Les facteurs de condition physique - Handballouest

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La condition physiqueLes apports d’éd’énergieDurée de l’effortIntensité de la chargeIntensité de l’effort100%80%60%40%20%VitesseATPForceCPEndurance anaérobieGlucoseEndurance aérobieO 210'' 45'' 1' 2' 10' 30' 120'Durée de la charge! Acide lactique
La condition physiquePrincipes d’entraînement•Travailler avec le propre poids du corpsForce•Mettre l’accent sur le renforcement de la ceinture abdominale(muscles abdominaux, lombaires et dorsaux) et scapulaire (épaules,biceps, triceps, pectoraux)•Etirement Renforcement étirement agoniste (par ex. abdominaux) renforcement antagoniste (dorsaux) étirement antagoniste (dorsaux) renforcement agoniste (abdominaux)•Privilégier la qualité d’exécution et non le nombre de répétitions!•Je préfère lever 4x50 Kg de façon correcte plutôt que 2x100 kgpar « challenge »
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