SANTà ET SPORT : - CROS de Rhône-Alpes
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SANTÉ <strong>ET</strong> <strong>SPORT</strong> :<br />
Dossier : l’anémie du sportif<br />
Certaines carences, comme par exemple le fer, peuvent entraîner <strong>de</strong>s<br />
anémies qui ne vont pas diminuer <strong>de</strong> manière trop importante les<br />
performances du sportif mais le pénaliser dans ses capacités d’efforts<br />
et ses possibilités <strong>de</strong> récupération. Elles doivent être connues et corrigées<br />
par un régime adapté.<br />
Elles concernent plus particulièrement les coureurs <strong>de</strong> fond et surtout les<br />
femmes.<br />
Rappels physiologiques<br />
On parle d’anémie pour un taux d’hémoglobine inférieur à 13,5g chez<br />
l’homme et 12g chez la femme.<br />
► L’hémoglobine est le constituant essentiel du globule rouge,<br />
c’est elle qui fixe l’oxygène et permet son transport <strong>de</strong>puis les poumons vers<br />
les muscles.<br />
► L’hémoglobine est formée d’une molécule centrale (appelée<br />
l’hème), constituée d’un atome <strong>de</strong> fer entouré <strong>de</strong> 4 molécules <strong>de</strong> globine.<br />
Près <strong>de</strong>s <strong>de</strong>ux tiers du fer <strong>de</strong> l’organisme seraient affectés à cette fonction,<br />
d’où l’importance d’un apport qui compense les pertes <strong>de</strong> fer.<br />
► La ferritine est la protéine qui permet <strong>de</strong> «transporter» le fer au<br />
niveau du sang, son dosage est le meilleur reflet <strong>de</strong> la quantité <strong>de</strong> fer que<br />
contient notre organisme.<br />
►La moelle osseuse <strong>de</strong> l’organisme a besoin <strong>de</strong> fer pour élaborer<br />
les jeunes globules rouges (réticulocytes).<br />
► S’il y a un déficit en fer il conduira donc à une anémie, c’està-dire<br />
à un déficit en globules rouges et à une baisse <strong>de</strong> l’hémoglobine s’il<br />
persiste .<br />
Pourquoi une anémie du<br />
sportif <br />
Les taux <strong>de</strong> fer mesurés chez les spécialistes <strong>de</strong> course d’endurance très<br />
entraînés montrent parfois <strong>de</strong>s carences touchant plus <strong>de</strong> 25% <strong>de</strong>s hommes<br />
et plus <strong>de</strong> 75% <strong>de</strong>s femmes.<br />
Ces résultats peuvent s’expliquer par plusieurs facteurs.<br />
► Une petite quantité <strong>de</strong> fer est éliminée par les urines et la sueur<br />
mais aussi par <strong>de</strong>s pertes sanguines plus marquées chez les sportifs.<br />
La sudation plus importante <strong>de</strong>s sportifs augmenterait donc les pertes en<br />
fer. On a évoqué aussi en particulier les micro traumatismes provoqués sur<br />
la plante <strong>de</strong>s pieds <strong>de</strong>s coureurs et sur les membres <strong>de</strong>s nageurs entraînant<br />
<strong>de</strong>s altérations <strong>de</strong>s globules rouges et donc <strong>de</strong>s pertes en fer. Chez les marathoniens<br />
certains tissus seraient aussi concernés par <strong>de</strong>s micro infarctus<br />
augmentant ainsi ces pertes en fer (estomac et intestin).<br />
► Chez la femme les menstruations augmentent bien sûr ces pertes<br />
sanguines, cela explique les chiffres donnés plus haut qui montrent que les<br />
déficits en fer sont plus fréquents chez la sportive que chez le sportif .Il a<br />
aussi été évoqué le rôle aggravant du stérilet qui peut provoquer <strong>de</strong>s micro<br />
saignements lors <strong>de</strong>s traumatismes à chaque foulée chez la coureuse. De<br />
plus les apports alimentaires pour la femme (en général !) sont moindres que<br />
chez l’homme.<br />
► Les régimes alimentaires (pauvres en minéraux en particulier<br />
chez <strong>de</strong>s sportifs qui privilégient les gluci<strong>de</strong>s lents) et <strong>de</strong>s anomalies <strong>de</strong><br />
l’absorption intestinale liées à la pratique sportive intensive diminuent aussi<br />
l’apport en fer qui est en principe suffisant lors d’une alimentation normale.<br />
L@ lettre du C.R.O.S. Rhône-<strong>Alpes</strong> - Juillet 2007<br />
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Conséquences <strong>de</strong> l’anémie du sportif<br />
Une anémie entraîne généralement <strong>de</strong>s symptômes généraux <strong>de</strong> fatigue extrême,<br />
