You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
NRO <strong>10</strong> / <strong>2023</strong> – 24.5.<strong>2023</strong><br />
5<br />
Ulos kuntoilemaan<br />
Hennan suosikkiliikkeillä<br />
Forssasta löytyy reipas hyvinvoinnin ja liikunnan edistäjä Henna Vikman-<br />
Heikkilä. 32-vuotias Vikman-Heikkilä on kouluttautunut monipuolisesti<br />
liikunnan alalla (liikuntaneuvoja, liikunnanohjaaja AMK) sekä työskennellyt<br />
ihmisten liikuttamisen parissa jo yli 15 vuoden ajan. Hän pyrkii itselleen<br />
mieluisalla alalla myös täydennyskouluttautumaan tilaisuuksien tullen. Tällä<br />
hetkellä aikaa ottaa lisäksi pienen pojan äitiys.<br />
Mari Similä ja Åkaers Desire. Kuva: Mirella Ruotsalainen.<br />
ratsastuskoulumme harjoituskisoissa. voivat yksistään olla ratsastuksen varassa.<br />
Valmennettavistani kansainvälisellä Meidän mahtavan harrastuksen ei toki<br />
tasolla on Aapo Similä. Potentiaaliset tarvitse aina olla tavoitteellista. Yhteistyö<br />
kyvyt erottuvat sillä, kuinka ahkerasti he upean eläimen, hevosen, kanssa on niin<br />
sitoutuvat harjoitteluun, kestävät painetta hienoa, että se on palkinnoista parhain!<br />
treeneissä ja kisoissa sekä ennen kaikkea<br />
millaisen yhteistyön he muodostavat mennettavien kanssa?<br />
Minkälaista menestystä on tullut val-<br />
hevosen kanssa<br />
− Valmennettavani ovat sijoittuneet kansallisella<br />
sekä Aapo myös kansainvälisellä<br />
Mitä eroa on lapsen ja aikuisen valmentamisessa?<br />
tasolla. Lisäksi olen valmentanut oppilaitani<br />
myös hevosalan ammattilaisiksi.<br />
− Lapset ovat aivan mahtavia valmennettavia.<br />
Mitä aikaisemmin he aloittavat Mitkä ovat tulevaisuuden tavoitteet ja<br />
juuri meillä ja oppivat juuri meidän systeemin,<br />
saavat he vakaan pohjan ratsas-<br />
− Olen todella onnekas kun saan tehdä<br />
haaveet?<br />
tuksen harrastamiseen, kilpailemiseen tätä työtä! Meidän mahtavalla tiimillä on<br />
kuin kaikkeen elämään tallin ulkopuolellakin.<br />
Aikuisten valmentautumiseen tiimin kanssa, että voimme ratsastuksen<br />
vahva ammattitaito. Toivommekin koko<br />
voivat tuoda haasteita arjen kiireet. Tällöin<br />
esim. lajin oheistreenit ja liikkuvuus teistyötä hevosten ja ihmisten<br />
lajitaitojen lisäksi olla kehittämässä yh-<br />
välillä.<br />
HENNA LIIKUTTAA TÄYDELLÄ<br />
SYDÄMELLÄ JA AIDOSTI<br />
Henna Vikman-Heikkilän ryhmäliikuntatunnilla<br />
tai ohjauksessa ollessa ohjaajan<br />
into tarttuu liikkujaan. Rempseällä<br />
tyylillään Vikman-Heikkilä saa osallistujista<br />
viimeisetkin energiat puserrettua ja<br />
adrenaliinin virtaamaan. Vikman-Heikkilä<br />
kuvailee itseään henkeen ja vereen<br />
ryhmäliikkujaksi.<br />
– Innostun ihmisistä, hän sanoo.<br />
– Tavoitteeni on todella auttaa ja saada<br />
ihmisille onnistumisen elämyksiä liikunnan<br />
avulla. Haluan välittää hyvää oloa ja<br />
fiilistä, joka liikunnasta tulee, ja siksi liikutan<br />
ihmisiä, tiivistää Vikman-Heikkilä<br />
ohjaajana olemisen merkitystä itselleen.<br />
ULKONA LIIKKUMINEN HELPPOA<br />
Vikman-Heikkilän mukaan koronan jälkeen<br />
