Format training confinement (1)

NOUVEAU FORMAT
D’ENTRAÎNEMENTS
Où comment continuer à devenir super fort.e.s malgré le coco

SOMMAIRE
1. Etat des lieux
2. Les moyens
3. La force de la visualisation
4. Analyse stratégique
5. Travail mental
6. Points règles
7. Entraînements perso

Publication du document
Je rends public ce document en ma qualité de Head Coach du pôle compétition de Nantes Derby Girls.
Il est le fruit de ma réflexion et a été affiné grâce aux conseils des autres membres du pôle coaching.
Le contenu sur le préparation physique est proposé par Lise-Marie Gauch.
Vous pouvez retrouvez ses programmes sur sa page facebook Infinite Coaching.
Ce document n’a pas la prétention d’être exhaustif, il sert de support de réflexion autour de la création d’un
nouveau format d’entraînement, adapté à la situation que nous traversons.
Le partage de ce document est autorisé.
Bon courage à toustes pour les semaines à venir,
Capucine de Muizon aka Cass’Burn #97

Etat des lieux
Suite au développement du virus covid-19, les entraînements sont suspendus pour une durée indéterminée
et les événements sont annulés jusqu’au 5 avril.
Cela signifie qu’en France, plusieurs étapes majeurs de championnat sont encore maintenues.
Nous devons donc continuer de nous préparer pour ces échéances importantes, au cas où elles auraient
lieu. Il est primordial d’entretenir le niveau des collectifs qui nous nous appliquons à faire monter depuis le
début de la saison.
Ce document a pour but de donner des axes de construction, des idées, pour préparer des entraînements
virtuels ou individuels pour son équipe.

Sources état des lieux

Les moyens
Notre motivation globale et sans faille (oui oui) nous permet de nous projeter sur différents moyens
d'entretien de notre niveau.
Il est important que chacun.e s’applique à faire de son mieux.
Cela signifie :
● Conserver des créneaux réservés au derby dans sa semaine, malgré l’absence d’entraînements
physiques. (C’est sur ces créneaux que nous organiseront les discussions)
● Prendre part aux travaux proposés par le groupe de coaching.
● Être alerte sur les réseaux pour pouvoir répondre aux travaux proposés et aux discussions d’équipe
Cette adaptation ne sera efficace que si absolument tout le monde y met du sien.
Les personnes travaillant dans le milieu de la santé qui sont sollicité.e.s pour répondre à cette crise
sanitaires seront largement excusé.e.s

Les moyens
Plusieurs modules seront proposés.
Visualisation par analyse: des séquences de match wftda ou ffrs vous seront envoyées. Vous devrez,
individuellement, analyser cette séquence selon les consignes annoncées et faire un exercice de
visualisation dans la situation étudiée.
Analyse : il vous sera demandé d’analyser des stratégies, d’être capable d’en discuter et de proposer des
variantes.
Travail mental : des lectures et des exercices vous seront partagés. Le travail sera individuel

Les moyens
Points règles : du contenu de révisions des règles sera proposé. Il sera important de les étudier
consciencieusement. Au besoin, nous pourrons discuter de certains points sur demande du collectif, mais
des débats seront prévus sur les points les plus pertinents.
Entraînements perso : dans la mesure du possible, il vous sera proposé des contenus pour bosser
individuellement off skate et on skate.
Pour les points règles, l’analyse et la visualisation, nous organiserons des séances de discussion en
commun (en présentiel pour celles qui souhaitent s’organiser et tant que c’est possible, par
vidéo-conférences pour les autres et quand le présentiel ne sera plus possible)

La force de la visualisation
Nous avons la chance de pratiquer un sport dans lequel l’aspect stratégique et l’intelligence de jeu ont une
importance essentielle dans la progression d’une équipe.
Cette condition nous offre un axe de travail large à explorer.
La visualisation, dans le roller derby, est un outil pertinent de travail. Par ce simple exercice nous pouvons
progresser sur notre intelligence de jeu.
L’idée n’est pas de s’asseoir dans son canapé et de fermer les yeux pour s’imaginer s’entraîner pendant 1h.
Je vous propose de coupler cet exercice avec de l’analyse de match : suite à l’analyse d’une situation d’un
match de haut niveau, essayons de réfléchir à la réaction que nous aurions eu avec notre ligne, en se
visualisant dans la situation et en proposant d’autres stratégies que celles adoptées par l’équipe observée.
L’exercice sera précisé dans chaque cas.

