abcdef gh ijkm no p - Sportolino.de
abcdef gh ijkm no p - Sportolino.de
abcdef gh ijkm no p - Sportolino.de
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
NL<br />
Functies en bediening van <strong>de</strong> trainingscomputer TX1/Trainingshandleiding<br />
bereiken en te behou<strong>de</strong>n. Na <strong>de</strong>ze 5 minuten wordt alleen <strong>no</strong>g<br />
automatisch <strong>de</strong> snelheid gewijzigd om <strong>de</strong> doelpolsslag te<br />
behou<strong>de</strong>n. Er wordt geprobeerd <strong>de</strong> doelhartslag met een nauwkeuri<strong>gh</strong>eid<br />
van +/- 4 hartslagen te behou<strong>de</strong>n. Tij<strong>de</strong>ns <strong>de</strong> training<br />
kan <strong>de</strong> gebruiker <strong>de</strong> snelheid of <strong>de</strong> hellingshoek altijd <strong>no</strong>g<br />
manueel instellen. Tij<strong>de</strong>ns <strong>de</strong> training wordt vanaf <strong>de</strong> totale tijd<br />
<strong>de</strong> tijd terug geteld, die als tijd voor <strong>de</strong> training en het uitlopen<br />
(COOL DOWN) vastgelegd werd.<br />
Na beëindiging van <strong>de</strong> training schakelt <strong>de</strong> computer automatisch<br />
naar het cool down programma. Het cool down programma<br />
duurt 4 minuten. In <strong>de</strong> eerste twee minuten wordt <strong>de</strong><br />
snelheid en <strong>de</strong> hellingshoek met 50% verlaagd. In <strong>de</strong> laatste<br />
twee minuten wordt <strong>de</strong> snelheid <strong>no</strong>gmaals met 50% verlaagd<br />
en <strong>de</strong> hellingshoek naar 0% verlaagd.<br />
Om het hartcontroleprogramma te kunnen gebruiken, dient <strong>de</strong><br />
gebruiker een borstgor<strong>de</strong>l te dragen.<br />
1. Apparaat inschakelen.<br />
2. Veili<strong>gh</strong>eidssleutel plaatsen en <strong>de</strong> clip aan <strong>de</strong> kleding<br />
van <strong>de</strong> gebruiker vastmaken.<br />
3. Druk 8x op <strong>de</strong> PROGRAM toets voor H-SI = HRC<br />
SPEED / INCLINE.<br />
4. Druk op <strong>de</strong> ENTER toets om te bevestigen.<br />
5. Gebruik <strong>de</strong> STEIGUNG INCLINE toetsen (+), (-) of <strong>de</strong><br />
SPEED toetsen (+), (-) om uw leeftijd in te geven.<br />
6. Druk op <strong>de</strong> ENTER toets om te bevestigen.<br />
7. Gebruik <strong>de</strong> STEIGUNG INCLINE toetsen (+), (-) of <strong>de</strong><br />
SPEED toetsen (+), (-) om <strong>de</strong> trainingstijd in te voeren.<br />
8. Druk op <strong>de</strong> ENTER toets om te bevestigen.<br />
9. Gebruik <strong>de</strong> STEIGUNG INCLINE toetsen (+), (-) of <strong>de</strong><br />
SPEED toetsen (+), (-) om <strong>de</strong> doelpolsslag in te voeren.<br />
10. Druk op <strong>de</strong> ENTER toets om te bevestigen. De training<br />
begint.<br />
Trainingshandleiding<br />
Het lopen is een zeer efficiënte vorm van conditietraining.<br />
Met <strong>de</strong> loopband kunt u onafhankelijk van het weer een<br />
gecontroleer<strong>de</strong> en gedoseer<strong>de</strong> looptraining thuis uitvoeren.<br />
De loopband is niet alleen geschikt voor joggen, maar ook<br />
voor gewoon lopen. Voordat u begint met trainen, dient u<br />
on<strong>de</strong>rstaan<strong>de</strong> aanwijzingen zorgvuldig door te lezen!<br />
Planning en sturing van uw looptraining<br />
De basis voor uw trainingsplanning is uw actuele lichamelijk<br />
conditie. Met een belastingtest kan uw huisarts uw persoonlijke<br />
conditie vaststellen, die als basis voor uw trainingsplanning<br />
dient. Heeft u geen belastingtest gedaan, vermijd dan<br />
in elk geval een hoge trainingsbelasting resp. overbelasting.<br />
Let op on<strong>de</strong>rstaan<strong>de</strong> basisregel voor uw planning: duurtraining<br />
wordt zowel via <strong>de</strong> belastingomvang als via het belastingniveau<br />
/ -intensiteit gestuurd.<br />
Richtwaar<strong>de</strong>s voor een duurtraining<br />
Belastingintensiteit<br />
De belastingintensiteit wordt bij een duurtraining bij voorkeur<br />
via <strong>de</strong> hartslagfrequentie gecontroleerd.<br />
Maximale polsslag: met een maximale belasting wordt het<br />
bereiken van een individuele maximale polsslag bedoeld.<br />
De maximaal bereikbare polsslag is van <strong>de</strong> leeftijd afhankelijk.<br />
Hier geldt <strong>de</strong> vuistregel: <strong>de</strong> maximale polsslag per<br />
minuut is gelijk aan 220 slagen min <strong>de</strong> leeftijd.<br />
Voorbeeld: leeftijd 50 jaar > 220 - 50 = 170 slagen/min.<br />
Polsslag<br />
220<br />
200<br />
180<br />
160<br />
140<br />
120<br />
100<br />
80<br />
Polsdiagramm<br />
Conditie en Vetverbanding<br />
Maximale polsslag<br />
(220 – Leeftijd)<br />
Conditie polsslag<br />
(75 % van Max. pols)<br />
Vetverbrandings-polsslag<br />
(65 % van Max. pols)<br />
20 25 30 35 40 45 50 55 60 65 70 75 80<br />
90 Leeftijd<br />
Belastingpolsslag:<br />
De optimale belastingintensiteit wordt bij 65-75% van het<br />
individuele hartvermogen / bloedsomloopvermogen bereikt<br />
(zie diagram).<br />
65% = trainingsdoel vetverbranding<br />
74% = trainingsdoel verbeter<strong>de</strong> conditie<br />
Afhankelijk van <strong>de</strong> leeftijd veran<strong>de</strong>rt <strong>de</strong> waar<strong>de</strong>.<br />
De intensiteit wordt tij<strong>de</strong>ns <strong>de</strong> training met <strong>de</strong> loopband<br />
enerzijds via <strong>de</strong> loopsnelheid en an<strong>de</strong>rzijds via <strong>de</strong> hellingshoek<br />
van het loopvlak geregeld. Met stijgen<strong>de</strong> snelheid<br />
wordt <strong>de</strong> lichamelijke belasting verhoogd. Deze wordt ook<br />
verhoogd als <strong>de</strong> hellingshoek groter wordt. Vermijd als<br />
beginner een te hoog looptempo of een training met een te<br />
grote hellingshoek van het loopvlak, omdat daarbij snel het<br />
aanbevolen polsslagbereik overschre<strong>de</strong>n kan wor<strong>de</strong>n. U<br />
dient uw individueel looptempo en <strong>de</strong> hellingshoek bij het<br />
trainen met <strong>de</strong> loopband zo te kiezen, dat u uw optimale<br />
polsslag volgens <strong>de</strong> bovenge<strong>no</strong>em<strong>de</strong> criteria bereikt.<br />
Controleer tij<strong>de</strong>ns het lopen met behulp van uw polsslag of<br />
24