Életigenlők Magazin 2022. ősz

ÉLETIGENLŐK | PSZICHO
Stresszcsökkentés
Alexander-technikával
Akkor is hasznos, amikor egy veszélyhelyzetbe kell
menekülni, vagy hirtelen kell megoldást találni. A
másik esetben a feszültség olyan mértékben felerősödik,
vagy időben olyan hosszú ideig tart, hogy hatására
a szervezet működésében zavarok keletkeznek.
A szorongás, agresszió vagy akár a depresszió hosszú
távon is megmaradhat, erősen rontva az egyén teljesítőképességét
és hiányt okozva a harmónia kialakításában.
Súlyos stressz hatására kialakulhat a pánik
betegség is, ami az egyén hétköznapi életvitelében is
komoly problémákat okoz.
A stressz alapvetően két
kategóriába sorolható. Amikor a
stressz arra indít, hogy kihozzuk
magunkból a legjobbat, egy
vizsgahelyzetben, vagy egy
állásinterjún, akkor jó stresszről
beszélünk, hiszen a felfokozott
idegállapot arra indít, hogy jól,
még jobban teljesítsünk.
A
stressz kezelésére, csökkentésére többféle módszer,
lehetőség kínálkozik. Számomra a leginkább
használható és számottevően pozitív
megoldást adó módszer az Alexander-technika. A módszer
több mint száz éves, és eredetileg a testhasználat
javítására dolgozta ki Frederick Matthias Alexander, aki
saját túlzott izomfeszültségeitől tudott megszabadulni e
módszer által.
Az Alexander-technika arra tanít, hogy folyamatosan
tudatos kontroll alatt tartsuk testhasználatunkat
és ahol felesleges feszültséget érzünk, azonnal korrigáljunk,
ezzel megteremtve a javított izom-használatot.
Nagyon leegyszerűsítve: befeszült a nyakam, észreveszem
és egyszerűen megszüntetem nyakizmaim
feszességét, vagy érzékelem, hogy felhúzva tartom a
vállaimat és amint ez tudatosul számomra, leengedem
azokat. A kulcsszó: ENGEDEM! Nem húzom-vonom,
visszafeszítem, visszateszem, hanem megengedem,
hogy az adott testrész visszanyerje természetes rugalmasságát.
Azzal, hogy tudatosan figyelek magamra, a
testtartásomra, mozgásomra, a gondolataimat is tudom
egy konstruktív, jó irányba terelni. Nem engedem,
hogy az érzelmeim vegyék át az irányítást a testhasználatomon!
Ha rossz kedvű vagyok, mert valami nem
sikerült, vagy vitám volt a párommal, önkéntelenül
összehúzom magam. Ilyenkor a gerinc összenyomódik,
a bordakosár beszűkül, nehezebben kapom a levegőt,
mert összenyomom a tüdőmet és a fejemet is hátra fe-
30 RÁKELLENES ÉLETMÓDMAGAZIN | ELETIGENLOK.HU