une irritabilité, une baisse <strong>de</strong>s performances physiques et <strong>de</strong>s problèmes<br />
<strong>de</strong> contraction musculaire. Ceci est le tableau <strong>de</strong>s gran<strong>de</strong>s anémies, considérées<br />
alors comme une maladie.<br />
Chez le sportif on n’a pas le même type <strong>de</strong> tableau car il s’agit d’une « anémie<br />
relative ». Il n’y a pas <strong>de</strong> véritable baisse <strong>de</strong>s performances mais les temps <strong>de</strong><br />
récupération sont allongés et la sensation <strong>de</strong> fatigue plus importante.<br />
Les solutions<br />
Comme le magnésium, le fer fait<br />
partie <strong>de</strong> la catégorie <strong>de</strong>s oligoéléments<br />
et doit être apporté en<br />
quantité suffisante.<br />
En cas <strong>de</strong> doute <strong>de</strong>s dosages<br />
pourront être réalisés comme par<br />
exemple le dosage sanguin <strong>de</strong> la<br />
ferritine, (précurseur) et <strong>de</strong> la transferrine (transporteur). La baisse <strong>de</strong>s réserves<br />
en fer précè<strong>de</strong> systématiquement la chute du taux d’hémoglobine. Il faut<br />
savoir qu’un régime alimentaire moyen permet <strong>de</strong> compenser largement ces<br />
pertes chez la plupart <strong>de</strong>s individus.<br />
La mesure du taux d’hémoglobine est à considérer sur le long terme car elle est<br />
souvent plus élevée chez le sportif et il faut avoir un historique pour apprécier<br />
un chiffre à un instant donné .De plus la masse sanguine du sportif étant plus<br />
importante, il y a donc une « hémodilution » qui abaisse artificiellement le<br />
chiffre d’hémoglobine.<br />
Chez les sportifs d’endurance, et la femme plus particulièrement, il suffit <strong>de</strong><br />
veiller à un apport en fer suffisant.<br />
La prévention d’une carence en fer mais aussi d’autres oligoéléments passe,<br />
en tout premier lieu, par un régime alimentaire adapté. L’aliment qui porte le<br />
fer est plus ou moins facilement ingéré, il y a donc un choix à faire. Le taux<br />
d’absorption peut changer d’un coefficient 20 selon que le fer est d’origine<br />
animale (fer facilement assimilable) ou d’origine végétale (fer difficile à assimiler).<br />
Les vian<strong>de</strong>s sont donc <strong>de</strong>s aliments permettant une assimilation importante<br />
du fer, les huîtres, le jaune d’œuf aussi. Les agrumes, les légumes doivent<br />
être mangés en association avec la vian<strong>de</strong> car ils contiennent <strong>de</strong>s vitamines<br />
facilitant l’assimilation du fer.<br />
D’autres aliments consommés en excès comme les produits laitiers, le thé, le<br />
café et même les épinards limiteraient l’ingestion <strong>de</strong> fer !<br />
Pour le sportif pratiquant un sport d’endurance on propose donc <strong>de</strong> manger<br />
régulièrement <strong>de</strong> la vian<strong>de</strong> ou du poisson et <strong>de</strong> manger un fruit ou <strong>de</strong> boire un<br />
jus d’orange avant le repas.<br />
Le foie dans l’alimentation est conseillé <strong>de</strong> temps à autre, 3 fois par mois par<br />
exemple<br />
Programmer aussi dans les repas <strong>de</strong>s légumes, dont les lentilles.<br />
La levure <strong>de</strong> bière diététique a été proposée par certains.<br />
En conclusion<br />
L<br />
’anémie ou, dans un premier temps, le déficit en fer est un problème qu’il<br />
faut connaître dans la prise en charge <strong>de</strong> sportifs (surtout <strong>de</strong> sportives),<br />
pratiquant <strong>de</strong>s sports d’endurance, essentiellement coureurs <strong>de</strong> fond ou cyclistes.<br />
Une alimentation équilibrée est suffisante pour remédier à <strong>de</strong> possibles carences<br />
en fer ou oligoéléments permettant l’assimilation du fer.<br />
Cette alimentation comporte principalement <strong>de</strong> la vian<strong>de</strong> (foie <strong>de</strong> temps en<br />
temps), du jaune d’œuf, <strong>de</strong>s huîtres, du poisson .Un apport en légumes et<br />
en agrumes doit être régulier. Enfin éviter café et thé.<br />
On peut donc dire que ce sont <strong>de</strong>s conseils diététiques <strong>de</strong> bon sens que vous<br />
<strong>de</strong>vez donner.<br />
Docteur Paul Chauvot<br />
Malette «le Sport<br />
pour la Santé»<br />
L@ lettre du C.R.O.S. Rhône-<strong>Alpes</strong> - Juillet 2007<br />
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