Treenaa mieli vahvaksi!
treenaa-mieli-vahvaksi
treenaa-mieli-vahvaksi
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Hei, oot ainutlaatuinen!<br />
Sillä on väliä, miten sä voit.<br />
<strong>Treenaa</strong><br />
<strong>mieli</strong><br />
<strong>vahvaksi</strong>!<br />
mielenterveysseura.fi
<strong>Treenaa</strong> <strong>mieli</strong><br />
<strong>vahvaksi</strong>!<br />
Meillä kaikilla on keho ja <strong>mieli</strong>, joista on tärkeää pitää huolta. Huolehtimalla<br />
itsestäsi huolehdit samalla mielenterveydestäsi ja lisäät hyvinvointiasi.<br />
Mitkä asiat elämässäsi lisäävät hyvää oloa ja tuovat iloa ja energiaa? Mitkä<br />
taas tuovat pahaa mieltä? Tekemällä harjoituksia opit tuntemaan itseäsi ja<br />
vahvuuksiasi. Niistä saat voimaa myös silloin, kun on vaikeaa.<br />
Hyvinvointia lisäävät<br />
asiat ovat usein sellaisia,<br />
ettei niitä tule sen<br />
kummemmin mietittyä<br />
– vaikka kannattaisi.<br />
facebook.com/mentalhealthartweek
Hyvä minä!<br />
1 2<br />
oma nimesi<br />
tähän:<br />
vahvuutesi:<br />
Kirjoita oma nimesi pystysuoraan sivun vasempaan laitaan.<br />
Kirjoita jokaisen kirjaimen kohdalle sinua ja vahvuuksiasi<br />
kuvaava myönteinen adjektiivi, joka alkaa samalla<br />
kirjaimella.<br />
Haaste:<br />
Ilahduta ystävääsi<br />
samanlaisella<br />
Hyvä sinä! -viestillä.<br />
© Suomen Mielenterveysseura
Mielen hyvinvointi on<br />
Arjen rytmiä<br />
Seksuaalisuutta<br />
Osallistumista ja<br />
aktiivisuutta<br />
Sosiaalisia taitoja<br />
Itsetuntemusta ja<br />
itsearvostusta<br />
Tunnetaitoja<br />
Turvaverkkoja ja<br />
läheisiä ihmisiä<br />
Erilaisuuden<br />
kunnioittamista<br />
Selviytymistaitoja<br />
Stressinhallintaa<br />
ja rentoutumista
Mielenterveyden<br />
käsi<br />
Piirrä oma kätesi ja kirjaa siihen seuraavia asioita.<br />
Voit myös kuvittaa tai värittää kätesi.<br />
RAVINTO JA<br />
RUOKAILU<br />
LIIKUNTA JA<br />
YHDESSÄ LIIKKUMINEN<br />
ARVOT JA<br />
PÄIVITTÄISET VALINNAT<br />
• Mitä söit päivän aikana?<br />
• Muistitko välipalat?<br />
• Kenen kanssa ruokailit?<br />
• Söitkö rauhassa vai<br />
kiireessä?<br />
• Millainen liikunta on<br />
parasta?<br />
• Millaisen olon liikunta<br />
saa aikaan?<br />
• Liikuitko jonkun kanssa?<br />
• Millaisia hyvää<br />
mieltä tuovia valintoja<br />
teet?<br />
• Mitä arvostat ja pidät<br />
tärkeänä?<br />
Huomaatko, että teet<br />
päivittäin hyvinvointiisi<br />
vaikuttavia valintoja?<br />
IHMISSUHTEET JA<br />
TUNTEET<br />
HARRASTUKSET JA<br />
LUOVUUS<br />
UNI JA<br />
LEPO<br />
• Keitä tapasit tänään?<br />
• Mitä teit perheesi<br />
kanssa?<br />
• Kuuntelitko ystävääsi?<br />
• Mistä olit iloinen ja<br />
surullinen?<br />
• Kerroitko tunteistasi?<br />
• Mitä hauskaa teit?<br />
• Kenen kanssa harrastit?<br />
• Millaisesta tekemisestä<br />
nautit?<br />
• Kuinka paljon olit<br />
somessa?<br />
• Mihin aikaan menit<br />
nukkumaan?<br />
• Nukutko hyvin ja<br />
tarpeeksi?<br />
• Heräätkö pirteänä?<br />
• Ehditkö rentoutua ja<br />
levätä?<br />
© Suomen Mielenterveysseura
Itsetuntemuksen<br />
Mitkä asiat<br />
edistävät unelmiesi<br />
toteutumista?<br />
laiva<br />
Piirrä viereiselle sivulle:<br />
• Laivan runko ja kirjoita siihen omat vahvuutesi<br />
• Purje ja siihen voimaa antavat asiat<br />
• Ankkuri ja siihen menoa jarruttavat asiat<br />
• Karikko ja siihen pelottavat asiat<br />
• Aurinko ja siihen myönteistä energiaa tuovat asiat<br />
• Pilvi ja siihen omat haaveet ja unelmat<br />
Voit myös värittää kuvan.<br />
Hyvä itsetuntemus<br />
on tärkeä voimavara<br />
arjessa ja ihmis -<br />
suhteissa.<br />
© Suomen Mielenterveysseura
Tunteiden<br />
Vaikeatkin tunteet<br />
ovat normaaleja ja<br />
kuuluvat elämään.<br />
vuoristorata<br />
