26.03.2013 Views

PANDUAN%20HKS%202013_oke

PANDUAN%20HKS%202013_oke

PANDUAN%20HKS%202013_oke

SHOW MORE
SHOW LESS

You also want an ePaper? Increase the reach of your titles

YUMPU automatically turns print PDFs into web optimized ePapers that Google loves.

Pesan Kunci<br />

• Ketahui tekanan darah anda dan<br />

periksalah secara teratur<br />

• Terapkan perilaku sehat di<br />

keluarga anda agar terhindar dari<br />

hipertensi<br />

- Kurangi asupan garam, lemak dan gula<br />

- Makan buah dan sayuran segar 5 kali sehari<br />

- Kendalikan berat badan<br />

- Lakukan aktivitas fisik 30 menit minimal<br />

5 kali seminggu<br />

- Berhenti merokok dan menghindari<br />

asap rokok<br />

- Hindari konsumsi alkohol berlebihan<br />

- Kendalikan stress<br />

• Ajarkan perilaku sehat di keluarga<br />

anda agar terhindar dari hipertensi<br />

• Pilih makanan sehat yang kurang<br />

garam, lemak dan gula dan<br />

banyak buah dan sayuran<br />

18<br />

Panduan Peringatan<br />

Hari Kesehatan Sedunia<br />

7 April 2013<br />

• Kendalikan berat badan dan<br />

lakukan aktivitas fisik secara rutin<br />

sebagai investasi untuk sehat<br />

• Hipertensi dapat dicegah dengan<br />

mengurangi makan makanan<br />

asin, goreng-gorengan dan lemak<br />

dalam diet anda<br />

• Berhenti merokok dan<br />

menghindari asap rokok dapat<br />

mencegah terjadinya hipertensi<br />

• Makan buah dan sayur paling<br />

kurang 5 porsi sehari dapat<br />

mengurangi risiko hipertensi<br />

• Mengurangi konsumsi alkohol<br />

dan mengendalikan stress dapat<br />

mencegah hipertensi<br />

• Minum obat antihipertensi secara<br />

teratur sesuai anjuran dokter dapat<br />

mencegah komplikasi hipertensi

Hooray! Your file is uploaded and ready to be published.

Saved successfully!

Ooh no, something went wrong!