PANDUAN%20HKS%202013_oke
PANDUAN%20HKS%202013_oke
PANDUAN%20HKS%202013_oke
You also want an ePaper? Increase the reach of your titles
YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.
Pesan Kunci<br />
• Ketahui tekanan darah anda dan<br />
periksalah secara teratur<br />
• Terapkan perilaku sehat di<br />
keluarga anda agar terhindar dari<br />
hipertensi<br />
- Kurangi asupan garam, lemak dan gula<br />
- Makan buah dan sayuran segar 5 kali sehari<br />
- Kendalikan berat badan<br />
- Lakukan aktivitas fisik 30 menit minimal<br />
5 kali seminggu<br />
- Berhenti merokok dan menghindari<br />
asap rokok<br />
- Hindari konsumsi alkohol berlebihan<br />
- Kendalikan stress<br />
• Ajarkan perilaku sehat di keluarga<br />
anda agar terhindar dari hipertensi<br />
• Pilih makanan sehat yang kurang<br />
garam, lemak dan gula dan<br />
banyak buah dan sayuran<br />
18<br />
Panduan Peringatan<br />
Hari Kesehatan Sedunia<br />
7 April 2013<br />
• Kendalikan berat badan dan<br />
lakukan aktivitas fisik secara rutin<br />
sebagai investasi untuk sehat<br />
• Hipertensi dapat dicegah dengan<br />
mengurangi makan makanan<br />
asin, goreng-gorengan dan lemak<br />
dalam diet anda<br />
• Berhenti merokok dan<br />
menghindari asap rokok dapat<br />
mencegah terjadinya hipertensi<br />
• Makan buah dan sayur paling<br />
kurang 5 porsi sehari dapat<br />
mengurangi risiko hipertensi<br />
• Mengurangi konsumsi alkohol<br />
dan mengendalikan stress dapat<br />
mencegah hipertensi<br />
• Minum obat antihipertensi secara<br />
teratur sesuai anjuran dokter dapat<br />
mencegah komplikasi hipertensi