Sources visualisation (mille excuses, tout est en anglais, mais en gros : la visu ça marche)
Plusieurs études traitent du pouvoir de la
visualisation. Cette vidéo traite du sujet à partir
de 3:44.
Les études citées sont similaires à celles-ci :
https://digitalcommons.brockport.edu/cgi/viewcontent.cgi?arti
cle=1002&context=pes_theses
https://www.breakthroughbasketball.com/mental/visualization.
html
https://digital.library.txstate.edu/bitstream/handle/10877/5548/
EKEOCHA-THESIS-2015.pdf?sequence=1

Analyse stratégique
Nous vous enverrons des références de séquences de match qui sont stratégiquement intéressantes.
Vous devrez les regarder attentivement afin de pouvoir identifier les points forts et les points faibles des
stratégies observées, ainsi que les erreurs des joueu.r.se.s.
Pour les stratégies que nous utilisons, il faudra essayer de trouver des évolutions possibles de ces
stratégies, d’identifier nos erreurs récurrentes. Si ces exercices vous inspirent, vous pourrez proposer de
nouvelles stratégies, ou évolutions de stratégies.
Le travail sera souvent réalisé lors d’un call en équipe.

Exemples d’analyse stratégique
1. Lors d’un call d’équipe nous étudierons une séquence de match dans laquelle certains jams seront
sélectionnés (en amont, par le pôle coaching). Par petits groupe, les joueuses ont une quinzaine de
minutes pour étudier le jams qui leur est attribué. S’en suit une étude collective, nous visionnons
ensemble tous les jams, un à un, avec l’analyse des personnes ayant étudié le dit jam.
2. Envoi d’une séquence de match avant l’entraînement. Chaque personne doit étudier l’équipe en
difficulté et préparer un scénario dans lequel l’équipe ferait des meilleurs choix. La personne peut
utiliser des stratégies de notre collectif ou en créer de nouvelles.

Travail mental
Dans notre sport, le mental est une force indéniable. La préparation mentale est trop souvent mise de côté.
Dans un match à niveau égal, c’est le mental individuel de chaque joueu.r.se et donc du collectif qui va faire
la différence. Notre capacité à nous adapter, à rester posé.e et à ne jamais lâcher, dépend de cette
préparation.
Aujourd’hui, nous avons l’opportunité de prendre le temps de commencer à travailler ce point.
Des vidéos et des écrits sur le sujets vous serons envoyé.
Nous ne sommes pas préparateur.ice mental mais essayerons de trouver des exercices pertinents.

Points règles
Depuis quelques entraînements, nous travaillons activement sur la réduction des fautes. Dans la continuité
de cette volonté, nous avons ont mis en place des réunions “points règles”.
Nous souhaitons profiter de la situation pour continuer à combler nos lacunes vis-à-vis des règles.
Des powerpoints sur des points de règles spécifiques vous seront envoyés.
Ces powerpoints, sous formes de petits cours, vous permettront d’affiner vos connaissances.
Nous verrons pour pouvoir discuter ensuite des points les plus compliqués ensemble, et essaieront
d’appliquer nos nouvelles connaissances lors des analyses stratégiques.

Entraînements perso
Malgré toutes ces propositions pour nous faire progresser sur notre intelligence de jeu, notre sport
demande que l’on entretienne notre condition physique.
Pour cela, nous proposerons des programme de préparation physique à faire chez vous.
Nous proposerons également des entraînements basé sur les skills personnels, sous forme de vidéos.
L’idée est que vous trouviez un coin de béton vers chez vous, que vous fassiez de la place dans votre salon
ou votre garage, pour aller travailler votre technique.
Les programmes de PP seront rendus publiques par Lise-Marie Gauch sur sa page fb Infinite Coaching
et les vidéos de skills par Capucine de Muizon sur sa page fb et instagram (@capudp)

N’hésitez pas donner votre avis sur ce document, à partager vos idées et surtout à
l’utiliser si vous en avez besoin.
Rédigé par Capucine de Muizon aka Cass’Burn #97