SUFT 8
Create successful ePaper yourself
Turn your PDF publications into a flip-book with our unique Google optimized e-Paper software.
RAPORTTI<br />
Nicola Maffiuletti koekaniinina omassa demonstraatiossaan.<br />
NIVELRIKKOA JA<br />
LIHASVOIMAA<br />
Aberdeenin yliopistosta saapuneen<br />
tutkija Alessio Briccan aiheena oli<br />
polviruston optimaalinen kuormittaminen<br />
henkilöillä, joilla on riski<br />
nivelrikkoon. Tavallisesti nivelrikkoon<br />
on ainakin fysioterapeutin<br />
asiakkaan osalta yhdistetty harhaluulo<br />
siitä, että harjoittelu kuluttaa<br />
rustopintaa entisestään ja<br />
pahentaa oireita. Rusto kuitenkin<br />
tarvitsee mekaanista kuormitusta,<br />
mutta sekä liiallinen että liian vähäinen<br />
kuormitus ovat rustolle haitallisia.<br />
Terapeuttisissa harjoitteissa<br />
on huomioitava, että esimerkiksi<br />
hyppyjä sisältävät harjoitteet voivat<br />
provosoida kipua, eivätkä ne siksi<br />
ole harjoitteina hyvin siedettyjä.<br />
Suomalainen fysioterapeutti ja<br />
tutkija Juha Ahtiainen syventyi<br />
luennollaan lihaksen optimaaliseen<br />
kuormittamiseen.<br />
Urheilijan kannalta<br />
on harkittava, tarvitseeko<br />
hän spesifissä<br />
urheilusuorituksessaan<br />
lihaksen<br />
kestävyyttä,<br />
voimaa vai kokoa<br />
- vai näitä kaikkia.<br />
Optimaalisen<br />
voimaharjoittelun<br />
KESKUSHERMOSTON<br />
HUOMIOIMINEN NIIN<br />
KUNTOUTUKSESSA<br />
KUIN URHEILIJAN<br />
TAVALLISESSAKIN<br />
HARJOITTELUSSA<br />
ON TÄRKEÄÄ:<br />
” YOU’RE AS FAST<br />
AS YOUR MOTOR<br />
UNITS!”<br />
määrittelyä ja harjoittelun<br />
tavoitteen saavuttamista<br />
varten tulee tietää urheilijan harjoitustausta,<br />
tämänhetkinen tilanne,<br />
lajispesifit tarpeet, harjoitusfasiliteetit,<br />
urheilijan valmennuksen tilanne<br />
sekä urheilijan yksilölliset valmiudet.<br />
Lihasvoimaharjoittelu on tarpeen,<br />
sillä urheilija tarvitsee lajispesifiä<br />
lihasvoimaa. Voimaa tarvitaan suoritettaessa<br />
nopeita liikkeitä,<br />
kuten sprinttejä,<br />
hyppyjä tai suunnanvaihtoja.<br />
Harjoitusten<br />
tulee kohdistua maksimivoimaan,<br />
voimaharjoitteisiin,<br />
räjähtävyyteen<br />
ja nopeuteen<br />
sekä motorisiin taitoihin<br />
- plyometrisiä harjoitteita<br />
unohtamatta.<br />
Treenin ohella on olennaista<br />
muistaa myös palautuminen,<br />
joka lihassolun osalta kestää yhdestä<br />
seitsemään päivää.<br />
Sveitsiläinen Nicola Maffiuletti jatkoi<br />
neuraalisen adaptaation maksi-<br />
6 • <strong>SUFT</strong> Syyskuu 2019
Change language