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8 WWW.SISSELSILENCIUM.COM CONNAISSANCES PRATIQUES SUR LE SUJET : RONFLEMENT ET APNÉE DU SOMMEIL UN SOMMEIL SAIN... ...se caractérise par une alternance continuelle des différentes phases de sommeil. C'est particulièrement durant la phase de sommeil profond que se déroule le processus de régénération nécessaire à notre santé physique et psychique. Un déroulement non perturbé et non interrompu des différentes phases de sommeil est indispensable pour que le sommeil soit réparateur et profond. Lors de troubles du sommeil ou d'apnées, ce processus de régénération est perturbé, entraînant parfois de graves conséquences pour la santé et le bien-être. Phases de sommeil Phases de sommeil sain Somnolence Phase de sommeil paradoxal (REM) Sommeil léger Sommeil profond Phases de sommeil perturbé (absence de sommeil profond) Symptômes et conséquences des troubles du sommeil : • Fatigue diurne • Troubles de la concentration, diminution des performances • Réduction de la résistance au stress, irritabilité RONFLEMENT SÉVÈRE ET APNÉE DU SOMMEIL LE RONFLEMENT ET SES CONSÉQUENCES Durant le sommeil, les muscles se détendent de manière générale. Les muscles de la gorge se relâchent en particulier celui de la langue qui bascule en arrière. A chaque respiration, le voile du palet distendu se met à vibrer : vous commencez à ronfler. Ce phénomène se produit majoritairement en position dorsale. Souvent, la personne concernée ne remarque pas ses propres ronflements, mais elle peut souffrir des désagréments causés par ces derniers, comme une sécheresse de la bouche, un enrouement ou des maux de gorge. D’ailleurs, c’est fréquemment le partenaire, dérangé par ces ronflements, qui interpelle le ronfleur afin de trouver au plus vite une solution satisfaisante. Homme 10% 60% 30 ans 60 ans 30 ans 60 ans 60 % des hommes et 40 % des femmes âgés de plus de 60 ans ronflent. Parmi les moins de 30 ans, 10 % des hommes et 5 % des femmes souffrent de ronflements. 5% Femmes Pour une consultation approfondie permettant de déterminer les causes du ronflement et de développer des règles comportementales appropriées, il est préférable de prendre l'avis d'un ORL. Un diagnostic professionnel s'impose surtout en cas de ronflement sévère et irrégulier afin de dépister une éventuelle apnée du sommeil (suspension de la respiration lors du sommeil), dont les conséquences sur la santé sont néfastes. Menton Gorge Nez Langue Voie aérienne obstruée Si nécessaire, le spécialiste peut prescrire un examen médical ambulatoire ou stationnaire (polygraphie ou polysomnographie). Lors d'un tel examen, les fonctions corporelles telles la respiration, la pression artérielle, le taux d'oxygène dans le sang (SpO2) et l'activité cérébrale au cours des différentes phases de sommeil sont enregistrées et analysées. Lorsqu'une apnée du sommeil est exclue, l'oreiller anti-ronflement SISSEL ® SILENCIUM constitue une solution optimale. En cas de ronflements combinés à une apnée du sommeil, le spécialiste établira un traitement individuel. Symptômes et conséquences de l'apnée du sommeil • Pression artérielle élevée, maladies cardiovasculaires • Augmentation des risques de crises cardiaques et d'accidents vasculaires cérébraux • Augmentation des risques des troubles du métabolisme • Troubles de la libido 40%
PETIT MANUEL DU SOMMEIL : CONSEILS NATURELS POUR UN SOMMEIL SAIN I La chambre à coucher doit être sombre, calme, fraîche et bien aérée. I Ne pas consommer de boissons caféinées avant d'aller se coucher. I Éviter les repas riches en graisses et en protéines le soir. I En cas de surpoids, perdre du poids dans la mesure du possible. Ronflez-vous plus de 5 nuits par semain ? Votre partenaire est-il/elle dérangé(e) par vos ronflements ? Pouvez-vous qualifier votre ronflement d'important ? Des arrêts de la respiration sont-ils observés pendant votre sommeil ? Vous sentez-vous fatigué(e) et sans énergie le matin ? Vous éveillez-vous le matin avec des maux de nuque ou de tête ? Constatez-vous une diminution de votre efficacité ? Vous arrive-t-il de vous éveiller plusieurs fois pendant la nuit ? Vous endormez-vous devant la télé, en lisant, au travail, en conduisant et/ou en discutant avec d'autres ? Êtes-vous somnolent(e) en journée ? Souffrez-vous de troubles de la concentration ? Avez-vous du mal à vous endormir ? Observez-vous une diminution de votre désir sexuel ? Souffrez-vous d'hypertension, d'une maladie cardiovasculaire ou de diabète ? Êtes-vous en surpoids ? OUI NON SISSEL ® SILENCIUM 9 I La température idéale de la chambre se situe entre 16° et 18° C. I Éviter cigarettes et alcool avant d'aller se coucher. I Aménagez-vous des plages de sommeil régulières. I Éviter le stress avant l'heure du coucher. QUESTIONNAIRE : VOTRE SOMMEIL EST-IL RELAXANT ? CE QUESTIONNAIRE VOUS FOURNIT DES INFORMATIONS SUR LA QUALITÉ DE VOTRE SOMMEIL, VOTRE RONFLEMENT AINSI QUE LA PRÉSENCE ÉVENTUELLE D'UNE APNÉE... PLUS LE NOMBRE DE RÉPONSES POSITIVES EST ÉLEVÉ, PLUS VOTRE REPOS NOCTURNE EST PERTURBÉ. Pour une interprétation professionnelle des résultats, veuillez vous adresser au médecin de votre choix.
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