Repas complet aux micro-ondes en quelques minutes
Repas complet aux micro-ondes en quelques minutes
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Tilapia avec riz à la noix de coco et sauce cay<strong>en</strong>ne<br />
2 filets de tilapia<br />
sel et poivre au goût<br />
7 oz de fleurons de brocoli congelé<br />
1 tasse de riz blanc instantané<br />
1 tasse d’eau<br />
1 c. à thé de bouillon de poulet<br />
Donne 2 portions<br />
du Chef Stuart<br />
2 c. à thé d’eau<br />
½ tasse de yogourt nature à faible t<strong>en</strong>eur <strong>en</strong> gras<br />
¼ c. à thé de moutarde préparée<br />
½ c. à thé de poivre de cay<strong>en</strong>ne<br />
¼ tasse d’amandes effilées<br />
¼ tasse de noix de coco grillée<br />
Mettre les filets dans le Plat/couvercle TupperOndes MC de ¾ pt/750 mL. Ajouter 2 c. à soupe d’eau. Mettre les<br />
fleurons de brocoli dans la Passoire de l’Ensemble Superpo-cuisson et rincer à l’eau. Mettre le riz et l’eau dans le<br />
Plat de 3 pt/3 L. Mettre <strong>en</strong> superpositon avec le Plat de 3 pt/3 L <strong>en</strong> bas, la passoire au c<strong>en</strong>tre et le Plat/couvercle<br />
sur le dessus. Couvrir avec le Plat de 1¾ pt/1,75 L, mettre au four à <strong>micro</strong>-<strong>ondes</strong> et cuire à puissance élevée<br />
p<strong>en</strong>dant 10 <strong>minutes</strong>.* Mettre le bouillon de poulet, l’eau, le yogourt, la moutarde préparée et le poivre de cay<strong>en</strong>ne<br />
dans le Micro-pichet, couvrir et cuire au <strong>micro</strong>-<strong>ondes</strong> à puissance élevée p<strong>en</strong>dant 1 minute. Retirer et remuer le<br />
mélange. Ajouter au riz la noix de coco et les amandes et détacher les grains à la fourchette. Mettre le riz, le brocoli<br />
et le tilapia sur des Assiettes Impressions et verser la sauce à la cuillère sur le dessus. Saupoudrer de poivre de<br />
cay<strong>en</strong>ne.<br />
* Les temps de cuisson au <strong>micro</strong>-<strong>ondes</strong> vari<strong>en</strong>t <strong>en</strong> fonction de la marque et du modèle de four à <strong>micro</strong>-<strong>ondes</strong>.<br />
<strong>micro</strong>-<strong>ondes</strong><br />
«Empilez les plats et servez un repas<br />
<strong>complet</strong> et sain <strong>en</strong> <strong>quelques</strong> <strong>minutes</strong><br />
seulem<strong>en</strong>t. 2010 est l'année du<br />
retour <strong>aux</strong> fourne<strong>aux</strong> et le système<br />
de cuisson <strong>en</strong> superposition<br />
TupperOndes MC est le meilleur<br />
moy<strong>en</strong> pour le faire!»<br />
Chef Stuart O’Keeffe pour Tupperware<br />
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