Kotiseutulainen 18/2022
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
KESKIVIIKKONA 12.10.<strong>2022</strong> NRO <strong>18</strong> / <strong>2022</strong><br />
9<br />
Aivot tarvitsevat<br />
taukoja – vinkit<br />
pitkään työpäivään<br />
Keskittymistä vaativa aivotyö kuormittaa, ja välillä tietotyössä joutuu<br />
keskittymään pidempään kuin on suorituskyvyn kannalta järkevää.<br />
Työterveyslaitoksen asiantuntijan vinkit auttavat pitkästä päivästä<br />
selviytymiseen.<br />
Teppo Valtonen jatkaa.<br />
Olipa edessä kevyt tai raskas työpäivä,<br />
aivoistaan voi pitää huolta ottamalla huomioon<br />
nämä vinkit:<br />
Vaikka työ olisi mielekästä, monet<br />
päällekkäiset päätöksentekoa,<br />
keskittymistä tai nopeaa reagointia<br />
1. NUKU HYVIN<br />
Vaativakin aivotyö onnistuu parhaiten<br />
virkeillä aivoilla. Univaje vaikuttaa<br />
vaativat tehtävät kuormittavat aivoja.<br />
kielteisesti muun muassa tarkkaavaisuu-<br />
Tietotyötä tekevän aivot ovat koetuksella<br />
teen, muistiin, oppimiseen, mielialaan ja<br />
ja päivälle kertyy mittaa, kun palaverit<br />
asioiden hallintaan, joten sitä kannattaa<br />
seuraavat toistaan ja lisäksi täytyy hoitaa<br />
välttää.<br />
juoksevat asiat ja vastata viesteihin.<br />
Mitä pidempään ylikuormitus jatkuu,<br />
2. IRROTTAUDU TYÖSTÄ<br />
sitä korkeammaksi riski esimerkiksi<br />
Aivoja ei pysty kytkemään pois päältä<br />
työuupumukseen kasvaa.<br />
työajan päättyessä. Siksi vapaa-aikana<br />
– Yhteisiä käytäntöjään kehittämäl-<br />
kannattaa välillä tehdä asioita, jotka vaa-<br />
lä työyhteisöt voivat vähentää turhaa<br />
tivat täyden huomion, mutta ovat erilaisia<br />
aivokuormaa ja parantaa työn sujuvuutta,<br />
sanoo Työterveyslaitoksen aivotyöasiantuntija,<br />
tuotepäällikkö Teppo Valtonen.<br />
kuin työ. Yhdelle sopii tanssi, toiselle<br />
itämainen kamppailulaji, kolmannelle<br />
lukuromaani. Ylipäätään vaihtelu virkis-<br />
4. PIDÄ TAUKOJA<br />
Aivojen kannalta hyvä päivä on huokoi-<br />
5. HALLITKAA YHDESSÄ HÄIRIÖITÄ,<br />
KESKEYTYKSIÄ JA TIETOTULVAA<br />
Usein neljää tuntia päivässä pidetään<br />
tää aivoja. Myös leppoisalla oleskelulla ja<br />
nen. Keskittymistä vaativien rupeamien<br />
Häiriöt, keskeytykset ja tietotulva vai-<br />
enimmäisaikana päivittäin toistuvalle<br />
ystävien tapaamisella on sijansa palautu-<br />
väleihin tarvitaan taukoja. Kokoukset<br />
keuttavat keskittymistä ja heikentävät<br />
keskittymistä vaativalle työlle.<br />
misessa.<br />
kannattaa lopettaa 15 minuuttia ennen<br />
työn tuloksellisuutta. Aivotyön kuormi-<br />
– Hyvästä suunnittelusta huolimatta<br />
työt saattavat välillä kasautua. Onneksi<br />
3. MUISTA LIIKKUA<br />
seuraavaa ja liikkua esimerkiksi ulos<br />
haukkaamaan raitista ilmaa tai hakemaan<br />
tustekijöitä voi hallita yhdessä sovituilla<br />
käytännöillä. Aivoistaan huolta pitävä ei<br />
ihminen on todella joustava. Jos työ on<br />
Paikallaan olo vaikuttaa kielteisesti eli-<br />
juotavaa. Tiukassakin tilanteessa kannat-<br />
ole laiskuri tai ilonpilaaja, vaan omaa työ-<br />
