COURSE À PIED - Santesportmag.com

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L’écHaUFFeMent
Une DéFInItIon
PoUr ProGresser
tout sportif devrait connaître la définition de l’échauffement. Dans tous les sports,
elle vous guide vers la procédure la plus efficace pour préserver votre santé et
optimiser votre performance !
Par Le DocteUr stéPHane cascUa, MéDecIn DU sPort.
L
’échauffement est l’activité
cardiovasculaire, locomotrice et
psychomotrice, d’intensité et de
spécificité croissante, jusqu’à
retrouver les caractéristiques de la
séance envisagée. Il est suffisant pour
assurer une bonne progressivité mais
limité pour ne pas altérer la
performance. Malgré les apparences,
rien de compliqué ! au contraire, un
vrai mode d’emploi universel ! nous
allons reprendre chacun de ces items.
nous illustrerons par quelques
exemples, vous y reconnaîtrez peutêtre
certaines de vos erreurs.
Demain, votre échauffement sera
probablement différent : vous aurez
progressé !
L’InFo santésPortMaG
écHaUFFeMent DU sPortIF
santésportmag .com FévrIer 2011
entraîneMent
comment préparer votre organisme à l’effort ? Un groupe
d’auteurs (médecins du sport, professeur d’ePs,
kinésithérapeute, psychologue…) propose un ouvrage de
référence à la fois théorique et concret.
échauffement du sportif - Dr G. Pasquet , Dr P. Potier,
P. robert , L. Hascoat et t. roussey
25,80 € - éditions amphora sport
www.ed-amphora.fr
carDIovascULaIre,
LocoMotrIce et
PsycHoMotrIce
toutes les fonctions concernées par
l’entraînement doivent s’y préparer. Le
cœur accélère, les vaisseaux menant
aux masses musculaires en action
s’ouvrent. L’oxygène et les nutriments
arrivent plus aisément, les déchets
s’évacuent plus facilement. La
performance et la santé sont
gagnantes. c’est tout particulièrement
vrai au niveau du muscle cardiaque.
ce dernier n’apprécie guère les
départs en trombe reconnus comme
facteur favorisant de « crampe
cardiaque » et de mort subite ! à la
faveur de l’échauffement, les tendons,
les muscles, les ligaments réduisent
leur viscosité, gagnent en élasticité et
coulissent plus aisément. Le système
nerveux s’éveille et assure un bon
contrôle des positions articulaires et
des tensions musculaires. Le cerveau
programme le bon geste technique.
voilà qui explique probablement la
réduction des blessures attribuée à
l’échauffement. ces arguments vous
aident à comprendre quelques
erreurs habituelles au cours de cette
étape clé de la séance.
Un entraînement de musculation qui
commence par du vélo : une
sollicitation surtout cardiovasculaire
pour un sport qui l’est peu et aucune
préparation des membres
supérieurs : un trailer qui trottine sur
l’aire de départ et oublie de réveiller la
coordination de ses chevilles ! Les
bons exemples : un skieur de descente
qui se concentre avant le départ et
« visualise » son parcours à la
seconde près : un véritable
échauffement cérébral. De même, un
triathlète qui prend soin de courir et
de pédaler avant d’entrer dans l’eau.
IntensIté croIssante
L’échauffement doit vous mener peu à
peu de l’intensité « vie quotidienne » à
celle de votre séance… ni plus, ni
moins ! Les erreurs les plus
fréquentes : le footing d’échauffement
à allure constante avant d’aborder un
fractionné. à l’inverse, des
accélérations plus rapides que
l’entraînement programmé ! Pour
mettre en place la bonne méthode, il
faut bien comprendre qu’il n’y a pas de
vitesse d’échauffement mais qu’elle
s’accroît progressivement : marche,
marche active, trottinement, jogging