ADEPS
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l’adeps<br />
et vous<br />
HALTE À LA<br />
SÉDENTARITÉ<br />
« La sédentarité croissante des<br />
populations et les problèmes<br />
de santé publique qu’elle<br />
engendre sont devenus une<br />
préoccupation mondiale,<br />
souligne Marc Xhonneux,<br />
attaché au service Études,<br />
recherches et développements<br />
de l’Adeps. Obésité, maladies<br />
chroniques, accidents cardiovasculaires…<br />
C’est pour lutter<br />
contre ces fléaux que, suivant<br />
les recommandations de<br />
l’OMS, l’Union européenne a<br />
enjoint aux États membres, dès<br />
2014, de prendre des mesures<br />
pour stimuler l’activité<br />
physique de la manière la plus<br />
large possible dans toutes les<br />
couches de la population. »<br />
Promotrice du sport pour tous<br />
depuis de nombreuses années,<br />
l’Adeps peut se targuer d’avoir<br />
été pionnière en ce domaine.<br />
« Mais si la pratique sportive<br />
s’avère un excellent moyen<br />
de faire bouger les gens à<br />
tout âge, il y en a d’autres,<br />
développe Marc Xhonneux.<br />
Le projet HealthEnhancement<br />
Physical Activities (activités<br />
physiques bénéfiques à la<br />
santé) promu par l’Union<br />
européenne vise à stimuler les<br />
collaborations transversales<br />
en faveur de cet objectif,<br />
notamment entre toutes<br />
les autorités compétentes :<br />
celles qui ont en charge les<br />
sports, mais aussi la santé,<br />
l’enseignement, la mobilité… »<br />
En Fédération Wallonie-<br />
Bruxelles, la coopération<br />
entre les ministres et<br />
administrations concernés se<br />
met progressivement en place.<br />
L’infographie ci-contre résume<br />
les avantages de la pratique<br />
d’une activité physique à un<br />
rythme minimal recommandé<br />
en fonction de l’âge.<br />
L’activité physique<br />
Pour les jeunes (5 à 18 ans)<br />
Tout au long de la journée<br />
Jouer<br />
Nager<br />
Sauter à la<br />
corde<br />
pour une activité physique<br />
bienfaisante pour la santé<br />
Renforce la confiance<br />
et la sociabilité<br />
Augmente la concentration<br />
et l’apprentissage<br />
Améliore la santé<br />
et le bien-être<br />
Améliore<br />
le sommeil<br />
Être physiquement actif…<br />
Marcher/<br />
courir<br />
Faire du<br />
skateboard<br />
Grimper<br />
Objectif :<br />
bouger au moins<br />
60<br />
minutes<br />
par jour<br />
Inclure aussi du<br />
renforcement<br />
musculaire<br />
3 fois<br />
par semaine pour<br />
être au top<br />
Développe<br />
la coordination<br />
Renforce les os<br />
et les muscles<br />
Maintient<br />
une bonne santé<br />
Procure une sensation<br />
de bien-être<br />
Pour activer son cœur<br />
et réguler sa respiration<br />
Rouler<br />
à vélo<br />
Faire du<br />
sport<br />
Faire du<br />
fitness<br />
Utiliser les<br />
transports en<br />
commun<br />
Se dépenser<br />
au cours<br />
d’éducation<br />
physique<br />
Danser<br />
TROUVONS DES MOYENS POUR QUE LES ENFANTS ET LES ADOS PRATIQUENT<br />
AU MOINS 60 MINUTES D’ACTIVITÉS PHYSIQUES AU QUOTIDIEN<br />
Les avantages de l’activité physique<br />
Pour les adultes et les seniors<br />
Est bénéfique pour la santé<br />
Pour un cœur en pleine santé et<br />
un mental au top<br />
75 OU 150 MINUTES<br />
par semaine selon l’intensité<br />
ou une combinaison des deux<br />
Aide à réguler le stress<br />
Comment faire ?<br />
SOYONS ACTIFS ! BOUGEONS PLUS ! RENFORÇONS-NOUS !<br />
INTENSE MODÉRÉ ÉVITONS FAISONS PLUS<br />
Course<br />
Sport<br />
Escaliers<br />
Marche<br />
Vélo<br />
Natation<br />
La télé<br />
Le divan<br />
Les ordinateurs<br />
Limitons les<br />
moments assis<br />
Améliore la qualité<br />
du sommeil<br />
Pour garder<br />
des os et muscles forts<br />
Renforce la qualité de vie<br />
De gym<br />
De yoga<br />
Portons des sacs<br />
2 jours par semaine<br />
Maintient le poids de forme<br />
Pour réduire<br />
les risques de chute<br />
RETROUVONS<br />
L’ÉQUILIBRE !<br />
De danse<br />
Du tai-chi<br />
Du bowling<br />
Mieux vaut un peu de sport que pas de sport du tout. Commencez doucement et progressez à votre rythme.<br />
LANCEZ-VOUS AUJOURD’HUI, CAR IL N’EST JAMAIS TROP TARD !<br />
16 <strong>ADEPS</strong> magazine<br />
Bouger, s’amuser, apprendre<br />
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