mielekästä ja työyhteisön käytännöt ovat<br />
mistöön. Vähintään kolmen vartin välein<br />
taa pyrkiä syömään lounas muualla kuin<br />
panostaan arvostava työntekijä. Vastame-<br />
kunnossa, pystymme työskentelemään<br />
olisi hyvä ottaa muutama askel, tehdä pari<br />
työpisteessä, muiden kanssa kasvotusten<br />
lukuulokkeet sekä pikaviesti- ja sähkö-<br />
tehokkaasti yllättävänkin pitkiä aikoja.<br />
syväkyykkyä tai edes vaihtaa työasentoa<br />
keskustellen.<br />
postisovellusten sulkeminen määräajaksi<br />
Tätä ei kuitenkaan pidä tehdä jatkuvasti,<br />
istumasta seisomaan. On hyvä muistaa,<br />
auttavat keskittymään.Myös työyhteisössä<br />
koska pitkäaikaisesta aivojen ylikuormi-<br />
että myös seisominen on paikallaan oloa.<br />
sovitut päivystysvuorot vähentävät rea-<br />
tuksesta seuraa väistämättä romahdus,<br />
goimisen tarvetta.<br />
Liikkumisen lisääminen ja<br />
paikallaanolon vähentäminen<br />
antavat huomattavia hyötyjä<br />
Tutkittua<br />
tietoa<br />
Liikuntaklinikan tutkimus rohkaisee ikääntyneitä lisäämään liikkumista päivittäisiin toimiinsa. Jo kevyestä<br />
liikkumisesta ja paikallaanolon vähentämisestä kertyy iäkkäille huomattavia terveyshyötyjä.<br />
Tutkimuksen mukaan runsaasti<br />
paikallaanoloa ja vain<br />
vähän liikkumista sisältävä<br />
− Aiemmissa iäkkäillä tehdyissä tutkimuksissa<br />
on tarkasteltu pääosin fyysisen<br />
aktiivisuuden ja paikallaanolon sekä<br />
tystä. Tulos voi olla rohkaiseva monelle<br />
ikäihmiselle, Länsitie huomauttaa.<br />
Tutkimus on osa Oulun yliopiston<br />
elämäntyyli lisää merkittävästi iäk-<br />
jo todettujen sydänsairauksien välisiä<br />
ja ODL Liikuntaklinikan toteuttamaa<br />
käiden sydänsairauksien ja kuoleman<br />
yhteyksiä. Nyt tehty tutkimus osoittaa<br />
väestötutkimusta. Siihen osallistui 660<br />
riskiä. Tutkimus osoitti, että sydän- ja<br />
kuitenkin, että sydän- ja verisuonisai-<br />
noin 70-vuotiasta vuosina 2013–2015.<br />
verisuonisairauksien riski oli pienempi<br />
rauksia voidaan ennaltaehkäistä vielä<br />
Tutkittavien liikkumista ja paikallaa-<br />
niillä, joilla arkeen sisältyi enemmän<br />
varttuneemmassakin iässä, tutkija Miia<br />
noloa seurattiin ranteessa pidettävällä<br />
liikkumista millä tahansa intensitee-<br />
Länsitie kertoo.<br />
aktiivisuusmittarilla kahden viikon ajan.<br />
tillä sekä vain vähän paikallaanoloa.<br />
− Nykyiset terveysliikuntasuositukset<br />
Sydän- ja verisuonisairauksien riskiä ar-<br />
Runsas kevyen liikkumisen määrä ja<br />
voivat olla monelle iäkkäälle liian vaa-<br />
vioitiin Framinghamin riskipisteillä, jotka<br />
lääkityksen ja tupakointitiedot. Tutkit-<br />
vähäinen paikallaanolo olivat yhtey-<br />
tivat. Havaitsimme, että jo päivittäisellä<br />
huomioivat henkilön sukupuolen, iän, ko-<br />
tavien kuolleisuustietoja seurattiin noin<br />
dessä pienempään kuoleman riskiin.<br />
arkiaktiivisuuden lisäämisellä on merki-<br />
lesteroliarvot, verenpaineen, diabeteksen,<br />
kuusi vuotta mittausten jälkeen.
Change language