Davy Roy
Davy Roy
Davy Roy
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<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Information sur la<br />
musculation<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Préparation<br />
physique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Préparation Physique<br />
Définition<br />
« La préparation physique c’est l’ensemble<br />
organisé et hiérarchisé des procédures<br />
d’entraînement qui visent au développement<br />
et à l’utilisation des qualités physiques du<br />
sportif »<br />
Michel PRADET<br />
(La préparation physique)<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Qualités physiques<br />
� Force : Capacité à vaincre une résistance ou à<br />
s’y opposer grâce à des contractions musculaires<br />
�Souplesse : Capacité à réaliser des mouvements<br />
avec la plus grande amplitude possible<br />
�Vitesse : Capacité à effectuer des actions<br />
motrices dans un temps le plus court possible<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Qualités physiques<br />
�Endurance : Capacité à effectuer pendant une<br />
période prolongée une activité d’intensité<br />
donnée sans baisse d’efficacité<br />
�Coordination : Capacité à maîtriser des actions<br />
motrices avec précision et économie<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Préparation Physique<br />
Objectifs<br />
�Travailler en toute sécurité :<br />
Relation entre préparation physique et<br />
technique<br />
�Augmenter progressivement le niveau de<br />
performance<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Renforcement<br />
Musculaire<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Renforcement musculaire<br />
Définition<br />
�Ensemble des procédés et des méthodes qui<br />
permettent d ’améliorer la force musculaire<br />
dans ses différentes expressions :<br />
� Endurance de force<br />
� Force maximale<br />
� Force vitesse (puissance)<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Endurance de Force<br />
Capacité d’un muscle ou groupe musculaire à<br />
conserver un rendement élevé et à résister à<br />
la fatigue, lors d ’efforts prolongés ou<br />
répétitifs spécifiques à la discipline<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Endurance de Force Gymnastique<br />
artistique<br />
Lors de la réalisation d’un mouvement,<br />
l’endurance de force est mobilisée pour<br />
résister à :<br />
• La sommation des impulsions jambes lors<br />
d’un enchaînement au sol<br />
• La sommation des éléments de force lors<br />
d’un enchaînement aux anneaux<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Force maximale<br />
Plus grande force possible développée<br />
volontairement sur une seule réalisation (1 RM),<br />
par un muscle ou un groupe musculaire. Elle<br />
s’exprime sous forme dynamique ou statique.<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Force vitesse (puissance)<br />
�Force développée pour déplacer à la vitesse la<br />
plus grande possible :<br />
�son corps tout ou partie(s),<br />
�des partenaires<br />
�Elle s’exprime donc uniquement sous forme<br />
concentrique.<br />
�Dans les disciplines gymniques elle s’exprime le<br />
plus souvent sous forme explosive<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Les régimes de contraction<br />
�Concentrique<br />
�Excentrique<br />
�Isométrique<br />
+ Plyométrique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Je mobilise<br />
cette charge<br />
DYNAMIQUE<br />
CONCENTRIQUE<br />
Les insérions<br />
se<br />
rapprochent<br />
et le muscle<br />
prend du<br />
volume.<br />
a. Concentrique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Je freine<br />
cette charge<br />
DYNAMIQUE<br />
EXCENTRIQUE<br />
Les insérions<br />
s’éloignent et<br />
le muscle<br />
perd du<br />
volume.<br />
b. Excentrique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong><br />
Le biceps<br />
produit une<br />
flexion , l’œil<br />
perçoit une<br />
extension.