Tuunaa ja pohdi:<br />
Väritä tai merkitse valitsemallasi tavalla ne tunteet, joita olet viime<br />
aikoina tuntenut. Tyhjiin kohtiin voit nimetä lisää tunteita.<br />
Pelko, huoli,<br />
ujous, nolous,<br />
ahdistus,<br />
lamaannus<br />
Viha, turhautuminen,<br />
nöyryytys, ärtymys,<br />
kateus, raivo<br />
Suru,<br />
ulkopuolisuus,<br />
pettymys, apeus,<br />
kaiho, ikävä<br />
Yllätys, ällistys,<br />
jännitys, helpotus,<br />
ilahtuminen,<br />
tarmokkuus<br />
• Miten tunteet vaikuttivat käytökseesi?<br />
• Jouduitko tukahduttamaan tunteitasi? Miksi?<br />
• Uskalsitko näyttää tunteesi?<br />
• Kenelle kerroit tunteistasi?<br />
• Kuka sinulle on kertonut tunteistaan?<br />
• Mistä sinulle tuli hyvä <strong>mieli</strong>?<br />
Rakkaus, voima,<br />
hellyys, ihastus,<br />
kiintymys, luottamus<br />
Tutustu tunteisiisi<br />
ja lähde matkalle<br />
tutustumaan<br />
itseesi!<br />
Ilo, innostuneisuus,<br />
huojennus, <strong>mieli</strong>hyvä,<br />
rentous, onni<br />
© Suomen Mielenterveysseura
Valintojen<br />
Haaste: Kokoa porukka,<br />
joka tekee yhdessä hyvää<br />
mieltä tuottavia asioita.<br />
vaihtoehdot<br />
Pohdi tai kirjaa:<br />
Mieti viime viikolta tilanne, jossa olet joutunut tekemään jonkun valinnan.<br />
• Oliko valinnan tekeminen helppoa vai vaikeaa? Miksi?<br />
• Mitkä asiat vaikuttivat päätökseesi (esim. ystävien <strong>mieli</strong>pide)?<br />
• Lisäsikö valintasi hyvinvointiasi?<br />
• Miten olisi käynyt, jos olisit toiminut toisin?<br />
• Päätyisitkö tänään samaan ratkaisuun?<br />
• Miten toimit seuraavalla kerralla?<br />
Haaveet<br />
TULEVAISUUS<br />
Mahdollisuudet<br />
Hyvä <strong>mieli</strong><br />
lähtee<br />
valinnoista.<br />
© Suomen Mielenterveysseura
Mielipaikkani<br />
Ajattele paikkaa, jossa sinun on hyvä olla, ja jossa tunnet olosi turvalliseksi ja rakastetuksi.<br />
Paikka voi olla menneisyydessä, nykyisyydessä tai tulevaisuuden unelmissasi.<br />
Paikka voi olla tuttu tai kuviteltu. Voit halutessasi sulkea silmäsi harjoituksen ajaksi.<br />
• Millainen tämä paikka on?<br />
• Mitä näet ympärilläsi?<br />
• Millaisia ääniä tai tuoksuja sinne kuuluu?<br />
• Keitä muita <strong>mieli</strong>paikassasi on?<br />
• Miltä tuntuu, kun olet <strong>mieli</strong>paikassasi?<br />
Kuvaa kirjoittamalla, piirtämällä tai vaikka kännykkäkuvalla, millainen <strong>mieli</strong>paikkasi on.<br />
Mielipaikkaan voit<br />
(missä tai milloin vain)<br />
palata, jos tuntuu pahalta<br />
tai sinulla on tarvetta<br />
kerätä voimiasi.<br />
© Suomen Mielenterveysseura<br />
MIELIPAIKKANI
Tukea netissä<br />
”Opin, että jännittämisestä<br />
ei tarvitse päästä kokonaan<br />
eroon, vaan sen kanssa voi<br />
oppia pärjäämään.”<br />
”Aina, kun olen<br />
mokannut, olen<br />
pohtinut, mitä voin<br />
oppia.”<br />
SINUN AJATUKSESI<br />
”Onnelliseksi<br />
tekeviin asioihin on<br />
panostettava.”<br />
E-talo e-talo.fi<br />
Nuorten kriisipiste helsinkimissio.fi/nuorten-kriisipiste<br />
Nuorten linkki nuortenlinkki.fi<br />
Nuorten mielenterveystalo mielenterveystalo.fi/nuoret<br />
Nuorten netti mll.fi/nuortennetti<br />
Opiskelijoille nyyti.fi<br />
Pelastakaa lapset pelastakaalapset.fi/nuorisotoiminta<br />
Poikien puhelin poikienpuhelin.fi<br />
Poikien talo poikientalo.fi<br />
Rikosuhripäivystys nuoret.riku.fi<br />
Toivo – oma-apuohjelma nuorille mielenterveysseura.fi/toivo<br />
Tyttöjen talo tyttojentalo.fi<br />
Verkkokriisikeskus tukinet tukinet.net<br />
Apua info apua.info<br />
”Kaikkien haaveet<br />
ovat erilaisia, mutta<br />
yhtä tärkeitä.”<br />
”On mahdollista, että<br />
ensin ei ole mitään ja<br />
sitten voi yhtäkkiä saada<br />
paljon.”<br />
Älä lyö päätä seinään.<br />
Avaa ovi!<br />
Hyvän mielen toimintaa yeesi.fi
Change language