mon ventre - Synergia

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20/26 MAI 13 Hebdomadaire Paris OJD : 805353 Surface approx. (cm²) : 3492 N° de page : 76 13 RUE HENRI BARBUSSE 92624 GENEVILLIERS - 01 73 05 45 45 Page 3/6 .•• SUR FEMMEACTUELLE.FR X 82,9 % d'entre vous déclarent avoir mal au ventre chaque fois qu'elles se retrouvent \ dans une situation / \ stressante X DES PROTÉINES À TOUS LES REPAS Elles augmentent la production de glucagon (hormone sécrétée par le pancréas), ce qui incite à puiser dans les graisses de réserve. Essentiel pour changer son ratio masse grasse/masse maigre. Une portion de SO à 120 g (pour une femme) à chaque repas est suffisante. On privilégie les viandes maigres (steak haché 5 % dè MG, dinde, aiguillettes de poulet), les poissons gras (maquereau, sardine, truite), ou une association tofu/quinoa/graines germées/algues pour les végétariens. Sans oublier les œufs. UN DÎNER QUI DÉSTOCKE Puiser dans les graisses du ventre en dormant, c'est possible. Les spécialistes rappellent que la régulation métabolique permet de booster la lipolyse (dégradation des graisses) en deuxième partie de nuit. Donc, pas de glucides le soir (ni féculents ni fruits). On mange des légumes (sans pommes de terre) avec du poisson gras ou du toni pour bien caler. Dix jours d'affilée pour un effet sur la fonte des graisses. En cas d'entorse à ce principe, on se rattrape le matin avec un petit déjeuner zéro glucide. L'idéal: œuf coque + jambon. L'ASSAISONNEMENT QUI ALLÈGE Associer huile de cameline et curcuma, thym, cumin ou cannelle. Ce duo anti-inflammatoire et antioxydant soutient les processus de déstockage sur le long terme. La bonne dose : I e. à s. midi et soir sur les plats en fin de cuisson. LES DUOS MALINS sermeiie mE) de citron (2 gouttes). L-glutamine (Therascience") + huile essentielle (HE) de geranium (I à 2 gouttes, en sublinqual). En cure de 3 semaines. CINQ ASTUCES FITNESS VENTRE PLAT A plat ventre, prendre appui sur les avant-bras posés au sol, croisés. Décoller le bassin, puis les genoux, en prenant appui sur la pointe des pieds (le corps doit rester bien droit). Contracter le périnée, rentrer le ventre, en poussa nf bien les coudes dans le sol. Tenir 20 secondes. Décompresser 20 secondes. A faire 5 fois en tout. Et pour plus d'efficacité: 3 fois par jour. Toute la journée, dès que possible: ni vu ni connu, debout (file d'attente, transports en commun...), poser les mains l'une sur l'autre au-dessus du pubis. Expirer, puis inspirer en plaquant le bas-ventre le plus possible vers la colonne (garder les épaules bien détendues), maintenir sans forcer la contraction, aussi longtemps que possible. Puis expirer en relâchant doucement. A faire SO fois au cours de la journée. Assise toute la journée, on a tendance à s'avachir: le ventre pousse en avant et s'amollit. La solution est de troquer son fauteuil de bureau contre un ballon-siège. L'assise permet au bassin de rester libre, la circulation sanguine n'est pas entravée, il y a moins de stagnation au niveau du ventre et, surtout on travaille les abdos profonds, ceux qui soutiennent les organes. Sans y penser, sans rien faire de particulier à part contracter le périnée de temps en temps. A tester: le Perfect Core-Batl*. Lesté, il procure ainsi une assise bien tonique... Et n'en n'empêche de faire quèlques exercices à la pause déjeuner. 19 €. Infos : 0179981017. Envie de perdre ses graisses abdominales plus rapidement Pour booster votre exercice, quel que soit le sport pratique, il suffit d'ajouter à ses sea nees 2 ou 3 min d'effort intense. Après réchauffement, puis toutes les 10 min. C'est une façon d'épuiser le stock de glycogène et d'obliger le corps à puiser dans les réserves adipeuses. Des soins pour affiner sa taille Le secret beauté Des cosmétiques bien choisis (riches en actifs) appliques avec la bonne gestuelle pour doper leur effet. Deux fois par jour sur peau propre, frictionnez la zone avec un gant sec ou un gant de crin pour activer la microcirculation et favoriser la pénétration du produit. Appliquez ensuite le gel sans trop masser, du plat de la main, en faisant de larges mouvements circulaires autour du nombril, et recommencez au niveau de la taille. INTENSIF Un duo qui fait la peau douce. Caféme'Algue Crème remodelante ventre et taille, Daniel Jouvance, 35 €. lin appareil d'électrostimulation est un peu cher, mais pour celles qui ont du mal à sentir leur sangle abdominale et à la contracter, c'est une bonne façon de faire, puisqu'il démarre la tonrficarion musculaire. Ne pas rester passive, mais accompagner en contractante fond. Augmenter l'intensité et la fréquence au fur et à mesure pour arriver à une sea nee quotidienne. Le plus pratique : Slendertone® ABS, ceinture de tonificarion abdominale (179 €). Infos: 0810 34 74 SO. les vidéos exclusives surfemmeactuelle.tr Ma gestuelle spécial ventre plat, à faire à la maison ^ Rubrique Beauté GAINANT Une crème pour un bon massage. Crème Silhouette lame. Lipe Science, Les Cosmétiques Design Pans, 7,90 €. RAFFERMISSANT Le bon duo pour un -ventre ferme: caféine etskinfibrine! Sublime Body Taille de rêve, L'Oréal Pans, 13,90 €. SYNERGIA 6978436300503/XTT/OTO/2 Eléments de recherche : Toutes citations : - SIPF ou Suspensions Intégrales de Plantes Fraiches : gamme de phytothérapie composée de 15 produits qui correspondent à 15 plantes - PFI ou Plantes Fraîches Intégrales : gamme de phytothérapie ...
