Gyorsúszás technikája

könyököd jó magas a víz felett, valószínűleg nem az. Ha azt gondolod, jobban elfordulsz, hát nem.
Érdemes víz alatti kamerával felvenni a saját úszásunkat, hogy visszanézve lássuk, mit kell
változtatni. Általában elég nagy az eltérés a között, amit érzünk, és amit valójában csinálunk.
Másik lehetőség a hibák felfedezésére, hogy szemeddel végigköveted a karmozgásodat. Ekkor a
fejeddel utána fordulsz a karodnak úszás közben. Sajnos ez csak a karmunka vizsgálatára alkalmas,
a láb, a törzsforgás és testtartás figyelésére nem.
Egy kis illusztráció:
A A titkok
titkok
1. 1. Lassútól Lassútól Lassútól a a gyorsig
gyorsig
Úszásnál a hatékony előrehaladás kulcsa a gyorsuló mozdulat. Minden karcsapásnál a hosszú
előrenyúlás, vízfogás után a kar végig gyorsul egészen víz elhagyásáig. Kezdőknél gyakori hiba, hogy
azelőtt kezdik meg a húzást, hogy eléggé előrenyúlnának, így nincs meg a vízfogás. Ekkor a kéz körül
buborékok képződnek, amik a karcsapás hatékonyságát rontják, mivel az úszó nem vizet, hanem
levegőt fogva nem tudja felgyorsítani a karcsapását.
A vízfogás fázisban (a vízfogás és a húzás közti szakasz) a cél az előrenyúlás, hogy csökkentsük az
ellenállást és időt adjunk a buborékoknak, hogy elhagyják a tenyér és alkar tájékát. Csak ha ez
megtörtént, akkor kezdhető meg a hatékony kartempó. Ha nem a buborékokon keresztül húzzuk át a
kart, azzal másodperceket nyerünk.
Ha sikerül kivitelezni a „lassútól a gyorsig" technikát és a buborékmentes vízfogást azzal drasztikus
fejlődést lehet elérni. Érdemes tehát ezt a két elvet gyakorolni, bizonyosan többet számít, mint egy
kemény edzés, és kis energiaráfordítással is sokat lehet fejlődni.
2. 2. Hosszan Hosszan Hosszan és és lazán
lazán
Varázsszó az, amit egy cselekvés közben magunkban ismételgetve a cselekvés hatékonyságát
javíthatjuk. Egy profi golfjátékos, amikor a győzelemért az utolsó lyukba 2 méterről kell beütnie a
labdát, mit mond magában? Azt, hogy „gyorsan és erősen", vagy azt hogy „nyugodtan"?
Természetesen az utóbbit. Nincs ez másként az úszásnál sem. Az úszás varázsszavai a „hosszan és
lazán", amit úszás közben gondolatban ismételgetve azonnali javulást hoz: nem csak az érzet javul,
de a tényleges sebesség, könnyedség és lazaság.