Veg1x1 online

Mintaétrend
Tápanyag
önellenorzo
Az alábbi táblázat segítségével
ellenőrizheted,
hogy az egyes napokon
minden létfontosságú
ételcsoportból került-e a
tányérodra. Így biztosan
nem válik egyoldalúvá a
táplálkozásod.
Reggeli
Tízórai
Ebéd
Uzsonna/
Vacsora
HÉTFŐ KEDD SZERDA
Almás-fahéjas
zabkása
kókusztejjel,
cikória kávé
Répacsíkok
lenmagos
mártogatóssal
Mandulászöldborsós
szabdzsi,
párolt jázmin rizzsel,
szilvacsatnival
Mákos muffin
őszibarack befőttel
és/vagy
Grillezett kelbimbó
salátaágyon
Kitchari –
Fűszeres
mungóbab
egytálétel
Alma
és karalábé
nyersen
Paradicsomos
sült padlizsán
barna rizzsel,
friss salátával
Malpua –
fahéjas sült banán
Lecsós köleskása,
bio tofuval
Mandulatejes
tejbegríz sült
körtével,
gyümölcsteával
Aszalt
gyümölcsök,
dió
Spenótfőzelék
grillezett szezámmagos
burgonyával
Hamis túrógombóc
kölesből
Puffasztott amarán
szójajoghurttal
és/vagy
grillezett zöldségek
humuszkrémmel
Gabonafélék
(B-vitaminok, rostok)
Gyümölcsök
(cukrok, vitaminok)
Zöldségek
(rostok, vitaminok)
Növényi olajok,
olajos magvak (zsiradékok)
Hüvelyesek (fehérjék)