todo el tiempo, y eso
está bien. Si sólo trabajas cuando te sientes
inspirado, no llegarás a ninguna parte. El
secreto del éxito es presentarse cada día.
Tener la misma ética de trabajo y la misma
calidad de los resultados, y mantenerla
durante un periodo de tiempo prolongado.
La clave para conseguir esta calidad de trabajo
está en tu mentalidad. Si desarrollas una
mentalidad de crecimiento, es decir, si tienes
la firme creencia de que tu cerebro puede
desarrollar y alcanzar cualidades notables a
través del trabajo duro, esto sucederá. Esto es
lo contrario de la mentalidad fija, que puede
encontrarse en personas que creen que sus
cualidades básicas, como la inteligencia, son
fijas e inmutables.
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A continuación, habla con una voz de
mentalidad de crecimiento. Por ejemplo,
cuando te encuentras con un nuevo reto, tu
cerebro puede decirte que vas a fracasar. La
mejor manera de responder es con una nota
positiva, como reconocer que el fracaso forma
parte de un proceso exitoso. Cuando te das
cuenta de que tu cerebro es "plástico", es
decir, que puedes moldearlo y utilizarlo a tu
favor, conseguir la mentalidad de crecimiento
se hace más fácil.
espero este que este contenido te haya
servido.
Cristian Gómez
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