Je maintiens<br />
cette charge<br />
STATIQUE<br />
OU ISOMETRIQUE<br />
Les insérions<br />
restent à la<br />
même<br />
distance et le<br />
muscle ne<br />
bouge pas<br />
c. Isométrique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
d. Plyométrique<br />
C’est la succession des modes excentrique puis<br />
Concentrique dans un temps le plus court possible<br />
excentrique concentrique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Principes méthodologiques<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
� Progressivité<br />
� Individualisation<br />
Recommandations<br />
� Présence active de l’entraîneur (pour les<br />
corrections)<br />
� Pas de développement de la force maximale<br />
avec charges additionnelles<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Equilibre<br />
�Développement harmonieux entre :<br />
�agoniste/antagoniste<br />
�membre supérieur / membre inférieur /<br />
tronc<br />
Exemple agoniste / antagoniste<br />
Pompe : triceps<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong><br />
Traction : biceps
Placement<br />
Sur chaque exercice, les placements segmentaires<br />
doivent être précis afin de respecter les axes de<br />
travail des muscles et éviter les compensations<br />
Trois exemples :<br />
1.Abdominaux<br />
2.Fermeture<br />
3.Ouverture<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
1. Abdominaux<br />
�Jambes et hanches fléchies à 90°<br />
�Jambes non maintenues<br />
�Bassin en rétroversion<br />
�Ventre rentré<br />
�Flexion du tronc et non fermeture de hanches<br />
�Mains sur les épaules ou le côté<br />
�Respiration thoracique et abdominale<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
2. Fermeture<br />
Attention placement bassin en rétroversion<br />
(lorsque le gym est couché au sol)<br />
Respect des courbes vertebrales<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
3. Ouverture<br />
Limiter l’amplitude de l’extension afin que le<br />
bassin reste en position neutre<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Individualisation<br />
Adaptation de la difficulté des exercices aux<br />
capacités et aux progrès du gymnaste :<br />
Exemple : Pompes 2 bras au sol<br />
�Si trop difficile (moins de 6 répétitions<br />
correctes): Surélever les mains<br />
�Si trop facile (plus de 15 répétitions) :<br />
Surélever les pieds<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Évaluation<br />
L’évaluation est un préalable à tout programme<br />
pour :<br />
� Révéler des lacunes<br />
� Déterminer la charge de travail (nombre<br />
d’exercices, de séries et de répétitions)<br />
� Proposer un travail progressif<br />
� Établir des programmes individualisés<br />
� Planifier<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Variété Exemple: antépulsion<br />
Avec<br />
élastiques<br />
Debout<br />
avec<br />
barre<br />
sans<br />
charges<br />
Avec un seau ou une<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong><br />
parade (planche)<br />
Assis: Reculer en appuyant<br />
sur les bras<br />
ATR, planche<br />
avec parade
Sécurité / Intégrité<br />
• On l’appel aussi arbre de vie, elle est votre<br />
souci premier<br />
N’oubliez pas que ce que les stress que vous lui<br />
faite subir auront un impact direct sur la santé<br />
du jeune POUR LE RESTE DE SA VIE.<br />
VOUS NE VOYEZ PAS DE QUOI JE PARLE ??<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
La colonne vertébrale<br />
La colonne vertébrale a des courbures<br />
naturelles Il est important de les respecter<br />
et de les renforcer, il y vat de l’intégrité<br />
Physique de vos gyms.<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Les abdominaux<br />
Grand droit Petit oblique Grand oblique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Les abdominaux<br />
Bassein position neutre<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong><br />
Bassein rétroversé
Les muscles<br />
transverses<br />
Ce sont eux qui maintiennent<br />
Vos organes à l’intérieur<br />
Ce sont des muscles profonds<br />
Qu’il est vital de renforcer<br />
Les abdominaux<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Renforcement de la zone lombaire<br />
Muscles para vertébraux<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong><br />
Le carré des lombes
Les exercices classiques<br />
Abdominaux (grands droits)<br />
Concentrique / excentrique / isométrique<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Obliques /<br />
carré des lombes<br />
Les exercices classiques<br />
OU<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Grands Obliques<br />
Les exercices classiques<br />
OU<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Avec charge additionnel<br />
« légère »<br />
Les exercices classiques<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong><br />
Zone lombaire
Les exercices classiques<br />
Obliques et<br />
Carré des lombes<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong><br />
Obliques
Tractions<br />
Biceps/dorsaux<br />
Les exercices classiques<br />
Isométrie zone<br />
lombaire<br />
Dips (triceps)<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
Les exercices classiques<br />
Les courbes en<br />
isométrie<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
FIN<br />
<strong>Davy</strong> <strong>Roy</strong>
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