20/26 MAI 13 Hebdomadaire Paris OJD : 805353 Surface approx. (cm²) : 3492 N° de page : 76 13 RUE HENRI BARBUSSE 92624 GENEVILLIERS - 01 73 05 45 45 Page 4/6 LES CÉRÉALES SANS GLUTEN (non complètes), telles que le riz, ont leur intérêt, tout comme les aliments riches en glutamine. Cet acide aminé restaure et entretient la paroi intestinale et s'avère particulièrement digeste. On le trouve, entre autres, dans le persil, les épinards, le miso, le cabillaud et les coquilles Saint- Jacques, mais aussi dans tous les poissons blancs et les viandes blanches. A cause de nos mauvaises habitudes alimentaires, et de l'âge aussi, les muqueuses deviennent plus fragiles, la flore ne se renouvelle pas, les enzymes sont moins nombreuses. Résultat, la digestion devient laborieuse. C'est le moment de chouchouter tout le système digestif. On commence par éviter les plats en sauce et les fritures, les fibres dures (céréales complètes, légumineuses, végétaux riches en lignine). Et on met en place de nouvelles règles de vie qui vont lui faciliter le travail. Mon programme digestion facile Pour que le repas et surtout ['après restent un plaisir ! Revoir son alimentation PRIVILÉGIER LES ALIMENTS RICHES EN ENZYMES, les graines germées (dans les magasins bio et parfois en GMS), et les herbes aromatiques (menthe, basilic, cerfeuil). I e. à s. à parsemer sur les plats chauds ou froids. Pensez aux épices digestives, tout particulièrement le carvi, le curcuma, le cumin, le gingembre, les graines d'anis et de fenouil. I e. à e. à ajouter dans les plats, ou infusées en tisane. Prendre de bonnes habitudes MANGER À HEURES FIXES Si l'estomac s'attend à recevoir de la nourriture à 12h30, il sera prêt... Mais si le repas arrive à 14h45, il risque de ne plus l'être. L'habitude s'avère reposante et source d'une meilleure digestion et assimilation des nutriments, tandis que contraindre l'organisme à s'adapter le déstabilise. BIEN MASTIQUER Ultra-important, car c'est le début de la digestion. Plus on mastique tranquillement, plus la salive (qui contient des enzymes digestives), imprègne les aliments et les décompose. Cette étape essentielle facilite le travail digestif en aval. PAS D'ACTIVITÉ INTENSE APRÈS LE REPAS Non au squash ou au shopping effréné! La digestion nécessite un apport d'énergie et de sang qui ne doit pas être détourné vers d'autres organes. En revanche la promenade digestive, même courte (10 min), effectuée lentement, en respirant profondément, renforce l'oxygénation du sang et apporte de lenergie dont la digestion va aussi bénéficier. DÎNER LÉGER, PAS TROP TARDIF Le soir, les enzymes digestives sont au plus bas et un dîner frugal est conseillé. Il est préférable de laisser passer 2 ou 3 heures entre le repas et le coucher. Le sommeil risque de perturber la digestion (car l'organisme endormi ne dispose pas de suffisamment d'énergie). Résultat: le bol alimentaire stagne... Et on n'a pas faim le matin. Bref, on part sur de mauvaises bases. SYNERGIA 6978436300503/XTT/OTO/2 Eléments de recherche : Toutes citations : - SIPF ou Suspensions Intégrales de Plantes Fraiches : gamme de phytothérapie composée de 15 produits qui correspondent à 15 plantes - PFI ou Plantes Fraîches Intégrales : gamme de phytothérapie ...
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