ulkona liikkuminen on kasvattanut<br />
suosiota aivan uudella<br />
tapaa. Ulos lähteminen on<br />
hänen mukaansa varsin<br />
helppoa, kunhan laittaa<br />
lenkkarit jalkaan ja<br />
astuu ovesta ulos.<br />
Vikman-Heikkilän<br />
sydäntä lähellä on<br />
lasten liikunnan ohella<br />
etenkin lihaskuntoharjoittelu.<br />
Siihen ulkona<br />
tarjoavat mahdollisuuden<br />
erilaiset ulkoliikuntapaikat.<br />
Porrastreenit ovat myös uudessa<br />
nosteessa.<br />
LIHAKSET KÄYTTÖÖN<br />
ULKOLIIKUNNASSA<br />
Ulkona voi liikkua monella tapaa. Liikunnanohjaaja<br />
Vikman-Heikkilä korostaa<br />
lihaskunnon merkitystä. Sen kautta voidaan<br />
vaikuttaa muun muassa lihasmassan<br />
määrään.<br />
Liikunta ja urheilu<br />
– Mitä enemmän ihminen omaa lihasmassaa,<br />
sitä enemmän hän myös kuluttaa,<br />
tähdentää Vikman-Heikkilä.<br />
– Ulkona voikin hyödyntää lenkin<br />
lomassavaikka puiston penkkiä, ja tehdä<br />
sen avulla esimerkiksi portaille nousuja,<br />
punnerruksia leveämmällä ja kapeammalla<br />
otteella, vatsalihaksia istuen tai<br />
lankkua varioiden, hän neuvoo.<br />
Ulkona pystyy myös tekemään erilaisia<br />
kuntopiirejä tai patteriharjoituksia, joissa<br />
voi yhdistää niin liikkuvuutta, kestävyyttä<br />
kuin voimaakin. Vikman-Heikkilä ehdottaa,<br />
että porrastreenejä voi tehdä myös<br />
kuntopiirimäisesti. Se madaltaa hänen<br />
mukaansa osittain myös kynnystä tehdä<br />
porrastreenejä, ja tuo mukanaan hyvää<br />
vaihtelua vaikka pelkkään juoksuun, kävelyyn<br />
tai hyppelyyn.<br />
LOPUKSI KOLME HYVÄÄ<br />
LIHASKUNTOLIIKETTÄ ULKONA<br />
TEHTÄVÄKSI<br />
Askelkyykkykävely portaissa<br />
Liikkeen pystyy tekemään tasaisella<br />
alustalla tai vaikka portaissa. Oleellista<br />
on, että polvet ja varpaat osoittavat samaan<br />
suuntaan ja polvissa säilyy liikkeen<br />
aikana pieni pehmeys. Liikkeen aikana on<br />
myös hyvä kiinnittää huomiota ryhtiin.<br />
Punnerrus + soutu<br />
Liikkeet tehdään vuorotellen, liikkeen<br />
pystyy tekemään tasoa vasten tai ilman.<br />
Koroke voi tuoda helpotusta, sillä se<br />
lyhentää vipuvartta ja näin ollen<br />
liikkeessä pääsee syvemmälle.<br />
Tämä onkin erinomainen<br />
tapa harjoitella liikettä<br />
ensin helpommin.<br />
Liikkeessä tärkeää on,<br />
että sormet osoittavat<br />
eteenpäin ja painopiste<br />
on enemmän kämmenten<br />
päällä. Polvien<br />
välissä on hyvä olla hieman<br />
tilaa, sillä keskivartalo<br />
on silloin paremmin hereillä.<br />
Punnerrus rinta edellä alas ja katse<br />
alaviistoon, noustessa punnerruksesta<br />
kyynär edellä soutu suht läheltä kroppaa.<br />
Katse voi seurata kättä, jolloin liikkeellä<br />
on vaikutusta myös rintarankaan.<br />
Lankkuun kävely edes takaisin<br />
Liike lähtee seisten. Käsille kävely mahdollisimman<br />
pitkälle, jolloin myös yläselkä<br />
ja käsivarret saavat hommia. Lisäksi<br />
keskivartalo herää. Liike lankkuasentoon<br />
saakka, eli pää selkä ja takapuoli aika<br />
tavalla samaan linjaan.<br />
TMI Henna Vikman-Heikkilä nimellä instagramissa<br />
ja facebookissa, Nettisivut: hennavikman.fi<br />
Teksti: AM
Change language